Aerobic νηστείας (AEJ): τι είναι, πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και πώς να το κάνετε

Περιεχόμενο

• Πως να φτιάξεις
• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αερόβιας άσκησης νηστείας
• Μειώνει το βάρος η γρήγορη αερόβια προπόνηση;
• Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Η νηστεία αερόβια άσκηση, επίσης γνωστή ως AEJ, είναι μια μέθοδος άσκησης που χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους με σκοπό την ταχύτερη απώλεια βάρους. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται σε χαμηλή ένταση και συνήθως γίνεται με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτή η στρατηγική έχει ως αρχή να κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για να παράγει ενέργεια, καθώς κατά τη διάρκεια του γρήγορου διαλύματος τα αποθέματα γλυκόζης εξαντλήθηκαν.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ακόμη υπό μελέτη και συζητείται ευρέως μεταξύ επαγγελματιών, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στο σώμα, όπως δυσφορία ή υπογλυκαιμία, χωρίς απαραίτητα απώλεια βάρους. Ακόμη και η διάσπαση των πρωτεϊνών και, κατά συνέπεια, η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να συμβεί. Για την επίλυση αυτού του ζητήματος, ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν κάποιο είδος συμπληρώματος, όπως το BCAA, το οποίο είναι ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από αμινοξέα ικανά να αποτρέψουν την απώλεια μυών, αλλά αυτό μπορεί να αγνοήσει τη νηστεία.

Πως να φτιάξεις

Η αερόβια άσκηση νηστείας πρέπει να γίνεται νωρίς το πρωί, με 12 έως 14 ώρες γρήγορα, χωρίς κατανάλωση συμπληρωμάτων, όπως το BCAA, και πρέπει να είναι χαμηλής έντασης και συνιστάται μια βόλτα περίπου 45 λεπτών. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και να αποφεύγετε να το κάνετε κάθε μέρα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η αερόβια άσκηση νηστείας χάνει τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά της.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αερόβιας άσκησης νηστείας

Η αερόβια άσκηση νηστείας πρέπει να λαμβάνει υπόψη διάφορα θέματα, ώστε να μπορεί να είναι επωφελής για το άτομο. Για να έχουμε ικανοποιητικά αποτελέσματα, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο τύπος της τροφής, οι υπογλυκαιμικές τάσεις, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η φυσική ρύθμιση.

Μερικοί οφέληείναι:

• Η επεξεργασία των τροφίμων γίνεται πιο γρήγορα, καθώς υπάρχει μείωση της παραγωγής και αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη.
• Αυξημένη μυϊκή μάζα, καθώς υπάρχει ένα ερέθισμα στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης, GH.
• Αύξηση των θερμιδικών δαπανών.
• Απώλεια λίπους, καθώς το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως την πρώτη πηγή ενέργειας.

Αν και έχει πολλά πλεονεκτήματα, είναι σημαντικό να αποφεύγεται η γρήγορη αερόβια προπόνηση κάθε μέρα, καθώς είναι μια αναποτελεσματική μέθοδος μακροπρόθεσμα, καθώς το σώμα μπορεί να μεταφερθεί σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας, στην οποία υπάρχει μείωση των δαπανών ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, μερικά μειονεκτήματα είναι:

• Κινητοποίηση κατά τη διάρκεια αεροβικών ασκήσεων.
• Μειωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια του έτους.
• Ανισορροπία στο σώμα?
• Μεγαλύτερες πιθανότητες ανάπτυξης ασθενειών.
• Ναυτία;
• Λιποθυμία
• Ζάλη;
• Υπογλυκαιμία;
• Απώλεια μυϊκής μάζας λόγω αυξημένης πρωτεϊνικής διάσπασης, στην περίπτωση ασκήσεων νηστείας με υψηλή ένταση.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν θα έχουν όλα τα άτομα τα ίδια οφέλη από την κατάρτιση νηστείας και, ως εκ τούτου, το ιδανικό είναι ότι υποδεικνύεται από τον επαγγελματία φυσικής αγωγής έτσι ώστε να δημιουργηθούν στρατηγικές για την ενίσχυση των επιπτώσεων του AEJ.

Μειώνει το βάρος η γρήγορη αερόβια προπόνηση;

Εάν η εκπαίδευση πραγματοποιείται με χαμηλή ένταση, σε εναλλακτικές ημέρες και με επαγγελματική καθοδήγηση, ναι. Η αερόβια άσκηση νηστείας βασίζεται στο γεγονός ότι κατά τη νηστεία το σώμα χρησιμοποιεί όλα τα αποθέματα γλυκόζης για να διατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα να χρησιμοποιεί αποθήκες λίπους για να παράγει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα νωρίς το πρωί.

Ωστόσο, αυτός ο τύπος προπόνησης είναι πιο αποτελεσματικός σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, έχουν ήδη φυσική κατάσταση και το σώμα μπορεί φυσικά να χρησιμοποιήσει το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Επιπλέον, για να χάσετε πραγματικά βάρος με άσκηση νηστείας, είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης και να εκτελείτε δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, για περίοδο περίπου 40 λεπτών.

Εάν η άσκηση που εκτελείται σε μια νηστεία έχει πολύ υψηλή ένταση, όπως διάλειμμα ή HIIT, μπορεί να υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας, ζάλη, λιποθυμία ή αίσθημα αδιαθεσίας. Μάθετε περισσότερα για το HIIT.

Παρακολουθήστε τις εξηγήσεις του διατροφολόγου μας σχετικά με την αερόβια άσκηση νηστείας στο παρακάτω βίντεο:

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται άμεσα με μια ισορροπημένη διατροφή, διάρκεια και ένταση των ασκήσεων.

Η νηστεία αερόβιας άσκησης, παρά το γεγονός ότι έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη χρήση λίπους για την παραγωγή ενέργειας, σχετίζεται περισσότερο με την απώλεια μυϊκής μάζας, από ό, τι στην πραγματικότητα με την απώλεια βάρους, καθώς πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να κάνουν αυτό το είδος άσκησης χωρίς κατάλληλη καθοδήγηση.

Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος.