Άσκηση που σφίγγει τη μέση

Περιεχόμενο

• 1η φάση της άσκησης
• 2η φάση της άσκησης
• 3η φάση άσκησης

Μια μεγάλη άσκηση για να αραιώσετε τη μέση και να καταπολεμήσετε αυτό το πλευρικό λίπος, που ονομάζεται επιστημονικά πλευρικά, είναι η πλευρική σανίδα, μια παραλλαγή της λοξής κοιλιακής άσκησης.

Αυτός ο τύπος άσκησης ενισχύει τους κοιλιακούς μύες επειδή καλούνται να διατηρήσουν καλή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μην βλάψουν τη σπονδυλική στήλη ή τους μυς του περινέου, όπως το παραδοσιακό κοιλιακό.

Ωστόσο, για να περιορίσετε τη μέση, είναι σημαντικό να καταπολεμήσετε το τοπικό λίπος και, επομένως, πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό εκτελώντας κάποιο είδος αερόβιας άσκησης για 15 λεπτά, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία και τρώγοντας μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά περιεκτικότητα και ζάχαρη.

1η φάση της άσκησης

Για να κάνετε την άσκηση που σφίγγει τη μέση, ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας και στηρίξτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, κρατήστε τα δύο πόδια ίσια, το ένα πάνω στο άλλο και σηκώστε ολόκληρο τον κορμό από το πάτωμα, κρατώντας το σωματικό σας βάρος μόνο με τα χέρια σας και τα πόδια, όπως φαίνεται στην εικόνα στα αριστερά, και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Κάντε αυτήν την άσκηση 2 φορές την ημέρα.

2η φάση της άσκησης

Η φάση 2 αυτής της άσκησης συνίσταται στο να παραμείνετε ακίνητοι για 20 δευτερόλεπτα όπως φαίνεται στη μεσαία εικόνα.

3η φάση άσκησης

Στη φάση 3, για να κάνετε αυτή την άσκηση ακόμη πιο δύσκολη, πρέπει να παραμείνετε ακίνητοι στη θέση που δείχνει την τελευταία εικόνα, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Όταν γίνεται ευκολότερο να παραμείνετε ακίνητοι σε αυτές τις θέσεις, θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτή η ισομετρική άσκηση ενισχύει τους μυς και βοηθά στον καθορισμό, αλλά δεν καίει πολλές θερμίδες και, επομένως, σε περίπτωση τοπικού λίπους, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να κάνετε αεροβικές ασκήσεις, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, κάτω από καθοδήγηση του φυσικού εκπαιδευτή.