Ασκήσεις τεντώματος για τα πόδια

Περιεχόμενο

• 1. Μύες μηρών
• 2. Μύες πίσω από το μηρό
• 3. Μοσχάρι
• 4. Έξω από το μηρό
• 5. Εσωτερικός μηρός

Οι ασκήσεις τεντώματος ποδιών βελτιώνουν τη στάση του σώματος, τη ροή του αίματος, την ευελιξία και το εύρος κίνησης, αποτρέποντας τις κράμπες και αποτρέποντας την εμφάνιση μυϊκού πόνου και αρθρώσεων.

Αυτές οι ασκήσεις τεντώματος ποδιών μπορούν να γίνουν κάθε μέρα, ειδικά πριν και μετά από μια σωματική άσκηση, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδόσφαιρο, για παράδειγμα.

1. Μύες μηρών

Με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας μαζί, λυγίστε ένα από τα πόδια σας προς τα πίσω, κρατώντας το πόδι σας για 1 λεπτό, όπως φαίνεται στην εικόνα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εάν είναι απαραίτητο, ακουμπήστε στον τοίχο, για παράδειγμα.

2. Μύες πίσω από το μηρό

Με τα πόδια σας λίγο μακριά, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε για 1 λεπτό.

3. Μοσχάρι

Τεντώστε ένα πόδι, κρατώντας μόνο τη φτέρνα στο πάτωμα και προσπαθήστε να αγγίξετε αυτό το πόδι με τα χέρια σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

4. Έξω από το μηρό

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, διπλώστε ένα από τα πόδια και διασχίστε τα άλλα πόδια, όπως φαίνεται στην εικόνα. ασκήστε ελαφριά πίεση με το ένα χέρι στο γόνατο, πιέζοντας προς την αντίθετη πλευρά του ποδιού που είναι λυγισμένο. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

5. Εσωτερικός μηρός

Σκύψτε κάτω με τα πόδια σας μαζί και στη συνέχεια τεντώστε ένα πόδι στο πλάι, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά κάντε το ίδιο τέντωμα για το άλλο πόδι.

Οι ασκήσεις τεντώματος ποδιών μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας επειδή βοηθούν στην αύξηση της ευεξίας.

Αν θέλετε να βελτιώσετε την ευημερία σας, απολαύστε και κάντε όλα τα τεντώματα που παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο και αισθανθείτε καλύτερα και πιο χαλαρά:

Δείτε άλλα καλά παραδείγματα:

• Τεντώνοντας ασκήσεις για περπάτημα
• Τεντώνοντας ασκήσεις για ηλικιωμένους
• Τεντώνοντας ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στη δουλειά