Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel

Περιεχόμενο

• 6 βήματα για να το κάνετε σωστά
• Σε τι χρησιμεύουν οι ασκήσεις του Kegel

Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης που βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πυελικής περιοχής, καθώς είναι πολύ σημαντικό για την καταπολέμηση της ακράτειας των ούρων, εκτός από την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή.

Για να έχουμε αποτελέσματα, οι ασκήσεις Kegel πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιοι μύες πρέπει να ενεργοποιηθούν προκειμένου να ενισχυθεί αποτελεσματικά η ενίσχυση της περιοχής.

Οι ασκήσεις του Kegel με μπάλα γυμναστικής

6 βήματα για να το κάνετε σωστά

Για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Αδειάστε την ουροδόχο κύστη.
2. Προσδιορίστε τον μυϊκό πόλο, που μπορεί να γίνει διακόπτοντας τη ροή του κατούρημα, για παράδειγμα.
3. Για να συσπάσετε ξανά τον μυ του pubococcygeus μετά την ούρηση για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να συστέλλετε σωστά τον μυ.
4. Εκτελέστε 10 συνεχόμενες μυϊκές συσπάσεις, αποφεύγοντας την πρόκληση άλλου μυός.
5. Χαλαρώστε για λίγα λεπτά.
6. Συνεχίστε την άσκηση, κάνοντας τουλάχιστον 10 σετ των 10 συστολών κάθε μέρα.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση, είτε καθιστή, ξαπλωμένη ή όρθια, και μπορούν ακόμη και να εκτελεστούν με τη βοήθεια γυμναστικών μπαλών. Ωστόσο, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε ξαπλώνοντας με τα πόδια σας λυγισμένα. Δείτε το παρακάτω βίντεο για μια εξήγηση αυτών των ασκήσεων:

Σε τι χρησιμεύουν οι ασκήσεις του Kegel

Οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της ακούσιας απώλειας ούρων, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, επειδή τονώνουν και ενισχύουν τον μυ που ονομάζεται Pubococcygeus, που βρίσκεται στο πυελικό δάπεδο. Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στη βελτίωση της ευχαρίστησης κατά τη στενή επαφή, καθώς αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

Στις γυναίκες, αυτές οι ασκήσεις καταπολεμούν τον κολπίτιδα, ο οποίος συμβαίνει όταν η γυναίκα συστέλλεται ακούσια τους μυς του κόλπου, εμποδίζοντας τη διείσδυση. Ενώ στους άνδρες, οι ασκήσεις Kegel χρησιμεύουν επίσης στην καταπολέμηση της πρόωρης εκσπερμάτωσης και στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης χρήσιμες στην εγκυμοσύνη, καθώς εκτός από τον έλεγχο των ούρων και τη βελτίωση της στενής επαφής, βοηθά επίσης στην εκπαίδευση για φυσιολογικό τοκετό, μειώνοντας τον πόνο και τον χρόνο εργασίας. Καταλάβετε επίσης τα οφέλη των ασκήσεων Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.