Τι είναι μια υπαρξιακή κρίση και πώς μπορώ να το ξεπεράσω;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Υφιστάμενος ορισμός κρίσης
• Αιτίες
• Υπαρξιακά ζητήματα κρίσης
• Κρίση ελευθερίας και ευθύνης
• Κρίση θανάτου και θνησιμότητας
• Κρίση απομόνωσης και σύνδεσης
• Κρίση νοήματος και νοήματος
• Κρίση συναισθημάτων, εμπειριών και ενσάρκωσης
• Υπαρξιακά συμπτώματα κρίσης
• Υπαρξιακή κατάθλιψη κρίσης
• Υπαρξιακό άγχος κρίσης
• Υφιστάμενη ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• Βοηθητική υπαρξιακή κρίση
• Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί η ζωή έχει νόημα
• Μην περιμένετε να βρείτε όλες τις απαντήσεις
• Πότε να δείτε γιατρό
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος, κατάθλιψη και άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Για πολλούς, αυτά τα συναισθήματα είναι βραχυπρόθεσμα και δεν παρεμβαίνουν πάρα πολύ στην ποιότητα ζωής τους.

Αλλά για άλλους, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε βαθιά απόγνωση, αναγκάζοντάς τους να αμφισβητήσουν τη θέση τους στη ζωή. Αυτό είναι γνωστό ως υπαρξιακή κρίση.

Η ιδέα μιας υπαρξιακής κρίσης μελετήθηκε από ψυχολόγους και ψυχίατροι όπως ο Kazimierz Dabrowski και ο Irvin D. Yalom για δεκαετίες, ξεκινώντας από το 1929.

Ωστόσο, ακόμη και με την αφθονία παλαιών και νέων ερευνών για το θέμα, ίσως να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτόν τον όρο ή να μην καταλαβαίνετε πώς διαφέρει από το φυσιολογικό άγχος και την κατάθλιψη.

Να τι πρέπει να γνωρίζετε για μια υπαρξιακή κρίση, καθώς και πώς να ξεπεράσετε αυτό το σημείο καμπής.

Υφιστάμενος ορισμός κρίσης

«Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια υπαρξιακή κρίση όταν αρχίζουν να αναρωτιούνται τι σημαίνει ζωή και ποιος είναι ο σκοπός τους ή ο σκοπός της ζωής στο σύνολό της», εξηγεί η Katie Leikam, αδειοδοτημένη θεραπευτής στο Decatur της Γεωργίας, η οποία ειδικεύεται στην εργασία με άγχος, το άγχος της σχέσης και την ταυτότητα του φύλου. "Μπορεί να είναι ένα διάλειμμα στα πρότυπα σκέψης όπου ξαφνικά θέλετε απαντήσεις σε μεγάλα ερωτήματα της ζωής."

Δεν είναι ασυνήθιστο να ψάχνετε για νόημα και σκοπό στη ζωή σας. Ωστόσο, με μια υπαρξιακή κρίση, το πρόβλημα έγκειται στο ότι δεν μπορούμε να βρούμε ικανοποιητικές απαντήσεις. Για μερικούς ανθρώπους, η έλλειψη απαντήσεων πυροδοτεί μια προσωπική σύγκρουση από μέσα, προκαλώντας απογοήτευση και απώλεια εσωτερικής χαράς.

Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πολλοί βιώνουν μια κρίση ενόψει μιας δύσκολης κατάστασης, ίσως του αγώνα για επιτυχία.

Αιτίες

Οι καθημερινές προκλήσεις και στρες μπορεί να μην προκαλέσουν μια υπαρξιακή κρίση. Αυτός ο τύπος κρίσης είναι πιθανό να ακολουθήσει βαθιά απελπισία ή ένα σημαντικό γεγονός, όπως ένα μεγάλο τραύμα ή μια μεγάλη απώλεια. Μερικές αιτίες μιας υπαρξιακής κρίσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ενοχή για κάτι
• Χάνοντας ένα αγαπημένο θάνατο ή αντιμετωπίζοντας την πραγματικότητα του θανάτου κάποιου
• αίσθημα κοινωνικής ανεκπλήρωσης
• δυσαρέσκεια με τον εαυτό
• ιστορία των εμφιαλωμένων συναισθημάτων

Υπαρξιακά ζητήματα κρίσης

Οι διαφορετικοί τύποι υπαρξιακών κρίσεων περιλαμβάνουν:

Κρίση ελευθερίας και ευθύνης

Έχετε την ελευθερία να κάνετε τις δικές σας επιλογές, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο ή το χειρότερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν αυτήν την ελευθερία, σε αντίθεση με το να έχει κάποιος να λάβει αποφάσεις γι 'αυτούς.

Αλλά αυτή η ελευθερία έρχεται επίσης με ευθύνη. Πρέπει να αποδεχτείτε τις συνέπειες των επιλογών που κάνετε. Εάν χρησιμοποιήσετε την ελευθερία σας για να κάνετε μια επιλογή που δεν τελειώνει καλά, δεν μπορείτε να κατηγορήσετε κανέναν άλλο.

Για ορισμένους, αυτή η ελευθερία είναι υπερβολικά συντριπτική και προκαλεί υπαρξιακό άγχος, το οποίο είναι ένα γενικό άγχος για το νόημα της ζωής και των επιλογών.

Κρίση θανάτου και θνησιμότητας

Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί επίσης να χτυπήσει μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία. Για παράδειγμα, τα 50α γενέθλιά σας μπορεί να σας αναγκάσουν να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα της ζωής σας να είναι μισή, οδηγώντας σας να αμφισβητήσετε τα θεμέλια της ζωής σας.

Μπορεί να σκεφτείτε το νόημα της ζωής και του θανάτου και να κάνετε ερωτήσεις όπως, "Τι συμβαίνει μετά το θάνατο;" Ο φόβος για το τι μπορεί να ακολουθήσει τον θάνατο μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτός ο τύπος κρίσης μπορεί επίσης να συμβεί αφού διαγνωστεί με σοβαρή ασθένεια ή όταν επικρατεί θάνατος.

Κρίση απομόνωσης και σύνδεσης

Ακόμα κι αν απολαμβάνετε περιόδους απομόνωσης και μοναξιάς, οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα. Οι ισχυρές σχέσεις μπορούν να σας προσφέρουν ψυχική και συναισθηματική υποστήριξη, φέρνοντας ικανοποίηση και εσωτερική χαρά. Το πρόβλημα είναι ότι οι σχέσεις δεν είναι πάντα μόνιμες.

Οι άνθρωποι μπορούν να διαχωριστούν σωματικά και συναισθηματικά, και ο θάνατος συχνά χωρίζει τους αγαπημένους τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση και μοναξιά, κάνοντας μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται ότι η ζωή τους είναι άσκοπη.

Κρίση νοήματος και νοήματος

Το να έχεις νόημα και σκοπό στη ζωή μπορεί να προσφέρει ελπίδα. Ωστόσο, αφού σκεφτείτε τη ζωή σας, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν καταφέρατε κάτι σημαντικό ή δεν κάνατε τη διαφορά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να αμφισβητήσουν την ίδια τους την ύπαρξη.

Κρίση συναισθημάτων, εμπειριών και ενσάρκωσης

Το να μην αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί αρνητικά συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε υπαρξιακή κρίση. Μερικοί άνθρωποι αποκλείουν τον πόνο και τα βάσανα, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους κάνει ευτυχισμένους. Αλλά μπορεί συχνά να οδηγήσει σε μια ψευδή αίσθηση ευτυχίας. Και όταν δεν βιώνετε αληθινή ευτυχία, η ζωή μπορεί να αισθάνεται κενή.

Από την άλλη πλευρά, η ενσωμάτωση συναισθημάτων και η αναγνώριση συναισθημάτων πόνου, δυσαρέσκειας και δυσαρέσκειας μπορούν να ανοίξουν την πόρτα στην προσωπική ανάπτυξη, βελτιώνοντας μια προοπτική για τη ζωή.

Υπαρξιακά συμπτώματα κρίσης

Η εμπειρία του άγχους και της κατάθλιψης όταν η ζωή σας είναι εκτός δρόμου δεν σημαίνει πάντα ότι περνάτε από μια υπαρξιακή κρίση. Αυτά τα συναισθήματα, ωστόσο, συνδέονται με μια κρίση όταν συνοδεύονται από την ανάγκη να βρει νόημα στη ζωή.

Υπαρξιακή κατάθλιψη κρίσης

Κατά τη διάρκεια μιας υπαρξιακής κρίσης, μπορεί να αντιμετωπίσετε κανονικά συναισθήματα κατάθλιψης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες, κόπωση, πονοκεφάλους, αισθήματα απελπισίας και επίμονη θλίψη.

Σε περίπτωση υπαρξιακής κατάθλιψης, μπορεί επίσης να έχετε σκέψεις για αυτοκτονία ή το τέλος της ζωής σας ή να αισθάνεστε ότι η ζωή σας δεν έχει σκοπό, λέει ο Leikam.

Η απελπισία με αυτόν τον τύπο κατάθλιψης σχετίζεται βαθιά με τα συναισθήματα μιας χωρίς νόημα ζωής. Ίσως να αμφισβητήσετε τον σκοπό όλων: «Είναι μόνο η εργασία, η πληρωμή λογαριασμών και τελικά ο θάνατος;»

Υπαρξιακό άγχος κρίσης

«Το υπαρξιακό άγχος μπορεί να παρουσιαστεί ως απασχολημένο με τη μετά θάνατον ζωή ή αναστατωμένο ή νευρικό για τον τόπο και τα σχέδιά σου στη ζωή», λέει ο Leikam.

Αυτό το άγχος διαφέρει από το καθημερινό άγχος, με την έννοια ότι όλα μπορούν να σας κάνουν άβολα και ανήσυχα, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας της ύπαρξής σας. Μπορείτε να αναρωτηθείτε, "Ποιος είναι ο σκοπός μου και πού μπορώ να ταιριάξω;"

Υφιστάμενη ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Μερικές φορές, οι σκέψεις για το νόημα της ζωής και τον σκοπό σας μπορεί να βαρύνουν το μυαλό σας και να προκαλέσουν αγωνιστικές σκέψεις. Αυτό είναι γνωστό ως υπαρξιακό OCD και μπορεί να συμβεί όταν είστε εμμονή και έχετε εξαναγκασμούς σχετικά με το νόημα της ζωής.

«Μπορεί να παρουσιαστεί στην ανάγκη να κάνεις ερωτήσεις ξανά και ξανά, ή να μην μπορείς να ξεκουράζεσαι μέχρι να έχεις απαντήσεις στις ερωτήσεις σου», λέει ο Leikam.

Βοηθητική υπαρξιακή κρίση

Η εύρεση του σκοπού και του νοήματος στη ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από μια υπαρξιακή κρίση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση:

Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας

Αντικαταστήστε τις αρνητικές και απαισιόδοξες ιδέες με τις θετικές. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα μπορεί να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αντ 'αυτού, λάβετε μέτρα για να ζήσετε μια πιο ουσιαστική ζωή. Ακολουθήστε ένα πάθος, εθελοντής για μια αιτία στην οποία πιστεύετε ή εξασκηθείτε να είστε συμπονετικοί.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα

Η ζωή σας πιθανότατα έχει περισσότερο νόημα από ό, τι νομίζετε. Γράψτε όλα όσα είστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την οικογένεια, την εργασία, τα ταλέντα, τις ιδιότητες και τα επιτεύγματά σας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί η ζωή έχει νόημα

Αφιερώνοντας χρόνο για αυτοεξερεύνηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια υπαρξιακή κρίση, λέει ο Leikam.

Εάν δυσκολεύεστε να δείτε το καλό στον εαυτό σας, ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να προσδιορίσουν τις θετικές σας ιδιότητες. Τι θετικό αντίκτυπο είχατε στη ζωή τους; Ποιες είναι οι ισχυρότερες, πιο αξιοθαύμαστες ιδιότητές σας;

Μην περιμένετε να βρείτε όλες τις απαντήσεις

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αναζητήσετε απαντήσεις στα μεγάλα ερωτήματα της ζωής. Ταυτόχρονα, κατανοήστε ότι ορισμένες ερωτήσεις δεν θα έχουν απαντήσεις.

Για να ξεπεράσει μια υπαρξιακή κρίση, ο Leikam προτείνει επίσης να διασπάσει τις ερωτήσεις σε μικρότερες απαντήσεις και, στη συνέχεια, να εργαστεί για να ικανοποιηθεί με την εκμάθηση των απαντήσεων στα μικρότερα ερωτήματα που αποτελούν τη μεγαλύτερη εικόνα.

Πότε να δείτε γιατρό

Ίσως να μπορείτε να ξεπεράσετε μια υπαρξιακή κρίση μόνη σας, χωρίς γιατρό. Αλλά εάν τα συμπτώματα δεν εξαφανιστούν ή εάν επιδεινωθούν, επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή θεραπευτή.

Αυτοί οι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια κρίση μέσω της θεραπείας ομιλίας ή της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Αυτός είναι ένας τύπος θεραπείας που στοχεύει στην αλλαγή τρόπων σκέψης ή συμπεριφοράς.

Ζητήστε άμεση βοήθεια εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να φτάσει μια κρίση σε αυτό το σημείο προτού μιλήσετε με γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ακόμα κι αν δεν έχετε σκέψεις για αυτοκτονία, ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει με σοβαρό άγχος, κατάθλιψη ή ιδεοληπτικές σκέψεις.

Πάρε μακριά

Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οδηγώντας πολλούς να αμφισβητήσουν την ύπαρξη και τον σκοπό της ζωής τους. Παρά την πιθανή σοβαρότητα αυτού του τρόπου σκέψης, είναι πιθανό να ξεπεραστεί μια κρίση και να περάσει από αυτά τα διλήμματα.

Το κλειδί είναι η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μια υπαρξιακή κρίση διαφέρει από την κανονική κατάθλιψη και το άγχος και τη βοήθεια για τυχόν συναισθήματα ή σκέψεις που δεν μπορείτε να ανακινήσετε.