Ασκήσεις για τη θεραπεία ενός τραυματισμού μηνίσκου

Περιεχόμενο

• Χρόνος αποκατάστασης
• Άλλες θεραπείες φυσικοθεραπείας

Για την ανάκτηση του μηνίσκου, είναι σημαντικό να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία που πρέπει να γίνεται μέσω ασκήσεων και της χρήσης εξοπλισμού που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση του πρηξίματος, εκτός από την εκτέλεση συγκεκριμένων τεχνικών φυσικής θεραπείας που αυξάνουν την κινητικότητα του γόνατος και εξασφαλίζουν μεγαλύτερη εύρος κίνησης αυτής της άρθρωσης.

Μετά από περίπου 2 μήνες θεραπείας, πραγματοποιείται αξιολόγηση από τον φυσιοθεραπευτή ή τον ορθοπεδικό προκειμένου να ελεγχθεί εάν το άτομο εξακολουθεί να πονάει ή εάν υπάρχει περιορισμός της κίνησης. Εάν υπάρχει, ενδέχεται να ενδείκνυνται άλλες ασκήσεις φυσικοθεραπείας ή άλλες τεχνικές θεραπείας για την προώθηση της ανάρρωσης από τον τραυματισμό.

Μερικές επιλογές για ασκήσεις φυσικής θεραπείας που μπορούν να ενδείκνυνται για την αποκατάσταση μηνίσκου είναι:

1. Λυγίστε και τεντώστε το πόδι σας ξαπλωμένο στην πλάτη σας: 3 σετ 60 φορές.
2. Υποστηρίξτε το βάρος του ίδιου του σώματος, στηρίζοντας απαλά το σωματικό βάρος στο προσβεβλημένο πόδι, με τη βοήθεια δεκανικιών ή χρησιμοποιώντας το πίσω μέρος ενός κέδρου.
3. Μετακινήστε απαλά την επιγονατίδα από πλευρά σε πλευρά και από πάνω προς τα κάτω.
4. Περίπου 5 λεπτά μασάζ μηρού την ημέρα.
5. Σύσπαση του μυός του μηρού με το πόδι ίσιο, 20 φορές στη σειρά.
6. Ασκήσεις στην πισίνα, όπως το περπάτημα στο νερό για 5 έως 10 λεπτά.
7. Η ισορροπία ασκείται αρχικά με τίποτα και στη συνέχεια με ένα πόδι σε μισή άδεια μπάλα, για παράδειγμα.
8. Ασκήσεις για πόδια με ελαστικές ταινίες και στη συνέχεια με βάρη, σε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
9. 15 λεπτά με ποδήλατο γυμναστικής.
10. Μίνι καταλήψεις στο όριο του πόνου, σε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
11. Το πόδι τεντώνεται για να αυξήσει την ευελιξία.

Όταν το άτομο δεν αισθάνεται πλέον πόνο, αλλά δεν μπορεί να λυγίσει πλήρως το γόνατο, οι ασκήσεις πρέπει να έχουν αυτόν τον στόχο. Έτσι, μια καλή άσκηση είναι να κάνετε καταλήψεις, αυξάνοντας τον βαθμό κάμψης του γόνατος, ο στόχος μπορεί να είναι να προσπαθήσετε να καταλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έως ότου μπορείτε να καθίσετε στα τακούνια σας.

Στο τέλος κάθε συνεδρίας μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα παγοκύστη στο γόνατο για 15 λεπτά για να ξεφουσκώσει η περιοχή ή να αποφευχθεί το πρήξιμο. Οι ιδιοδεκτικές ασκήσεις ενδείκνυται επίσης στο τέλος της θεραπείας, όταν το άτομο είναι πιο κοντά στη θεραπεία.

Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο μερικές ασκήσεις που μπορούν επίσης να εκτελεστούν για να ενισχύσετε τους μηρούς και τα πόδια και να προωθήσετε την αποκατάσταση του μηνίσκου:

Χρόνος αποκατάστασης

Ο χρόνος θεραπείας ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο και τη γενική κατάσταση της υγείας σας και αν μπορείτε να κάνετε φυσιοθεραπεία καθημερινά ή όχι, ωστόσο αναμένεται καλή ανάρρωση σε περίπου 4 έως 5 μήνες, αλλά πολλοί άνθρωποι χρειάζονται περίπου 6 μήνες για να ανακάμψουν πλήρως.

Όταν η θεραπεία με φυσιοθεραπεία δεν είναι αρκετή για την εξάλειψη του πόνου και το άτομο είναι σε θέση να ασκεί τις καθημερινές του δραστηριότητες κανονικά, μπορεί να ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση του μηνίσκου, για παράδειγμα. Κατανοήστε πώς γίνεται η χειρουργική επέμβαση μηνίσκου.

Άλλες θεραπείες φυσικοθεραπείας

Οι συσκευές ηλεκτροθεραπείας μπορούν επίσης να ενδείκνυνται για την ανακούφιση από τον πόνο και για τη διευκόλυνση της επούλωσης, αφήνοντας τον φυσιοθεραπευτή την πιο σωστή επιλογή. Για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τάσεις, υπερήχοι, λέιζερ ή μικρορεύματα. Συνήθως οι συνεδρίες χωρίζονται έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος για παθητική κινητοποίηση γόνατος, άλλες τεχνικές χειροκίνητης θεραπείας και ασκήσεις.

Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν μέσα σε μια πισίνα με ζεστό νερό, γνωστό ως υδροκινησιοθεραπεία. Αυτά υποδεικνύονται ιδιαίτερα όταν το άτομο είναι υπέρβαρο, επειδή στο νερό είναι ευκολότερο να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, χωρίς πόνο.