Αγκυλοποιητικός πόνος και άσκηση σπονδυλίτιδας: Συμβουλές, κόλπα και άλλα

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για να γυμναστείτε
• Διευκολύνετέ το
• Κάντε την άσκηση βολική για εσάς
• Κάνε αυτό που αγαπάς
• Ελέγξτε τον πόνο σας
• Πιάσε έναν φίλο
• Ρυθμίστε τις προπονήσεις σας
• Μην κάνετε αντίκτυπο
• Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή
• Πάρε μακριά

Ο πόνος είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας (AS). Η φλεγμονή στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να κάνει το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τους ώμους και άλλα μέρη του σώματός σας να βλάψουν.

Ένας τρόπος αντιμετώπισης του πόνου AS είναι με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), αναστολείς TNF και άλλα φάρμακα που μειώνουν τη φλεγμονή και επιβραδύνουν τη βλάβη των αρθρώσεων. Αυτά τα φάρμακα αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας σας.

Η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να κινηθείτε, η παραμονή σας σε φόρμα θα κρατήσει τις αρθρώσεις σας λιπαρές, ώστε να μπορείτε να τις μετακινήσετε με λιγότερη δυσφορία.

Το Fitness προσφέρει επιπλέον πλεονεκτήματα. Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, βελτιώνει τη διάθεσή σας και μειώνει τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων όπως παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Η πρόληψη καρδιακών παθήσεων είναι ιδιαίτερα κρίσιμη για άτομα με ΑΣ, τα οποία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για AS περιλαμβάνει τέσσερα στοιχεία:

• αεροβικές ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή χορός
• ενδυνάμωση ασκήσεων όπως ανύψωση ελαφρών βαρών, χρήση ζωνών αντίστασης ή γυμναστική στο νερό
• ασκήσεις ευελιξίας όπως Pilates, yoga ή tai chi που λειτουργούν σε κάθε άρθρωση μέσω του εύρους κίνησης
• τεντώνοντας ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μυς

Συμβουλές για να γυμναστείτε

Όταν πονάτε, το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να πηδήξετε με ποδήλατο ή να περπατήσετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να παραμείνετε δραστήριοι, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας.

Διευκολύνετέ το

Το άλμα κατευθείαν σε μια νέα ρουτίνα θα μπορούσε να οδηγήσει σε απογοήτευση και ενδεχομένως τραυματισμό. Δεν είναι όλα τα προγράμματα άσκησης ασφαλή για το AS, ειδικά εάν η ασθένειά σας είναι σοβαρή.

Πριν δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα, λάβετε έγκριση από το γιατρό σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε αργά. Ίσως να μπορείτε να οδηγήσετε το στάσιμο ποδήλατό σας μόνο για ένα τέταρτο του μιλίου την πρώτη φορά. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο, την ένταση και την απόσταση όταν το σώμα σας είναι έτοιμο.

Κάντε την άσκηση βολική για εσάς

Ένα λάθος που κάνουν οι άνθρωποι προσπαθούν να χαράξουν 30 λεπτά ή μια ώρα κάθε φορά για άσκηση. Εάν είστε απασχολημένοι, το να βρείτε τόσο πολύ χρόνο στο πρόγραμμά σας μπορεί να φαίνεται αδύνατο.

Αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια ώρα, ενσωματώστε μικρές ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Άσκηση όταν - και πού - είναι βολικό για εσάς. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Περπατήστε για 15 λεπτά το πρωί πριν πάτε στη δουλειά.
• Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες για 10 λεπτά το μεσημέρι.
• Κάνετε καταλήψεις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή βουρτσίζετε τα δόντια σας.
• Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
• Μήπως τα τακούνια σηκώνονται ή σταθείτε στο ένα πόδι ενώ περιμένετε στη γραμμή πληρωμής στο σούπερ μάρκετ.
• Οδηγήστε το ποδήλατό σας στο κατάστημα αντί να οδηγήσετε, αν είναι αρκετά κοντά.

Κάνε αυτό που αγαπάς

Ένα άλλο μεγάλο λάθος φυσικής κατάστασης που κάνουν οι άνθρωποι είναι να προσπαθήσουν να προσαρμοστούν σε μια προπόνηση που δεν τους ταιριάζει. Θα βρείτε οποιαδήποτε δικαιολογία για να αποφύγετε να πάτε στο γυμναστήριο, αν μισείτε τα πλήθη και μισείτε τα μηχανήματα βάρους.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Εάν σας αρέσουν οι χοροί, δοκιμάστε μια προπόνηση Zumba ή παρακολουθήστε ένα μάθημα στο τοπικό YMCA ή στο κέντρο της κοινότητας. Εάν προτιμάτε την αναρρίχηση, βρείτε ένα γυμναστήριο με τοίχο και κάντε αυτό μερικές φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες - γιόγκα, αερόμπικ νερού, τάξη βημάτων, περιστροφή - έως ότου βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Ελέγξτε τον πόνο σας

Το AS μπορεί να είναι μια επώδυνη κατάσταση. Μην προσπαθήσετε να ασκηθείτε μέσα από τον πόνο. Εάν πονάτε, πάρτε ΜΣΑΦ ή χρησιμοποιήστε άλλες θεραπείες που συνιστά ο γιατρός σας για να ελέγξετε την ταλαιπωρία σας προτού ασκηθείτε.

Πιάσε έναν φίλο

Η άσκηση μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική όταν το κάνετε σε ζευγάρια. Το περπάτημα ή το μάθημα γυμναστικής με έναν φίλο θα κάνει τον χρόνο να περάσει πολύ πιο γρήγορα. Στην ιδανική περίπτωση, βρείτε κάποιον που έχει επίσης AS, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε με τον ίδιο ρυθμό.

Ρυθμίστε τις προπονήσεις σας

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάθε άσκηση με πλήρη ταχύτητα. Κάντε προσαρμογές για να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ώστε να ταιριάζει στις δυνατότητές σας. Βγείτε από το αερόμπικ, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη ή μετακινήστε τις προπονήσεις σας στην πισίνα για περισσότερη υποστήριξη στις αρθρώσεις σας.

Μην κάνετε αντίκτυπο

Ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα AS ή να προκαλέσουν τραυματισμό στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Αποφύγετε αθλήματα υψηλού επιπέδου, όπως τρέξιμο από απόσταση, ποδόσφαιρο και πολεμικές τέχνες. Επίσης, μείνετε μακριά από δραστηριότητες που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν πτώση, όπως σκι ή ιππασία. Ρωτήστε το γιατρό σας για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τα ασφαλέστερα προγράμματα γυμναστικής για το AS.

Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή

Χρειάζεστε λίγη καθοδήγηση; Λάβετε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή (PT). Ένα PT μπορεί να σας διδάξει την καλύτερη ρουτίνα για AS, όπως ευελιξία, ενδυνάμωση και ασκήσεις τεντώματος.

Το PT σας θα σας δώσει επίσης συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης σας. Η κακή στάση του σώματος είναι ένα μεγάλο πρόβλημα σε άτομα με AS. Η σύντηξη των οστών της σπονδυλικής στήλης μπορεί να σας κάνει να σβήσετε, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης και θραύσης ενός οστού.

Αναζητήστε ένα PT που έχει εκπαιδευτεί στην ορθοπεδική φυσικοθεραπεία και έχει εμπειρία στη συνεργασία με άτομα με AS.

Πάρε μακριά

Η AS προκαλεί πόνο στην πλάτη σας, μεταξύ άλλων. Εάν ζείτε με την πάθηση, είναι κατανοητό να αισθάνεστε διστακτικοί για να σηκωθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι. Ωστόσο, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής σας ευεξίας. Η παραμονή ενεργός μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο AS.

Εάν είστε νέοι για να ασκηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να χαλαρώσετε σε αυτό και τοπικά προγράμματα άσκησης που προτείνουν.