Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει όσους ζουν με IBD. Εδώ είναι πώς να το κάνετε σωστά.

Περιεχόμενο

• Γιατί η άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση
• Τα οφέλη της άσκησης για καταστάσεις ΓΕ
• Οφέλη πέρα ​​από την ύφεση
• 1. Αντιφλεγμονώδες στρες
• 2. Καλύτερη υγεία των οστών
• Η άσκηση με νόσο του γαστρεντερικού συστήματος μπορεί:
  
• Βέλτιστες πρακτικές για άσκηση με γαστρεντερική κατάσταση
• 1. Συζητήστε με τον ιατρό σας
• 2. Βρείτε τη σωστή ισορροπία
• 3. Με προπόνηση δύναμης, επιλέξτε άσκηση βάσει κυκλώματος
• 4. Για διαστήματα, ξεκινήστε με εργασίες χαμηλού έως μέτριου αντίκτυπου
• 5. Ενσωματώστε την αποκαταστατική εργασία στη ρουτίνα σας
• 6. Ακούστε το σώμα σας

Λίγος ιδρώτας μπορεί να έχει μεγάλα προνόμια για άτομα που ζουν με γαστρεντερικές παθήσεις. Απλώς ρωτήστε τη Jenna Pettit.

Ως κατώτερη στο κολέγιο, η Jenna Pettit, 24 ετών, ένιωθε εξαντλημένη και άγχος από τα απαιτητικά μαθήματά της.

Ως εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, στράφηκε στην άσκηση για ανακούφιση από το άγχος.

Δεν λειτούργησε. Στην πραγματικότητα, τα πράγματα χειροτέρεψαν.

Ο Pettit άρχισε να βιώνει σχετικά με συμπτώματα υγείας. Δεν μπορούσε να σηκωθεί από το κρεβάτι, είχε ανεξέλεγκτη διάρροια, έχασε 20 κιλά και πέρασε μια εβδομάδα στο νοσοκομείο.

Ο Pettit, ο οποίος ζει στην Corona της Καλιφόρνια, έλαβε τελικά μια διάγνωση της νόσου του Crohn. Μετά τη διάγνωση, έπρεπε να πάρει ένα μήνα από τα μαθήματα γυμναστικής της.

Μόλις είχε την ευκαιρία να επεξεργαστεί τη διάγνωσή της, ήξερε ότι έπρεπε να επιστρέψει στην άσκηση. Αλλά δεν ήταν εύκολο.

«Ήταν δύσκολο να επιστρέψω στις τάξεις μου, γιατί μόλις έχασα τον μυ μου», λέει. «Έχασα αυτήν την αντοχή».

Για Pettit και άλλους που ζουν με γαστρεντερικές παθήσεις (όπως η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), η γαστροπάρεση ή η σοβαρή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) - η τακτική άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση.

Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι η παραμονή σε φόρμα οδηγεί σε λιγότερα συμπτώματα σε άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD). Το IBD είναι ένας όρος ομπρέλας που περιλαμβάνει διάφορες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα.

Επιπλέον, οι πρακτικές αποκατάστασης όπως η γιόγκα και το Pilates μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με αυτές τις καταστάσεις.

Γιατί η άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση

Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη για όσους έχουν φλεγμονώδεις ασθένειες, ειδικά όταν αντιμετωπίζουν φλεγμονή. Ο David Padua, MD, PhD, γαστρεντερολόγος στο UCLA και διευθυντής του Padua Laboratory, το οποίο μελετά τις πεπτικές ασθένειες, λέει ότι βλέπει τακτικά τους ασθενείς να αγωνίζονται να ασκηθούν λόγω των συμπτωμάτων τους.

«Με πράγματα όπως η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η συστηματική φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει πολλή κόπωση», λέει ο Padua. «Μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία και μπορείτε να κάνετε αιμορραγία του γαστρεντερικού συστήματος με διαφορετικούς τύπους IBD. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν σε κάποιον που αισθάνεται πραγματικά υποβαθμισμένο και δεν μπορεί να ασκηθεί. "

Όμως δεν έχουν όλοι οι ασθενείς την ίδια εμπειρία. Ενώ κάποιοι αγωνίζονται με την άσκηση, άλλοι παίζουν τένις, κάνουν jiujitsu, ακόμη και τρέχουν μαραθώνιοι, λέει ο Shannon Chang, MD, γαστρεντερολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Στο τέλος, η ικανότητα ενός ατόμου να ασκείται εξαρτάται από την υγεία του και πόση φλεγμονή έχει αυτήν τη στιγμή.

Τα οφέλη της άσκησης για καταστάσεις ΓΕ

Παρόλο που κάποιος που ζει με πάθηση ΓΕ μπορεί να δυσκολεύεται να ασκείται τακτικά, κάποια έρευνα έδειξε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ υψηλότερων επιπέδων δραστηριότητας και λιγότερων συμπτωμάτων, ειδικά με τη νόσο του Crohn.

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό διαπίστωσε ότι η άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο μελλοντικών εξάρσεων σε άτομα με IBD σε ύφεση.

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι πειστικά. «Υπάρχει κάποια πρόταση ότι η άσκηση και η παραμονή σωματικά δραστήριου με μέτριο βαθμό δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ηρεμίας της νόσου», λέει ο Chang. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι αν αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα που βρίσκονται σε ύφεση μπορούν να ασκήσουν περισσότερο ή επειδή περισσότερη άσκηση οδηγεί πραγματικά σε λιγότερα συμπτώματα.

Συνολικά, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση είναι καλό. «Τα δεδομένα είναι λίγο παντού, αλλά γενικά αυτό που έχουμε δει είναι ότι μια μέτρια ποσότητα άσκησης είναι πραγματικά ωφέλιμη για κάποιον με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου», λέει ο Πάδοβα.

Ο Pettit εργάζεται τώρα ως βοηθός παθολογίας γλώσσας ομιλίας και διδάσκει επίσης μαθήματα γυμναστικής PiYo και INSANITY. Λέει ότι η άσκηση την βοηθούσε πάντα στη διαχείριση της νόσου της Crohn. Αντιμετωπίζει λιγότερα συμπτώματα όταν ασκεί τακτικά.

«Σίγουρα θα έλεγα ότι η άσκηση με βοηθά να με κρατάει σε ύφεση», λέει ο Pettit. «Ακόμη και πριν από τη διάγνωση, πάντα παρατήρησα ότι τα συμπτώματά μου ήταν λιγότερο σοβαρά όταν εργαζόμουν.»

Οφέλη πέρα ​​από την ύφεση

Η σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη που υπερβαίνουν τη διατήρηση των ασθενειών του γαστρεντερικού συστήματος σε ύφεση.

1. Αντιφλεγμονώδες στρες

Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις σε άτομα με παθήσεις όπως η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn και η GERD.

Οι γιατροί συχνά ακούνε ότι τα άτομα με φλεγμονώδεις ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος έχουν φλεγμονή σε περιόδους στρες, λέει η Πάδοβα. Για παράδειγμα, ενδέχεται να εμφανίσουν φλεγμονή όταν αλλάζουν εργασίες, μετακινούνται ή αντιμετωπίζουν προβλήματα σχέσης.

«Ως κλινικοί, ακούμε συνεχώς αυτές τις ιστορίες», λέει η Πάδοβα. «Ως επιστήμονες, δεν καταλαβαίνουμε τι είναι αυτός ο σύνδεσμος. Αλλά πραγματικά πιστεύω ότι υπάρχει ένας σύνδεσμος. "

Επανορθωτικές πρακτικές όπως η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σύνδεσης νου-σώματος και στη μείωση του στρες. Όταν μειώνεται το άγχος, ιδανικά θα είναι και η φλεγμονή.

Στην πραγματικότητα, ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε ανακάλυψε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσολογικής απόκρισης και στη βελτίωση της ψυχολογικής υγείας σε άτομα με IBD. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στη μείωση των επιπέδων άγχους.

2. Καλύτερη υγεία των οστών

Ένα άλλο όφελος της άσκησης σε άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος είναι η βελτίωση της οστικής πυκνότητας, λέει ο Padua.

Τα άτομα με ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος δεν έχουν πάντα μεγάλη υγεία των οστών, δεδομένου ότι συχνά βρίσκονται σε μακρά σειρά στεροειδών ή έχουν πρόβλημα να απορροφήσουν βιταμίνη D και ασβέστιο.

Η αεροβική άσκηση και η προπόνηση δύναμης βάζουν αυξημένη αντίσταση στα οστά, τα οποία στη συνέχεια πρέπει να γίνουν πιο δυνατά για να αντισταθμίσουν, εξηγεί ο Πάδοβα. Αυτό βελτιώνει την οστική πυκνότητα.

Η άσκηση με νόσο του γαστρεντερικού συστήματος μπορεί:

• βελτιώστε την πυκνότητα των οστών
• μείωση της φλεγμονής
• ενίσχυση της ασυλίας
• παρατείνει την ύφεση
• βελτιώστε την ποιότητα ζωής
• μειώστε το άγχος

Βέλτιστες πρακτικές για άσκηση με γαστρεντερική κατάσταση

Εάν έχετε νόσο του γαστρεντερικού συστήματος και έχετε δυσκολία στην άσκηση, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να επιστρέψετε σε μια ασφαλή και υγιή ρουτίνα άσκησης.

1. Συζητήστε με τον ιατρό σας

Εάν δεν είστε σίγουροι τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία. "Πάντα λέω στους ασθενείς μου ότι όταν αναζητούν σωματική δραστηριότητα - ιδιαίτερα κάποιον που έχει πολλά προβλήματα ΓΕ - είναι πάντα καλό να μιλάμε στον ιατρό τους για το πόσο μπορούν να κάνουν", λέει η Padua.

2. Βρείτε τη σωστή ισορροπία

Οι άνθρωποι έχουν την τάση να έχουν μια νοοτροπία εντελώς ή τίποτα με την άσκηση και μπορούν ακόμη και να ασκούν σε βαθμό που μπορεί να είναι επικίνδυνο, λέει η Πάδοβα.

Από την άλλη πλευρά, δεν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας πολύ απαλά. Αν και δεν θέλετε να το παρακάνετε, δεν θέλετε να είστε τόσο προσεκτικοί που φοβάστε να κάνετε τίποτα, σημειώνει η Lindsay Lombardi, προσωπικός εκπαιδευτής στην περιοχή της Φιλαδέλφειας που συνεργάζεται με πελάτες που έχουν προβλήματα GI. «Δεν χρειάζεται να φερθείς σαν μια γυάλινη κούκλα», λέει.

3. Με προπόνηση δύναμης, επιλέξτε άσκηση βάσει κυκλώματος

Εάν σας ενδιαφέρει η προπόνηση με βάρη, η Λομπάρντι συνιστά να ξεκινήσετε με κυκλώματα. Αυτή η μορφή άρσης βαρών μπορεί να διατηρήσει τον καρδιακό ρυθμό επάνω, αλλά δεν θα είναι τόσο έντονη όσο κάτι σαν άρση βαρών.

Ο Pettit συνιστά στους ανθρώπους να χαλαρώσουν σε αυτό το είδος άσκησης. Ξεκινήστε με κάτι χαμηλού αντίκτυπου, όπως μια τάξη προπόνησης δύναμης σωματικού βάρους, προτείνει.

4. Για διαστήματα, ξεκινήστε με εργασίες χαμηλού έως μέτριου αντίκτυπου

Για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία, η Λομπάρντι προτείνει να ξεκινήσετε με διαστήματα. Ξεκινήστε με διαστήματα χαμηλής έως μέτριας σύγκρουσης. Προχωρήστε αν το σώμα σας μπορεί να το ανεχθεί.

5. Ενσωματώστε την αποκαταστατική εργασία στη ρουτίνα σας

Η σύνδεση νου-σώματος παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση του στρες σε άτομα με φλεγμονώδεις παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα.

«Θα έλεγα ότι ο πιο σημαντικός τύπος άσκησης για την επούλωση του εντέρου είναι η πιο αποκαταστατική προσέγγιση, όπως η γιόγκα και το Πιλάτες - πράγματα που σας δίνουν πραγματικά περισσότερη σχέση με το μυαλό-σώμα», λέει ο Λομπάρντι. «Για να μην αναφέρουμε ότι υπάρχουν τόσες πολλές κινήσεις μέσα σε αυτές που είναι ειδικά καλές για το πεπτικό σας σύστημα».

6. Ακούστε το σώμα σας

Ο Λομπάρντι συνιστά στους ανθρώπους να δοκιμάσουν μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων για να βρουν μια που ταιριάζει καλύτερα σε αυτούς. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια κατηγορία περιστροφής. Εάν αυτό κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό, όπως το barre. Ή, εάν κάνετε γιόγκα και διαπιστώσετε ότι μπορείτε να το ανεχτείτε, αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και δοκιμάστε κάτι όπως το power yoga ή το Pilates.

Και σε περίπτωση αμφιβολίας, αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Μια αυτοανακηρυγμένη λάτρης της φυσικής κατάστασης, η Pettit δεν σταματά ποτέ να ασκείται όταν φουσκώνει ο Crohn. Αντ 'αυτού, τροποποιεί τη ρουτίνα της. «Όταν νιώθω κουρασμένος ή είμαι σε φλεγμονή ή οι αρθρώσεις μου πονάω, πρέπει απλώς να τροποποιήσω», λέει.

Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι δεν έχει σημασία τι είδος άσκησης κάνετε, αρκεί να παραμένετε δραστήριοι. Είτε πρόκειται για εργασία με βάρη είτε για μια απαλή ρουτίνα γιόγκα, ο Λομπάρντι λέει: «Η διατήρηση του σώματος σε κίνηση είναι τόσο χρήσιμη σε πολλά από αυτά τα προβλήματα του εντέρου».

Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με πάθος για την υγεία. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο περιοδικό The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και Success Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονο πράσινο τσάι ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της πάνω της δικτυακός τόπος. Ακολουθήστε την Κελάδημα.