5 Σημαντικές ασκήσεις για παιδιά με αυτισμό

Περιεχόμενο

• 1. Αντέχει αντέχει
• 2. Χτυπήματα ιατρικής μπάλας
• 3. Αστέρια άλματα
• 4. Κύκλοι βραχιόνων
• 5. Ασκήσεις καθρέφτη
• Επαγγελματικές συμβουλές
• Συμπέρασμα

Για παιδιά με αυτισμό, μελέτες δείχνουν ότι η έντονη δραστηριότητα για περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των στερεοτυπικών συμπεριφορών, της υπερκινητικότητας και της επιθετικότητας. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά τα παιδιά με αυτισμό να εμπλακούν καλύτερα στο περιβάλλον, αλλά βοηθά επίσης στην προώθηση της απώλειας βάρους και οδηγεί σε καλύτερη συνολική υγεία.

Οι ασκήσεις ολόκληρου του σώματος είναι καλύτερες για τα παιδιά με αυτισμό για να αυξήσουν τον συντονισμό, τη δύναμη, την αντοχή και την ευαισθητοποίηση του σώματος. Εδώ είναι πέντε ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε

Όταν διδάσκεις σε ένα παιδί με αυτισμό μια νέα άσκηση, είναι σημαντικό να το κάνεις σε ένα ήρεμο και υποστηρικτικό περιβάλλον. Χρησιμοποιήστε θετική ενίσχυση όπως "Κάνετε υπέροχη δουλειά!" Χρησιμοποιήστε επίσης λεκτικά ή πρακτικά στοιχεία για να τους καθοδηγήσετε στις κινήσεις και να μειώσετε τις πιθανότητες να απογοητευτούν και να αναστατωθούν.

1. Αντέχει αντέχει

Η ανίχνευση αρκούδας βοηθά στην ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης του σώματος, στη βελτίωση του συντονισμού και του σχεδιασμού του κινητήρα και στη δημιουργία αντοχής στον κορμό και στο άνω σώμα.

1. Ξεκινήστε γονατίζοντας και στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
2. Επεκτείνετε τα πόδια μέχρι ελαφρώς λυγισμένα. Απλώστε τα δάχτυλά σας ευρέως για να έχετε τη βέλτιστη επαφή με το δάπεδο.
3. Περπατήστε χρησιμοποιώντας τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα περίπου 10-20 πόδια.
4. Διατηρήστε αυτήν τη θέση και περπατήστε προς τα πίσω με τον ίδιο τρόπο.
5. Δοκιμάστε να αλλάξετε την ταχύτητα και την κατεύθυνση για βέλτιστα αποτελέσματα.
6. Εάν αυτή η κίνηση είναι πολύ σκληρή, η πρακτική καθοδήγηση στους γοφούς από έναν εκπαιδευτή μπορεί να βοηθήσει.

2. Χτυπήματα ιατρικής μπάλας

Η ρίψη σταθμισμένων αντικειμένων, όπως η ιατρική μπάλες, μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την ισορροπία του πυρήνα και να βελτιώσει τον συντονισμό. Μπορεί επίσης να έχει θεραπευτικά οφέλη και μπορεί να τονώσει τα εγκεφαλικά κέντρα που είναι υπεύθυνα για τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου και στα δύο χέρια.
2. Σηκώστε την μπάλα προς τα πάνω με ίσια χέρια.
3. Χτυπήστε τη μπάλα στο έδαφος με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη.
4. Λυγίστε στα γόνατα για να σηκώσετε την μπάλα και επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές.
5. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη ρίχνοντας την μπάλα για να πετύχετε έναν στόχο ή αυξάνοντας το βάρος της μπάλας.

3. Αστέρια άλματα

Τα καθήκοντα άλματος είναι μια υπέροχη άσκηση ολόκληρου του σώματος που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής, ενισχύει τα πόδια και τον πυρήνα και αυξάνει την ευαισθητοποίηση του σώματος. Τα άλματα με αστέρια μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε και μπορούν να γίνουν ένα κάθε φορά ή σε πολλές επαναλήψεις.

1. Ξεκινήστε σε θέση οκλαδόν με λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στραμμένα προς το στήθος.
2. Γρήγορα πηδήξτε από οκλαδόν, επεκτείνοντας τα χέρια και τα πόδια πλάτος σε ένα X.
3. Κατά την προσγείωση, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια και τα πόδια να είναι κλειδωμένα. Επαναλάβετε έως και 20 επαναλήψεις ή μέχρι να κουραστείτε.

4. Κύκλοι βραχιόνων

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Research in Autism Spectrum Disorders, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι κινήσεις παρόμοιες με εκείνες που εκτίθενται από άτομα με αυτισμό μπορεί να βοηθήσουν στην παροχή απαραίτητης ανατροφοδότησης στο σώμα. Αυτό μπορεί να μειώσει τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές όπως το χτύπημα του βραχίονα ή το χειροκρότημα. Οι κύκλοι των βραχιόνων είναι μια εξαιρετική άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος που βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και της αντοχής στους ώμους και την πλάτη και μπορεί να γίνει οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό.

1. Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια στο πλάι σας.
2. Επεκτείνετε τα χέρια κατευθείαν προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
3. Ξεκινήστε να κάνετε μικρούς κύκλους με τα χέρια, κρατώντας τα χέρια ίσια.
4. Κάνουν σταδιακά τους κύκλους όλο και μεγαλύτερους, δημιουργώντας την κίνηση από τους ώμους.
5. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά επαναλάβετε προς άλλη κατεύθυνση.

5. Ασκήσεις καθρέφτη

Ο αυτισμός συνήθως χαρακτηρίζεται από δυσκολία αλληλεπίδρασης με άλλους ή το περιβάλλον. Οι ασκήσεις καθρέφτη ενθαρρύνουν το παιδί να μιμείται τι κάνει ένα άλλο άτομο, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον συντονισμό, την ευαισθητοποίηση του σώματος και τις κοινωνικές δεξιότητες.

1. Σταθείτε απέναντι σε έναν σύντροφο, δίπλα σας.
2. Ζητήστε από το σύντροφό σας να αρχίσει αργές κινήσεις με τα χέρια του. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κύκλους και να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκα μοτίβα.
3. Όταν είστε έτοιμοι, μιμηθείτε την κίνηση του συντρόφου σας σαν να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Για παράδειγμα, αν σηκώσουν το δεξί τους χέρι, σηκώνετε το αριστερό σας χέρι.
4. Δοκιμάστε να αγγίξετε ελαφρά τα χέρια για πρόσθετα σχόλια
5. Συνεχίστε αυτήν τη δραστηριότητα για 1-2 λεπτά. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε άλλα μέρη του σώματος, όπως το κεφάλι, τον κορμό και τα πόδια. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Επαγγελματικές συμβουλές

• Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης με ένα παιδί με αυτισμό.
• Ξεκινήστε αργά και παρακολουθήστε σημάδια κόπωσης, όπως δύσπνοια ή αναπνοή, μυϊκές κράμπες ή ζάλη.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι καλά ενυδατωμένο και ξεκούραστο πριν από την άσκηση.
• Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση και να προχωρήσετε αργά σε σκληρότερες, πιο έντονες συνεδρίες.

Συμπέρασμα

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τα παιδιά με αυτισμό. Μια μελέτη από την Αναπτυξιακή Ιατρική και την Παιδική Νευρολογία αναφέρει ότι το 79 τοις εκατό των παιδιών με αυτισμό έχουν κινητικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί να επιδεινωθούν από έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να μειώσει τις αρνητικές συμπεριφορές, αλλά μπορεί να αυξήσει τη διάθεση, να βελτιώσει τις δεξιότητες αντιμετώπισης και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής.

Νατάσαείναι ο ιδιοκτήτης του Ταιριάζει Μαμά Σάντα Μπάρμπαρα και είναι εξουσιοδοτημένος και εγγεγραμμένος επαγγελματίας θεραπευτής και προπονητής ευεξίας. Εργάζεται με πελάτες όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης τα τελευταία 10 χρόνια σε μια ποικιλία ρυθμίσεων. Είναι άπληστη blogger και ανεξάρτητη συγγραφέας και απολαμβάνει να περνάει χρόνο στην παραλία, να ασκείται, να παίρνει το σκύλο της σε πεζοπορίες και να παίζει με την οικογένειά της.