Κατανόηση της ρητής μνήμης

Περιεχόμενο

• Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ρητής μνήμης;
• Ποια είναι μερικά παραδείγματα ρητής μνήμης;
• Πώς δημιουργούνται οι μακροπρόθεσμες αναμνήσεις;
• Βήμα 1: Κωδικοποίηση
• Βήμα 2: Αποθήκευση
• Βήμα 3: Ανάκτηση
• Πώς συγκρίνεται η ρητή μνήμη με την υπονοούμενη μνήμη;
• Μπορείτε να βελτιώσετε τη μακροχρόνια μνήμη σας;
• Η κατώτατη γραμμή

Η μνήμη αναφέρεται σε μια διαδικασία με την οποία ο εγκέφαλός σας λαμβάνει πληροφορίες, τις αποθηκεύει και τις ανακτά αργότερα.

Έχετε τρία είδη μνήμης:

• Αισθητηριακή μνήμη. Αυτό περιλαμβάνει αυτό που παίρνετε αυτήν τη στιγμή με τις αισθήσεις σας. Είναι ο μικρότερος τύπος μνήμης.
• Βραχυπρόθεσμη μνήμη. Οι βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις τείνουν να διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό, αν και μερικές φορές μπορούν να γίνουν μακροχρόνιες αναμνήσεις.
• Μακροχρόνια μνήμη. Οι μακροχρόνιες αναμνήσεις μπορούν να διαρκέσουν για μέρες έως χρόνια.

Η ρητή μνήμη είναι ένας τύπος μακροχρόνιας μνήμης που αφορά την ανάμνηση γεγονότων και γεγονότων. Μπορεί επίσης να δείτε τη ρητή μνήμη που αναφέρεται ως δηλωτική μνήμη.

Η ρητή μνήμη απαιτεί από εσάς να θυμάστε συνειδητά τις πληροφορίες. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κάποιος σας ρωτά ποια είναι η πρωτεύουσα της Γαλλίας. Για να απαντήσετε, πιθανότατα θα έχετε πρόσβαση στη μνήμη σας για να βρείτε τη σωστή απάντηση: Παρίσι.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη ρητή μνήμη, τους διαφορετικούς τύπους και πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη σας.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ρητής μνήμης;

Η ρητή μνήμη μπορεί να χωριστεί περαιτέρω σε δύο διαφορετικούς τύπους: σημασιολογική και επεισοδιακή μνήμη.

Η σημασιολογική μνήμη περιλαμβάνει γεγονότα και γενικές γνώσεις. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από πράγματα όπως συγκεκριμένα επιστημονικά δεδομένα έως μεγαλύτερες, πιο αφηρημένες έννοιες.

Η επεισοδιακή μνήμη αφορά συγκεκριμένα πράγματα ή εμπειρίες που έχουν συμβεί σε εσάς.

Ποια είναι μερικά παραδείγματα ρητής μνήμης;

Τόσο η σημασιολογική όσο και η επεισοδιακή μνήμη σας είναι ζωτικής σημασίας για την καθημερινή λειτουργία σας.

Για παράδειγμα, το δικό σας σημασιολογική μνήμη μπορεί να σας βοηθήσει:

• να γνωρίζετε ότι η λέξη «βάρκα» αναφέρεται σε ένα σκάφος διαφόρων μεγεθών
• Θυμηθείτε ότι η Ουάσιγκτον, D.C., είναι η πρωτεύουσα των ΗΠΑ
• αναγνωρίστε τα διακριτικά χαρακτηριστικά που ταξινομούν ένα ζώο ως σκύλο

Τα δικα σου επεισοδιακή μνήμη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει:

• θυμηθείτε το ταξίδι στο Λονδίνο που πήρατε με τους δύο καλύτερους φίλους σας πριν από μερικά χρόνια
• θυμηθείτε ένα υπέροχο δείπνο που είχατε στο αγαπημένο σας εστιατόριο
• σκεφτείτε για την τελετή αποφοίτησης γυμνασίου σας

Πώς δημιουργούνται οι μακροπρόθεσμες αναμνήσεις;

Οι μακροπρόθεσμες αναμνήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ρητών αναμνήσεων, γίνονται κατά τη διάρκεια τριών βημάτων.

Βήμα 1: Κωδικοποίηση

Σε αυτό το στάδιο, οι αισθήσεις σας παίρνουν πληροφορίες από το περιβάλλον σας και τις στέλνουν στον εγκέφαλό σας. Από εκεί, οι πληροφορίες εισέρχονται στη μνήμη σας.

Το επίπεδο επεξεργασίας που προκύπτει μπορεί να ποικίλλει από ρηχό (με επίκεντρο τα φυσικά χαρακτηριστικά, το χρώμα ή το μέγεθος) έως το βάθος (εστιάζοντας στην έννοια του αντικειμένου ή τη σχέση του με άλλα πράγματα).

Βήμα 2: Αποθήκευση

Μόλις μια μνήμη κωδικοποιηθεί, είναι έτοιμη να αποθηκευτεί στον εγκέφαλό σας. Στην αποθήκευση, οι μνήμες μπορούν να διατηρηθούν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Μια μόνο μακροχρόνια μνήμη μπορεί να αποθηκευτεί σε πολλά μέρη του εγκεφάλου σας. Για παράδειγμα, τα οπτικά μέρη της μνήμης αποθηκεύονται στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την όραση.

Βήμα 3: Ανάκτηση

Η ανάκτηση είναι η διαδικασία ανάκλησης πληροφοριών που έχουν κωδικοποιηθεί και αποθηκευτεί ως μνήμη. Αυτό συμβαίνει συνήθως ως απόκριση στα στοιχεία ανάκτησης ή σε πράγματα που σας προκαλούν να αναζητήσετε μια μνήμη.

Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας θέσει μια ερώτηση trivia, αυτό είναι το αίτημά σας ανάκτησης για να αναζητήσετε στη μνήμη σας συγκεκριμένες πληροφορίες.

Μερικές φορές, η ανάκτηση γίνεται χωρίς κόπο. Άλλες φορές, μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά.

Πώς συγκρίνεται η ρητή μνήμη με την υπονοούμενη μνήμη;

Υπάρχουν δύο τύποι μακροχρόνιας μνήμης. Εκτός από τη ρητή μνήμη, υπάρχει επίσης έμμεση μνήμη.

Η σιωπηρή μνήμη, που μερικές φορές ονομάζεται μη-δηλωτική μνήμη, περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο οι εμπειρίες επηρεάζουν τις συμπεριφορές μας. Σε αντίθεση με τη ρητή μνήμη, η οποία απαιτεί συνειδητή προσπάθεια ανάκλησης πληροφοριών, η σιωπηρή μνήμη λειτουργεί ασυνείδητα.

Ένα καλό παράδειγμα σιωπηρής μνήμης είναι η οδήγηση, κάτι που απλά κάνετε. Ενώ μπορείτε να διδάξετε σε κάποιον τι πρέπει να κάνει για να οδηγήσει ένα αυτοκίνητο, δεν μπορείτε να τους διδάξετε ακριβώς την πίεση που πρέπει να ασκήσει στο αέριο ή στο πεντάλ φρένου.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη μακροχρόνια μνήμη σας;

Θέλετε να ρυθμίσετε τη μνήμη σας ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική; Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μακροχρόνιας μνήμης σας και στην πρόληψη της απώλειας μνήμης:

• Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ενοποίηση των αναμνήσεών σας, ώστε να μπορείτε να τις ανακαλέσετε αργότερα. Εάν προσπαθείτε να δεσμεύσετε κάτι στη μακροχρόνια μνήμη σας, δοκιμάστε να το θυμηθείτε λίγο πριν κοιμηθείτε.
• Αποφύγετε την πολλαπλή εργασία. Η πολλαπλή εργασία χωρίζει φυσικά την προσοχή σας. Μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία κωδικοποίησης μνήμης.
• Μείνε ενεργός. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Στόχος να κάνετε περίπου 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Ακούγεται τρομακτικό; Φτιάξτε έναν γρήγορο περίπατο, ακόμη και για μόλις 15 λεπτά, στην καθημερινή σας ρουτίνα.
• Δώστε επίσης στον εγκέφαλό σας μια προπόνηση. Ακριβώς όπως η σωματική άσκηση, η ψυχική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί ο εγκέφαλός σας σε καλή κατάσταση. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να σκέφτεστε, όπως σταυρόλεξα ή να μάθετε μια νέα δεξιότητα.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Επικεντρωθείτε σε τροφές που τρέφουν τον εγκέφαλο, όπως σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα και λιπαρά ψάρια.
• Κρατήστε τον εαυτό σας οργανωμένο.Γράψτε τις δικές σας λίστες υποχρεώσεων ή διατηρήστε τα ραντεβού σας σε ένα σημειωματάριο. Εάν προσπαθείτε να μάθετε κάτι νέο, γράψτε τις δικές σας περιλήψεις ή περιλήψεις. Αυτό σας βοηθά να συμμετέχετε ενεργά στη μάθηση.

Η κατώτατη γραμμή

Η ρητή μνήμη είναι ένας τύπος μακροχρόνιας μνήμης που επικεντρώνεται στη μνήμη γεγονότων και γεγονότων. Πρέπει συνειδητά να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα πράγματα από τη ρητή μνήμη σας.