3 ασκήσεις ματιών που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας

Περιεχόμενο

• Τα οφέλη της άσκησης ματιών
• Πώς να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια
• Αξιολόγηση για

Σκεφτείτε το εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα άσκησης: Γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας; Ελεγχος. Οπλα? Ελεγχος. Πόδια; Ελεγχος. Πίσω? Ελεγχος. Μάτια; ... ??

Ναι, πραγματικά-τα μάτια σας πρέπει να ασκούνται το ίδιο με το υπόλοιπο σώμα σας.

"Όπως μια προσωπική οφθαλμολογική εξέταση θα πρέπει να αποτελεί μέρος της ετήσιας ρουτίνας υγείας του καθενός, η καλή οπτική υγιεινή πρέπει να είναι μέρος της ημέρας του καθενός, προκειμένου να βελτιωθεί η οπτική άνεση και η οπτική απόδοση", λέει η Lindsay Berry, OD, νευρο-οπτομέτρης στο Ντάλας.

Σωστά: Υπάρχει ένα ολόκληρο τμήμα οπτομετρίας αφιερωμένο στον τρόπο που ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί τα μάτια σας και αυτό είναι όπου εμφανίζονται ασκήσεις ματιών. Είναι απλά ασκήσεις που βελτιώνουν την ικανότητα του ματιού σας να κινείται και να εστιάζει σε στόχους, παρόμοιο με τον τρόπο που μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ευελιξίας ή ευελιξίας για να προχωρήσετε πιο μακριά και πιο γρήγορα στα πόδια σας. Εδώ, τρεις ασκήσεις για τα μάτια που πρέπει να δοκιμάσετε από τον Dr. Berry - και γιατί πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για αυτές στη ρουτίνα ευεξίας σας.

(Αποποίηση ευθυνών: Ακριβώς όπως η διαβούλευση με έναν γιατρό πριν αντιμετωπίσετε κάποιο τρελό νέο πρόγραμμα προπόνησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο πριν τρελαθείτε με ασκήσεις ματιών. Δοκιμάστε το εργαλείο εύρεσης γιατρού στο ThinkAboutYourEyes.com.)

Τα οφέλη της άσκησης ματιών

Αυτές οι ασκήσεις ματιών δεν πρόκειται απαραίτητα να χτίσουν μυς όπως οι προπονήσεις σας με αλτήρες. Μάλλον, μοιάζουν περισσότερο με προπόνηση κινητικότητας για τους βολβούς των ματιών σας: Βελτιώνουν τη σύνδεση εγκεφάλου-ματιού και σας επιτρέπουν να μετακινείτε τα μάτια σας πιο εύκολα και αποτελεσματικά. (Γνωρίστε τι είναι η κινητικότητα και μερικοί κοινοί μύθοι που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.)

"Εάν υπάρχουν ελλείψεις στο οπτικό σας σύστημα (οι οποίες μπορούν να εντοπιστούν κατά τη διάρκεια μιας ετήσιας οφθαλμολογικής εξέτασης), τότε οι ασκήσεις ματιών μπορούν να συνταγογραφηθούν ως μέρος της θεραπείας όρασης, προκειμένου να ενισχυθεί η σύνδεση εγκεφάλου-ματιού και του οπτικού συστήματος στο σύνολό του". λέει ο Δρ Μπέρυ. "Ωστόσο, ακόμη και αν δεν αντιμετωπίζετε οπτικές ελλείψεις, οι ασκήσεις ματιών μπορούν να είναι χρήσιμες για τη μείωση του οπτικού στρες και της οπτικής κόπωσης."

Μπορεί να σκέφτεστε: "Τα μάτια μου είναι καλά, δεν χρειάζεται να τα ασκώ!" Αλλά αν εργάζεστε μπροστά από έναν υπολογιστή ή κάνετε κύλιση στο Instagram στο reg, πιθανότατα κάνω Χρειάζομαι. (Δείτε: Έχετε ψηφιακή καταπόνηση των ματιών ή σύνδρομο όρασης υπολογιστή;)

«Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε υπολογιστή, tablet ή smartphone και το να κοιτάς έναν κοντινό στόχο (σε απόσταση περίπου 16 ιντσών) για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει πολύ πρόσθετο άγχος στα μάτια σου», λέει ο Δρ. Μούρο. "Ακριβώς όπως θα τεντώσατε πριν και μετά την άσκηση, είναι χρήσιμο να τεντώνετε τα μάτια πριν και μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά."

Και, όχι, οι ασκήσεις ματιών δεν θα βελτιώσουν απαραίτητα την όρασή σας. (Δεν μπορείτε να ντρέψετε το δρόμο σας για να χρειαστείτε γυαλιά κάνοντας θρησκευτικά τα καθημερινά.) Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Τρέχουσα Βιολογία διαπίστωσαν ότι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φυσικού τυφλού σημείου σας (που έχουν όλοι) και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το να εξασκούν τα παιδιά ασκήσεις ματιών μπορεί να βοηθήσει καθυστέρηση προβλήματα όρασης. Ωστόσο, δεν υπάρχει επί του παρόντος καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την μυωπία, την υπερμετρωπία ή τον αστιγματισμό, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας.

Πώς να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια

Για ένα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τον κανόνα 20-20-20 εάν είστε όλη μέρα μπροστά σε υπολογιστή. Συμπληρώστε με αυτές τις απλές ασκήσεις κάθε μέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την ευελιξία και την αποτελεσματικότητα του οπτικού σας συστήματος, λέει ο Δρ Μπέρι.

1. Τεντώσεις ματιών

Σκεφτείτε το ως εργασία ευελιξίας και κινητικότητας για τους μυς των ματιών σας. Θα σας δώσει τη δυνατότητα να κινείτε τα μάτια σας ελεύθερα σε ένα πλήρες εύρος κίνησης.

ΕΝΑ. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας σε «θέση καμπαναριού» και κρατήστε τα περίπου ένα πόδι μακριά από το πρόσωπό σας.

ΣΙ. Κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο, μετακινήστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά από το μάτι σας και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.

ΝΤΟ. Επαναλάβετε, μετακινώντας τα δάχτυλά σας προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω.

Επαναλάβετε 3 φορές την ημέρα.

2. Εστίαση Ευελιξία

Αυτό το τρυπάνι θα σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε την ικανότητα να κάνετε γρήγορα και με ακρίβεια λέιζερ σε κάτι (κοντά ή μακριά) χωρίς να κουράζετε τα μάτια σας.

ΕΝΑ. Καθίστε άνετα με κάτι για να διαβάσετε περίπου 6 ίντσες από τη μύτη σας και κάτι για να διαβάσετε περίπου 10 πόδια μακριά.

ΣΙ. Εστιάστε στον μακρινό στόχο και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε το βλέμμα σας για να εστιάσετε στο κοντινό αντικείμενο και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.

ΝΤΟ. Σημειώστε πόσο γρήγορα μπορείτε να κάνετε τα πράγματα καθαρά και την άνεση των ματιών σας σε κάθε απόσταση.

Επαναλάβετε 10 φορές την ημέρα.

3. Eye Push-Ups

Τα push-ups δεν είναι μόνο για τα μπράτσα σου! Τα push-ups ματιών βοηθούν να μάθουν τα μάτια σας να εργάζονται ως ομάδα για να σαρώνουν πράγματα κοντά (όπως το smartphone ή τον υπολογιστή σας) χωρίς να κουράζονται.

ΕΝΑ. Κρατήστε ένα μολύβι στο μήκος του χεριού. Κοιτάζοντας το μολύβι, μετακινήστε το αργά προς τα μέσα προς τη μύτη σας, κρατώντας το ελεύθερο όσο το δυνατόν περισσότερο.

ΣΙ. Εάν το μολύβι "χωριστεί στα δύο" πριν φτάσετε στη μύτη σας, σταματήστε να μετακινείτε το μολύβι και δείτε αν μπορείτε να το κάνετε ξανά μοναδικό. Εάν το μολύβι γίνει ξανά μοναδικό, συνεχίστε να μετακινείτε το μολύβι προς τη μύτη σας. Εάν όχι, μετακινήστε αργά το μολύβι μακριά μέχρι να δείτε μόνο ένα μολύβι. Στη συνέχεια, μετακινήστε ξανά αργά το μολύβι προς τη μύτη σας.

Επαναλάβετε για 3 λεπτά την ημέρα.

Αξιολόγηση για