Όντας μια μαμά με ημικρανία: Οι συμβουλές μου για τη διαχείριση της οικογενειακής ζωής

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Να είστε ανοιχτοί για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να καταλάβουν
• Αγκαλιάστε το νέο σας φυσιολογικό
• Παραμείνετε σε μια ρουτίνα
• Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα
• Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη ημικρανίας
• Απολαύστε τα μικρά πράγματα
• Προετοιμασία, ρυθμός και ανάθεση
• Προετοιμασία γεύματος
• Μοιραστείτε το φορτίο μικροδουλειάς
• Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες παράδοσης αγορών
• Ρυθμίστε τον εαυτό σας
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Στην ηλικία των 23 ετών, είχα ένα τετράχρονο, 15 μηνών και ένα νεογέννητο. Η τελευταία μου εγκυμοσύνη έπεσε την ημικρανία στα πρώτα στάδια της χρόνιας.

Με τρία πολύ μικρά παιδιά και μια νέα μορφή ημικρανίας που δεν γνώριζα, ένιωσα εξαιρετικά συγκλονισμένοι.

Καθώς τα παιδιά μου μεγάλωσαν, το ίδιο έκανε και η ημικρανία. Η μητρότητα πήρε ένα εντελώς νέο νόημα για μένα και έπρεπε να είμαι γονέας διαφορετικά λόγω του πόνου και των συμπτωμάτων που βίωσα.

Αυτό που συνειδητοποίησα είναι ότι αν και η μητέρα με ημικρανία έχει τις προκλήσεις της, είναι ακόμα δυνατό να μεγαλώσουμε υγιή και χαρούμενα παιδιά.

Ακόμα κι αν κοιμάμαι μερικές ημέρες, η διαχείριση του νοικοκυριού μπορεί να γίνει ακόμα. Μέσα στο γάμο μου, υπήρχαν νέες παράμετροι επειδή ο πόνος ήταν ο τρίτος τροχός.

Ωστόσο, ανακαλύψαμε έναν τρόπο να το κάνουμε να λειτουργεί. Τα παιδιά μου είναι τώρα 20, 18 και 17 ετών. Ο σύζυγός μου και εγώ θα γιορτάσουμε την 22η επέτειο του γάμου μας τον Σεπτέμβριο.

Με τα χρόνια, έχω αναπτύξει ένα σύνολο δεξιοτήτων διαχείρισης που βοήθησαν την οικογένειά μου να αναπτυχθεί παρά την εισβολή της ημικρανίας. Εάν είστε γονέας που ζει με ημικρανία, σκεφτείτε εάν η ενσωμάτωση αυτών των εργαλείων και προτάσεων στη ζωή σας μπορεί να κάνει κάθε μέρα λίγο πιο εύκολη.

Να είστε ανοιχτοί για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να καταλάβουν

Τα παιδιά είναι έξυπνα και ανθεκτικά. Όταν τα παιδιά μου ήταν προσχολικής ηλικίας, νηπιαγωγείου και σχολικής τάξης, αντιμετώπισα ημικρανίες που ήταν πολύ συχνές και διέκοψαν τη ζωή μας. Παρατήρησαν ότι η μαμά ενήργησε διαφορετικά από άλλες μαμάδες.

Ήταν σημαντικό να είμαι ειλικρινής μαζί τους για το γιατί η μαμά τους δεν μπορούσε να είναι σε έντονα φώτα ή γιατί οι έντονες μυρωδιές θα με έκαναν άρρωστο. Όσο καιρό ήταν, χρησιμοποίησα όρους που μπορούσαν να καταλάβουν για να εξηγήσω τι είναι η ημικρανία και πώς με έκανε να νιώσω.

Εάν δεν μπορούσα να παίξω μαζί τους, να βοηθήσω με την εργασία στο σπίτι ή να πάω σε ένα αγωνιστικό ταξίδι λόγω ημικρανίας, ήταν σημαντικό να καταλάβουν ότι δεν σήμαινε ότι τους αγαπούσα λιγότερο.

Όταν με είδαν στο κρεβάτι, καλυμμένο από τις κουβέρτες μου σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ήξεραν ότι η μαμά ήταν άρρωστη και χρειαζόταν ήσυχη και ξεκούραση. Τα παιδιά μου ανέπτυξαν ενσυναίσθηση και συμπόνια. Το πιο σημαντικό, δεν με έβλεπαν σαν μητέρα.

Αγκαλιάστε το νέο σας φυσιολογικό

Αυτό ήταν ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που έπρεπε να κάνω. Αλλά όταν άφησα την ιδέα του πώς νόμιζα ότι θα ήταν η ζωή μου, έγινε πιο εύκολο να αποδεχτώ την πραγματικότητα της πραγματικής μου ζωής.

Το να αγκαλιάσω το νέο μου φυσιολογικό ήταν πιο δύσκολο όταν τα παιδιά μου ήταν νεότερα. Ποιος δεν θέλει να γίνει supermom ή superdad;

Όλοι προσπαθούμε να είμαστε οι καλύτεροι γονείς που μπορούμε να είμαστε. Η ημικρανία αφαιρεί λίγο αυτό το όνειρο. Πώς κλίνουμε στο πώς φαίνεται αυτό το νέο φυσιολογικό;

Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορούν να βοηθήσουν.

Παραμείνετε σε μια ρουτίνα

Δεδομένου ότι η ημικρανία είναι τόσο ενοχλητική, ένας τρόπος να αισθανθείτε ότι τα πράγματα είναι «φυσιολογικά» είναι να διατηρήσετε κάποιο είδος ρουτίνας ή προγράμματος.

Ακόμα κι αν σηκώνεται κάθε πρωί, περπατά τα σκυλιά και αδειάζει το πλυντήριο πιάτων - αυτές οι εργασίες σας κάνουν να νιώθετε παραγωγικοί. Οι μικρές νίκες που πετυχαίνουμε κάθε μέρα έχουν τόσο μεγάλη αξία όσο και τις μεγάλες που επιδιώκουμε.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Όλοι έχουμε κακές μέρες. Αποδεχτείτε ότι θα συμβεί. Όταν συμβαίνει αυτό, δεν σας κάνει κακούς γονείς, σύζυγο ή υπάλληλο.

Δεν είστε ο λόγος που έχετε ημικρανία. Προσπαθήστε να μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας ότι είστε άρρωστοι. Δεν είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει και δεν αντικατοπτρίζει ποιος είσαι ως άτομο.

Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη ημικρανίας

Συγκεντρώστε τα πράγματα που σας βοηθούν κατά την ημικρανία και κρατήστε τα σε μια μικρή θήκη ή τσάντα που μπορεί να μεταφερθεί εύκολα.

Για παράδειγμα, ορισμένα βασικά στοιχεία που πρέπει να διατηρείτε στο κιτ εργαλείων σας περιλαμβάνουν:

• Ωτοασπίδες
• μάσκα ματιών
• παγοκύστη
• φάρμακα και δοχείο για αυτούς
• διάσωση / άμβλωση φαρμάκων
• τζίντζερ μασάει ή καραμέλα για ναυτία
• νερό

Εάν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια, αρώματα ή βάλσαμο για πόνο στον αυχένα ή ένταση, ρίξτε τα και εκεί εκεί!

Απολαύστε τα μικρά πράγματα

Καταγράψτε τα μικρά πράγματα γιατί αυτές είναι οι στιγμές της ζωής με την μεγαλύτερη αξία. Για παράδειγμα, μπορείτε:

• Επενδύστε σε επιτραπέζια παιχνίδια και κάντε οικογενειακό βράδυ μία φορά την εβδομάδα, αν μπορείτε.
• Περάστε χρόνο κάνοντας ένα πράγμα που σας αρέσει, είτε πρόκειται για μαγείρεμα, ανάγνωση, κηπουρική ή άλλο αγαπημένο χόμπι. Η επένδυση στον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτο-φροντίδας.
• Προγραμματίστε βραδινές ημερομηνίες με το σημαντικό σας άλλο.

Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και χρειάζεστε ραντεβού το βράδυ, ήρθε η ώρα να γίνετε δημιουργικοί. Κάντε ένα πικνίκ στο κρεβάτι! Παραγγείλετε από το αγαπημένο σας εστιατόριο, βάλτε μια ταινία και απολαύστε ραντεβού το βράδυ στο κρεβάτι. Ο σύζυγός μου και εγώ το κάνουμε αυτό πολύ, και χτυπάμε να είμαστε σε ένα εστιατόριο κάθε μέρα.

Προετοιμασία, ρυθμός και ανάθεση

Η προετοιμασία είναι το μεσαίο όνομά μου όσον αφορά τη διαχείριση της οικογενειακής ζωής. Προετοιμάζομαι εκ των προτέρων όσο μπορώ σε καλές μέρες. Αυτό μειώνει την καθημερινή μου επιβάρυνση και με βοηθά να χειριστώ τις κακές μέρες.

Η ανάθεση εργασιών έγινε ρουτίνα καθώς τα παιδιά γερνούσαν. Ο βηματισμός μου ήταν το κλειδί για να αποφύγω την υπερβολική άσκηση του εαυτού μου. Το να κολλήσω σε λίγες μόνο εργασίες την ημέρα περιορίζει το άγχος που έχω στον εαυτό μου.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Προετοιμασία γεύματος

Η προετοιμασία και το μαγείρεμα λίγων γευμάτων την ημέρα ή δύο με ανακουφίζει από το να μαγειρεύω πολλές φορές την εβδομάδα.

Κολλάω με εύκολο στην προετοιμασία και φθηνά γεύματα που μπορούν να φτιαχτούν σε μεγάλες μερίδες και να παγώσουν εύκολα. Τα γεύματα αργής κουζίνας είναι υπέροχα, γιατί μπορείτε να τα ξεκινήσετε το πρωί και το δείπνο θα είναι έτοιμο εκείνο το βράδυ.

Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο στην κουζίνα. Εάν έχετε παιδιά στο γυμνάσιο, μπορούν να αναλάβουν την κουζίνα μία φορά την εβδομάδα για το Taco Tuesday, Meatloaf Monday, ή το Spaghetti Saturday!

Μοιραστείτε το φορτίο μικροδουλειάς

Ένα από τα καλύτερα μαθήματα που μου δίδαξε η μητέρα μου ήταν η ανάθεση εργασιών. Με δίδαξε και τις αδερφές μου να κάνουμε τα ρούχα μας όταν γίναμε 10 χρονών.

Κάθε Σάββατο είχαμε επίσης δουλειές που περιστρέφονταν μεταξύ των τριών μας. Έκανα το ίδιο πράγμα με τα τρία παιδιά μου, και έχει κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη! Αυτό είναι υπέροχο για κάθε γονέα ανεξάρτητα από το εάν έχει μια χρόνια ασθένεια ή όχι.

Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες παράδοσης αγορών

Εάν τα τοπικά σουπερμάρκετ προσφέρουν υπηρεσία παράδοσης ειδών παντοπωλείου, χρησιμοποιήστε την! Το να κάνω τις αγορές μου στο διαδίκτυο όταν δεν μπορώ να πάω φυσικά στο κατάστημα με έχει σώσει από το να έχω άδειο ψυγείο πολλές φορές τα χρόνια.

Είναι υπέροχο, και μπορείτε να προγραμματίσετε τις παραδόσεις αργότερα μέσα στην εβδομάδα, εάν δεν την χρειάζεστε την ίδια μέρα. Το έχω χρησιμοποιήσει ακόμη και όταν ήμουν στο νοσοκομείο για τη θεραπεία μιας δυσάρεστης ημικρανίας. Κατάφερα να παραδώσω τα είδη παντοπωλείου στο σπίτι για την οικογένεια.

Ρυθμίστε τον εαυτό σας

Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα! Σπρώχνοντας τον εαυτό σας πέρα ​​από το όριό σας σας πονάει μακροπρόθεσμα. Διατρέχετε τον κίνδυνο να κάνετε τον πόνο σας χειρότερο και πιθανώς πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί εάν κάνετε πάρα πολλά.

Δώστε στον εαυτό σας μερικές εργασίες για την ημέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε όλα τα ρούχα σε μια μέρα. Κάντε ένα ή δύο φορτία και νιώστε καλά γι 'αυτό!

Το πακέτο

Η διαχείριση της οικογενειακής ζωής με ημικρανία δεν είναι εύκολη και αυτές οι συμβουλές και εργαλεία είναι επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ισορροπία που να λειτουργεί για εσάς και την οικογένειά σας.

Κανείς δεν ζητά ημικρανία. Θυμηθείτε να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε αποτυχίες και να είστε πάντα ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Η Jaime Sanders είχε ένα δια βίου ταξίδι με ημικρανία και έζησε το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής της με κατάθλιψη. Μέσω του έργου και του ιστολογίου της, The Migraine Diva, η αποστολή της Jaime είναι να κάνει μια πολύ αόρατη ασθένεια ορατή στον υπόλοιπο κόσμο και να επικυρώσει τον πραγματικό πόνο εκατομμυρίων. Συνεργάζεται με διάφορους μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς σε μια συνεργατική προσπάθεια να εκπαιδεύσει, να ενδυναμώσει και να βελτιώσει τους ασθενείς με ημικρανία και τους φροντιστές τους. Ως Συντονιστής του Παγκόσμιου Ιδρύματος Υγιεινής Ζωής για την Ημικρανία, ο ρόλος του Jaime είναι να βοηθήσει στην πρόσληψη ασθενών με ημικρανία στο ρόλο συνηγορίας για την αλλαγή νομοθετικών και ασφαλιστικών συμβολαίων για τη βελτίωση της πρόσβασής τους σε περίθαλψη σε κρατικό επίπεδο. Μπορείτε να την βρείτε στο Facebook, το Twitter και το Instagram.