4 συμβουλές SoulCycle που πρέπει να λάβετε για να γυρίσετε την τάξη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σίγουρα, το να κάθεσαι στο στατικό ποδήλατο και να κάνεις ποδήλατο σε μια βάναυση αναρρίχηση σε ένα μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι θα ήταν καλύτερα να βγεις από τη σέλα - ακόμα κι αν αυτό σε επιβραδύνει λίγο . Μια πρόσφατη μελέτη στο The Journal of Strength & Conditioning Research διαπίστωσε ότι η όρθια αναρρίχηση και «τρέξιμο» παρέχει τη μεγαλύτερη ανταπόκριση καρδιο στο μάθημα περιστροφής (σε σύγκριση με το κάθισμα) ακόμη και όταν δεν κάνετε πετάλι στη μέγιστη προσπάθειά σας. (Ελέγξτε τα 8 οφέλη της προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης.) Ωστόσο, πρέπει να είστε σίγουροι ότι διατηρείτε καλή φόρμα ενώ στέκεστε-αν τραυματιστείτε, δεν θα μπορείτε να οδηγείτε καθισμένοι ή ορθοστασία! Πάρτε αυτές τις τέσσερις συμβουλές από την Kaili Stevens, εκπαιδευτή του SoulCycle στη Νέα Υόρκη, την επόμενη φορά που θα ανεβείτε στο ποδήλατο.

Μην αναπηδάς

Πολλοί αναβάτες κάνουν το λάθος που δεν χρησιμοποιούν αρκετή αντίσταση και αναπηδούν ενώ στέκεστε στο ποδήλατο. "Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κουμπί αντίστασης για να βρείτε πόση αντίσταση ή βάρος σας κάνει να αισθάνεστε ότι υπάρχει υποστήριξη ή" κάτι για να πατήσετε "όταν κάνετε πετάλι", εξηγεί ο Stevens. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερη αντίσταση όταν στέκεστε από ό,τι όταν κάνετε ποδήλατο «εύκολα» ενώ κάθεστε. Οπότε φτιάξτε το!

Συνδέστε την Αλυσίδα

"Σκεφτείτε τη σύνδεση των μυών και των αρθρώσεών σας από κάτω προς τα πάνω- αστραγάλους, γόνατα, σπονδυλική στήλη, γοφούς, ώμους και λαιμό- και θυμηθείτε να διατηρήσετε την" αλυσίδα "σας ευθυγραμμισμένη", λέει ο Stevens. «Τα πάντα πρέπει να κινούνται προς την ίδια κατεύθυνση για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας - και φροντίστε να μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας». (Οι προπονήσεις σας προκαλούν πόνο; Πώς να το μάθετε.)

Πόδια πρώτα

«Μείνετε στις μπάλες των ποδιών σας ενώ στέκεστε, αλλά αποφύγετε να δείχνετε υπερβολικά τα δάχτυλα των ποδιών σας που κάνει τις φτέρνες σας να πάνε ψηλότερα από το επίπεδο του πεντάλ», λέει ο Stevens. Μόλις το έχετε κάτω, σκεφτείτε να σηκώσετε το χτύπημα του πεντάλ σας αντί να το πατήσετε κάτω. "Αυτό θα ανακουφίσει τα τετράδα σας και θα χτίσει τη δύναμη στα μπράτσα σας, που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σταθεροί", λέει ο Stevens.

Κάντε ένα διάλειμμα για κάθισμα

Είναι ακόμα εντάξει να κάθεσαι από καιρό σε καιρό! Στην πραγματικότητα, ο Stevens συμβουλεύει να το κάνετε κάθε φορά που αισθάνεστε ανισορροπία ή παρατηρείτε ότι η φόρμα σας ολισθαίνει. "Η σωστή φόρμα και η σωστή ισορροπία χρειάζονται πολλή εξάσκηση, οπότε αν αισθάνεστε ότι δεν είστε κουρασμένοι, καθίστε, κάντε επαναφορά και προσπαθήστε ξανά", λέει.

Αξιολόγηση για