Κύκλος ύπνου: ποιες φάσεις και πώς λειτουργούν

Περιεχόμενο

• Πόσο διαρκεί ο κύκλος ύπνου
• Τα 4 στάδια του ύπνου
• 1. Ελαφρύς ύπνος (Φάση 1)
• 2. Ελαφρύς ύπνος (Φάση 2)
• 3. Βαθύς ύπνος (Φάση 3)
• 4. Ύπνος REM (Φάση 4)

Ο κύκλος ύπνου είναι ένα σύνολο φάσεων που ξεκινούν από τη στιγμή που το άτομο κοιμάται και εξελίσσεται και γίνεται βαθύτερα και βαθύτερα, έως ότου το σώμα μπαίνει στον ύπνο REM.

Κανονικά, ο ύπνος REM είναι το πιο δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά σε αυτό το στάδιο το σώμα μπορεί πραγματικά να χαλαρώσει και στο οποίο ο ρυθμός ανανέωσης του εγκεφάλου είναι υψηλότερος. Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν το ακόλουθο πρότυπο φάσεων ύπνου:

1. Ελαφρύς ύπνος της φάσης 1;
2. Ελαφρύς ύπνος της φάσης 2;
3. Βαθύς ύπνος φάσης 3
4. Ελαφρύς ύπνος της φάσης 2;
5. Ελαφρύς ύπνος της φάσης 1;
6. REM ύπνο.

Αφού βρεθεί στη φάση REM, το σώμα επιστρέφει στη φάση 1 ξανά και επαναλαμβάνει όλες τις φάσεις έως ότου επιστρέψει στη φάση REM ξανά. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται όλη τη νύχτα, αλλά ο χρόνος στον ύπνο REM αυξάνεται με κάθε κύκλο.

Μάθετε τις 8 κύριες διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν τον κύκλο ύπνου.

Πόσο διαρκεί ο κύκλος ύπνου

Το σώμα διέρχεται αρκετούς κύκλους ύπνου κατά τη διάρκεια μιας νύχτας, ο πρώτος διαρκεί περίπου 90 λεπτά και στη συνέχεια η διάρκεια αυξάνεται, έως και κατά μέσο όρο 100 λεπτά ανά κύκλο.

Ένας ενήλικας έχει συνήθως μεταξύ 4 και 5 κύκλων ύπνου ανά διανυκτέρευση, ο οποίος καταλήγει να πάρει τον απαραίτητο 8 ώρες ύπνου.

Τα 4 στάδια του ύπνου

Ο ύπνος μπορεί στη συνέχεια να χωριστεί σε 4 φάσεις, οι οποίες είναι διασπαρμένες:

1. Ελαφρύς ύπνος (Φάση 1)

Αυτή είναι μια πολύ ελαφριά φάση ύπνου που διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Η φάση 1 του ύπνου ξεκινά τη στιγμή που κλείνετε τα μάτια σας και το σώμα αρχίζει να κοιμάται, ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να ξυπνήσετε εύκολα με οποιοδήποτε ήχο που συμβαίνει στο δωμάτιο, για παράδειγμα.

Ορισμένα χαρακτηριστικά αυτής της φάσης περιλαμβάνουν:

• Μην συνειδητοποιείτε ότι κοιμάστε ήδη.
• Η αναπνοή γίνεται πιο αργή.
• Είναι πιθανό να έχετε την αίσθηση ότι πέφτετε.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι μύες δεν είναι ακόμα χαλαροί, οπότε το άτομο κινείται ακόμα στο κρεβάτι και μπορεί ακόμη και να ανοίξει τα μάτια του ενώ προσπαθεί να κοιμηθεί.

2. Ελαφρύς ύπνος (Φάση 2)

Η Φάση 2 είναι η φάση στην οποία αναφέρονται σχεδόν όλοι όταν λένε ότι κοιμούνται ελαφριά. Είναι μια φάση στην οποία το σώμα είναι ήδη χαλαρό και κοιμάται, αλλά ο νους είναι προσεκτικός και, ως εκ τούτου, το άτομο μπορεί ακόμα να ξυπνήσει εύκολα με κάποιον που κινείται μέσα στο δωμάτιο ή με θόρυβο στο σπίτι.

Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 20 λεπτά και, σε πολλούς ανθρώπους, είναι η φάση στην οποία το σώμα περνά τον περισσότερο χρόνο σε όλους τους κύκλους ύπνου.

3. Βαθύς ύπνος (Φάση 3)

Αυτή είναι η φάση του βαθύ ύπνου κατά την οποία οι μύες χαλαρώνουν εντελώς, το σώμα είναι λιγότερο ευαίσθητο σε εξωτερικά ερεθίσματα, όπως κινήσεις ή θόρυβοι. Σε αυτό το στάδιο το μυαλό είναι αποσυνδεδεμένο και, επομένως, δεν υπάρχουν ούτε όνειρα. Ωστόσο, αυτή η φάση είναι πολύ σημαντική για την επισκευή του σώματος, καθώς το σώμα προσπαθεί να ανακάμψει από μικρούς τραυματισμούς που εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Ύπνος REM (Φάση 4)

Ο ύπνος REM είναι η τελευταία φάση του κύκλου ύπνου, η οποία διαρκεί περίπου 10 λεπτά και συνήθως ξεκινά 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Σε αυτό το στάδιο, τα μάτια κινούνται πολύ γρήγορα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και τα όνειρα εμφανίζονται.

Σε αυτό το στάδιο μπορεί επίσης να προκύψει διαταραχή ύπνου γνωστή ως υπνοβασία, στην οποία το άτομο μπορεί ακόμη και να σηκωθεί και να περπατήσει γύρω από το σπίτι, χωρίς να ξυπνήσει ποτέ. Η φάση REM διαρκεί περισσότερο με κάθε κύκλο ύπνου, φτάνοντας έως και 20 ή 30 λεπτά σε διάρκεια.

Μάθετε για το περπάτημα στον ύπνο και 5 άλλα περίεργα πράγματα που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια του ύπνου.