Πρόληψη ινομυαλγίας

Περιεχόμενο

• Πάρτε επαρκή ύπνο
• Μειώστε το συναισθηματικό και διανοητικό στρες
• Κάντε τακτική άσκηση
• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
• Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας

Πρόληψη της ινομυαλγίας

Η ινομυαλγία δεν μπορεί να προληφθεί. Η σωστή θεραπεία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας. Άτομα με ινομυαλγία προσπαθούν να αποτρέψουν φλεγμονές αντί να προσπαθούν να αποτρέψουν το ίδιο το σύνδρομο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας.

Πάρτε επαρκή ύπνο

Η έλλειψη αποκαταστατικού ύπνου είναι τόσο σύμπτωμα ινομυαλγίας όσο και αιτία εξάρσεων. Ο κακός ύπνος δημιουργεί έναν κύκλο περισσότερου πόνου, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο, που προκαλεί περισσότερο πόνο και ούτω καθεξής. Μπορεί να είστε σε θέση να διακόψετε τον κύκλο πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και εξασκώντας καλές συνήθειες ύπνου.

Δοκιμάστε να χαλαρώσετε μία ώρα πριν από το κρεβάτι κλείνοντας την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Η ανάγνωση, το ζεστό μπάνιο ή ο διαλογισμός είναι όλοι καλοί τρόποι για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για βαθύτερο ύπνο. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα βοήθημα ύπνου εάν έχετε επίμονα προβλήματα κατά την πτώση ή τον ύπνο.

Μειώστε το συναισθηματικό και διανοητικό στρες

Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας επιδεινώνονται με το άγχος. Μπορείτε να μειώσετε τις εξάρσεις ελαχιστοποιώντας τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Η εξάλειψη των πηγών άγχους, όπως οι ανθυγιεινές σχέσεις ή τα έντονα εργασιακά περιβάλλοντα, είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό.

Μερικοί στρες δεν μπορούν να αποφευχθούν. Η εκμάθηση τεχνικών αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα και στο μυαλό σας.

Το θετικό άγχος περιλαμβάνει:

• Διαλογισμός
• χαλάρωση
• βελονισμός
• τεχνικές βαθιάς αναπνοής

Η άσκηση μέτριας έντασης είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να εκτοξεύσετε τον ατμό με υγιή τρόπο.

Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Αυτή η συμπεριφορά αντιμετώπισης είναι αντιπαραγωγική. Μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή να αυξήσει τον κίνδυνο για επικίνδυνες επιπλοκές στην υγεία που προκύπτουν από συχνή χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών.

Κάντε τακτική άσκηση

Η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να διατηρήσει τους μυς και τις αρθρώσεις υγιείς. Μην πηγαίνετε στη θάλασσα Τα αυστηρά σχέδια γυμναστικής μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι χωρίς επίπονη προσπάθεια.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Μερικά άτομα με ινομυαλγία διαπιστώνουν ότι ορισμένα τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους. Γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μερικές φορές συνοδεύουν αυτό το σύνδρομο. Μπορείτε να μειώσετε τις εξάρσεις τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και αποφεύγοντας τροφές και ποτά που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Συχνά είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε:

• καφεΐνη
• τηγανητά φαγητά
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας

Η τήρηση ημερολογίου για τα συμπτώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα πράγματα που σας προκαλούν φλεγμονή. Η καταχώριση πληροφοριών σχετικά με το τι τρώγατε, το πώς αισθανθήκατε μετά το φαγητό και η τεκμηρίωση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για το τι επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Το ημερολόγιο μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον γιατρό σας στην συνταγογράφηση της καλύτερης θεραπείας για την κατάστασή σας.

Κάθε περίπτωση ινομυαλγίας είναι διαφορετική. Μπορεί να βρείτε άλλες προσεγγίσεις που λειτουργούν καλύτερα για τη μείωση των συμπτωμάτων σας και τη μείωση των εξάρσεων. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα ταιριάζουν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.