Οφέλη από το ιχθυέλαιο για τα μαλλιά και τον τρόπο χρήσης

Περιεχόμενο

• Τι είναι το ιχθυέλαιο;
• Τι ωμέγα-3 μπορούν και δεν μπορούν να βοηθήσουν
• Ωμέγα-3 οφέλη για τα μαλλιά
• Πώς χρησιμοποιείτε το ιχθυέλαιο για την ανάπτυξη των μαλλιών;
• Πόσο ιχθυέλαιο πρέπει να πάρετε;
• Προφυλάξεις
• Το πακέτο

Το ιχθυέλαιο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που καταναλώνεται συνήθως πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πιστεύεται ότι προάγει τη γενική υγεία.

Οι υποστηρικτές της φυσικής ιατρικής χρησιμοποιούν ιχθυέλαιο για τη θεραπεία μιας σειράς συμπτωμάτων, από καταστάσεις ψυχικής υγείας έως χρόνιες ασθένειες.

Δεδομένου ότι τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο πιστεύεται ότι βοηθούν στη ρύθμιση των φυσικών λειτουργιών του σώματος, οι υποστηρικτές του ιχθυελαίου προτείνουν ότι μπορεί επίσης:

• προκαλεί την ανάπτυξη των μαλλιών
• προωθούν τη δύναμη των μαλλιών
• θρέφει τα θυλάκια των μαλλιών

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη του ιχθυελαίου για τα μαλλιά και τον τρόπο χρήσης.

Τι είναι το ιχθυέλαιο;

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, κάθε χρόνο οι Αμερικανοί ξοδεύουν πάνω από 1 δισεκατομμύριο δολάρια σε εξωχρηματιστηριακό ιχθυέλαιο.

Το ιχθυέλαιο είναι ένα λάδι ή λίπος που εξάγεται από τον ιστό των ψαριών. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής λόγω της υψηλής συγκέντρωσης λιπαρών οξέων ωμέγα-3.

Το σώμα μας απαιτεί τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα να λειτουργούν σωστά, αλλά δεν μπορούμε να τα συνθέσουμε μόνοι μας. Για να αποκτήσουμε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, πρέπει να τα καταναλώσουμε μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων.

Εκτός από τα ωμέγα-3, το ιχθυέλαιο περιέχει επίσης μια σειρά λιπών και απαραίτητων βιταμινών.

Τι ωμέγα-3 μπορούν και δεν μπορούν να βοηθήσουν

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, τα ωμέγα-3:

• Μην μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων
• μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
• μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία

Μελέτες ωμέγα-3 έδειξαν είτε ασαφή είτε αρνητικά αποτελέσματα για άλλες καταστάσεις, όπως:

• αλλεργίες
• ατοπικό έκζεμα
• κυστική ίνωση
• Διαβήτης
• φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου (IBD) όπως η ελκώδης κολίτιδα ή η νόσος του Crohn
• διαλείπουσα χωλότητα
• μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος
• οστεοπόρωση

Ωμέγα-3 οφέλη για τα μαλλιά

Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου ή ιχθυελαίου για να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και να αποτρέψουν την τριχόπτωση, υποδηλώνοντας ότι το ωμέγα-3 που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο:

• παρέχει βασικές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά στα θυλάκια των μαλλιών και το δέρμα
• αποτρέπει τη φλεγμονή των τριχοθυλακίων - έναν παράγοντα που μπορεί να συμβάλει άμεσα στην τριχόπτωση
• προωθεί την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των μαλλιών

Παρόλο που επί του παρόντος δεν υπάρχει επαρκής ποσότητα κλινικής έρευνας για την πλήρη υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών, υπήρξε θετική έρευνα, όπως:

• Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπλήρωμα ιχθυελαίου παρουσίασαν σημαντική αύξηση της τριχοφυΐας και μείωση της τριχόπτωσης.
• Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι όταν το εκχύλισμα ζυμωμένου ιχθυελαίου (FFO) που προέρχεται από σκουμπρί εφαρμόζεται τοπικά σε ποντίκια, διεγείρει σημαντικά την ανάπτυξη των μαλλιών.
• Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι οι γυναίκες παρουσίασαν μειωμένη τριχόπτωση και αυξημένη πυκνότητα μαλλιών όταν έλαβαν ένα συμπλήρωμα αντιοξειδωτικών μαζί με ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Οι υποστηρικτές του ιχθυελαίου προτείνουν ανεπιθύμητα τοπική εφαρμογή του ιχθυελαίου που μπορεί να βοηθήσει να προσθέσετε λάμψη και λάμψη στα μαλλιά σας, καθώς και να γίνει πιο υγιεινό.

Εάν αποφασίσετε να εφαρμόσετε ιχθυέλαιο απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής σας, προσέξτε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει μια οσμή που θεωρείται δυσάρεστη για εσάς ή άλλους.

Πώς χρησιμοποιείτε το ιχθυέλαιο για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Μία από τις απλούστερες μεθόδους προσθήκης ιχθυελαίου στη ρουτίνα σας είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας, όπως:

• σολομός
• σκουμπρί
• ρέγγα

Ένας κοινός, άοσμος τρόπος για να ενσωματώσετε το ιχθυέλαιο στο σχήμα υγείας σας είναι να πάρετε συμπληρώματα διατροφής.

Χρησιμοποιήστε το μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εισαγάγετε μια νέα βιταμίνη ή συμπλήρωμα στην καθημερινή σας αγωγή.

Πόσο ιχθυέλαιο πρέπει να πάρετε;

Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα ιχθυελαίου για την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Θα λάβουν υπόψη τυχόν φάρμακα και άλλα συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, έως και 5.000 mg ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια καθημερινά.

Προφυλάξεις

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου θεωρούνται γενικά ασφαλή. Οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 είναι συνήθως ήπιες και περιλαμβάνουν:

• κακή αναπνοή
• ψάρι επίγευση
• ναυτία
• πονοκέφαλο
• δυσπεψία
• διάρροια
• εξάνθημα

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με άλλα φάρμακα, όπως:

• φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• αντιπηκτικά
• αντισυλληπτικά

Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ιχθυέλαιο μαζί με τα καθημερινά φάρμακά σας.

Το πακέτο

Αν και δεν έχει αποδειχθεί, το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει οφέλη για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου και η θεραπεία των μαλλιών σας τοπικά με ιχθυέλαιο μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των μαλλιών και να βοηθήσει στα συμπτώματα αραίωσης μαλλιών. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών.

Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε ιχθυέλαιο ή νέα συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.