Βελτιώνει η σεξουαλική σας ζωή;

Περιεχόμενο

• Τι σημαίνει ακόμη και το «fit»;
• Πώς μπορεί η τακτική άσκηση να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή;
• Μειώνει το άγχος
• Ενισχύει την αυτοεκτίμηση
• Μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος
• Μπορεί να οδηγήσει σε πιο συχνές και πιο έντονες οργασμούς
• Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή και την αίσθηση;
• Το σεξ μετράει ως άσκηση;
• Σε ποιες σεξουαλικές θέσεις μπορείτε να προσπαθήσετε να ασκηθείτε;
• Κοντόχονδρος
• Λωτός
• Ξιφίζω
• Καρέκλα
• Διακοπή συνεδρίου
• Ποιες προχωρημένες θέσεις είναι πιο εύκολο να δοκιμάσετε όταν είστε κατάλληλοι;
• Χειράμαξα
• Γέφυρα
• Θέση V
• Ψαλίδι σε αναστολή
• Ισορροπία καταλήψεων
• Η κατώτατη γραμμή

Τι σημαίνει ακόμη και το «fit»;

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση έχει τόνους οφέλους - χτίζοντας δύναμη, κοιμόμαστε καλύτερα, τονίζοντας λιγότερο. Το να είσαι σε φόρμα αισθάνεται καλά, έτσι;

Αλλά εάν χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να βελτιώσετε το παιχνίδι φυσικής κατάστασης, αυτό πρέπει να το κάνει: καλύτερο σεξ! Αυτό είναι σωστό - θεωρήστε ότι η σεξουαλική σας ζωή αναζωογονήθηκε πιο κατάλληλη.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το να είσαι σε φόρμα φαίνεται και αισθάνεται διαφορετικά για όλους. Δεν πρόκειται για μια συγκεκριμένη εμφάνιση ή μέγεθος όσο είναι υγιές και δυνατό.

Γι 'αυτό ρίξτε οποιεσδήποτε προκαταλήψεις που θα μπορούσατε να είχατε έξω από το παράθυρο και ετοιμαστείτε να ιδρώσετε έτσι ώστε ο χρόνος της κρεβατοκάμαράς σας να μπορεί να καπνίζει.

Πώς μπορεί η τακτική άσκηση να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή;

Είτε έχει άμεσο αντίκτυπο (γεια, Kegels!) Ή τα αποτελέσματά του είναι πιο λεπτά, η τακτική άσκηση προσφέρει μια σειρά ψυχικών και σωματικών οφελών που ενισχύουν το σεξ.

Μειώνει το άγχος

Τίποτα δεν σκοτώνει τη διάθεση, όπως να σκεφτόμαστε τη δουλειά που συσσωρεύεται, τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα που πρέπει να φροντίζονται ή τις δουλειές που πρέπει να γίνουν.

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού - η σωματική δραστηριότητα παράγει ενδορφίνες, μια ομάδα ορμονών που λειτουργούν ως φυσικό ανακουφιστικό πόνο - που σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.

Και αν είστε πιο ευτυχισμένοι, η σεξουαλική σας ορμή σίγουρα θα ωφεληθεί.

Ενισχύει την αυτοεκτίμηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας και αυτό μεταφράζεται στην κρεβατοκάμαρα.

Μια παλαιότερη μελέτη από το Electronic Journal of Human Sexuality διαπίστωσε ότι όσοι ασκούν είναι πιο πιθανό να έχουν θετική αντίληψη για τον εαυτό τους και να αισθάνονται ότι είναι πιο σεξουαλικά επιθυμητοί.

Μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος

Όταν ασκείτε την καρδιά σας συστέλλεται γρηγορότερα, αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο το αίμα σας κυκλοφορεί μέσω του σώματος.

Η καλή κυκλοφορία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αίσθησης όπου έχει μεγαλύτερη σημασία - και εάν έχετε πέος, μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας (ΕΔ).

Αν και ορισμένα πράγματα μπορούν να συμβάλουν στην ΕΔ, αυτό συμβαίνει τελικά όταν το αίμα δεν μπορεί να ταξιδέψει αποτελεσματικά στο πέος.

Μπορεί να οδηγήσει σε πιο συχνές και πιο έντονες οργασμούς

Εάν ασκείστε τακτικά, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ισχυρότερο πυρήνα, πυελικό δάπεδο και μυς των ποδιών από ό, τι εάν ήσασταν καθιστικοί. Όσο πιο ισχυροί είναι αυτοί οι μύες - ειδικά το πυελικό σας έδαφος - τόσο πιο έντονος μπορεί να είναι ο οργασμός σας.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή και την αίσθηση;

Εάν είστε ήδη ενεργός, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες από τις κινήσεις της τρέχουσας ρουτίνας σας παρέχουν αυτά τα σέξι οφέλη από την αρχή.

Η προσθήκη ενός ή περισσότερων από τα παρακάτω μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής και της αίσθησης:

• Κέγκελ. Αυτή η άσκηση του πυελικού εδάφους ενισχύει τους μυς στην κάτω περιοχή σας, βοηθώντας στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και του εντέρου, καθώς και στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας.
• Γέφυρα. Ενισχύστε τα μπλουζάκια, τους γλουτούς και το πυελικό δάπεδο με μια γέφυρα, η οποία θα σας βοηθήσει να πιέσετε πιο σκληρά και περισσότερο.
• Κοντόχονδρος. Τα πιο δυνατά πόδια σημαίνουν περισσότερη διασκέδαση στην κρεβατοκάμαρα. Στοχεύστε τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια και τους γλουτούς σας με καταλήψεις. Θα χτυπήσουν επίσης το πυελικό σας πάτωμα.
• Ξιφίζω. Οι Lunges στοχεύουν στα πόδια σας και προάγουν τη σταθερότητα - ένα καλό πράγμα αν θέλετε να γίνετε δημιουργικοί μεταξύ των φύλλων.
• Pushup. Χτίζοντας κυρίως την ανώτερη δύναμη του σώματος, τα pushups θα σας επιτρέψουν να υποστηρίξετε το δικό σας σωματικό βάρος με ευκολία και να δοκιμάσετε προηγμένες θέσεις με αυτοπεποίθηση.
• Άλμα βατράχου. Οι πιλομετρικές ασκήσεις όπως τα βατράχια απαιτούν από τους μυς σας να καταβάλουν μέγιστη προσπάθεια σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Θα χτίσουν εκρηκτικότητα, δύναμη και δύναμη, όλα αυτά θα ωφελήσουν τη σεξουαλική σας ζωή.
• Σανίδα. Μια ολόσωμη άσκηση ιδανική για την οικοδόμηση συνολικής δύναμης και σταθερότητας, μια σανίδα σας βοηθά επίσης να στηρίξετε το δικό σας σωματικό βάρος. Θα δουλέψετε επίσης στο υπόλοιπό σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ευκολότερες αυτές τις ασταθείς θέσεις.

Το σεξ μετράει ως άσκηση;

Η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί σίγουρα να αισθάνεται σαν σκληρή δουλειά, ειδικά αν κρατάτε περίπλοκες θέσεις.

Και ενώ η μετακίνηση του σώματός σας με οποιονδήποτε τρόπο είναι ευεργετική για την υγεία σας, έχουμε κάποια κακά νέα - η σεξουαλική δραστηριότητα δεν είναι ένας τεράστιος καυστήρας θερμίδων.

Μια μελέτη του 2013 εξέτασε 21 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια στις αρχές της δεκαετίας του '20, παρακολουθώντας τις ενεργειακές δαπάνες κατά τη διάρκεια της άσκησης και της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, κατά μέσο όρο, υγιείς συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο 3,6 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Έτσι, ενώ μπορεί να νιώθετε σαν να τρέξατε έναν μαραθώνιο στο τέλος, οι πιθανότητες είναι ότι καίτε μόνο περίπου 50 θερμίδες κατά τη διάρκεια 10-15 λεπτών σεξ-κολπικού σεξ.
Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, αυτά τα δεδομένα είναι πιθανότατα παρόμοια για άλλους τύπους σεξ.

Σε ποιες σεξουαλικές θέσεις μπορείτε να προσπαθήσετε να ασκηθείτε;

Αν ψάχνετε να αυξήσετε την ιδιότητα ιδρώτα του χρόνου της κρεβατοκάμαράς σας, έχετε πολλές επιλογές.

Αν και οι ακόλουθες κινήσεις συνδέονται συχνά με το σεξ του πέους-κόλπου, μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε με δάχτυλα ή παιχνίδι ραβδιών, να αλλάξετε το σημείο εισόδου ή να παραλείψετε τη διείσδυση εντελώς υπέρ ενός μικρού χτυπήματος και αλέσματος.

Κοντόχονδρος

Αυτή η θέση καύσης ποδιών είναι ακριβώς όπως ακούγεται.

Για να το κάνετε αυτό, ζητήστε από τον συνεργάτη να ξαπλώσει στην πλάτη του έτσι ώστε ο συνεργάτης υποδοχής να μπορεί να τοποθετηθεί σε θέση οκλαδόν.

Ο κορυφαίος συνεργάτης μπορεί να ακουμπήσει τα χέρια του στο στήθος του κάτω εταίρου ή να κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω για να διατηρήσει τη σταθερότητα ενώ αναπηδά.

Εάν τα πόδια σας κουραστούν, μεταβείτε στην παραδοσιακή θέση οδήγησης αλλάζοντας από μια στάση σε στάση γονατιστή.

Λωτός

Για αυτήν την οικεία κίνηση, ο σύντροφος που δίνει το σταυρό στα πόδια ή στο πάτωμα.

Ο συνεργάτης υποδοχής κάθεται στην αγκαλιά του συντρόφου, πρόσωπο με πρόσωπο με τα πόδια του τυλιγμένα σφιχτά στη μέση του δωρητή.

Στη συνέχεια, τυλίξτε τα χέρια σας το ένα γύρω στο άλλο, αγκαλιάζοντας και τρίβοντας μέχρι να είστε και οι δύο ικανοποιημένοι.

Ξιφίζω

Βλέπετε μια τάση; Αυτή η θέση που γυρίστηκε σε άσκηση είναι σίγουρα πιο διασκεδαστική από ό, τι οι εκπρόσωποι στο γυμναστήριο!

Για να το δοκιμάσετε, ο συνεργάτης που λαμβάνει θα πρέπει να αναλάβει μια θέση lunge στην κορυφή του συνεργάτη που δίνει.

Ένα από τα πόδια του κορυφαίου συνεργάτη πρέπει να είναι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών - όπως ένα lunge - με το πόδι να φυτεύεται δίπλα στο μεσαίο τμήμα του κάτω συνεργάτη.

Το άλλο πόδι πρέπει να εκτείνεται μεταξύ των κάτω άκρων του συνεργάτη. Από εδώ, ο κάτω συνεργάτης μπορεί να ωθήσει ή να αλέσει προς τα πάνω.

Καρέκλα

Φανταστείτε τη θέση του λωτού και, στη συνέχεια, προσθέστε μια καρέκλα.

Επιτρέποντας στον παρέχοντα σύντροφο να παραμείνει καθισμένος, θα δώσει στα πόδια τους ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα, αλλά ο παραλήπτης θα πρέπει να πάρει το χαλαρό.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αναπήδηση, ο συνεργάτης υποδοχής θα πρέπει να στηριχτεί στους ώμους του δωρητή ή να κρατήσει στο πίσω μέρος της καρέκλας για υποστήριξη.

Διακοπή συνεδρίου

Αν και ο συνεργάτης που δίνει θα κάνει τη βαριά ανύψωση, ο δέκτης θα βασιστεί στα χέρια, τον πυρήνα και τους μηρούς του για να βοηθήσει στη διατήρηση της θέσης.

Όταν ο σύντροφος δίνει σε σταθερή στάση, ο δέκτης θα τυλίξει τα χέρια του γύρω από το λαιμό του δωρητή και θα πηδήξει για να τυλίξει τα πόδια του γύρω από τη μέση του δωρητή.

Ο σύντροφος που δίνει μπορεί να χρησιμοποιήσει τα χέρια του για να καθοδηγήσει τους γοφούς του κορυφαίου συνεργάτη καθώς κουνιέται μπρος-πίσω.

Ποιες προχωρημένες θέσεις είναι πιο εύκολο να δοκιμάσετε όταν είστε κατάλληλοι;

Αν το κάνετε, αυτές οι ακροβατικές θέσεις θα δοκιμάσουν τη δύναμη και την αντοχή σας.

Χειράμαξα

Θυμάστε αυτό το διασκεδαστικό παιχνίδι που παίζατε στο δημοτικό σχολείο; Γεια σας στη σέξι έκδοση!

Ο δέκτης θα χρειαστεί άφθονη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος για να παραμείνει υποστηριζόμενος, οπότε λάβετε υπόψη αυτό.

Για να το κάνει αυτό, ο δέκτης θα πρέπει να πάρει και τα τέσσερα, ενώ ο συνεργάτης που δίνει το πίσω μέρος.

Ο συνεργάτης που δίνει θα πιάσει τους αστραγάλους του δέκτη - επιτρέποντας στον δέκτη να ισιώσει τα πόδια του - και να κινηθεί πιο κοντά.

Όταν ο όρθιος σύντροφος βρίσκεται μεταξύ των ποδιών του κάτω συνεργάτη, ο όρθιος σύντροφος μπορεί να εισέλθει στον κάτω σύντροφο από πίσω.

Γέφυρα

Ο συνεργάτης λήψης θα είναι σε αντίστροφη θέση, οπότε απαιτεί κάποια σοβαρή αντοχή στον βραχίονα, τον πυρήνα και τον γλουτό. Μην αφήσετε αυτά τα ισχία να χαλάσουν!

Ο σύντροφος παροχής πρέπει να γονατιστεί μεταξύ των ποδιών του συντρόφου υποδοχής και να ωθήσει προς τα πάνω.

Εάν θέλετε να μεταβείτε σε συγχρονισμό, ο συνεργάτης παροχής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη κρατώντας τους γοφούς του δέκτη και καθοδηγώντας τους εμπρός και πίσω.

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή άλλη υποστήριξη κάτω από την πλάτη του δέκτη για να τους βοηθήσετε να κρατήσουν τη θέση και να αποτρέψουν την ενόχληση.

Θέση V

Θα πρέπει να είστε αρκετά ευέλικτοι, καθώς και να έχετε μύες με συμπαγή πυρήνα, για να απασχοληθείτε σε αυτήν τη θέση.

Ο συνεργάτης υποδοχής πρέπει να κάθεται σε ένα τραπέζι ή σε ένα ψηλό κρεβάτι, να κλίνει πίσω και να απλώνει τα πόδια του.

Ο σύντροφός πρέπει να σταθεί ανάμεσα στα πόδια του δέκτη, σηκώνοντάς τα μέχρι να ακουμπήσουν στο στήθος τους.

Τα πόδια του δέκτη πιθανότατα θα στηρίζονται στους ώμους του δωρητή, δημιουργώντας αυτό το σχήμα V.

Ο παραλήπτης συνεργάτης μπορεί να φυτέψει τα χέρια του πίσω τους για πρόσθετη υποστήριξη, ενώ ο μόνιμος συνεργάτης ωθεί.

Ψαλίδι σε αναστολή

Είναι σαν την κανονική θέση του ψαλιδιού, αλλά ο δέκτης θα υποστηρίζει το σωματικό τους βάρος ενώ κρέμεται από την άκρη του κρεβατιού.

Με άλλα λόγια, ο δέκτης θα χρειαστεί σοβαρή αντοχή στο άνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα.

Για να φτάσει στη θέση του, ο δέκτης πρέπει να βγει από το κρεβάτι με τα πόδια του στην άκρη.

Ο δωρητής πρέπει να περιβάλλει το αριστερό πόδι του δέκτη και να σηκώσει απαλά το δεξί πόδι του δέκτη πάνω από μία ή δύο ίντσες. Αυτό θα βοηθήσει τον δέκτη να περιστρέψει τον κορμό του έτσι ώστε ο δωρητής να μπορεί να εισέλθει εύκολα από πίσω.

Ισορροπία καταλήψεων

Ένα άλλο καταληκτικό κράτημα, αλλά αυτή τη φορά, ο δωρητής δεν θα είναι στο κάτω μέρος! Θα στέκονται πίσω από το δέκτη, γεγονός που το καθιστά πιο δύσκολο.

Όταν ο συνεργάτης παροχής είναι στη θέση του, ο δέκτης πρέπει να κάθεται σε μια καρέκλα, ένα τραπέζι ή ακόμα και ένα κρεβάτι - οποιαδήποτε ανθεκτική ανυψωμένη επιφάνεια θα κάνει.

Ο δωρητής θα πρέπει να μπορεί να ωθεί προς τα πάνω στον συνεργάτη υποδοχής ή να καθοδηγεί τους γοφούς τους προς τα κάτω για ευκολότερη είσοδο.

Ο δέκτης μπορεί να πιέσει πίσω στο στήθος του δωρητή για πρόσθετη υποστήριξη.

Η κατώτατη γραμμή

Η σεξουαλική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι προπόνηση - αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, μπορεί να είναι.

Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE και ενθουσιώδης για την υγεία που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάσει τις καμπύλες σας και να δημιουργήσει τη φόρμα σας - ό, τι κι αν είναι! Εμφανίστηκε στο περιοδικό Oxygen "Future of Fitness" στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολουθήστε την στο Instagram.