Συμβουλές γυμναστικής και διατροφής από το Instagram Sensation, Kayla Itsines

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αφού ανακαλύψαμε πρόσφατα τη νέα αίσθηση φυσικής κατάστασης του Instagram Kayla Itsines, είχαμε τόσες πολλές ερωτήσεις για την 23χρονη personal trainer (που κατάφερε να συγκεντρώσει περισσότερους από 700.000 followers στο Instagram!) που έπρεπε να μιλήσουμε μαζί της. Σήμερα, κάναμε ακριβώς αυτό, πιάνοντας τη διαφορά με την Αυστραλή καλλονή μέσω Skype. Παρακάτω, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το γυναικείο σχέδιο μπικίνι 12 εβδομάδων για τις γυναίκες, τα μυστικά της φυσικής κατάστασης και του φαγητού και (φυσικά!) Πώς να τραβάτε τόσο δροσερές φωτογραφίες.

Σχήμα:Youσουν πάντα ενεργός μεγαλώνοντας; Πώς μπήκατε στο personal training;

Kayla Itsines (KI): Πάντα ήμουν ενεργός. Είμαι πολύ ανυπόμονος για να μην κάνω κάτι με το χρόνο μου. Πάντα ήθελα να ασχοληθώ με τη βιομηχανία του fitness. Μετά τη 12η τάξη, έκανα το μάθημα προσωπικής εκπαίδευσης και βασικά μπήκα κατευθείαν σε αυτό. Ξεκίνησα να εργάζομαι σε ένα προσωπικό εκπαιδευτικό κέντρο μόνο για γυναίκες.

Shapμι: Τι κάνει τον οδηγό προπόνησης σώματος μπικίνι 12 εβδομάδων διαφορετικό από άλλα σχέδια εκεί έξω;

ΚΙ: Αντί για οδηγό απώλειας βάρους, έχει να κάνει με το να βοηθάς τους ανθρώπους να αποκτήσουν υγεία, ευτυχία και αυτοπεποίθηση. Δεν πρόκειται για απώλεια τεράστιων ποσοτήτων βάρους με ανθυγιεινό τρόπο. Αφορά περισσότερο την απώλεια λίπους και την αδυναμία.

Σχήμα:Ποια είναι η αγαπημένη σας κίνηση στον οδηγό;

ΚΙ: Λατρεύω την προπόνηση κοιλιακών, οπότε λατρεύω το μέρος των κοιλιακών. Μία από τις αγαπημένες μου κινήσεις είναι το μαχαίρι, το οποίο είναι σταθμισμένο. Ξαπλώνετε στο έδαφος με ένα βάρος στα χέρια σας και φέρνετε το βάρος στα γόνατά σας και αφήνετε τα πόδια και τα χέρια σας ταυτόχρονα.

Σχήμα: Πώς δημιουργήσατε τον καθαρό οδηγό διατροφής;

ΚΙ: Ο οδηγός βασίζεται σε υγιεινά τρόφιμα. Αυτό που προωθώ δεν είναι να αποκλείσεις πράγματα από τη διατροφή σου. Η υγεία μπορεί να συμβεί χωρίς να πεινάσετε ή να περιορίσετε τον εαυτό σας. Έχω επίσης επιτρέψει ένα απάτη γεύμα, σαν ένα κομμάτι κέικ. Μπορείτε να το έχετε μέσα σε ένα παράθυρο 45 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας-δεν είναι μια ολόκληρη νύχτα χωρίς να πίνετε και να τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Δεν πίνω τον εαυτό μου.

Σχήμα: Πώς σας φαίνεται μια τυπική μέρα φαγητού/ποτού;

KI: Πρωινό Τρώω τοστ με αυγά ποσέ, αβοκάντο, ντομάτα, σπανάκι και ένα φλιτζάνι τσάι από μούρα. το σνακ είναι ένα κομμάτι φρούτου. Το μεσημεριανό γεύμα είναι συνήθως τυλιγμένο με κοτόπουλο, σπιτική ελληνική σάλτσα σκόρδου, μαρούλι και τοματάτο. Anoter σνακ θα ήταν σαλάτα τόνου και ένα κομμάτι φρούτο? και το δείπνο είναι μια ελληνική σούπα που ονομάζεται Αυγολέμονο, η οποία είναι ζωμός κοτόπουλου με ρύζι και λεμόνι.

Σχήμα: Πώς συγκεντρώσατε ένα τόσο τεράστιο ακόλουθο μέσο κοινωνικής δικτύωσης;

ΚΙ: Ως γυναίκα, καταλαβαίνω πώς νιώθουν οι γυναίκες. Wantedθελα να βοηθήσω τις γυναίκες να απομακρυνθούν από το αίσθημα δυσφορίας με το σώμα τους. Οι γυναίκες θα μου στείλουν φωτογραφίες πριν και μετά, θα μου πουν την ιστορία τους και εγώ θα τις δημοσιεύσω. Υπάρχει μια ιστορία με την οποία μπορεί να συσχετιστεί κάποιος εκεί έξω. Δεν είναι για μένα, είναι για αυτές τις γυναίκες.

Σχήμα:Έχετε κάποιες συμβουλές για να δημοσιεύσετε μια καλή selfie μετά την προπόνηση;

ΚΙ: Φαίνεσαι τόσο καλά όσο νιώθεις. Είμαι σίγουρος και μπορώ να σταθώ εκεί κάθε μέρα, οποιαδήποτε στιγμή και να τραβήξω μια φωτογραφία.

Σχήμα: Μήπως ο άγγελος της Victoria's Secret Candice Swanepoel πραγματικά σε ακολουθεί; Ποια είναι τα είδωλά σου για την προπόνηση;

KI: Ναί! Η Κάντις άρχισε να με ακολουθεί, κάτι που είναι εκπληκτικό. Νομίζω ότι είναι πανέμορφη. Goodταν τόσο ωραίο να βλέπω ότι ένα σούπερ μοντέλο βρήκε το Instagram ή το πρόγραμμα που με ενδιέφερε. Νομίζω μοντέλο της Victoria's Secret Izabel Goulart είναι έμπνευση. Είναι τόσο δυνατή. Είναι φοβερή - αλλά προσπαθώ να μην ειδωλοποιώ άλλες γυναίκες. Προσπαθώ να χρησιμοποιώ τον εαυτό μου για κίνητρο.

Σχήμα: Ποιες είναι μερικές συμβουλές για να κρατήσετε τις προπονήσεις διασκεδαστικές κατά τους καλοκαιρινούς μήνες;

ΚΙ: Είναι καλύτερα να το αλλάξετε και να βρείτε τρόπους χρήσης ενός πάγκου πάρκου, αντί για ένα κουτί στο γυμναστήριο. Στον οδηγό μου, υπάρχουν υποκατάστατα για πάγκους που μοιάζουν με καρέκλες-και το μεγαλύτερο μέρος του προγράμματος βασίζεται στο σωματικό βάρος.

Σχήμα: Ποιο είναι το ένα πράγμα που θα προτείνατε σε κάποιον να κάνει αν έχει μόνο 10 ή 15 λεπτά;

ΚΙ: Μόλις έγραψα μια ανάρτηση σχετικά με αυτό στο blog μου-πώς να καίω 200 θερμίδες σε 14 λεπτά. Είναι τέσσερις ασκήσεις και μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε.

Αξιολόγηση για