Βοηθά το φυλλικό οξύ στην ανάπτυξη των μαλλιών;

Περιεχόμενο

• Τι κάνει το φολικό οξύ;
• Τι λέει η έρευνα;
• Πόσα να πάρω
• Τι να φας
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί κυριολεκτικά να έχει τα σκαμπανεβάσματα κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Όταν είστε νέοι και σε γενικές γραμμές καλή υγεία, τα μαλλιά σας φαίνεται να μεγαλώνουν γρήγορα.

Καθώς μεγαλώνετε, η διαδικασία ανάπτυξης μπορεί να επιβραδυνθεί για διάφορους λόγους, όπως μειωμένος μεταβολισμός, αλλαγές ορμονών και αλλαγές στα θυλάκια των μαλλιών που είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία νέων τριχών.

Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι τα υγιή μαλλιά εξαρτώνται πολύ από τη διατροφή. Ακριβώς όπως η λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών βοηθά στη διατήρηση του δέρματος και των εσωτερικών οργάνων σας υγιή, τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας.

Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β-9), όταν λαμβάνεται τακτικά όπως συνιστάται, είναι μόνο ένα από τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν συνολικά υγιή μαλλιά. Μάθετε τι άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε υγιέστερα και πιο όμορφα μαλλιά.

Τι κάνει το φολικό οξύ;

Το φολικό οξύ είναι κυρίως υπεύθυνο για την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων. Αυτά τα κύτταρα περιλαμβάνουν εκείνα που βρίσκονται μέσα στους ιστούς του δέρματος σας, καθώς και στα μαλλιά και τα νύχια σας. Τέτοιες επιδράσεις στα μαλλιά σας έχουν προκαλέσει το ενδιαφέρον για το φολικό οξύ ως πιθανό μέτρο θεραπείας ανάπτυξης μαλλιών. Επιπλέον, το φολικό οξύ βοηθά στη διατήρηση υγιών των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή φυλλικού οξέος, ένας τύπος βιταμίνης Β. Όταν βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα, αυτό το θρεπτικό συστατικό ονομάζεται φυλλικό οξύ. Η κατασκευασμένη έκδοση αυτού του θρεπτικού συστατικού σε εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα ονομάζεται φολικό οξύ. Παρά τα διαφορετικά ονόματα, το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο.

Τι λέει η έρευνα;

Η έρευνα για τον προσδιορισμό του φολικού οξέος ως μεθόδου ανάπτυξης μαλλιών είναι ελάχιστη. Το ένα, που δημοσιεύθηκε στις αρχές του 2017, εξέτασε 52 ενήλικες με πρόωρο γκριζάρισμα. Οι ερευνητές πίσω από τη μελέτη διαπίστωσαν ελλείψεις σε φολικό οξύ και βιταμίνες B-7 και B-12.

Ωστόσο, απαιτούνται πρόσθετες ελεγχόμενες μελέτες για να προσδιοριστεί εάν το φολικό οξύ μόνο μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Πόσα να πάρω

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος για ενήλικες άνδρες και γυναίκες είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg). Εάν δεν έχετε αρκετό φυλλικό οξύ από ολόκληρα τρόφιμα στη διατροφή σας, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε τη συμπλήρωση. Πολύ λίγο φυλλικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία ανεπάρκειας φυλλικού οξέος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, όπως:

• πονοκεφάλους
• ευερέθιστο
• χλωμό δέρμα
• η χρώση στα μαλλιά και τα νύχια σας
• σοβαρή κόπωση
• πόνος στο στόμα σας
• αραίωση μαλλιών

Εάν δεν έχετε έλλειψη φυλλικού οξέος, δεν χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα φολικού οξέος για υγιή μαλλιά. Οποιαδήποτε περισσότερο από 400 mcg την ημέρα δεν θα κάνει τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα.

Στην πραγματικότητα, η λήψη υπερβολικού φολικού οξέος μπορεί να είναι ανασφαλής. Υπερδοσολογία φολικού οξέος μπορεί να εμφανιστεί όταν παίρνετε πάρα πολλά συμπληρώματα ή τρώτε μεγάλη ποσότητα εμπλουτισμένων τροφίμων, αλλά όχι εάν τρώτε φυλλικό οξύ σε φυσικά τρόφιμα. Η λήψη περισσότερων από 1.000 mcg την ημέρα μπορεί να κρύψει σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12, οδηγώντας σε νευρική βλάβη, σύμφωνα με το.

Το φολικό οξύ περιλαμβάνεται συνήθως στα συμπληρώματα συμπλόκων βιταμίνης Β. Βρίσκεται επίσης σε πολυβιταμίνες και πωλείται ως ξεχωριστό συμπλήρωμα. Όλα τα συμπληρώματα ποικίλλουν, οπότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχει το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας που πρέπει να συμπεριλάβετε. Μιλήστε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την κατάλληλη πρόσληψη για τις ανάγκες σας και ποια συμπληρώματα μπορεί να είναι τα καλύτερα για εσάς.

Το συνιστούμε επίσης στις γυναίκες να λαμβάνουν 400 mcg φολικού οξέος την ημέρα ενώ είναι έγκυες. Προτείνουν να το ξεκινήσετε ένα μήνα πριν από τη σύλληψη, εάν είναι δυνατόν.

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι πολλές γυναίκες που είναι έγκυες βιώνουν πιο υγιή μαλλιά. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο φολικό οξύ και όχι στην ίδια την εγκυμοσύνη.

Το πιο σημαντικό όμως, το φολικό οξύ βοηθά στη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του μωρού, ενώ ταυτόχρονα αποτρέπει πιθανές νευρολογικές γενετικές ανωμαλίες. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα προτείνει μια καθημερινή προγεννητική βιταμίνη που περιλαμβάνει φολικό οξύ.

Τι να φας

Τα συμπληρώματα είναι διαθέσιμα εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β-9. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι σχετικά εύκολο να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης μέσω μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής.

Ορισμένα ολόκληρα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές φυλλικού οξέος, όπως:

• φασόλια
• μπρόκολο
• εσπεριδοειδή
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• κρέας
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• πουλερικά
• φύτρο σιταριού

Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο, τόσο λιγότερη ποσότητα φυλλικού οξέος και άλλων θρεπτικών συστατικών είναι πιθανό να περιέχει.

Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε περισσότερο φολικό οξύ στη διατροφή σας, μπορείτε να αναζητήσετε ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα που έχουν το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας αυτής της θρεπτικής ουσίας και πολλά άλλα. Οι επιλογές περιλαμβάνουν εμπλουτισμένα δημητριακά, λευκό ρύζι και ψωμιά.

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια άλλη καλή πηγή φυλλικού οξέος, αλλά περιέχει επίσης πολλή φυσική ζάχαρη.

Το πακέτο

Ενώ το φολικό οξύ αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας για να δημιουργήσει νέα κύτταρα, αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να μην θεραπεύει μόνο την ανάπτυξη των μαλλιών. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό φολικό οξύ για τη συνολική υγεία σας. Με τη σειρά τους, τα μαλλιά σας θα ωφεληθούν επίσης.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες σχετικά με την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν χάνετε ξαφνικά μεγάλες ποσότητες μαλλιών και έχετε φαλακρές κηλίδες, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα υποκείμενο ιατρικό ζήτημα όπως η αλωπεκία ή μια ορμονική ανισορροπία. Τέτοιες καταστάσεις δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με φολικό οξύ.