Δοκιμάστε αυτό: 15 τρόφιμα για ισχυρό, υγιεινό σπέρμα

Περιεχόμενο

• Δείκτες υγείας
• 1. Ψευδάργυρος
• 2. Φολικό
• 3. Βιταμίνη Β-12
• 4. Βιταμίνη C
• 5. Βιταμίνη D
• 6. Βιταμίνη Ε
• 7. Συνένζυμο Q10
• 8. D-ασπαρτικό οξύ
• 9. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• 10. L-αργινίνη
• 11. Σπόροι Fenugreek
• 12. Η ρίζα Ashwagandha
• 13. Η ρίζα Maca
• 14. Ρίζα Ginseng
• 15. Περιορίστε το αλκοόλ και τη σόγια
• Συζητήστε με το γιατρό σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Δείκτες υγείας

Το υγιές σπέρμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη γονιμότητα των ανδρών. Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματός σας επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα.

Οι δείκτες της υγείας του σπέρματος περιλαμβάνουν:

• Τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Η συγκέντρωση των σπερματοζωαρίων σε ένα δεδομένο δείγμα είναι ένας σημαντικός δείκτης της ποιότητας του σπέρματος.
• Μορφολογία σπέρματος. Το μέσο μέγεθος και το σχήμα των σπερματοζωαρίων σε ένα δείγμα είναι δείκτης γονιμότητας.
• Κινητικότητα σπέρματος. Η κινητικότητα αναφέρεται στην κίνηση. Τα σπερματοζωάρια πρέπει να μπορούν να κολυμπούν για να φτάσουν και να γονιμοποιήσουν ένα ωάριο.
• Όγκος σπέρματος. Απαιτείται ελάχιστος όγκος σπέρματος για τη μεταφορά των σπερματοζωαρίων μέσω της γυναικείας αναπαραγωγικής οδού.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα προωθούν την υγεία του σπέρματος.

1. Ψευδάργυρος

Έχει αποδειχθεί ότι ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στη ρύθμιση του αριθμού και της ποιότητας του σπέρματος. Οι άντρες που είναι στείροι τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου από τους άντρες που είναι γόνιμοι.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• στρείδια
• κόκκινο κρέας και πουλερικά
• οστρακοειδή, όπως καβούρια και αστακός
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
• ξηροί καρποί και φασόλια
• προϊόντα ολικής αλέσεως
• γαλακτοκομείο

Αγοράστε συμπληρώματα ψευδαργύρου εδώ.

2. Φολικό

Το φολικό είναι μια βιταμίνη Β που έχει συνδεθεί με την υγεία του σπέρματος. Το χαμηλό φυλλικό οξύ σχετίζεται με κατεστραμμένο DNA σπέρματος, χαμηλότερες πυκνότητες σπέρματος και χαμηλότερους αριθμούς σπέρματος.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μαρούλι romaine, λαχανάκια Βρυξελλών και σπαράγγια
• φρούτα και χυμούς φρούτων, ιδίως πορτοκάλια και χυμό πορτοκαλιού
• ξηροί καρποί, φασόλια και μπιζέλια
• ολικής αλέσεως
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
• εμπλουτισμένα προϊόντα αλευριού, όπως ψωμιά και ζυμαρικά

Αγοράστε συμπληρώματα φολικού οξέος εδώ.

3. Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β-12 είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη συνολική υγεία του σπέρματος Η έρευνα έχει δείξει ότι βελτιώνει την κινητικότητα του σπέρματος, αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και μειώνει τη βλάβη του DNA του σπέρματος.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• ψάρια και θαλασσινά, ειδικά μαλάκια
• κρέατα και πουλερικά, ειδικά το συκώτι
• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως αυγά και γάλα
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
• θρεπτικές ζύμες

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Β-12 εδώ.

4. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα των ανδρών. Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κινητικότητα, τον αριθμό και τη μορφολογία του σπέρματος.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• εσπεριδοειδή και τους χυμούς τους
• γλυκές πιπεριές
• άλλα φρούτα, όπως το ακτινίδιο, οι φράουλες και το πεπόνι
• άλλα λαχανικά, όπως ντομάτα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, πατάτες
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα προϊόντα διατροφής

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης C εδώ.

5. Βιταμίνη D

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με αυξήσεις της τεστοστερόνης και βελτιωμένη κινητικότητα σπέρματος.

Ωστόσο, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα χαμηλής βιταμίνης D δεν αποτελούν παράγοντα κινδύνου για κακή ποιότητα σπέρματος. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε αν η βιταμίνη D έχει αποτέλεσμα.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί και τόνος
• συκώτι βοείου κρέατος
• τυρί
• κρόκοι αυγών
• εμπλουτισμένο γάλα, γιαούρτι και άλλα προϊόντα διατροφής
• μανιτάρια

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης D εδώ.

6. Βιταμίνη Ε

Μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν το σπέρμα από βλάβες.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• φυτικά έλαια, όπως καλαμπόκι, κρόκο, ηλιέλαιο και σόγια
• ξηροί καρποί και σπόροι
• πράσινα λαχανικά, όπως μπρόκολο και σπανάκι
• εμπλουτισμένοι χυμοί, μαργαρίνες και άλλα προϊόντα διατροφής

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Ε εδώ.

7. Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως CoQ10, είναι ένα αντιοξειδωτικό που πρέπει να λειτουργούν όλα τα ζωντανά κύτταρα. Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα CoQ10 μπορούν να αυξήσουν την ποιότητα του σπέρματος σε άνδρες που είναι στείροι.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• κρέατα και πουλερικά, ιδίως βοδινό και κοτόπουλο
• ψάρια, όπως ρέγγα και πέστροφα
• φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένου του σογιέλαιου και του ελαίου canola
• ξηροί καρποί και σπόροι, ειδικά φιστίκια, ηλιόσποροι και φιστίκια

Αγοράστε συμπληρώματα CoQ10 εδώ.

8. D-ασπαρτικό οξύ

Το D-ασπαρτικό οξύ είναι ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στη ρύθμιση των ανδρικών σεξουαλικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα νατρίου D-ασπαρτικού οξέος μπορούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• κρέατα και πουλερικά
• αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, του τυριού και του γιαουρτιού
• δημητριακά, όπως πίτουρο βρώμης, ρύζι και ενισχυμένα ζυμαρικά
• φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού

Αγοράστε το D-ασπαρτικό οξύ εδώ.

9. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 έχουν ευρεία οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου αριθμού σπέρματος, της κινητικότητας και της μορφολογίας.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• ψάρια και θαλασσινά, ιδίως σολομός, σκουμπρί, τόνος, ρέγγα και σαρδέλες
• ξηροί καρποί και σπόροι, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων chia, του λιναρόσπορου και των καρυδιών
• φυτικά έλαια, όπως λιναρόσπορος, σόγια και έλαιο canola
• εμπλουτισμένα αυγά, γιαούρτι και ποτά

Αγοράστε συμπληρώματα ωμέγα-3 εδώ.

10. L-αργινίνη

Ένα αμινοξύ, η L-αργινίνη φαίνεται να παίζει διάφορους ρόλους στη γονιμότητα των ανδρών. Μέσα στο σώμα, μετατρέπεται σε νιτρικό οξείδιο, το οποίο προάγει τη λειτουργία του σπέρματος.

Έχει διαπιστωθεί ότι τα συμπληρώματα L-αργινίνης αυξάνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σε κουνέλια σε ορισμένες δόσεις. Ωστόσο, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι πολύ υψηλή δόση L-αργινίνης μείωσε την κινητικότητα του σπέρματος. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πώς μπορεί να σας επηρεάσει η L-αργινίνη προτού προσθέσετε περισσότερα στη διατροφή σας.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τρώγοντας:

• κρέατα και πουλερικά, όπως χοιρινό φιλέτο, γαλοπούλα και κοτόπουλο
• ξηροί καρποί και σπόροι, ιδίως σπόροι κολοκύθας και φιστίκια
• φασόλια και φακές
• γαλακτοκομικά προϊόντα

Αγοράστε L-αργινίνη εδώ.

11. Σπόροι Fenugreek

Το εκχύλισμα σπόρου Fenugreek μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία συνδέονται με την παραγωγή και την υγεία του σπέρματος. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της μελέτης ποικίλλουν.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα σπόρου fenugreek μπορεί να διατηρήσει μόνο υγιή επίπεδα τεστοστερόνης. Οι συμμετέχοντες έλαβαν 600 mg εκχυλίσματος σπόρου fenugreek ανά ημέρα για 12 εβδομάδες.

Αγοράστε fenugreek εδώ.

12. Η ρίζα Ashwagandha

Ρίζα Ashwagandha, ή withania somnifera, είναι ένα φυτικό φάρμακο με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μερικές πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η ρίζα Ashwagandha μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος.

Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έλαβαν 5 γραμμάρια σκόνης ρίζας Ashwagandha για τρεις μήνες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του σπέρματος.

Αγοράστε τη ρίζα Ashwagandha εδώ.

13. Η ρίζα Maca

Lepidium meyenii, πιο γνωστή ως ρίζα Maca, έχει συνδεθεί με τη γονιμότητα των ανδρών. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι μικτά.

Το Maca δεν φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μια ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσε ότι η Maca επηρέασε θετικά τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθεί αυτό το εύρημα.

Αγοράστε τη ρίζα Maca εδώ.

14. Ρίζα Ginseng

Τα συμπληρώματα Ginseng μπορούν να βελτιώσουν διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία του σπέρματος, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού και της κινητικότητας. Το ginsenoside, ένα δραστικό συστατικό του ginseng, μπορεί να διεγείρει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, η οποία σχετίζεται με τη λειτουργία του σπέρματος.

Πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ginseng. Συνδέεται με αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και άλλες δυνητικά επιβλαβείς παρενέργειες.

Αγοράστε το root ginseng εδώ.

15. Περιορίστε το αλκοόλ και τη σόγια

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή και την ποιότητα του σπέρματος. Εάν πίνετε αλκοόλ, είναι σημαντικό να το κάνετε με μέτρο.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, έως και δύο ποτά την ημέρα θεωρείται μέτρια για τους άνδρες.

Η υψηλή πρόσληψη σόγιας έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Μπορεί να θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών με βάση τη σόγια, όπως:

• γάλα σόγιας
• σάλτσα σόγιας
• miso
• τέμπε
• τόφου

Συζητήστε με το γιατρό σας

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους ή η διακοπή του καπνίσματος, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του σπέρματος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες δημιουργίας υγιούς σπέρματος.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να συλλάβετε, ο γιατρός σας ή ο ειδικός γονιμότητας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί. Μπορούν επίσης να προτείνουν διαφορετικές θεραπείες για να σας βοηθήσουν να συλλάβετε.