Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τρόφιμα πλούσια σε θείο

Περιεχόμενο

• Τι είναι το θείο;
• Τρόφιμα και ποτά πλούσια σε θείο
• Πιθανές παρενέργειες υπερβολικού θείου
• Διάρροια
• Φλεγμονή του εντέρου
• Είναι μερικοί άνθρωποι ευαίσθητοι στο θείο;
• Τροφές πλούσιες σε θείο μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές
• Η κατώτατη γραμμή

Το θείο είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της ατμόσφαιρας ().

Είναι παντού γύρω σας, συμπεριλαμβανομένου του εδάφους στο οποίο μεγαλώνει η τροφή σας, καθιστώντας το αναπόσπαστο μέρος πολλών τροφίμων.

Το σώμα σας χρησιμοποιεί θείο για διάφορες σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης και επιδιόρθωσης του DNA, καθώς και την προστασία των κυττάρων σας από βλάβες. Έτσι, η συμπερίληψη αρκετών τροφών πλούσιων σε θείο στη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας ().

Ωστόσο, ορισμένοι αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα όταν εξαλείφουν ή μειώνουν δραστικά τα πλούσια σε θείο τρόφιμα από τη διατροφή τους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα τελευταία στοιχεία σχετικά με το εάν τα τρόφιμα με θείο είναι ευεργετικά ή πρέπει να αποφεύγονται.

Τι είναι το θείο;

Το θείο, το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι τα τρία πιο άφθονα μέταλλα στον ανθρώπινο οργανισμό ().

Το θείο παίζει σημαντικό ρόλο σε κρίσιμες λειτουργίες του σώματός σας, όπως η παραγωγή πρωτεϊνών, η ρύθμιση της γονιδιακής έκφρασης, η οικοδόμηση και η επιδιόρθωση του DNA και η βοήθεια του σώματός σας να μεταβολίσει τα τρόφιμα ().

Αυτό το στοιχείο είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή και την ανακύκλωση της γλουταθειόνης - ενός από τα κύρια αντιοξειδωτικά του σώματος που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων που προκαλείται από το οξειδωτικό στρες ().

Το θείο βοηθά επίσης στη διατήρηση της ακεραιότητας των συνδετικών ιστών, όπως το δέρμα σας, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι ().

Πολλά τρόφιμα και ποτά - ακόμη και πόσιμο νερό από ορισμένες προελεύσεις - περιέχουν φυσικά θείο. Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντιβιοτικών, αναλγητικών και φαρμάκων για τον πόνο στις αρθρώσεις, περιέχουν επίσης διαφορετικά επίπεδα αυτού του ορυκτού (, 5).

Το θείο είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιεί το σώμα σας για διάφορες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής και επιδιόρθωσης του DNA. Πολλά τρόφιμα και ποτά, καθώς και πόσιμο νερό, φάρμακα και συμπληρώματα, περιέχουν θείο.

Τρόφιμα και ποτά πλούσια σε θείο

Το θείο βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Οι μεγαλύτερες κατηγορίες περιλαμβάνουν (, 5,):

• Κρέας και πουλερικά: ειδικά κρέας βοείου κρέατος, ζαμπόν, κοτόπουλου, πάπιας, γαλοπούλας και οργάνων όπως η καρδιά και το συκώτι
• Ψάρια και θαλασσινά: οι περισσότεροι τύποι ψαριών, καθώς και γαρίδες, χτένια, μύδια και γαρίδες
• Οσπρια: ειδικά σόγια, μαύρα φασόλια, φασόλια, σπασμένα μπιζέλια και λευκά φασόλια
• Ξηροί καρποί και σπόροι: ειδικά αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, φιστίκια, καρύδια και κολοκύθα και σουσάμι
• Αυγά και γαλακτοκομικά: ολόκληρα αυγά, τσένταρ, παρμεζάνα και τυρί gorgonzola και αγελαδινό γάλα
• Αποξηραμένα φρούτα: ιδιαίτερα αποξηραμένα ροδάκινα, βερίκοκα, σουλτανίνα και σύκα
• Ορισμένα λαχανικά: ιδιαίτερα σπαράγγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κόκκινο λάχανο, πράσα, κρεμμύδι, ραπανάκια, γογγύλια και κάρδαμο
• Ορισμένοι κόκκοι: ειδικά μαργαριτάρι κριθάρι, βρώμη, σιτάρι και αλεύρι από αυτά τα δημητριακά
• Ορισμένα ποτά: ιδιαίτερα μπύρα, μηλίτης, κρασί, γάλα καρύδας και χυμό σταφυλιού και ντομάτας
• Καρυκεύματα και μπαχαρικά: ειδικά χρένο, μουστάρδα, μαρμίτη, σκόνη κάρυ και αλεσμένο τζίντζερ

Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να περιέχει σημαντικές ποσότητες θείου ανάλογα με το πού ζείτε. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν προμηθευτείτε το νερό σας από ένα πηγάδι (5).

Επιπλέον, τα θειώδη άλατα - ένα συντηρητικό τροφίμων που προέρχεται από θείο - συνήθως προστίθενται σε συσκευασμένα τρόφιμα όπως μαρμελάδες, τουρσιά και αποξηραμένα φρούτα για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής τους. Τα θειώδη άλατα μπορούν επίσης να αναπτυχθούν φυσικά σε ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά, όπως μπύρα, κρασί και μηλίτη (5).

Το θείο βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία τροφών και ποτών. Το θειώδες άλας που προέρχεται από θείο είναι μια άλλη μορφή θείου που προστίθεται συνήθως σε ορισμένα συσκευασμένα τρόφιμα.

Πιθανές παρενέργειες υπερβολικού θείου

Ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα που περιέχει αρκετό θείο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας, πάρα πολύ από αυτό το μέταλλο μπορεί να προκαλέσει μερικές δυσάρεστες παρενέργειες.

Διάρροια

Το πόσιμο νερό που περιέχει υψηλά επίπεδα θείου μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα και διάρροια. Υπερβολικές ποσότητες αυτού του μετάλλου στο νερό σας μπορεί επίσης να του δώσει μια δυσάρεστη γεύση και να το μυρίζει σαν σάπια αυγά. Μπορείτε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε θείο του νερού σας χρησιμοποιώντας ραβδιά θείου (5).

Από την άλλη πλευρά, προς το παρόν δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων πλούσιων σε θείο έχει το ίδιο καθαρτικό αποτέλεσμα.

Φλεγμονή του εντέρου

Μια πλούσια σε θείο δίαιτα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα (UC) ή νόσο του Chron (CD) - δύο φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου που προκαλούν χρόνια φλεγμονή και έλκη στο έντερο.

Αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι τα πλούσια σε θείο τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν έναν συγκεκριμένο τύπο βακτηρίων που μειώνουν τα θειικά (SRB) να ευδοκιμήσουν στο έντερο σας. Αυτά τα βακτήρια απελευθερώνουν σουλφίδιο, μια ένωση που πιστεύεται ότι διασπά το φράγμα του εντέρου, προκαλώντας βλάβη και φλεγμονή (,).

Τούτου λεχθέντος, όλα τα τρόφιμα πλούσια σε θείο μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, ενώ μια διατροφή πλούσια σε ζωικά προϊόντα που περιέχουν θείο και χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα SRB, ένα πλούσιο σε λαχανικά που περιέχουν θείο φαίνεται να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα ().

Επιπλέον, πολλοί παράγοντες εκτός από την περιεκτικότητα σε θείο των τροφίμων μπορεί να επηρεάσουν την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Ως εκ τούτου, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα.

Το πόσιμο νερό με υψηλά επίπεδα θείου μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Τα άτομα με CD και UC μπορεί να επωφεληθούν από τον περιορισμό της ποσότητας ορισμένων τροφών πλούσιων σε θείο στη διατροφή τους, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Είναι μερικοί άνθρωποι ευαίσθητοι στο θείο;

Ανέκδοτα, ορισμένοι αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα όταν ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θείο. Ωστόσο, επί του παρόντος υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τη δυσανεξία στο θείο.

Αντ 'αυτού, οι περισσότερες μελέτες επικεντρώνονται στις παρενέργειες των θειώδη - ένα συντηρητικό που προέρχεται από το θείο που προστίθεται σε ορισμένα αλκοολούχα ποτά και συσκευασμένα τρόφιμα για την πρόληψη της αλλοίωσης και την παράταση της διάρκειας ζωής.

Περίπου το 1% των ανθρώπων φαίνεται να έχουν ευαισθησία στα θειώδη άλατα που προκαλεί κνησμό, κνίδωση, πρήξιμο, ναυτία ή συμπτώματα παρόμοια με το άσθμα όταν εκτίθενται σε τρόφιμα πλούσια σε θειώδη άλατα. Σε ακραίες περιπτώσεις, η έκθεση μπορεί ακόμη και να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις ή αναφυλακτικό σοκ ().

Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στα θειώδη άλατα επωφελούνται από την αποφυγή τροφίμων που τα περιέχουν. Ωστόσο, προς το παρόν υπάρχουν λίγες ενδείξεις που δείχνουν ότι επωφελούνται επίσης από τον περιορισμό τροφίμων πλούσιων σε θείο.

Εάν είστε ευαίσθητοι στα θειώδη άλατα, φροντίστε να ελέγξετε τις ετικέτες των τροφίμων και να αποφύγετε συστατικά όπως θειώδες νάτριο, όξινο θειώδες νάτριο, μεταδιθειώδες νάτριο, διοξείδιο του θείου, όξινο θειώδες κάλιο και μεταδιθειώδες κάλιο ().

Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στα θειώδη άλατα, ένα συντηρητικό που προέρχεται από θείο που προστίθεται σε ορισμένα αλκοολούχα ποτά και συσκευασμένα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να αποφεύγουν τροφές πλούσιες σε θειώδη άλατα. Ωστόσο, υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι πρέπει να αποφεύγουν και τρόφιμα πλούσια σε θείο.

Τροφές πλούσιες σε θείο μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές

Παρά τα πιθανά μειονεκτήματα του να πάρετε πολύ θείο, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε αυτό το θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας.

Το θείο παίζει κρίσιμο ρόλο στην έκφραση γονιδίων και στη διατήρηση της ακεραιότητας των ιστών του σώματος. Βοηθά επίσης στο μεταβολισμό των τροφίμων και προστατεύει το σώμα σας από φλεγμονή και οξειδωτικό στρες (,).

Επιπλέον, τα πλούσια σε θείο τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε ποικιλία άλλων θρεπτικών συστατικών και ευεργετικών φυτικών ενώσεων. Η διακοπή αυτών των τροφίμων από τη διατροφή σας μπορεί να δυσκολέψει την κάλυψη των καθημερινών σας θρεπτικών αναγκών.

Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε θείο, όπως το σκόρδο και τα σταυρανθή λαχανικά, μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην προστασία από ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, καθώς και οι απώλειες της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζονται με την ηλικία (,,,,).

Επομένως, δεν συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης αυτών των τροφίμων πολύ δραστικά, εκτός εάν είναι πραγματικά απαραίτητο.

Εάν υποψιάζεστε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε θείο αποτελούν αιτία δυσφορίας του εντέρου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να διασφαλίσετε ότι η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θείο συνεχίζει να καλύπτει τις καθημερινές σας θρεπτικές ανάγκες.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε θείο μπορεί να προστατεύσουν από ορισμένες ασθένειες. Τρόφιμα πλούσια σε θείο τείνουν επίσης να είναι πλούσια σε μια ποικιλία άλλων θρεπτικών ουσιών, και η κατανάλωση πολύ λίγων από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να δυσκολεύει την κάλυψη των θρεπτικών σας αναγκών.

Η κατώτατη γραμμή

Το θείο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές διαδικασίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής και της επισκευής του DNA. Επομένως, η κατανάλωση αρκετών τροφίμων πλούσιων σε θείο είναι απαραίτητη για την υγεία σας.

Τούτου λεχθέντος, το πόσιμο νερό που περιέχει πάρα πολύ μέταλλο μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα και διάρροια. Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε θείο μπορεί ενδεχομένως να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα με ορισμένες φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου.

Θυμηθείτε ότι τα περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θείο περιέχουν επίσης μια ποικιλία άλλων ευεργετικών θρεπτικών συστατικών. Όσοι υποπτεύονται ότι τα πλούσια σε θείο τρόφιμα συμβάλλουν στην ενόχληση του εντέρου μπορεί να θέλουν να μιλήσουν με έναν διαιτολόγο για να διασφαλίσουν ότι η διατροφή τους συνεχίζει να ανταποκρίνεται στις καθημερινές τους θρεπτικές ανάγκες.