Δοκίμασα τη «Δασική θεραπεία». Εδώ είναι τι έκανε για την ψυχική μου υγεία

Περιεχόμενο

• Ένας τρόπος για πεζοπορία που ωφελεί τον εγκέφαλο
• Ξεκινώντας στο μονοπάτι
• Ένα ήρεμο μυαλό

Αυτά είναι τα τραπέζια μου από το χαλαρωτικό, γεμάτο φύση μου απόγευμα.

Οι πράσινες λάμψεις εμφανίζονται στη γωνία του ματιού μου καθώς επιταχύνομαι στα δέντρα, βυθισμένοι στην εφαρμογή που τρέχω και ένα τραγούδι Lizzo στη λίστα αναπαραγωγής μου.

πιανω μερικοί πράγματα εδώ και εκεί: ένα σκονισμένο σκίουρο διασχίζει το δρόμο, ένα κομμάτι του φωτός του ήλιου λάμπει μπροστά μου. Αλλά κυρίως, είμαι στο κεφάλι μου και στα πόδια μου καθώς διασχίζω μια μεταφορική γραμμή τερματισμού, ολοκληρώνοντας τα χιλιόμετρα μου για την ημέρα.

Παρόλο που μου αρέσει να τρέχω και υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για απόσπαση της προσοχής και να βυθιστεί σε αυτό που μπορεί να επιτύχει το σώμα σας, μπορώ να θυμηθώ πολλές φορές όταν επέστρεψα στο σπίτι από ένα τρέξιμο σαν να μην είχα πραγματικά βλέπω τα περίχωρά μου.

Στον πυρήνα μου, είμαι κάποιος που απολαμβάνει να επιβραδύνει και να παίρνει τα πράγματα.

Αλλά μεταξύ ενός πολυάσχολου προγράμματος γραφής, προπονήσεων και καθημερινών συμβάντων και ευθυνών, τα φύλλα στο κατώφλι μου μπορεί να φυσούν όμορφα στον άνεμο και υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην εκτιμήσω πλήρως τη στιγμή.

Είμαι επίσης κάποιος που έχει έναν συνεχή βρόχο χωρίς στάση στο κεφάλι της. Οι σκέψεις κινούνται γρήγορα όπως τα αυτοκίνητα σε έναν αυτοκινητόδρομο, επιβραδύνοντας λίγο ελαφρά ενώ διαλογίζομαι ή απενεργοποιώ για ύπνο.

Αυτές οι συνεχείς σκέψεις μπορούν να αποδοθούν στις μυριάδες διαταραχές της ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζω καθημερινά. Από το άγχος έως τη διαταραχή πανικού έως την εποχιακή κατάθλιψη, συχνά αισθάνομαι σαν το σώμα και ο εγκέφαλός μου να είναι στραμμένοι απέναντι σε έναν αόρατο εχθρό σε ένα πεδίο μάχης.

Έχω πολλούς μηχανισμούς αντιμετώπισης στο οπλοστάσιό μου που έχουν αποδειχθεί μεγάλη βοήθεια και πιο πρόσφατα, άρχισα να ασκώ τη Ριζοσπαστική Αποδοχή (μια προσέγγιση που περιγράφεται λεπτομερώς στο βιβλίο της Tara Brach με το ίδιο όνομα).

Διδάσκω τον εαυτό μου να κάνω παύση, συμβολικά να επιστρέψω και να παρατηρήσω τις γρήγορες σκέψεις μου από απόσταση, κάτι που μπορεί να επιβραδύνει τα πάντα.

Θυμάμαι την πρώτη ανάγνωση για κολύμβηση στα δάση πριν από λίγα χρόνια και γοήτευσα.

Πάντα ήμουν ένας που προτιμούσα να είμαι έξω από το σπίτι μου, να περνάω την παιδική μου ηλικία κυνηγώντας πεταλούδες και να περπατάω στο δάσος πίσω από το σπίτι μου με τον μπαμπά μου. Μου άρεσε πολύ που οι Ιάπωνες είχαν αναπτύξει κάτι που αναφερόταν ως «shinrin-yoku» και ανακάλυψαν ότι ο χρόνος που περνούμε με τα δέντρα θα μπορούσε πραγματικά να βελτιώσει την ψυχική υγεία κάποιου.

Έτσι, όταν άκουσα ότι υπήρχε ένας πραγματικός, ζωντανός, επαγγελματικός οδηγός δασοθεραπείας εδώ στο Μάντισον του Ουισκόνσιν, ήξερα ότι έπρεπε να βιώσω αληθινό κολυμβητικό δάσος για τον εαυτό μου.

Ήμουν γνωστό ότι λέω ότι «κολυμπάω στα δάση» αν πάω για τρέξιμο ή πεζοπορία σε μια δασώδη περιοχή, πιστεύοντας ότι απλώς κοντά στα δέντρα θα μου επιτρέψει να αποκομίσω οφέλη για την ψυχική υγεία. Και ενώ ο χρόνος που περνάτε στη φύση είναι σίγουρα καλό για την ψυχή, δεν συγκρίνεται με ένα συναρπαστικό απόγευμα που συμμετέχει στη δασοθεραπεία.

Τώρα ξέρω τη διαφορά.

Ένας τρόπος για πεζοπορία που ωφελεί τον εγκέφαλο

Ο Kate Bast, πιστοποιημένος οδηγός φυσικής και δασικής θεραπείας, ANFT, ξεκίνησε το Shinrin-yoku Madison στις αρχές του 2019 και διεξάγει ιδιωτικές και ομαδικές βόλτες στα δάση του Ουισκόνσιν. Όπως και εγώ, ένιωθε έλξη στη δασοθεραπεία την πρώτη φορά που έμαθε για τον όρο.

Μελέτη μετά τη μελέτη έχει προτείνει μια θεραπευτική σχέση μεταξύ κολύμβησης των δασών και ψυχικής υγείας.

Αποκαλώντας τη δασοθεραπεία ως «βάλσαμο» για την ψυχική υγεία, η Κέιτ εξηγεί ότι η πρακτική μπορεί να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, να σταματήσει τον αγώνα, να πετάξει ή να παγώσει την ανταπόκριση, να μαλακώσει τον ύπνο και τις διαταραχές της διάθεσης και να μας βγάλει από το μυαλό μας.

«Δεν είναι η επίγνωση, όπου έχετε επίγνωση των σκέψεων και των προτύπων σκέψης σας», λέει, «αλλά μάλλον μια αισθητηριακή εμπειρία, ενεργοποίηση, άνοιγμα και κλίση στις αισθήσεις με τρόπο που μας συνδέει με το σώμα μας και αυτό που είμαστε συναίσθημα και τι είναι ευχάριστο »

«Μου αρέσει να το αποκαλώ« μυαλό », προσθέτει.

Ήρθα σε επαφή μαζί της για να οργανώσω έναν ιδιωτικό περίπατο, τον οποίο προγραμματίσαμε για ένα απόγευμα Σεπτεμβρίου. Επέλεξε ένα γαλήνιο, λίγο γνωστό δάσος για τη συνεδρία μας, όπου είπε ότι θα μπορούσα πραγματικά να «πέσω στη στιγμή».

Η ψυχική μου κατάσταση που οδηγούσε στον περίπατο ήταν διάσπαρτη και εξαντλημένη. Πρόσφατα επέστρεψα από ένα οδικό ταξίδι 3.600 μιλίων, ένα γεγονός που μου άρεσε, αλλά ταυτόχρονα με άφησε να νιώθω εξαντλημένος και ξεπερασμένος.

Είχα μεγάλες ελπίδες ότι αυτός ο περίπατος δασοθεραπείας θα ήταν το κουμπί επαναφοράς που έψαχνα.

Τράβηξα το αυτοκίνητό μου σε ένα μικρό πάρκινγκ, απενεργοποίησα τον κινητήρα και δεν μπορούσα να πιστέψω πόσο σιωπηλό ήταν το περιβάλλον μου. Εκτός από το περιστασιακό τραγούδι πουλιών ή το θρόισμα των φύλλων, το δάσος ήταν απίστευτα ακίνητο, σπασμένο μόνο με το πέρασμα ενός αυτοκινήτου.

Τότε η Κέιτ βγήκε από το δάσος, μου είπε ότι είχε ήδη πεζοπορήσει για μια ώρα και μούσκεψε τη γη.

Αφού τράβηξα το πακέτο μου και σφίγγοντας τα κορδόνια μου στις μπότες μου, ένιωσα έτοιμος να συμμετάσχω πλήρως στην πεζοπορία.

Πριν μπείτε στο δάσος, η Κέιτ εξήγησε τη μορφή που είχε προγραμματίσει για τη βόλτα μας. Ως μια πρακτική που εμπλέκει τις αισθήσεις και ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να εξερευνήσουν τις μαιάνδρες του μυαλού τους, μια εμπειρία κολύμβησης στα δάση χωρίζεται συνήθως σε «προσκλήσεις» που μοιράζεται ο οδηγός. Ο αριθμός αυτών των προσκλήσεων μπορεί να διαφέρει από περίπατο σε περίπατο.

Εκείνη την ημέρα, αφού περπατούσα για λίγο και έχω μια αίσθηση του δάσους, η Κέιτ σχεδίαζε να μου παρουσιάσει 4 σκέψεις που προκαλούν σκέψεις.

«Λοιπόν… να μιλάς ή να μην μιλάς;» Ρώτησα ως άτομο που τείνει να μιλάει πράγματα όταν προκύπτουν σκέψεις.

«Τείνω να προτιμώ λίγο να μην μιλάω αν είναι δυνατόν», είπε η Κέιτ, εξηγώντας ότι η ησυχία θα με βοηθούσε να βυθιστώ σε κάθε στιγμή.

Πρόσθεσε ότι το δάσος κολύμβησης «απομακρύνει το χάμστερ από τον τροχό», μια φιλόξενη ιδέα σε κάποιον με έναν τροχό που πάντα περιστρέφεται μέσα στο μυαλό της.

Ξεκινώντας στο μονοπάτι

Η πρώτη μου πρόσκληση ήταν μια κυριολεκτική πρόσκληση να ξαπλώσω σε ένα χαλί γιόγκα στο δασικό πάτωμα, ενώ η Κέιτ με καθοδήγησε μέσω ενός αισθητηριακού διαλογισμού.

Μεταξύ της απαλής φωνής της και της ηρεμίας του δάσους, βρήκα τον εαυτό μου ικανό να αφήσω και να μηδενίσω τα πιο μικρά πράγματα: ο άνεμος ταλαντεύεται απαλά τα δέντρα, τα μοτίβα στα φύλλα πάνω μου, η μυρωδιά των βρύων - μπορούσα να ακούσω τα μικροσκοπικά κουνουπιέρες κοντά και δεν τον ενοχλούσαν καν.

Γειωμένοι και χαλαρωμένοι, αρχίσαμε να κινούμαστε αργά και σκόπιμα μέσα στο δάσος, ένας ρυθμός που λέει η Kate «δεν είναι καρδιο».

Μου δόθηκε η εντολή να παρατηρήσω ποιος ή τι ήταν σε κίνηση, να σηκώνομαι τις πιο κινήσεις στο δάσος.

Καθώς συμμετείχα σε αυτήν την πρόσκληση, δεν μπορούσα να πιστέψω τα πράγματα που μου λείπουν κατά τη διάρκεια των διαδρομών μου. Η αράχνη περιστρέφει έναν ηλιακό ιστό. Η δροσιά στα λουλούδια. Πώς αλλάζουν οι μυρωδιές καθώς κινούμαι σε ένα μονοπάτι - από υγρό και γήινο σε φρέσκο ​​και άνθος.

Η παρατήρηση αυτών των πραγμάτων ηρέμησε βαθιά το απασχολημένο μυαλό μου.

Η επόμενη πρόσκληση χρησίμευσε ως μεταφορά για τη ζωή.

Καθώς διασχίζαμε το μονοπάτι, θα παρατηρούσαμε τα πράγματα γύρω μας και θα συμπληρώσαμε το κενό σε αυτήν τη φράση: «Το _____ του μονοπατιού της ζωής μου».

Άρχισα να τους απολύω. Η λάσπη του μονοπατιού της ζωής μου. Οι βράχοι του μονοπατιού της ζωής μου. Το αεράκι της πορείας της ζωής μου, κλίνει ψυχικά στις βαθιές έννοιες αυτών των μεταφορών και πώς εφαρμόστηκαν στη ζωή μου.

Τέλος, η Κέιτ μου έδειξε πώς να συστήσω ένα δέντρο.

Οι ασκούμενοι του Shinrin-yoku σέβονται πολύ τα δέντρα και πιστεύουν ότι είναι οι προστάτες και οι σοφοί παρατηρητές του δάσους. Καθώς στεκόμασταν μπροστά σε ένα δέντρο αιώνων, μου είπε να κοιτάξω ολόκληρο το δέντρο, πρώτα στο κάτω μέρος, πηγαίνοντας στην κορυφή, όπου κοίταξα δυσπιστία στο ύψος του. Έτρεξα το χέρι μου στο φλοιό του, σημειώνοντας τις αλλαγές στην υφή.

Σε αυτό το σημείο της βόλτας, η Kate λέει ότι οι άνθρωποι αγκαλιάζουν ή ονομάζουν ένα δέντρο κατά τη διάρκεια της εισαγωγής. Τα ονόματα που έκαναν κύκλο στο μυαλό μου δεν ένιωθαν άξια αυτού του υπέροχου δέντρου, αλλά έφυγα να φανταστώ όλες τις ιστορίες που μπορούσε να πει από την 200χρονη ύπαρξή της.

Ο περίπατός μας είχε μια πραγματικά γαλήνια εμπειρία: μια τελετή τσαγιού, μέσα στα δέντρα.

Στο σακίδιο της, η Kate κατάφερε να φέρει όμορφα λευκά είδη, ξύλινα φλιτζάνια για σερβίρισμα τσαγιού με βελόνες πεύκου (το οποίο έφτιαξε ο ίδιος), και καλούδια που αντιπροσώπευαν την εποχή και τρόφιμα που μπορούν να ανακαλυφθούν σε τοπικές περιοχές: καρύδια, αποξηραμένα μήλα, βακκίνια , και σπόρους κολοκύθας.

Ένα ήρεμο μυαλό

Αργότερα εκείνο το βράδυ, ένιωσα κουρασμένος… και ικανοποιημένος.

Συνήθως όταν νιώθω κουρασμένος, είναι πολύ πιο δύσκολο να διαχειριστώ την ψυχική μου υγεία και τις συνοδευτικές σκέψεις μου, αλλά σήμερα το απόγευμα, τα πράγματα είχαν ηρεμήσει στο μυαλό μου.

Κοιμήθηκα τέλεια, κάτι που πολλοί από τους συμμετέχοντες της Kate αναφέρουν μετά από μια βόλτα. Καθώς το γράφω μια εβδομάδα αργότερα, κάτι είναι διαφορετικό στο μυαλό μου. Η Kate λέει ότι τα αποτελέσματα του κολύμβησης στα δάση μπορούν να διαρκέσουν αρκετές ημέρες.

Όσο θα ήθελα να συμμετάσχω σε μια βαθιά ικανοποιητική βόλτα στη δασοθεραπεία κάθε μέρα της ζωής μου, θα το πάρω μακριά από την εμπειρία μου. Η επιβράδυνση και η παρατήρηση των πιο μικρών λεπτομερειών αναγκάζουν τα αυτοκίνητα στο μυαλό μου να θέσουν τα φρένα, κάτι που είναι ένα συναίσθημα που θα καλωσορίσω με χαρά μέσα στα εμπόδια της ψυχικής μου υγείας.

Χθες το βράδυ, πήγα για μια διαδρομή και άφησα τα ακουστικά μου στο σπίτι. Τα μάτια μου πήραν περισσότερα από ποτέ, παρατηρώντας τα κάστανα των αλόγων που ήταν έτοιμα να πέσουν από τις κορυφές των δέντρων, τις ζωηρές πεταλούδες και τις σχεδόν ανεπαίσθητες ριπές του ανέμου που μετακινούσαν τα φύλλα.

Ο βρυχηθμός των σκέψεών μου έγινε βουητό στο βάθος, αισθάνομαι ευγνώμων για τη φύση και έναν νέο τρόπο να ηρεμήσω το μυαλό μου.

Η Shelby Deering είναι συγγραφέας τρόπου ζωής με έδρα το Μάντισον του Ουισκόνσιν, με μεταπτυχιακό στη δημοσιογραφία.Ειδικεύεται στη γραφή για την ευεξία και τα τελευταία 14 χρόνια έχει συνεισφέρει σε εθνικά καταστήματα όπως το Prevention, το Runner's World, το Well + Good και πολλά άλλα. Όταν δεν γράφει, θα τη βρείτε να διαλογίζεται, να ψάχνει για νέα προϊόντα βιολογικής ομορφιάς ή να εξερευνά τοπικά μονοπάτια με τον σύζυγό της και την corgi, Τζίντζερ.