Πώς να ζυγίζετε σωστά για να ξέρετε αν χάνετε βάρος

Περιεχόμενο

• 1. Χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια κλίμακα
• 2. Εάν ζυγίζετε γρήγορα
• 3. Το γυμνό είναι η καλύτερη επιλογή
• 4. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση την προηγούμενη ημέρα
• 5. Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κατά την εμμηνορροϊκή περίοδο
• Ποια είναι η ιδανική συχνότητα ζύγισης
• Το βάρος της κλίμακας δεν λέει τα πάντα

Για να ζυγίζετε σωστά και να παρακολουθείτε πιστά την εξέλιξη του βάρους, είναι απαραίτητο να προσέχετε σαν να ζυγίζετε πάντα την ίδια ώρα και με τα ίδια ρούχα, και κατά προτίμηση την ίδια ημέρα της εβδομάδας, προσπαθώντας πάντα για να διατηρηθεί ένα πρότυπο κατά τη ζύγιση.

Το βάρος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, τα γεύματα από την προηγούμενη ημέρα και τις αλλαγές στο σώμα που συνδέονται με την παραγωγή τροφών και ορμονών, όπως κατακράτηση υγρών και φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Λοιπόν, δείτε παρακάτω όλη την απαραίτητη φροντίδα όταν ζυγίζετε.

1. Χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια κλίμακα

Πάντα η χρήση της ίδιας κλίμακας θα φέρει μια αξιόπιστη διακύμανση του βάρους τις ημέρες, ανεξάρτητα από τη μάρκα ή το μοντέλο της κλίμακας που χρησιμοποιείται. Η καλύτερη επιλογή είναι να έχετε μια κλίμακα στο σπίτι, κατά προτίμηση ψηφιακή, και να μην την αποθηκεύετε στο μπάνιο λόγω της υγρασίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην ορθή λειτουργία της συσκευής.

Κατά τη ζύγιση, η ζυγαριά πρέπει πάντα να τοποθετείται σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια, χωρίς χαλιά από κάτω.Μια άλλη συμβουλή είναι να γνωρίζετε πάντα την μπαταρία ή τις μπαταρίες της κλίμακας και να ζυγίζετε 1 ή 2 κιλά ρύζι ή άλλο αντικείμενο γνωστού βάρους για να ελέγξετε τη βαθμονόμηση της συσκευής.

2. Εάν ζυγίζετε γρήγορα

Ο καλύτερος χρόνος για ζύγιση είναι αμέσως μετά το ξύπνημα, καθώς είναι εύκολο να διατηρήσετε το μοτίβο ενός καλού γρήγορου, αποφεύγοντας τις αλλαγές στο σώμα που προκαλούνται από τη διαδικασία πέψης. Επιπλέον, πριν από τη ζύγιση νωρίς, θα πρέπει να πάει στο μπάνιο για να αδειάσει η ουροδόχος κύστη και το έντερο και στη συνέχεια να επιστρέψει χωρίς τίποτα στην κοιλιά για να έχει πιστό αποτέλεσμα στην κλίμακα.

3. Το γυμνό είναι η καλύτερη επιλογή

Εάν το ζύγισμα γυμνό είναι η καλύτερη επιλογή, επειδή είναι εύκολο να μειωθούν οι αλλαγές στο βάρος των ρούχων, και συνεπώς, έχοντας επίσης μια απλή κλίμακα στο σπίτι, διευκολύνεται η διαδικασία. Ωστόσο, εάν πρέπει να ζυγίζετε στα φαρμακεία ή στο γυμναστήριο, θα πρέπει πάντα να φοράτε τα ίδια ρούχα, έτσι ώστε η διακύμανση του βάρους να είναι μόνο εκείνη του ίδιου του σώματος.

4. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση την προηγούμενη ημέρα

Η αποφυγή υπερβολικών τροφών, ειδικά εκείνων που είναι πλούσιες σε αλάτι και ζάχαρη, και αλκοολούχα ποτά την ημέρα πριν από τη ζύγιση είναι σημαντική για να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να αλλάξει σημαντικά το αποτέλεσμα ζύγισης.

Έτσι, είναι σημαντικό να αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων όπως σούσι, πίτσα, fast food και γλυκά την ημέρα πριν από τη ζύγιση, καθώς και να αποφύγετε να τρώτε ή να πάρετε πάρα πολλά διουρητικά τσάγια για να επηρεάσετε το βάρος την επόμενη μέρα. Διατηρήστε το ρυθμό σας κανονικό, καθώς αυτό το είδος πρακτικής δεν θα δείξει την πραγματική σας εξέλιξη.

5. Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κατά την εμμηνορροϊκή περίοδο

Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να αποφύγετε να ζυγίζετε τις 5 ημέρες πριν από την εμμηνορροϊκή περίοδο και κατά τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως, καθώς οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνήθως προκαλούν οίδημα και κατακράτηση υγρών, χωρίς να επιτρέπεται η πιστή ισορροπία.

Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η σύσταση είναι να είστε υπομονετικοί και να διατηρείτε τη φροντίδα με φαγητό και σωματική δραστηριότητα, αφήνοντας να ελέγξετε το βάρος όταν όλα έχουν περάσει.

Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:

Ποια είναι η ιδανική συχνότητα ζύγισης

Το ιδανικό είναι να ζυγίζετε μόνο μία φορά την εβδομάδα, επιλέγοντας πάντα την ίδια ημέρα της εβδομάδας για να κάνετε τη ζύγιση, ακολουθώντας τις παραπάνω προτάσεις. Επιπλέον, πρέπει να αποφύγετε τη ζύγιση τη Δευτέρα, καθώς αντικατοπτρίζει τις υπερβολές που συμβαίνουν συνήθως το σαββατοκύριακο, χωρίς να φέρνει πιστό αποτέλεσμα της διακύμανσης του βάρους.

Το να έχετε υπομονή και να αποφεύγετε να ζυγίζετε κάθε μέρα είναι σημαντικό να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος και τα κίνητρα να ασκήσετε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή για να έχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα την επόμενη μέρα, όπως η λήψη πολλών διουρητικών τσαγιών ή το να πηγαίνετε εντελώς χωρίς φαγητό. Από τη μία μέρα στην άλλη, και ακόμη και την ίδια ημέρα, είναι φυσιολογικό το βάρος να κυμαίνεται κατά περίπου 1 κιλό, επομένως η διατήρηση ενός εβδομαδιαίου μοτίβου ζύγισης είναι η καλύτερη επιλογή.

Το βάρος της κλίμακας δεν λέει τα πάντα

Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το βάρος της κλίμακας δεν λέει τα πάντα, ειδικά όταν βρίσκεστε σε δίαιτα καθοδηγούμενη από έναν διατροφολόγο και όταν ασκείτε τακτικά σωματική δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας μπορεί να υπάρξει αύξηση της μυϊκής μάζας και της ενυδάτωσης του σώματος, γεγονός που καθιστά το βάρος αυξάνεται ή μειώνεται λιγότερο από το επιθυμητό, ​​αλλά εξακολουθεί να χάνει λίπος.

Ως εκ τούτου, μια καλή επιλογή είναι να κάνετε τουλάχιστον μία φορά το μήνα παρακολούθηση με διατροφολόγο ή ζύγιση με κλίμακες βιοεπεξεργασίας, οι οποίες δίνουν στη σύνθεση του σώματος στοιχεία για την ποσότητα της μυϊκής μάζας και του συνολικού λίπους. Μάθετε πώς λειτουργεί η βιοαντίσταση σε αυτό το βίντεο: