Φωσφατιδυλοσερίνη: τι είναι, τι είναι και πώς να το καταναλώνετε

Περιεχόμενο

• Τι είναι η φωσφατιδυλοσερίνη
• 1. Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη
• 2. Μειώστε τα συμπτώματα της διαταραχής υπερκινητικότητας ελλειμματικής προσοχής
• 3. Βελτιώστε την προσοχή και τη μάθηση
• 4. Ανακουφίστε τα συμπτώματα του στρες
• Τρόφιμα που περιέχουν φωσφατιδυλοσερίνη
• Πώς να καταναλώσετε το συμπλήρωμα
• Παρενέργειες και αντενδείξεις

Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι μια ένωση που προέρχεται από ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στον εγκέφαλο και στον νευρικό ιστό, καθώς αποτελεί μέρος της κυτταρικής μεμβράνης. Για το λόγο αυτό, μπορεί να συμβάλει στη γνωστική λειτουργία, ειδικά στους ηλικιωμένους, βοηθώντας στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής.

Αυτή η ένωση παράγεται από το σώμα, και μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω τροφής και επίσης μέσω συμπληρωμάτων, τα οποία προφανώς έδειξαν πολλά οφέλη σε ορισμένες περιπτώσεις.

Τι είναι η φωσφατιδυλοσερίνη

Η συμπλήρωση φωσφατιδυλοσερίνης μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία και, ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορες καταστάσεις, όπως:

1. Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη

Αρκετά οφέλη από τη συμπλήρωση φωσφατιδυλοσερίνης έχουν βρεθεί και έχουν βρεθεί σε μερικές μελέτες για να βοηθήσουν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης στους ηλικιωμένους, συμπεριλαμβανομένων των ασθενών με Αλτσχάιμερ και ατόμων με σχετική με την ηλικία διαταραχή μνήμης, την πρόληψη ή την καθυστέρηση της γνωστικής βλάβης και της άνοιας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η φωσφατιδυλοσερίνη αυξάνει προφανώς τη νευρωνική επικοινωνία, αυξάνοντας τη ρευστότητα των κυτταρικών μεμβρανών και τα επίπεδα της ακετυλοχολίνης, η οποία είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής. Επιπλέον, η φωσφατιδυλοσερίνη προστατεύει επίσης τις κυτταρικές μεμβράνες από οξειδωτικές και βλαβερές ελεύθερες ρίζες.

Σε υγιείς ανθρώπους δεν υπάρχουν ακόμη αρκετές μελέτες για να αποδειχθεί αυτή η βελτίωση, ωστόσο πιστεύεται ότι είναι θετική.

2. Μειώστε τα συμπτώματα της διαταραχής υπερκινητικότητας ελλειμματικής προσοχής

Πιστεύεται ότι η συμπλήρωση με φωσφατιδυλοσερίνη θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα του ελλείμματος προσοχής και των διαταραχών υπερκινητικότητας σε παιδιά με ADHD, παρατηρώντας επίσης βελτίωση στη βραχυπρόθεσμη ακουστική μνήμη και παρορμητικότητα. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

3. Βελτιώστε την προσοχή και τη μάθηση

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, στην περίπτωση των ενηλίκων, αυτό το συμπλήρωμα θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών, καθώς και την ακρίβεια των απαντήσεων που έγιναν σε ορισμένες δοκιμές που μετρούν τη γνωστική ικανότητα.

4. Ανακουφίστε τα συμπτώματα του στρες

Η παρατεταμένη συμπλήρωση με φωσφατιδυλοσερίνη μπορεί να έχει αντι-στρες αποτελέσματα σε υγιείς ανθρώπους, ωστόσο δεν είναι ακόμη γνωστό ακριβώς πώς αυτή η ένωση λειτουργεί στο σώμα για να δημιουργήσει αυτό το αποτέλεσμα και απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτή η δράση της φωσφατιδυλοσερίνης.

Τρόφιμα που περιέχουν φωσφατιδυλοσερίνη

Επί του παρόντος πιστεύεται ότι η πρόσληψη φωσφατιδυλοσερίνης, λόγω της φυσικής της παρουσίας στη διατροφή, είναι μεταξύ 75 και 184 mg ανά άτομο ανά ημέρα. Ορισμένες πηγές φωσφατιδυλοσερίνης είναι το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια, κυρίως στα σπλάχνα, όπως το συκώτι ή τα νεφρά.

Το γάλα και τα αυγά έχουν επίσης μικρές ποσότητες αυτής της ένωσης. Ορισμένες φυτικές πηγές είναι λευκά φασόλια, ηλιόσποροι, σόγια και παράγωγα.

Πώς να καταναλώσετε το συμπλήρωμα

Το FDA (Food, Drug, Administration) έχει εγκρίνει φωσφατιδυλοσερίνη ως συμπλήρωμα, με μέγιστη δόση 300 mg την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, για την πρόληψη της γνωστικής βλάβης, συνιστάται η λήψη 100 mg 3 φορές την ημέρα, ωστόσο είναι σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες του κατασκευαστή, καθώς τα συμπληρώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη δόση.

Στην περίπτωση παιδιών και εφήβων, συνιστάται 200 ​​mg / d για βελτίωση της προσοχής και η δόση 200 έως 400 mg / d μπορεί να χρησιμοποιηθεί για υγιείς ενήλικες.

Παρενέργειες και αντενδείξεις

Η πρόσληψη συμπληρώματος φωσφατιδυλοσερίνης είναι προφανώς ασφαλής, με μόνο γαστρεντερικά προβλήματα, όπως ναυτία, έμετο και δυσπεψία. Αυτό το συμπλήρωμα δεν πρέπει να λαμβάνεται από έγκυες γυναίκες, γυναίκες που υποπτεύονται εγκυμοσύνη ή κατά τη γαλουχία λόγω έλλειψης μελετών που αποδεικνύουν την ασφάλειά του.