10 καθαρτικά φρούτα για να χαλαρώσουν το έντερο

Περιεχόμενο

• 1. Παπάγια
• 2. Πορτοκαλί
• 3. Δαμάσκηνο
• 4. Acerola
• 5. Αβοκάντο
• 6. Μπανάνα
• 7. Εικ
• 8. Ακτινίδιο
• 9. Τζάμπο
• 10. Αχλάδι
• Φρούτα που συγκρατούν το έντερο
• Συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
• Είναι δυνατόν να καταπολεμηθεί η δυσκοιλιότητα με φρούτα και χυμούς που λειτουργούν ως οικιακές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα.

Τα φρούτα, όπως η παπάγια, το πορτοκάλι και το δαμάσκηνο, είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, ακόμη και σε άτομα με μακρά ιστορία παγιδευμένων εντέρων. Αυτά τα φρούτα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών και νερού, τα οποία επιταχύνουν την εντερική διέλευση και ευνοούν το σχηματισμό περιττωμάτων. Επιπλέον, τα φρούτα δίνουν επίσης κορεσμό, βελτιώνουν το μεταβολισμό και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά, τόσο φρέσκα όσο και σε φυσικούς χυμούς και φρουτοσαλάτες, και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από μωρά και παιδιά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες, ώστε να μην προκαλέσει διάρροια. Δείτε 5 συνταγές καθαρτικού χυμού για να χαλαρώσετε το έντερο.

Εδώ είναι τα φρούτα που απελευθερώνουν το έντερο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μωρά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Παπάγια

Η παπάγια είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες και είναι γνωστή για τη δύναμή της να βοηθά στη λειτουργία του εντέρου. Το Formosa papaya έχει καθαρτική ισχύ ακόμη μεγαλύτερη από την παπάγια, καθώς έχει σχεδόν διπλάσιες ίνες και σχεδόν τις ίδιες θερμίδες.

Ενώ 100 g παπάγιας φορμάζας έχουν 1,8 g ινών, η παπάγια έχει 1 g, αλλά εξακολουθεί να είναι καλή ποσότητα για αυτό το φρούτο. Οι δύο ποικιλίες φρούτων έχουν περίπου 11 g υδατανθράκων και 40 kcal για κάθε 100 g, εκτός από θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη C.

2. Πορτοκαλί

Το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε νερό, το οποίο ενυδατώνει τα έντερα και τα κόπρανα και παρέχει πολλά μπασά, συνώνυμα με ίνες για καλή εντερική λειτουργία. Μια μονάδα πορτοκαλιού έχει περίπου 2,2 g ινών, που είναι περισσότερο από τις ίνες που βρίσκονται σε 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, για παράδειγμα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο χυμός πορτοκαλιού δεν έχει ουσιαστικά ίνες, καθώς όταν συμπιέζετε τον καρπό, η μπαγκάσα καταλήγει να σπαταλάται μαζί με τη φλούδα του.

3. Δαμάσκηνο

Το δαμάσκηνο, φρέσκο ​​και αφυδατωμένο, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για το έντερο. Κάθε μονάδα μαύρου δαμάσκηνου έχει περίπου 1,2 g ινών, εκτός από την παροχή φωσφόρου, καλίου και βιταμινών Β στο σώμα.

Μια σημαντική συμβουλή είναι ότι, όταν καταναλώνετε δαμάσκηνα, είναι σημαντικό να κοιτάξετε την ετικέτα του προϊόντος για να ελέγξετε εάν υπάρχει προσθήκη ζάχαρης στο προϊόν, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τις θερμίδες του δαμάσκηνου και ευνοεί την αύξηση βάρους. Έτσι, είναι καλύτερο να αγοράσετε το αποξηραμένο δαμάσκηνο χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

4. Acerola

Το acerola φέρνει περίπου 1,5 g ινών για κάθε 100 g φρέσκων φρούτων, και μόνο 33 kcal, γεγονός που καθιστά αυτό το φρούτο έναν εξαιρετικό σύμμαχο της διατροφής και του εντέρου. Επιπλέον, αυτή η ίδια ποσότητα acerola φέρνει 12 φορές την ποσότητα βιταμίνης C που συνιστάται για έναν ενήλικα την ημέρα, που είναι πολύ πιο πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη από το πορτοκάλι και το λεμόνι, για παράδειγμα.

5. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε ίνες: 100 γραμμάρια αυτού του φρούτου φέρνουν περίπου 6 γραμμάρια ινών. Είναι επίσης πλούσιο σε λίπη που είναι καλά για το σώμα και διευκολύνει τη διέλευση των περιττωμάτων μέσω του εντέρου, εκτός από την προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας και τη βελτίωση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης.

6. Μπανάνα

Παρόλο που είναι γνωστό ως φρούτο που κρατά το έντερο, κάθε μπανάνα έχει τουλάχιστον 1 g ινών. Το μυστικό είναι να καταναλώνουμε αυτό το πολύ ώριμο φρούτο, έτσι ώστε οι ίνες του να είναι έτοιμοι να βοηθήσουν στην εντερική διέλευση. Αντίθετα, όσοι θέλουν να ελέγξουν τη διάρροια θα πρέπει να καταναλώνουν την μπανάνα ακόμα μισή πράσινη, γιατί με αυτόν τον τρόπο οι ίνες της θα χρησιμεύσουν για να παγιδεύσουν το έντερο.

Ακόμα πιο ισχυρό από τα φρέσκα φρούτα είναι η βιομάζα πράσινης μπανάνας, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι φυσικά μια πρεβιοτική τροφή, η οποία ευνοεί την υγεία της εντερικής χλωρίδας. Δείτε πώς να φτιάξετε πράσινη βιομάζα μπανάνας.

7. Εικ

Δύο μονάδες φρέσκου σύκου φέρνουν περίπου 1,8 g φυτικών ινών και μόνο 45 kcal, γεγονός που παράγει αρκετό κορεσμό και κρατά την πείνα μακριά. Όπως στην περίπτωση των δαμάσκηνων, όταν αγοράζετε αποξηραμένα σύκα, θα πρέπει να προτιμάτε εκείνα που δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη λίστα των συστατικών στην ετικέτα του προϊόντος.

8. Ακτινίδιο

Κάθε ακτινίδιο έχει περίπου 2 g ινών και μόνο 40 kcal, καθιστώντας αυτό το φρούτο ιδανικό σύμμαχο για τα έντερα και τις δίαιτες απώλειας βάρους. Επιπλέον, 2 ακτινίδια φέρνουν ήδη ό, τι βιταμίνη C που χρειάζεται ένας ενήλικας την ημέρα, έχοντας υψηλή αντιοξειδωτική ισχύ, βοηθώντας στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.

9. Τζάμπο

Παρά το ότι καταναλώνεται λίγο, το jambo είναι ένας από τους πλουσιότερους καρπούς σε φυτικές ίνες: 1 μονάδα φέρνει περίπου 2,5 g ινών, ένα περιεχόμενο που βρίσκεται συχνά σε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Επιπλέον, έχει μόνο 15 kcal ανά φρούτο, πολύ λιγότερο από τα περισσότερα φρούτα, καθιστώντας τον εξαιρετικό σύμμαχο για να χάσει βάρος και να αποτρέψει την πείνα.

10. Αχλάδι

Κάθε αχλάδι, όταν καταναλώνεται στο κέλυφος του, έχει περίπου 3g ινών, μόνο 55 kcal, γεγονός που καθιστά αυτό το φρούτο ένα από τα πιο σημαντικά για να βοηθήσει το έντερο. Μια καλή συμβουλή για απώλεια βάρους είναι να τρώτε ένα αχλάδι περίπου 20 λεπτά πριν από το γεύμα, καθώς με αυτόν τον τρόπο οι ίνες του θα δράσουν στο έντερο δημιουργώντας μια αίσθηση κορεσμού, η οποία μειώνει την πείνα τη στιγμή του γεύματος.

Φρούτα που συγκρατούν το έντερο

Μερικά φρούτα που συγκρατούν το έντερο είναι: μήλο και αχλάδι χωρίς φλούδα, γκουάβα, μπανάνα, κυρίως μπανάνα ακόμα πράσινη.

Αυτά τα φρούτα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με δυσκοιλιότητα, τουλάχιστον έως ότου ομαλοποιηθεί η εντερική διέλευση. Ωστόσο, με μια υγιεινή διατροφή και πλούσια σε φυτικές ίνες, όλοι οι τύποι φρούτων μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Εκτός από την αύξηση της κατανάλωσης καθαρτικών φρούτων, μερικές απλές συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας είναι:

• Καταναλώστε φρούτα με φλούδα και μπασά, όποτε είναι δυνατόν, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Προτιμήστε την κατανάλωση ωμών λαχανικών, καθώς έχουν μεγαλύτερη ισχύ για να επιταχύνουν την εντερική διέλευση.
• Προτιμήστε ολόκληρα τρόφιμα, όπως ρύζι, αλεύρι σίτου, ζυμαρικά και κράκερ ολικής αλέσεως.
• Καταναλώστε σπόρους όπως chia, λιναρόσπορο και σουσάμι σε χυμούς, σαλάτες και γιαούρτια.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς βοηθά στο σχηματισμό περιττωμάτων μαζί με τις ίνες και ενυδατώνει επίσης το έντερο, επιτρέποντας στα κόπρανα να περπατούν πιο εύκολα στον εντερικό σωλήνα.

Εκτός από τις διατροφικές συμβουλές, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα, καθώς η άσκηση διεγείρει το έντερο και το διατηρεί ενεργό, διευκολύνοντας τη διέλευση των περιττωμάτων και καταπολεμώντας τη δυσκοιλιότητα.

Δείτε περισσότερες συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο:

Είναι δυνατόν να καταπολεμηθεί η δυσκοιλιότητα με φρούτα και χυμούς που λειτουργούν ως οικιακές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα.