Πρέπει να πάρετε μαζί το ξύδι Garcinia Cambogia και Apple Cider;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το ξύδι Garcinia Cambogia και Apple Cider;
• Η λήψη και των δύο ενισχύει την απώλεια βάρους;
• Garcinia Cambogia
• Μηλόξυδο
• Πιθανοί κίνδυνοι και παρενέργειες
• Συνιστώμενη δοσολογία
• Η κατώτατη γραμμή

Λαμβάνοντας ξίδι μηλίτη μήλου και garcinia cambogia, το εκχύλισμα ενός τροπικού φρούτου, θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Μερικοί πιστεύουν ότι το garcinia cambogia μπορεί να καταστέλλει την όρεξη και να εμποδίζει την παραγωγή λίπους στο σώμα.

Έχει επίσης εικάζεται ότι το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους βελτιώνοντας τα συναισθήματα πληρότητας και αυξάνοντας τον μεταβολισμό.

Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε εάν υπάρχει έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών και εάν είναι ωφέλιμο να παίρνετε μαζί αυτά τα δύο συμπληρώματα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα στοιχεία πίσω από τη λήψη ξύδι garcinia cambogia και μήλου μηλίτη για απώλεια βάρους, καθώς και τους πιθανούς κινδύνους.

Τι είναι το ξύδι Garcinia Cambogia και Apple Cider;

Το Garcinia cambogia είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους που εξάγεται από το φλοιό των τροπικών φρούτων Garcinia gummi-gutta (1).

Ο καρπός μοιάζει με μια μικρή κολοκύθα, έχει ξινή γεύση και είναι εγγενής στη Νοτιοανατολική Ασία και την Ινδία. Χρησιμοποιείται συχνά για τη γεύση κάρυ ψαριών και ως θεραπεία για πεπτικά προβλήματα και παράσιτα (1).

Το Garcinia περιέχει υψηλά επίπεδα υδροξυκιτρικού οξέος (HCA) που οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να σταματήσουν την παραγωγή λίπους στο σώμα και να μειώσουν την όρεξη. Συγκεκριμένα, το HCA μπορεί να λειτουργήσει μπλοκάροντας ένα ένζυμο που εμπλέκεται στη δημιουργία λίπους και χοληστερόλης (1, 2, 3, 4).

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένα προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση φτιαγμένο με μαγιά και βακτήρια. Είναι συνήθως υγρό, αλλά μπορεί επίσης να αφυδατωθεί και να μετατραπεί σε χάπια (5).

Πιστεύεται ότι η κύρια δραστική ένωση στο ξίδι μηλίτη μήλου, το οξικό οξύ, μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους μέσω ορισμένων μηχανισμών (5, 6).

Σε αρουραίους, το οξικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καύση λίπους, βελτιώνει την ικανότητα των κυττάρων να προσλαμβάνουν σάκχαρο από το αίμα και να καταστέλλουν περιοχές στον εγκέφαλο που διεγείρουν την όρεξη (7, 8, 9).

Περίληψη Το Garcinia cambogia είναι ένα συμπλήρωμα που εξάγεται από τροπικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), ενώ το ξίδι μηλίτη μήλου παρασκευάζεται με βακτήρια και μαγιά. Και τα δύο περιέχουν ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Η λήψη και των δύο ενισχύει την απώλεια βάρους;

Πολλοί ανέκδοτοι λογαριασμοί και ιστότοποι συμπληρωμάτων ισχυρίζονται ότι το garcinia cambogia και το ξύδι μήλου μηλίτη ενισχύουν τη δραστηριότητα του άλλου και ότι η λήψη και των δύο οδηγεί σε γρήγορη, διαρκή απώλεια βάρους.

Δεδομένου ότι το garcinia cambogia και το ξίδι μηλίτη μήλου μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους με διαφορετικούς τρόπους, θεωρητικά θα μπορούσαν να λειτουργήσουν καλύτερα μαζί από ό, τι αν ληφθούν μόνοι.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με την επίδραση της συλλογής τους.

Τυχόν ισχυρισμοί σχετικά με τις συνδυασμένες επιπτώσεις του garcinia cambogia και του ξιδιού μηλίτη στην απώλεια βάρους βασίζονται σε έρευνα μόνο για το συμπλήρωμα ή το ξίδι.

Garcinia Cambogia

Η έρευνα για τα συμπληρώματα garcinia cambogia υποδηλώνει ότι μπορεί να οδηγήσουν σε μέτρια απώλεια βάρους λόγω των υψηλών επιπέδων HCA - αλλά τα στοιχεία είναι μικτά (10).

Μια δίμηνη μελέτη σε 50 παχύσαρκες γυναίκες με δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες διαπίστωσε ότι ενώ όλοι οι συμμετέχοντες έχασαν βάρος, εκείνοι που έλαβαν garcinia cambogia έχασαν 3 κιλά περισσότερο από τις γυναίκες που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα (11).

Πρόσθετη έρευνα σε ανθρώπους και αρουραίους έχει συνδέσει το garcinia cambogia με μειωμένη συσσώρευση λίπους στο σώμα (12, 13).

Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν βρήκαν κανένα πλεονέκτημα από τη λήψη garcinia cambogia για απώλεια βάρους (14, 15).

Για παράδειγμα, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 135 υπέρβαρους ανθρώπους ανέφερε ότι όσοι έλαβαν garcinia cambogia δεν έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από τα άτομα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (15).

Μηλόξυδο

Η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του ξιδιού μηλίτη στην απώλεια βάρους είναι επίσης περιορισμένη, αλλά προσφέρει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 144 παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε ότι εκείνοι που έπαιρναν 1-2 κουταλιές της σούπας (15-30 ml) ξύδι σε ένα αραιωμένο ποτό κάθε μέρα μείωσαν κατά μέσο όρο 2,64–3,74 λίβρες (1,2-1,7 kg), ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου κέρδισε βάρος (16).

Μια μικρότερη μελέτη σε 11 υγιείς ενήλικες έδειξε ότι εκείνοι που είχαν ξίδι με γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είχαν χαμηλότερη απόκριση σακχάρου στο αίμα στην τροφή και έτρωγαν 200-275 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι τα άτομα στην ομάδα ελέγχου (17).

Εάν η κατανάλωση αραιωμένου ξιδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Ενώ αυτές οι μελέτες είναι πολλά υποσχόμενες, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις στην απώλεια βάρους του ξιδιού και ιδιαίτερα του ξιδιού μηλίτη.

Περίληψη Πολλοί ισχυρίζονται ότι το garcinia cambogia και το ξύδι μήλου μηλίτη ενισχύουν τα οφέλη απώλειας βάρους του άλλου, αλλά δεν υπάρχει καμία έρευνα για τη λήψη τους. Μελέτες σχετικά με την επίδραση της garcinia ή του ξιδιού προσφέρουν μόνο μικτά αποτελέσματα.

Πιθανοί κίνδυνοι και παρενέργειες

Τόσο το ξίδι μηλίτη μήλου όσο και το garcinia cambogia μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες από μόνα τους και η έρευνα σχετικά με την ασφάλεια της λήψης τους μαζί δεν είναι διαθέσιμη.

Η κατανάλωση υπερβολικού ξιδιού μηλίτη έχει συνδεθεί με δυσπεψία, ερεθισμό του λαιμού, διάβρωση του σμάλτου των δοντιών και χαμηλά επίπεδα καλίου (18, 19, 20).

Ωστόσο, το ξίδι μηλίτη μήλου φαίνεται να είναι ασφαλές όταν περιορίζεται σε 1-2 κουταλιές της σούπας (15-30 ml) αραιωμένο σε νερό την ημέρα (16, 21).

Από την άλλη πλευρά, το garcinia cambogia μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα.

Μια αναφορά περίπτωσης έδειξε ότι ένας 35χρονος άνδρας που πήρε 160 mg garcinia cambogia τρεις φορές την ημέρα για πέντε μήνες παρουσίασε ηπατική ανεπάρκεια (22).

Πρόσθετη έρευνα σε ζώα έδειξε ότι το garcinia cambogia μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή του ήπατος και να μειώσει την παραγωγή σπέρματος (23, 24).

Τέλος, μια άλλη μελέτη περίπτωσης ανέφερε ότι μια γυναίκα ανέπτυξε τοξικότητα σεροτονίνης όταν έλαβε garcinia cambogia με το αντικαταθλιπτικό φάρμακό της (25).

Ωστόσο, οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του garcinia cambogia περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, εξανθήματα και πεπτικά προβλήματα (3, 15).

Λάβετε υπόψη ότι το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για την ασφάλεια του garcinia cambogia έχει γίνει σε ζώα ή έχει αναφερθεί σε μεμονωμένες μελέτες περίπτωσης. Είναι ακόμη σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα.

Εάν ανησυχείτε για τις επιπτώσεις του garcinia cambogia και του ξιδιού μήλου ή για τις πιθανές αλληλεπιδράσεις τους με τα φάρμακά σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Περίληψη Το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, ερεθισμό του λαιμού και διάβρωση των δοντιών σε μεγάλες δόσεις, αλλά φαίνεται ασφαλές σε μικρότερες ποσότητες. Το Garcinia cambogia έχει συνδεθεί με προβλήματα στομάχου και πονοκεφάλους, καθώς και με μια περίπτωση ηπατικής ανεπάρκειας.

Συνιστώμενη δοσολογία

Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι έως δύο κουταλιές της σούπας (30 ml) ξίδι μηλίτη μήλου αραιωμένο σε νερό την ημέρα είναι ασφαλές (16, 21).

Τα περισσότερα συμπληρώματα garcinia cambogia προτείνουν τη λήψη ενός χάπι 500 mg τρεις φορές την ημέρα πριν από το γεύμα. Ωστόσο, έως και 2.800 mg την ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους (23, 26).

Θεωρητικά, θα ήταν ασφαλές να ληφθούν μαζί οι μέγιστες δόσεις ξιδιού μηλίτη μήλου και garcinia cambogia, αλλά δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με τη συνδυασμένη ασφάλεια ή τις πιθανές αλληλεπιδράσεις τους.

Λάβετε υπόψη ότι το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα. Επομένως, η ποσότητα του garcinia cambogia που αναφέρεται σε μια ετικέτα ενδέχεται να μην ταιριάζει με την πραγματική ποσότητα στα χάπια.

Περίληψη Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη δοσολογία για κανένα από τα δύο προϊόντα, φαίνεται ασφαλές να λαμβάνετε έως και 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) αραιωμένο ξύδι μηλίτη μήλου και 2.800 mg garcinia cambogia την ημέρα.

Η κατώτατη γραμμή

Περιορισμένη έρευνα δείχνει ότι το garcinia cambogia και το ξίδι μηλίτη μήλου μπορούν να προωθήσουν μέτρια απώλεια βάρους.

Αν και ορισμένοι λένε ότι η λήψη και των δύο βελτιώνει τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους, μελέτες για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών δεν είναι διαθέσιμες. Επιπλέον, και τα δύο συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες σε υψηλές δόσεις.

Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε το ξύδι garcinia cambogia και μήλο μηλίτη, αναζητήστε αξιόπιστες μάρκες και μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις.