Λειτουργεί το Garcinia Cambogia;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Garcinia cambogia;
• Γιατί το garcinia cambogia χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους;
• Είναι το garcinia cambogia αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;
• Είναι ασφαλές το garcinia cambogia;
• Πρέπει να δοκιμάσετε το garcinia cambogia για απώλεια βάρους;
• Η κατώτατη γραμμή

Τα προϊόντα Garcinia cambogia είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται για να ρίξουν επιπλέον κιλά.

Αυτά τα συμπληρώματα διατίθενται στην αγορά ως τρόπος μείωσης του βάρους γρήγορα, αλλά πολλοί αναρωτιούνται αν είναι τόσο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους όσο ισχυρίζονται ορισμένες εταιρείες.

Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί αμφισβήτησαν την ασφάλεια του garcinia cambogia, αφήνοντας τους καταναλωτές να ανησυχούν για τους πιθανούς κινδύνους από τη λήψη αυτού του αμφιλεγόμενου συμπληρώματος (1).

Αυτό το άρθρο εξετάζει το garcinia cambogia και αν είναι αποτελεσματικό.

Τι είναι το Garcinia cambogia;

Garcinia gummi-gutta, κοινώς γνωστό ως garcinia cambogia, είναι ένας μικρός καρπός κολοκύθας που προέρχεται από την Ινδονησία. Το φλοιό αυτού του φρούτου έχει ξινή γεύση και χρησιμοποιείται τόσο σε μαγειρικές όσο και σε φαρμακευτικές εφαρμογές.

Η έντονη γεύση του το καθιστά δημοφιλές συστατικό σε πιάτα όπως κάρυ ψαριού και χρησιμοποιείται επίσης στη θέση του λεμονιού ή του tamarind για να δώσει συνταγές μια ποπ γεύσης.

Εκτός από τις μαγειρικές χρήσεις του, το φλοιό του garcinia cambogia χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα διατροφής για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων εντερικών προβλημάτων, ρευματοειδούς αρθρίτιδας και υψηλής χοληστερόλης (2, 3).

Ωστόσο, η πιο δημοφιλής χρήση των συμπληρωμάτων garcinia cambogia είναι η διευκόλυνση της απώλειας βάρους.

Γιατί το garcinia cambogia χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους;

Το Garcinia cambogia περιέχει ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντι-παχυσαρκία αποτελέσματα. Το πιο γνωστό είναι το υδροξυκιτρικό οξύ (HCA) (3).

Το HCA είναι το κύριο οργανικό οξύ στην garcinia cambogia και ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος και την πρόσληψη τροφής, καθώς και να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε (2).

Αυτή η ένωση θεωρείται ότι ωφελεί την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους.

Μελέτες δείχνουν ότι συμβάλλει σε αισθήματα πληρότητας και ικανοποίησης, οδηγώντας σε μείωση της πρόσληψης τροφής. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι επιταχύνει την οξείδωση του λίπους και μειώνει την παραγωγή λίπους στο σώμα (2, 4, 5, 6, 7).

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια των garcinia cambogia και HCA για την απώλεια βάρους έχουν τεθεί υπό αμφισβήτηση, καθώς πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι τόσο ισχυρά όσο προτάθηκε προηγούμενη έρευνα (2).

Το Garcinia cambogia περιέχει ένα οργανικό οξύ που ονομάζεται HCA, το οποίο μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη και ενισχύοντας την οξείδωση του λίπους. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του έχει αμφισβητηθεί στην πρόσφατη έρευνα.

Είναι το garcinia cambogia αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;

Βάσει ερευνητικών κριτικών, δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα Garcinia Cambogia και HCA προάγουν την απώλεια βάρους.

Αν και μερικές προηγούμενες μελέτες έδειξαν ότι το garcinia cambogia και το HCA είχαν ισχυρά κατασταλτικά αποτελέσματα στην πρόσληψη θερμίδων και στην αυξημένη απώλεια βάρους και την καύση λίπους, περισσότερες πρόσφατες κριτικές δεν έχουν δείξει συνεπή αποτελέσματα.

Επιπλέον, υπάρχει έλλειψη μακροπρόθεσμων τυχαιοποιημένων μελετών ελέγχου στον άνθρωπο, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας αυτών των συμπληρωμάτων.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2002 σε 24 ενήλικες έδειξε ότι η λήψη 900 mg HCA ημερησίως οδήγησε σε μείωση 15-30% στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και προωθούσε την απώλεια βάρους (5).

Επιπλέον, μια μελέτη του 2006 σε 60 ενήλικες παρατήρησε ότι η θεραπεία με συμπλήρωμα HCA που παρείχε 2.800 mg της ένωσης την ημέρα για 8 εβδομάδες οδήγησε σε 5,4% μέση μείωση του σωματικού βάρους και μείωσε σημαντικά την πρόσληψη τροφής (8).

Επιπλέον, άλλες παλαιότερες μελέτες με μικρά μεγέθη δείγματος δείχνουν ότι το HCA μπορεί να καταστέλλει τη συσσώρευση λίπους (9, 10).

Ωστόσο, οι περισσότερες από τις μελέτες που έχουν σημειώσει θετικά αποτελέσματα έχουν χρησιμοποιήσει μικρά μεγέθη δείγματος και πραγματοποιήθηκαν σε σύντομες περιόδους μικρότερες των 3 μηνών (11).

Επιπλέον, άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα HCA και garcinia cambogia δεν έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην πρόσληψη θερμίδων, στην καύση λίπους ή στην απώλεια βάρους, προσθέτοντας περισσότερη αμφιβολία ότι αυτά τα συμπληρώματα προάγουν την απώλεια λίπους (12, 13, 14, 15, 16).

Δεδομένων των αντιφατικών ευρημάτων και της συνολικής έλλειψης μεγάλων, μακροπρόθεσμων, καλά σχεδιασμένων μελετών, οι ερευνητικές κριτικές ανέφεραν με συνέπεια ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι το garcinia cambogia είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους (2, 17).

Για παράδειγμα, ένα άρθρο ενημέρωσης που περιλάμβανε μια ανασκόπηση 22 μελετών αποκάλυψε ότι τόσο η HCA όσο και η garcinia cambogia είχαν περιορισμένες ή καθόλου επιδράσεις στην απώλεια βάρους, στα αισθήματα πληρότητας ή στην πρόσληψη θερμίδων σε μελέτες σε ανθρώπους (2).

Μια άλλη ανασκόπηση 9 μελετών διαπίστωσε ότι η θεραπεία με garcinia cambogia είχε ως αποτέλεσμα μικρές αλλά σημαντικές βραχυπρόθεσμες μειώσεις στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, αυτή η σημασία δεν παρατηρήθηκε όταν αξιολογήθηκαν μόνο καλά σχεδιασμένες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (18).

Έτσι, με βάση τα πιο πρόσφατα ευρήματα, η συνολική επίδραση των garcinia cambogia και HCA στην απώλεια βάρους είναι στην καλύτερη περίπτωση μικρή και η κλινική σημασία των θετικών ευρημάτων που σχετίζονται με garcinia cambogia και HCA είναι αμφισβητήσιμη (18).

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το garcinia cambogia και το HCA μπορεί να προωθήσουν τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά οι ανασκοπήσεις της βιβλιογραφίας και οι καλά σχεδιασμένες μελέτες έχουν βρει περιορισμένο ή καθόλου όφελος. Επομένως, αυτά τα συμπληρώματα δεν μπορούν να συνιστώνται με βεβαιότητα.

Είναι ασφαλές το garcinia cambogia;

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας αμφισβήτησαν την ασφάλεια του garcinia cambogia.

Αν και κάποια έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα garcinia cambogia και HCA είναι ασφαλή, υπήρξαν αναφορές τοξικότητας που σχετίζονται με την πρόσληψη υψηλών δόσεων του συμπληρώματος.

Μια ανασκόπηση 17 μελετών, συμπεριλαμβανομένων 873 ατόμων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το HCA δεν προκάλεσε ανεπιθύμητες ενέργειες σε δόσεις έως και 2.800 mg την ημέρα (19).

Ωστόσο, τα συμπληρώματα garcinia cambogia έχουν συνδεθεί με ηπατική ανεπάρκεια και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες σε άλλες, πιο πρόσφατες μελέτες.

Μια τέτοια περίπτωση προέκυψε μετά από έναν 34χρονο άντρα που κατανάλωσε 2.400 mg ενός συμπληρώματος που περιέχει εκχύλισμα garcinia cambogia καθημερινά για 5 μήνες. Ο άνδρας παρουσίασε σοβαρή ηπατική ανεπάρκεια που προκλήθηκε από φάρμακα και χρειάστηκε μεταμόσχευση (1).

Μια άλλη περίπτωση ηπατικής τοξικότητας αφορούσε μια γυναίκα 57 ετών χωρίς ιστορικό ηπατικής νόσου. Η γυναίκα ανέπτυξε οξεία ηπατίτιδα μετά από κατανάλωση 2.800 mg καθαρού εκχυλίσματος garcinia cambogia καθημερινά για 1 μήνα για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Η κατάσταση επιλύθηκε όταν οι γυναίκες σταμάτησαν να παίρνουν το συμπλήρωμα. Ωστόσο, μετά από 6 μήνες, συνέχισε να παίρνει την ίδια δόση για να προωθήσει την απώλεια βάρους, η οποία οδήγησε και πάλι σε ηπατική βλάβη (20).

Επιπλέον, υπήρξαν πολλές άλλες περιπτώσεις ηπατικής τοξικότητας που σχετίζονται με τη συμπλήρωση με συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών που περιείχαν HCA (21).

Το HCA ήταν επίσης το κύριο συστατικό σε παλαιότερα σκευάσματα Hydroxycut, ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που προκάλεσε 23 γνωστές περιπτώσεις ηπατικής τοξικότητας.

Αν και το συμπλήρωμα περιείχε επίσης εφέδρα, την οποία απαγόρευσε η FDA το 2004, 10 από τις 23 περιπτώσεις που είχαν ως αποτέλεσμα τοξικότητα στο ήπαρ - μία εκ των οποίων οδήγησε σε θάνατο - αναφέρθηκαν μετά την αφαίρεση της εφέδρας από το προϊόν (1).

Αυτό οδήγησε τους παραγωγούς του Hydroxycut να αφαιρέσουν το HCA από την τρέχουσα διαθέσιμη σύνθεση. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το HCA ήταν η αιτία αυτών των περιπτώσεων τοξικότητας, αν και δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία (1).

Τα προϊόντα HCA και garcinia cambogia έχουν επίσης συνδεθεί με παρενέργειες, όπως διαταραχές του πεπτικού συστήματος, πονοκεφάλους και συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με κοινά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του καρκίνου, των ιών και του πόνου (22).

Όπως μπορείτε να δείτε, τα συμπληρώματα garcinia cambogia και HCA έχουν συσχετιστεί με πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με συνήθως συνταγογραφούμενα φάρμακα. Για αυτούς τους λόγους, η χρήση αυτού του αμφιλεγόμενου συμπληρώματος για την προώθηση της απώλειας βάρους μπορεί να μην αξίζει τους πιθανούς κινδύνους.

Τα συμπληρώματα Garcinia cambogia και HCA έχουν συνδεθεί με τοξικότητα στο ήπαρ και άλλες δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες. Τα προϊόντα μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Πρέπει να δοκιμάσετε το garcinia cambogia για απώλεια βάρους;

Αν και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το garcinia cambogia και το κύριο οργανικό οξύ του HCA μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους μέσω πολλών μηχανισμών, πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτά τα προϊόντα είναι αναποτελεσματικά και μπορεί ακόμη και να είναι εντελώς επικίνδυνα όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις.

Επιπλέον, η FDA διαπίστωσε υψηλό ποσοστό νοθείας σε προϊόντα garcinia cambogia.

Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα προϊόντα garcinia cambogia ενδέχεται να περιέχουν κρυμμένα συστατικά, όπως δραστικές ενώσεις που βρίσκονται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθώς και συστατικά που έχουν αφαιρεθεί από την αγορά λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια (23, 24).

Δεδομένου ότι προς το παρόν δεν είναι σαφές εάν το garcinia cambogia προάγει την απώλεια βάρους, καθώς και το γεγονός ότι αυτό το συστατικό έχει συνδεθεί με δυνητικά σοβαρές ανησυχίες για την ασφάλεια, η λήψη garcinia cambogia ή HCA για απώλεια βάρους δεν αξίζει τους κινδύνους.

Αντί να βασίζεστε σε αναποτελεσματικά συμπληρώματα, συνιστάται η χρήση ασφαλέστερων, πιο βασισμένων σε τεκμήρια μεθόδων για την επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Για παράδειγμα, η μείωση της πρόσληψης γλυκών ποτών, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, καθώς και η αύξηση της πρόσληψης ινών, υγιούς λίπους και πρωτεϊνών, είναι υγιείς τρόποι για την ενθάρρυνση της απώλειας βάρους.

Επίσης, η αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, ο επαρκής ύπνος και η εξασφάλιση της κατάλληλης ενυδάτωσης πίνοντας αρκετό νερό είναι έξυπνοι τρόποι για την προώθηση της απώλειας λίπους και της συνολικής υγείας.

Θυμηθείτε, αν και η αγορά είναι κορεσμένη με προϊόντα που υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους, η επίτευξη ενός υγιούς βάρους δεν πρέπει να είναι γρήγορη, ειδικά όταν έχετε πολύ υπερβολικό σωματικό λίπος για να χάσετε.

Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να χάσετε επιπλέον κιλά, χρησιμοποιώντας υγιείς μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη, είναι ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό από το να βασίζεστε σε πιθανά επιβλαβή συμπληρώματα απώλειας βάρους.

Η έρευνα αμφισβήτησε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων Garcinia Cambogia και HCA. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα συμπληρώματα που υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους και αντί να χρησιμοποιείτε ασφαλείς, βασισμένες σε στοιχεία μεθόδους για να φτάσετε σε ένα υγιές σωματικό βάρος.

Η κατώτατη γραμμή

Το Garcinia cambogia και το κύριο οργανικό οξύ HCA είναι δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της απώλειας βάρους.

Αν και οι εταιρείες που εμπορεύονται αυτά τα προϊόντα υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους, η έρευνα δείχνει ότι τα garcinia cambogia και HCA προωθούν την ελάχιστη απώλεια λίπους στην καλύτερη περίπτωση.

Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα έχουν συνδεθεί με επικίνδυνες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της ηπατικής τοξικότητας.

Εάν έχετε επιπλέον βάρος για να χάσετε, παραλείψτε το συμπλήρωμα garcinia cambogia και αντ 'αυτού, γίνετε πιο υγιείς κάνοντας βιώσιμες τροποποιήσεις διατροφής και τρόπου ζωής που υποστηρίζουν τη γενική υγεία σας και σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας με ασφάλεια.