Πώς η κηπουρική βοηθά το άγχος μου και 4 βήματα για να ξεκινήσετε

Περιεχόμενο

• Τα οφέλη της κηπουρικής για την ψυχική σας υγεία
• Πως να ξεκινήσεις
• 1. Ξεκινήστε εύκολα
• 2. Αξιολογήστε το χώρο σας
• 3. Μην ωθείτε τον εαυτό σας στον πόνο
• 4. Επιλέξτε τι σας κάνει ευτυχισμένους
• Πάρε μακριά

Πώς βλέπουμε τα σχήματα του κόσμου που επιλέγουμε να γίνουμε - και η ανταλλαγή συναρπαστικών εμπειριών μπορεί να πλαισιώσει τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε ο ένας τον άλλον, προς το καλύτερο. Αυτή είναι μια ισχυρή προοπτική.

Ποιο είναι το ισοδύναμο ενός πράσινου αντίχειρα για άγχος; Ένας κουνώντας αντίχειρας; Αυτός είμαι εγώ.

Έχω ζήσει με άγχος και κατάθλιψη από την παιδική ηλικία και είναι μια συνεχής πρόκληση να βρω νέους τρόπους αντιμετώπισης. Από τα μαθήματα θεραπείας και διαχείρισης στρες έως την άσκηση (όταν δεν είμαι πολύ κατάθλιψη) και τα φάρμακα, το δουλεύω εδώ και πολύ καιρό.

Ωστόσο, συνειδητοποιώ κάθε μέρα ότι υπάρχει κάτι νέο που μπορώ να προσπαθήσω να βελτιώσω τη γενική ευημερία μου και να μειώσω τα επίπεδα άγχους μου.

Μπείτε στην κηπουρική.

Το άγχος μου δημιουργεί ιδεολογικά αρνητικά πρότυπα σκέψης, υπερβολικά ανησυχητικές και παραλυτικές κρίσεις πανικού. Η κηπουρική προσφέρει τροφή, ομορφιά και αυτοεκτίμηση - όλα αντισταθμίζουν το άγχος μου.

Τα οφέλη της κηπουρικής για την ψυχική σας υγεία

Ξέρω τι πρέπει να σκέφτεστε: Κηπουρική; Εάν δεν ενδιαφέρεστε ήδη για την καλλιέργεια φυτών, ίσως το γνωρίζετε ως τον αγαπημένο τρόπο των γονιών ή της γιαγιάς σας για να περάσετε ένα σαββατοκύριακο. Αλλά η κηπουρική - και οι ανταμοιβές της - είναι για όλους.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας προσφέρει ορισμένα οφέλη για την ψυχική υγεία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κηπουρική και η κηπουρική θεραπεία μπορούν:

• μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης
• βελτιώστε την προσοχή
• Διακοπή επιβλαβών φωτιστικών, ένα σύμπτωμα άγχους
• χαμηλότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες
• χαμηλότερο ΔΜΣ
• αύξηση της συνολικής ικανοποίησης και ποιότητας ζωής

Το έδαφος έχει ακόμη περιγραφεί ότι έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα βακτήρια που βρέθηκαν στο έδαφος βοήθησαν στην ενεργοποίηση των εγκεφαλικών κυττάρων που θα μπορούσαν να παράγουν σεροτονίνη. Αυτή είναι μια πολύ απίστευτη προσθήκη στην αίσθηση της παρουσίας και της προσοχής που μπορεί να φέρει η κηπουρική.

Η κηπουρική έχει χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως θεραπεία σε διάφορους πληθυσμούς. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κηπουρική ενίσχυσε την ψυχοκοινωνική ευημερία των ατόμων στη φυλακή - και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα ποσοστά υποτροπής.

Η κηπουρική, όπως και άλλες θεραπείες τέχνης, διαφέρει από τις παραδοσιακές θεραπείες όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), επειδή είναι έμμεσα πιο ευεργετική. Αντί να αντιμετωπίζετε όλα τα προβλήματά σας με λέξεις, αντιμετωπίζετε τα χέρια σας.

Το φυτό σας μπορεί να κρέμεται από ένα γάντζο στο ταβάνι σας, αλλά υπάρχει κάτι για την κηπουρική που είναι τόσο γειωμένο. Η κηπουρική μπορεί να εστιάσει τις σκέψεις σας, να κρατήσει τα χέρια σας απασχολημένα και να σας δώσει κάτι που θα φροντίσετε στο μέλλον.

Μπορείτε να σπείρετε κυριολεκτικούς σπόρους καθώς και εικονιστικούς για την αυτοεκτίμησή σας αναπτύσσοντας μια αίσθηση σκοπού και επιτεύγματος.

Οι σκέψεις μου αισθάνονται πιο ξεκάθαρες όταν τελειώσω να σκάβω το χώμα. Και βλέποντας τα φυτά μου να μεγαλώνουν αισθάνεται σαν να βλέπω τον εαυτό μου να μεγαλώνει. Μαθαίνω να αντιμετωπίζω το άγχος μου καθώς ο κάκτος μου αναβλύζει ένα λουλούδι.

Η κηπουρική δεν έχει μόνο σωματική και ψυχική θεραπευτική δυνατότητα, αλλά και χρησιμότητα. Μου δίνει κάτι ως αντάλλαγμα: ένα όμορφο αίθριο, φρέσκα βότανα ή ακόμα και λαχανικά.

Πως να ξεκινήσεις

Όταν πήρα το πρώτο μου φυτό, είχα μεγάλη εμπειρία με άγχος. Αλλά κηπουρική; Οχι τόσο πολύ. Λοιπόν, από πού ξεκινάς;

1. Ξεκινήστε εύκολα

Θυμηθείτε, εάν χρησιμοποιείτε κηπουρική για να καταπραΰνετε το άγχος σας, δεν θέλετε να ξεκινήσετε με κάτι που θα οδηγήσει σε περισσότερο άγχος.

Το πρώτο μου φυτό, τουλίπες, ήταν ένα δώρο. Αυτές οι τουλίπες και εγώ μοιραστήκαμε δύο πολύ αγχωτικές εβδομάδες… μέχρι που τα ξέχασα και πέθαναν.

Ανάλογα με το περιβάλλον σας ή την ικανότητα συντήρησης των φυτών σας, μην ξεκινάτε με ένα δύσκολο φυτό ή λουλούδι. Ξεκινήστε με εύκολα. Σκεφτείτε παχύφυτα, όπως αλόη βέρα, κάκτους και νεφρίτη.

Τα παχύφυτα είναι ανθεκτικά. Συχνά είναι «δύσκολο να σκοτωθούν» (ωστόσο, μπορώ να επιβεβαιώσω, όχι αδύνατο), και είναι εύκολο να διατηρηθούν σε αστικό χώρο.

Τα καλά φυτά για τους πρώτους κηπουρούς περιλαμβάνουν:

• τυχερό μπαμπού
• φυτά αέρα
• φυτά φιδιών
• φυτά από καουτσούκ
• παχύφυτα

Τα βότανα που θεωρούνται ευκολότερα στην καλλιέργεια περιλαμβάνουν:

• βολβοί φαγώσιμοι
• μέντα
• μαϊντανός
• θυμάρι

Κατά την αξιολόγηση των φυτών που πρέπει να λάβετε, κάντε μια γρήγορη αναζήτηση σχετικά με τη συχνότητα ποτίσματος και τις ειδικές ανάγκες των φυτών. Τα παχύφυτα, για παράδειγμα, χρειάζονται σπάνιο πότισμα και μπορούν να κάνουν άσχημα εάν ποτίζονται καθημερινά. Οι υπάλληλοι νηπιαγωγείων μπορούν επίσης να είναι ένας μεγάλος πόρος πληροφοριών.

Αγοράστε παχύφυτα.

Αγοράστε ένα σετ κήπων με βότανα.

Αγορά για καλλιεργητές.

2. Αξιολογήστε το χώρο σας

Τώρα που έχετε κάποιες ιδέες για τύπους φυτών, σκεφτείτε το είδος του χώρου ή το φυσικό φως που πρέπει να τους προσφέρετε.

Έχετε ένα οικόπεδο στον κήπο για να εργαστείτε; Ενα μπαλκόνι? Κρεμαστός χώρος; Επιτραπέζιος χώρος; Ενα γραφείο?

Ποτέ δεν πίστευα ότι το μικρό μπαλκόνι μου θα μπορούσε να είναι μια μικρή όαση στον κήπο, αλλά τώρα περιβάλλεται από όλες τις πλευρές από μια ποικιλία φυτών. Θα υπάρχει πάντα ένα φυτό χαρούμενο να ευδοκιμήσει σε όποιο χώρο έχετε να προσφέρετε.

Η κατάσταση φωτισμού είναι σημαντική. Ανεξάρτητα από το πόσο ελπίζουμε για την τέλεια ποσότητα ήλιου, πολλά μέρη (ειδικά σε συγκεκριμένα σημεία καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους) μαστίζονται από πολύ λίγο ή πολύ ήλιο. Αλλά ακόμη και με την έλλειψη φυσικού φωτός, μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο φυτό για εσάς.

Τα παχύφυτα μπορούν συνήθως να χειριστούν πολύ τον ήλιο. Ορισμένοι τύποι μπορούν ακόμη και να καλλιεργηθούν σε εσωτερικούς χώρους, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καθώς προτιμούν θερμότερα κλίματα. Το τυχερό μπαμπού μπορεί να χειριστεί χαμηλό φως, αν και δεν μπορεί να αναπτυχθεί τόσο πολύ χωρίς έντονο φως.

Μην ξεχάσετε να δημιουργήσετε χώρο για τον εαυτό σας κοντά στα φυτά σας για να απολαύσετε τη δουλειά σας - και την ομορφιά τους. Ο κήπος μου περιβάλλει ένα μικρό τραπέζι και καρέκλα όπου μπορώ να καθίσω με ένα φλιτζάνι τσάι το πρωί και να διαβάσω μαζί με τα μικρά πράσινα επιτεύγματά μου.

3. Μην ωθείτε τον εαυτό σας στον πόνο

Μην σπρώξετε τον εαυτό σας στον κήπο με τρόπους που θα σας βάλουν στον πόνο. Θυμηθείτε, αυτό υποτίθεται ότι είναι καλό για σας, όχι επώδυνο.

Εάν η πλάτη μου πονάει ή είμαι κουρασμένη μετά από μια μέρα σωματικής ή συναισθηματικής αποστράγγισης, μερικές φορές το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να βάλω μια πετσέτα και να κάνω κήπο μέσα. Κάντε ό, τι σας ταιριάζει.

Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να σκύβετε πάνω από μια βρωμιά. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ψηλά, υπερυψωμένα κρεβάτια ή εστιάστε στην κηπουρική δοχείων.

Εάν αγωνίζεστε με φυτά που χρειάζονται συχνό πότισμα, σκεφτείτε να αγοράσετε μια γλάστρα ή αξεσουάρ που μπορεί να το κάνει όσο το δυνατόν πιο εύκολο.

Αγοράστε γλάστρες με αυτόνομο πότισμα.

Αγοράστε πάγκο κηπουρικής και γόνατο.

4. Επιλέξτε τι σας κάνει ευτυχισμένους

Σας θυμίζει η κηπουρική ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Το άρωμα ενός συγκεκριμένου τύπου λουλουδιού φέρνει πίσω χαρούμενες αναμνήσεις; Η κηπουρική μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία να συμβολίσει κάτι ξεχωριστό για εσάς.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε μυρωδιές, χρώματα ή τρόφιμα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Σκεφτείτε το χαμομήλι για ένα χαλαρωτικό άρωμα και μπλε και χόρτα για ηρεμιστικά χρώματα. Στη συνέχεια, επιλέξτε τα βότανα ή τα τρόφιμα που θα ήταν ευεργετικά για την κουζίνα σας, όπως βασιλικό ή αγγούρια.

Ξεκίνησα με πολλά παχύφυτα (το πράσινο είναι συμπτωματικά το αγαπημένο μου χρώμα) και βασιλικό τόσο για τη μυρωδιά όσο και για τη γεύση.

Ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι θα δώσει στον κήπο σας νόημα και ευτυχία.

Πάρε μακριά

Είτε ποτίζετε ένα μικρό φυτό γραφείου, δημιουργείτε έναν δικό σας αστικό ή εξωτερικό κήπο ή απλά κάνετε περισσότερους περιπάτους στη φύση, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα φυτά γύρω σας.

Μέσα σε μια μέρα άγχους, η κηπουρική με κάνει να χαμογελάω, μου δίνει κάτι για να δείξω για τις προσπάθειές μου και καθαρίζει το μυαλό μου.

Επιστημονικά, η κηπουρική έρχεται επίσης με μια σειρά από οφέλη για την υγεία που λειτουργούν για τη βελτίωση του άγχους μου.

Η κηπουρική είναι ένα από τα πιο ευχάριστα εργαλεία στο οπλοστάσιό μου που αποδεικνύει ότι έχω τη δύναμη να ελέγξω την ψυχική μου υγεία και το άγχος. Έχοντας μικρές επιτυχίες - ακόμα κι αν έχουν σχήμα χυμώδεις - μπορούν πραγματικά να ηρεμήσουν το μυαλό σας.

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή έχετε άλλες ανησυχίες σχετικά με την ψυχική υγεία, ελέγξτε το πόροι ψυχικής υγείας Για περισσότερες πληροφορίες.

Ο Jamie είναι συντάκτης αντιγράφων που κατάγεται από τη Νότια Καλιφόρνια. Έχει αγάπη για τα λόγια και την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία και ψάχνει πάντα τρόπους για να συνδυάσει τα δύο. Είναι επίσης ενθουσιώδης ενθουσιώδης για τα τρία P: κουτάβια, μαξιλάρια και πατάτες. Βρείτε την Ίνσταγκραμ.