Το Gel Water είναι η νέα τάση για ποτό υγείας που θα αλλάξει τον τρόπο ενυδάτωσης

Περιεχόμενο

• Πιείτε ένα πράσινο smoothie κάθε μέρα
• Προσθέστε μια πρέζα αλάτι
• Ασκηθείτε λίγο περισσότερο
• Φάε το νερό σου
• Αξιολόγηση για

Αυτό που χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας για να λειτουργήσει άριστα, αποδεικνύεται ότι μπορεί να είναι νερό με γέλη, μια ελάχιστα γνωστή ουσία για την οποία οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν. Ονομάζεται επίσης δομημένο νερό, αυτό το υγρό βρίσκεται μέσα και γύρω από φυτικά και ζωικά κύτταρα, συμπεριλαμβανομένου του δικού μας, λέει η Dana Cohen, M.D., η συν-συγγραφέας του Σβήνω, ένα βιβλίο για το τζελ νερό. «Επειδή το μεγαλύτερο μέρος του νερού στα κύτταρά σας έχει αυτή τη μορφή, πιστεύουμε ότι τα σώματα το απορροφούν αρκετά αποτελεσματικά», λέει ο Δρ Κοέν. Αυτό σημαίνει ότι το ζελέ νερό, το οποίο μπορείτε να πάρετε από φυτά όπως η αλόη, το πεπόνι, τα χόρτα και οι σπόροι chia, προσφέρει έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, γεμάτοι ενέργεια και υγιείς. (Διαβάστε αυτό πριν πιείτε νερό αλόης.)

Στην πραγματικότητα, η προσθήκη νερού με ζελέ σε απλό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης ή οποτεδήποτε το σώμα σας έχει ξεραθεί μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης, λέει ο Stacy Sims, Ph.D., φυσιολόγος άσκησης και επιστήμονας διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Waikato στη Νέα Ζηλανδία και ο συγγραφέας του ΒρυχηθμόςΤο "Το απλό νερό έχει χαμηλή οσμωτικότητα-ένα μέτρο της συγκέντρωσης σωματιδίων όπως γλυκόζη και νάτριο που περιέχει-πράγμα που σημαίνει ότι δεν εισέρχεται αποτελεσματικά στο σώμα μέσω των λεπτών εντέρων, όπου λαμβάνει χώρα το 95 % της απορρόφησης του νερού", εξηγεί ο Sims. . Τα φυτικά και άλλες πηγές νερού, από την άλλη πλευρά, συχνά περιέχουν λίγη γλυκόζη ή νάτριο, έτσι ώστε το σώμα σας να τα απορροφά εύκολα. (Σχετικά: Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι κατά την προπόνηση για έναν αγώνα αντοχής)

Το νερό με τζελ σας δίνει επίσης «βοηθητικά θρεπτικά συστατικά», λέει ο Howard Murad, M.D., συγγραφέας του Το μυστικό του νερού και ο ιδρυτής της Murad Skincare. "Όταν τρώτε ένα αγγούρι, δεν παίρνετε μόνο νερό, αλλά και φυτοθρεπτικά συστατικά και χονδροειδείς τροφές. Σε μορφή γέλης, το νερό απελευθερώνεται σταδιακά στο σώμα σας, καθώς και τα άλλα οφέλη αυτών των θρεπτικών συστατικών". Εδώ είναι τρεις εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του σούπερ-υδατικού παράγοντα που ενισχύει την υγεία και την ενέργειά σας ενώ πίνετε.

Πιείτε ένα πράσινο smoothie κάθε μέρα

Ξεκινήστε τα πρωινά σας με ένα υγιεινό σέικ φτιαγμένο με χόρτα, σπόρους chia, λεμόνι, μούρα, αγγούρι, ένα μήλο ή ένα αχλάδι και λίγο τζίντζερ, λέει ο Δρ Κοέν. "Η Chia εμποτισμένη με νερό είναι εξαιρετικά υψηλή σε νερό τζελ και είναι πλούσια σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μεταφορά του νερού στα κύτταρα", λέει. Τα αγγούρια και τα αχλάδια είναι επίσης φορτωμένα με νερό gel, συν ινώδη ιστό, που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το νερό.

Προσθέστε μια πρέζα αλάτι

Ανακατέψτε 1/16 κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι σε κάθε οκτώ ουγγιές κανονικού νερού που πίνετε. Αυτό ενισχύει την ωσμωτικότητα τόσο ώστε να την απορροφήσει το λεπτό έντερο, λέει ο Sims. Ρίξτε αλάτι στη σαλάτα ή στο πιάτο με τα φρούτα. "Το καλύτερο πράγμα για εσάς μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα είναι ελαφρώς αλατισμένο κρύο πεπόνι ή ντομάτα", λέει. "Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και λίγη γλυκόζη. Αυτό συν το αλάτι θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει το υγρό."

Ασκηθείτε λίγο περισσότερο

Ακούγεται αντιφατικό, αλλά οι σωστές κινήσεις μπορούν πραγματικά να βελτιστοποιήσουν τα επίπεδα ενυδάτωσής σας, λέει η Τζίνα Μπρία, επικεφαλής του Ιδρύματος Ενυδάτωσης και συν-συγγραφέας του ΣβήνωΤο Η έρευνα έχει δείξει ότι η περιτονία, η λεπτή θήκη ινώδους ιστού γύρω από τους μύες και τα όργανά μας, μεταφέρει μόρια νερού σε όλο το σώμα και ορισμένες δραστηριότητες βοηθούν αυτή τη διαδικασία. "Οι περιστροφικές κινήσεις είναι ιδιαίτερα καλές για ενυδάτωση", λέει η Bria. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάνοντας γιόγκα ή κάποιες διατάσεις τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για να διατηρήσετε τη ροή του νερού. (Δοκιμάστε αυτές τις 5 περιστροφικές στάσεις γιόγκα.)

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα σας να ενυδατωθεί. "Οι μύες είναι περίπου 70 τοις εκατό νερό", λέει ο Δρ Μουράτ. Ο όγκος επιτρέπει στο σώμα σας να κρατήσει περισσότερο νερό για να αποτρέψει την αφυδάτωση.

Φάε το νερό σου

Αυτά τα φρούτα και λαχανικά είναι τουλάχιστον 70 τοις εκατό νερό και πολλά από αυτά περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και γλυκόζη, που βοηθούν στην απορρόφηση του νερού για καλύτερη ενυδάτωση.

• Μήλα
• Αβοκάντο
• Πεπονάκι
• Φράουλες
• Καρπούζι
• Μαρούλι
• Λάχανο
• Σέλινο
• Σπανάκι
• Τουρσιά
• Σκουός (μαγειρεμένο)
• Καρότα
• Μπρόκολο (μαγειρεμένο)
• Μπανάνες
• Πατάτες (ψητές)

Αξιολόγηση για