17 απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης

Περιεχόμενο

• 1. Κόψτε την προστιθέμενη ζάχαρη
• 2. Εστίαση στα υγιή λίπη
• 3. Γεμίστε με Fiber
• 4. Μετακινηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• 5. Λιγότερο άγχος
• 6. Βάρη ανύψωσης
• 7. Πάρτε αρκετό ύπνο
• 8. Προσθέστε τις κινήσεις ολόκληρου του σώματος
• 9. Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
• 10. Αυξήστε το καρδιο σας
• 11. Πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
• 12. Προσθέστε στο Complex Carbs
• 13. Δοκιμάστε μια προπόνηση HIIT
• 14. Πρακτική προσεκτικής διατροφής
• 15. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας με κινήσεις Pilates
• 16. Μειώστε το αλκοόλ
• 17. Φάτε ολόκληρα τρόφιμα
• Η κατώτατη γραμμή

Παρά το χαριτωμένο όνομά τους, δεν υπάρχει τίποτα να αγαπάς για τις λαβές αγάπης.

Οι λαβές αγάπης είναι ένα άλλο όνομα για το υπερβολικό λίπος που κάθεται στις πλευρές της μέσης και κρέμεται από την κορυφή του παντελονιού. Επίσης γνωστό ως κορυφή muffin, αυτό το λίπος μπορεί να είναι μια πρόκληση για να χάσετε.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να στοχεύσουν αυτή τη συγκεκριμένη περιοχή με ατελείωτες πλευρικές κρίσεις και άλλες κοιλιακές κινήσεις που στοχεύουν τις πλάγιες, μυς που τρέχουν κάτω από τις πλευρές του κορμού.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λαβές αγάπης (1, 2).

Για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης για το καλό, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής.

Εδώ είναι 17 φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης.

1. Κόψτε την προστιθέμενη ζάχαρη

Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Η προσθήκη ζάχαρης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσετε τη διατροφή σας.

Η προστιθέμενη ζάχαρη βρίσκεται σε τρόφιμα και ποτά όπως μπισκότα, καραμέλες, αθλητικά ποτά και σόδες. Ο όρος δεν ισχύει για τη φυσική ζάχαρη που βρίσκεται σε υγιεινά τρόφιμα όπως ολόκληρα τα φρούτα.

Εκτός από το ότι συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτης, η κατανάλωση υπερβολικής προσθήκης ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ποσότητα σωματικού λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς (,,).

Τα γλυκαντικά όπως το επιτραπέζιο σάκχαρο, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS), το μέλι και το νέκταρ αγαύης περιέχουν όλα μια απλή ζάχαρη που ονομάζεται φρουκτόζη.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η φρουκτόζη, ειδικά από γλυκά ποτά, προκαλεί αύξηση του λίπους της κοιλιάς (,,).

Επιπλέον, τα περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι γεμάτα θερμίδες, αλλά περιέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά. Η μείωση της ποσότητας πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένων των λαβών αγάπης.

2. Εστίαση στα υγιή λίπη

Η πλήρωση υγιεινών λιπών όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τη μέση σας.

Όχι μόνο τα υγιή λίπη έχουν νόστιμη γεύση, αλλά σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι, προκαλώντας να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Μία μελέτη περισσότερων από 7.000 ατόμων διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν μεσογειακή δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συμπληρωμένη με ελαιόλαδο, έχασαν μεγαλύτερη ποσότητα βάρους και συσσώρευσαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από ό, τι εκείνοι σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών

Η αντικατάσταση λιγότερων θρεπτικών συστατικών με υγιή λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο προσθέτοντας μερικές φέτες νόστιμου αβοκάντο στο γεύμα σας.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αβοκάντο τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο και έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που δεν ().

Ακόμα κι αν τα υγιή λίπη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η ενσωμάτωση μέτριων ποσοτήτων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.

3. Γεμίστε με Fiber

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε διαλυτές ίνες στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επίμονες λαβές αγάπης. Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς, βρώμη, λαχανικά και φρούτα.

Σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επιβραδύνοντας την πέψη και μειώνοντας τα αισθήματα της πείνας.

Τα παρατεταμένα συναισθήματα πληρότητας των ινών έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε απώλεια βάρους ().

Μια μελέτη έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι αύξησαν την ποσότητα των διαλυτών ινών που έτρωγαν κατά μόλις 10 γραμμάρια την ημέρα για πέντε χρόνια, έχασαν κατά μέσο όρο 3,7% του σπλαχνικού τους λίπους, ένα επιβλαβές είδος λίπους της κοιλιάς (12).

Επιπλέον, ολόκληρα τρόφιμα που είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες είναι συνήθως συσκευασμένα με θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, είναι καλά για τα φιλικά βακτήρια που προάγουν την υγεία στο έντερο σας ().

4. Μετακινηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Η εύρεση απλών τρόπων αύξησης του αριθμού των θερμίδων που καίτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν καθιστικούς τρόπους ζωής και δουλειές γραφείου εργασίας που περιλαμβάνουν καθιστικό για ώρες στο τέλος. Μελέτες δείχνουν ότι η συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι καλή για την υγεία σας ή τη μέση σας.

Μία μελέτη 276 ατόμων διαπίστωσε ότι κάθε 15λεπτη αύξηση της καθιστικής συμπεριφοράς συσχετίστηκε με αύξηση 0,05 ιντσών (0,13 cm) στο μέγεθος της μέσης. Η καθιστική συμπεριφορά ορίστηκε ως ξαπλωμένη ή καθιστή ().

Η δημιουργία μιας συνήθειας τόσο απλής όσο η ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη κάθε μισή ώρα για να σηκωθείτε και να περπατήσετε στο ψυγείο νερού μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά για την απώλεια βάρους.

Η επένδυση σε βηματόμετρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τα βήματά σας και να δείτε ακριβώς πόσο κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Λιγότερο άγχος

Το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική σας υγεία, και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να κερδίσετε λίπος στην κοιλιά.

Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Επίσης γνωστή ως «ορμόνη του στρες», η κορτιζόλη παράγεται από τα επινεφρίδια σας ως απάντηση σε καταστάσεις άγχους.

Αν και αυτή είναι μια φυσιολογική λειτουργία, το παρατεταμένο στρες και η υπερβολική έκθεση στην κορτιζόλη μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως άγχος, πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα και αύξηση βάρους (,,).

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης με αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα (,,).

Για να μειώσετε το στρες και να αποτρέψετε το λίπος της κοιλιάς, εστιάστε σε δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (,).

6. Βάρη ανύψωσης

Η συμμετοχή σε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τις λαβές της αγάπης σας, αλλά η προσθήκη προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική.

Οι όροι προπόνηση με βάρη, προπόνηση αντοχής και προπόνηση αντοχής είναι γενικά εναλλάξιμοι. Όλα σημαίνουν ότι συστέλλετε τους μυς σας με κάποια μορφή αντίστασης για να χτίσετε τη δύναμή σας.

Ενώ η αερόβια προπόνηση καίει συνήθως περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η άσκηση αντίστασης βοηθά το σώμα να χτίζει άπαχο μυ και να καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία.

Ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης με αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικός για την καύση λίπους στην κοιλιά.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη 97 υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός αντοχής και αερόβιας άσκησης ήταν πιο αποτελεσματικός στη μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους της κοιλιάς από ότι είτε η αερόβια άσκηση είτε η προπόνηση δύναμης μόνο ().

Επιπλέον, η προπόνηση με αντίσταση δίνει στον μεταβολισμό σας μια μικρή ώθηση, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα (24).

7. Πάρτε αρκετό ύπνο

Όπως το άγχος, η μη επαρκή ύπνο αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο και έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνα που κοιμούνται αρκετά.

Μια μελέτη που ακολούθησε περισσότερα από 1.000 άτομα για πέντε χρόνια διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα ζύγιζαν περισσότερο και είχαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που κοιμόντουσαν για επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα ().

Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας (,).

Για να αποφύγετε να κερδίσετε βάρος λόγω ανεπαρκούς ύπνου, στοχεύστε να έχετε επτά έως οκτώ συνεχείς ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.

8. Προσθέστε τις κινήσεις ολόκληρου του σώματος

Η εστίαση στην επεξεργασία του τμήματος του σώματός σας που σας ενοχλεί περισσότερο μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά η άσκηση ολόκληρου του σώματος μπορεί να είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τις λαβές αγάπης.

Η επιτόπια προπόνηση δεν είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να χάσετε το επίμονο λίπος και έχει αποδειχθεί αναποτελεσματικό σε αρκετές μελέτες (, 29).

Ένας καλύτερος τρόπος για να χάσετε ανθεκτικό σωματικό λίπος είναι να ενσωματώσετε τις κινήσεις ολόκληρου του σώματος στην προπόνησή σας και να προσθέσετε αερόβιες ασκήσεις που ασκούν μεγάλο αριθμό μυών ταυτόχρονα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις που λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα, όπως το burpees ή χρησιμοποιούν σχοινιά μάχης, καίνε περισσότερες θερμίδες από τις παραδοσιακές ασκήσεις όπως push-ups ().

9. Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεϊνών

Η προσθήκη υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης στα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να διατηρείτε γεμάτους μεταξύ των γευμάτων και μπορεί ακόμη και να μειώσετε την επιθυμία για σνακ ().

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους της κοιλιάς από τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (,).

Επιπλέον, ακολουθώντας μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας μόλις φτάσετε στον στόχο σας ().

Η συμπερίληψη πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, θαλασσινά, πουλερικά και κρέατα στα γεύματά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού λίπους, συμπεριλαμβανομένων των λαβών αγάπης.

10. Αυξήστε το καρδιο σας

Η καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση ορίζεται ως κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι αερόβιες προπονήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων και στη μείωση του υπερβολικού λίπους στο σώμα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των λαβών αγάπης (, 36).

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εκφοβισμένοι από την υψηλή ένταση ορισμένων αερόβιων προπονήσεων, όπως περιστροφή ή τρέξιμο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, φιλικές για αρχάριους που είναι εύκολο να γίνουν.

Το κολύμπι, η άσκηση στο ελλειπτικό μηχάνημα ή η απλή βόλτα είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να μπείτε σε μια αεροβική ρουτίνα προπόνησης.

Εμπειρογνώμονες όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης. Αυτό είναι περίπου 20 λεπτά την ημέρα ().

11. Πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Η σωστή ενυδάτωση του σώματός σας είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία.

Αν και το νερό είναι το καλύτερο υγρό που πίνει, πολλοί άνθρωποι τείνουν να αναζητούν γλυκά ποτά όπως αθλητικά ποτά, τσάι και χυμό όταν αισθάνονται διψασμένοι.

Οι θερμίδες και η ζάχαρη που βρίσκονται στα γλυκά ποτά αυξάνονται και μπορεί να σας προκαλέσουν να κερδίσετε λίπος γύρω από τη μέση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλότερη πρόσληψη αναψυκτικών με ζάχαρη συνδέεται με αύξηση βάρους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή (,).

Επιπλέον, οι υγρές θερμίδες δεν έχουν την ίδια επίδραση στην πείνα με τη στερεά τροφή, καθιστώντας ευκολότερη την κατανάλωση υπερβολικού αριθμού θερμίδων και ζάχαρης ().

Αντί για ζαχαρούχα ποτά, ενυδατώστε με απλό ή ανθρακούχο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

12. Προσθέστε στο Complex Carbs

Η ανταλλαγή εξευγενισμένων υδατανθράκων όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι για συμπυκνωμένους υδατάνθρακες με πυκνά θρεπτικά συστατικά όπως γλυκοπατάτες, φασόλια, βρώμη και καστανό ρύζι μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίπος στην κοιλιά.

Σε αντίθεση με τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες που σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι όλη την ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των λαβών αγάπης (,).

Μία μελέτη 48 ατόμων διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πλιγούρι βρώμης στο πρωινό έμειναν πληρέστεροι περισσότερο και έτρωγαν λιγότερο τόσο στο πρωινό όσο και στο μεσημεριανό γεύμα από ό, τι εκείνοι που κατανάλωναν δημητριακά ().

Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες έναντι των εξευγενισμένων υδατανθράκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης.

13. Δοκιμάστε μια προπόνηση HIIT

Η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για την απώλεια σωματικού λίπους.

Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν μικρές εκρήξεις έντονης αερόβιας άσκησης, κάθε μία ακολουθούμενη από μια περίοδο ανάρρωσης. Αυτές οι προπονήσεις είναι γρήγορες και αποτελεσματικές και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος.

Μια πρόσφατη ανασκόπηση 18 μελετών που περιελάμβαναν πάνω από 800 άτομα διαπίστωσε ότι το HIIT ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής ικανότητας από την παραδοσιακή, χαμηλής έντασης, συνεχή άσκηση ().

Επιπλέον, το HIIT έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό εργαλείο κατά του λίπους της κοιλιάς.

Μια μελέτη που περιελάμβανε 39 γυναίκες διαπίστωσε ότι η προσθήκη HIIT στις προπονήσεις ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς από ό, τι η παραδοσιακή προπόνηση μόνο (45).

Επιπλέον, οι προπονήσεις HIIT καίνε έναν τόνο θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο ().

14. Πρακτική προσεκτικής διατροφής

Η εστίαση στο φαγητό σας και η μεγαλύτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε ενώ τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε κιλά από τη μέση σας.

Η προσεκτική διατροφή είναι μια πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των διατροφικών σας συνηθειών και μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες.

Το προσεκτικό φαγητό περιλαμβάνει την προσοχή στα σημάδια της πείνας και της πληρότητας, το φαγητό αργά χωρίς απόσπαση της προσοχής και την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το φαγητό επηρεάζει τη διάθεση και την υγεία σας.

Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γίνεις πιο υγιής, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, και έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους.

Μία μελέτη 48 υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών διαπίστωσε ότι οι προσεκτικές διατροφικές πρακτικές οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά και μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, σε σύγκριση με καμία παρέμβαση ().

Επιπλέον, η άσκηση προσεκτικής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μόλις επιτύχετε τον στόχο σας (,).

15. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας με κινήσεις Pilates

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια αποτελεσματική προπόνηση που πραγματικά σας αρέσει.

Ευτυχώς, το pilates είναι μια μέθοδος άσκησης φιλική για αρχάριους που είναι ευεργετική για την τόνωση των κοιλιακών. Η πρακτική συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας, της στάσης του σώματος και της αντοχής του πυρήνα ().

Η προσθήκη ασκήσεων pilates στη ρουτίνα σας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να συρρικνωθείτε τη μέση σας.

Μία μελέτη 30 υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες πιλάτες μείωσε σημαντικά το σωματικό λίπος, την περιφέρεια της μέσης και την περιφέρεια του ισχίου ().

Το Pilates μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη 50 ηλικιωμένων γυναικών ηλικίας 60 ετών και άνω διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες χαλάκι μείωσε σημαντικά το σωματικό λίπος ενώ αυξάνει την άπαχη σωματική μάζα ().

16. Μειώστε το αλκοόλ

Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε τα αλκοολούχα ποτά.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και την αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά στο μεσαίο τμήμα (,).

Σε μια μελέτη πάνω από 2.000 ατόμων, η μέτρια και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο συνολικής και κεντρικής παχυσαρκίας ().

Το αλκοόλ αυξάνει επίσης τα συναισθήματα της πείνας διεγείροντας τα εγκεφαλικά κύτταρα που ρυθμίζουν την όρεξη, τα οποία μπορεί να σας κάνουν να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες (,).

Επιπλέον, πολλά αλκοολούχα ποτά είναι γεμάτα με θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος.

Ενώ η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ έχει συνδεθεί με οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καλή για τη γενική υγεία ή τη μέση σας (58).

17. Φάτε ολόκληρα τρόφιμα

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης είναι να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα όπως fast food, τηγανητά, γλυκά και δείπνα στην τηλεόραση περιέχουν συστατικά που δεν είναι καλά για την υγεία.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, μαζί με χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις (59,,).

Η ενσωμάτωση περισσότερων, φυσικών τροφίμων στη διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συρρικνωθείτε τη μέση σας. Τα υγιή ολόκληρα τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η προετοιμασία γευμάτων που παρασκευάζονται με ολόκληρα φαγητά στο σπίτι, αντί να επιλέγετε προετοιμασμένα πιάτα, μπορεί να είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λαβές αγάπης.

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά έτοιμα γεύματα που πωλούνται σε παντοπωλεία και εστιατόρια γρήγορου φαγητού έχουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που δεν ().

Η κατώτατη γραμμή

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί απλοί και φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης.

Η δοκιμή μιας νέας ρουτίνας άσκησης, η κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων και η λήψη περισσότερων φυτικών ινών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο λεπτή μέση.

Για να χάσετε λίπος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να κάνετε διαρκείς αλλαγές στη διατροφή σας, την άσκηση ρουτίνας και τον τρόπο ζωής.

Αν και η αλλαγή μιας πτυχής της ζωής σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, ο συνδυασμός πολλών από τις παραπάνω μεθόδους θα σας δώσει μια καλύτερη πιθανότητα να χάσετε τις λαβές αγάπης σας για πάντα.