Αποκτήστε τους Rock-Hard Abs της Rihanna με αυτήν την προπόνηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Ριάνα είναι μια καυτή αίσθηση τραγουδιού. Έχοντας ανακηρυχθεί πρόσφατα η ψηφιακή καλλιτέχνιδα με τις περισσότερες πωλήσεις όλων των εποχών - χάρη σε 47,5 εκατομμύρια λήψεις των επιτυχιών της - η σέξι τραγουδίστρια είναι επίσης κορυφαία υποψήφια για το "Άλμπουμ της Χρονιάς" στα φετινά βραβεία Grammy.

Αλλά όχι μόνο η καλλονή Μπαρμπάντο ξέρει πώς να κουνά μια σκηνή, αλλά και ένα μπικίνι! Δεν είναι άγνωστος να επιδείξει λίγο δέρμα, το να αποκτήσεις αυτή την τεντωμένη και σφιχτή κοιλιά σίγουρα θέλει δουλειά.

Εκεί έρχεται ο εμπνευσμένος ειδικός στο fitness, εξαιρετικός Ary Nuñez. εκπαιδεύει σκληρά τον καλλιτέχνη για σχεδόν τέσσερα χρόνια. "Επικεντρωνόμαστε στους μυς του πυρήνα και κάνουμε πολλές επαναλήψεις", λέει ο Nuñez.

Η Rihanna είναι τόσο αφοσιωμένη στις προπονήσεις της όσο και στην καριέρα της στο τραγούδι. "Η συνεργασία με έναν καλλιτέχνη όπως η Rihanna έχει διαφορετικές απαιτήσεις από τις περισσότερες", λέει ο Nuñez. "Προπονούμαστε όταν είναι έτοιμη ... ακόμα κι αν είμαστε στο δρόμο και είναι 2 το πρωί. Είμαι σε κλήση 24/7 μαζί της."

Η Nuñez, η οποία έχει συνεργαστεί με πολλές διασημότητες και επαγγελματίες αθλητές (είναι η ίδια η αθλήτρια της Nike), εκπαιδεύει τη Rihanna χρησιμοποιώντας ένα μείγμα πολεμικών τεχνών, χορού και καλισθενικών.

"Η Rihanna είναι τόσο συνδεδεμένη με το σώμα της. Κάποτε γυμναζόταν γιατί ήταν μέρος της ευθύνης της, αλλά τώρα γυμνάζεται γιατί το λατρεύει!" λέει ο Nuñez.

Ο ταλαντούχος εκπαιδευτής συνεργάζεται επίσης με την τραγουδίστρια για να βεβαιωθεί ότι τροφοδοτεί το σώμα της με ό, τι χρειάζεται κατά τη διάρκεια περιοδείας ή σε γυρίσματα. «Είναι περισσότερο να την ταΐζεις για να παίζει», λέει ο Nuñez. "Είναι μεγάλη σε πρωτεΐνη - της αρέσει."

Όσον αφορά τη διατροφή της Rihanna, η Nuñez προωθεί τον σωστό συνδυασμό τροφίμων. "Δεν πρέπει να αναμειγνύετε άμυλα με πρωτεΐνη επειδή υπάρχει ένα ένζυμο που υπάρχει για την επεξεργασία των αμύλων και ένα ένζυμο που υπάρχει για την επεξεργασία της πρωτεΐνης-και δεν τα πάνε καλά", λέει ο Nuñez.

"Μπορείτε να φανταστείτε δύο ένζυμα να παλεύουν στην κοιλιά σας; Το ένα θα κερδίσει και θα παραμείνει. Αν είναι άμυλο, μετατρέπεται σε γλυκόζη-δεν είναι καλό. Εάν είναι πρωτεΐνη, μετατρέπεται σε λίπος-επίσης δεν είναι καλό".

Ένα τυπικό γεύμα για τη νεαρόστερη βασίλισσα του ψηφιακού σύμπαντος; "Fάρια με σαλάτα ή λαχανικά", λέει ο Nuñez.

Έτσι, ενώ όλοι μπορεί να μην είμαστε σε θέση να λικνίσουμε μια σκηνή όπως η Rihanna, μπορούμε ακόμα να αποκτήσουμε τους σκληρούς κοιλιακούς της! Ήμασταν ενθουσιασμένοι όταν ο Nuñez μοιράστηκε μαζί μας μια από τις προπονήσεις κοιλιακών της RiRi (νομίζω ότι «βρήκαμε την αγάπη» με αυτή τη ρουτίνα, btw!) Δείτε το στην επόμενη σελίδα!

Θα χρειαστείς: Ένα χαλάκι άσκησης, μερικές καυτές μελωδίες της Rihanna και μεγάλη δύναμη κοριτσιού!

Full-Range Sit-Up

Ξεκινήστε με την πλάτη στο πάτωμα με τις φτέρνες σας ασφαλείς, σε απόσταση πλάτους ώμων. Οδηγώντας με το στήθος προς τα πάνω προς την οροφή, χρησιμοποιήστε τη σπονδυλική στήλη καθώς βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Οδηγήστε μέχρι το τέλος με το στήθος σας και μόλις φτάσετε στα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και ευθεία από πάνω. Οι ώμοι σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας.

Συμπληρώστε 32 επαναλήψεις.

Sit-Ups με περιστροφές κορμού:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τον δεξί αστράγαλο να ακουμπάει στο αριστερό σας γόνατο. Το δεξί σας χέρι είναι τοποθετημένο στο πάτωμα προς τα έξω. Κρατώντας τον δεξιό ώμο κάτω, κουλουριάστε τον αριστερό ώμο μέχρι το δεξί γόνατο. Επαναλάβετε με τα αντίθετα άκρα.

Ολοκληρώστε 32 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Holding Plank:

Ξεκινήστε στη θέση σανίδας με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και άκαμπτο και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τα αυτιά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών χωρίς να χαλαρώνετε ή να λυγίζετε. Το κεφάλι σας είναι χαλαρό και πρέπει να κοιτάτε το πάτωμα.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 32 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.

Ενεργή σανίδα:

Από τη θέση της σανίδας, πάρτε το δεξί σας χέρι, σηκώστε το από το πάτωμα και οδηγήστε το στον εαυτό σας (μπροστά και πίσω) σαν να χτυπάτε το πάτωμα. Σκεφτείτε τον αγκώνα να χτυπά κάτι πίσω σας.

Ολοκληρώστε 32 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Πιστέψτε μας, θα εξαντληθείτε.

Roman Rotator

Σταθείτε σε ένα άλογο, με τα πόδια σας παράλληλα σε μια ευρεία θέση κατάληψης με την πλάτη σας επίπεδη. Πάρτε τα χέρια σας και σηκώστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων. Περιστρέψτε από αριστερά προς τα δεξιά, από δεξιά προς τα αριστερά.

Κάνε αυτό μέχρι να ξεσηκωθείς!

Για πιο υπέροχες προπονήσεις Ary Nuñez, κατεβάστε την εφαρμογή Nike Training Club (NTC) από το iTunes (χωρίς δικαιολογίες, είναι δωρεάν!). "Όλες οι ασκήσεις είναι απίστευτες και έχετε και όλα τα οπτικά", λέει ο Nuñez. "Όσα περισσότερα λεπτά γυμνάζεστε, τόσο περισσότερες ρουτίνες θα μπορείτε να ξεκλειδώσετε - και είμαι ήδη μαύρη ζώνη!"

Η Kristen Aldridge δανείζει την εμπειρία της στην ποπ κουλτούρα στο Yahoo! ως οικοδεσπότης του "omg! NOW." Λαμβάνοντας εκατομμύρια επισκέψεις την ημέρα, το εξαιρετικά δημοφιλές ημερήσιο ψυχαγωγικό πρόγραμμα ειδήσεων είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στον ιστό. Ως έμπειρη δημοσιογράφος ψυχαγωγίας, ειδικός στην ποπ κουλτούρα, εθισμένη στη μόδα και λάτρης όλων των πραγμάτων, είναι ιδρύτρια του positivelycelebrity.com και πρόσφατα κυκλοφόρησε τη δική της σειρά μόδας εμπνευσμένη από τη celeb και την εφαρμογή smartphone. Συνδεθείτε με την Kristen για να μιλήσετε με διασημότητες μέσω Twitter και Facebook ή επισκεφτείτε την επίσημη ιστοσελίδα της.

Αξιολόγηση για