Να γίνει σωστά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Νόμιζα ότι είχα μια τέλεια εγκυμοσύνη - πήρα μόνο 20 κιλά, δίδαξα αεροβική και γυμναζόμουν μέχρι την ημέρα πριν γεννήσω την κόρη μου. Σχεδόν αμέσως μετά τον τοκετό, άρχισα να υποφέρω από κατάθλιψη. Δεν είχα καμία επιθυμία να φροντίσω το νεογέννητο παιδί μου, να φάω ή να σηκωθώ από το κρεβάτι.

Η πεθερά μου μετακόμισε για να φροντίσει το μωρό μου και διαγνώστηκα με επιλόχειο κατάθλιψη, για την οποία ο γιατρός μου συνταγογράφησε αντικαταθλιπτικά. Το φάρμακο δεν με βοήθησε να ελέγξω την κατάθλιψή μου. Αντίθετα, ένιωθα ότι το μόνο πράγμα που μπορούσα να ελέγξω στη νέα μου ζωή ήταν το βάρος μου. Σε ένα μήνα μετά τον τοκετό, επέστρεψα στο καθημερινό μου πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο συνίστατο στη διδασκαλία τριών μαθημάτων αεροβικής. 30 λεπτά για το καθένα τρέξιμο, ποδηλασία και αναρρίχηση σκάλας. 60 λεπτά περπάτημα. και 30 λεπτά calisthenics. Επέτρεψα στον εαυτό μου λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα με τη μορφή φρούτων, γιαουρτιού, μπάρες ενέργειας, τσαγιού και χυμού. Ακολουθώντας αυτό το αυστηρό σχήμα, προσπάθησα να κάψω όσες θερμίδες έφαγα.

Όταν πήγα στον γιατρό μου για έλεγχο δύο μήνες αργότερα, έπαθα σοκ (αν και πληρούσα όλα τα διαγνωστικά κριτήρια) όταν διαγνώστηκα με νευρική ανορεξία. Ήμουν 20 τοις εκατό κάτω από το ιδανικό σωματικό μου βάρος, οι περίοδοι μου είχαν σταματήσει και φοβόμουν μήπως γίνω παχύς, παρόλο που ήμουν αδυνατισμένος. Αλλά δεν ήμουν έτοιμος να αντιμετωπίσω το γεγονός ότι είχα μια διατροφική διαταραχή.

Όταν η κόρη μου ήταν 9 μηνών, έφτασα το χαμηλότερο βάρος μου των 83 κιλών και εισήχθησα στο νοσοκομείο για αφυδάτωση. Έφτασα πάτο και τελικά συνειδητοποίησα τη ζημιά που έκανα στο σώμα μου. Ξεκίνησα αμέσως ένα πρόγραμμα θεραπείας εξωτερικών ασθενών.

Με τη βοήθεια της ομαδικής και ατομικής θεραπείας άρχισα να θεραπεύομαι από τη διατροφική μου διαταραχή. Πήγα σε διαιτολόγο που σχεδίασε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα μπορούσα να ακολουθήσω. Αντί να επικεντρώνομαι στις θερμίδες, επικεντρώθηκα στο να πάρω τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μου. Πήρα βάρος σε βήματα των 5 κιλών και όταν συνήθισα να είμαι 5 κιλά πιο βαρύς, πρόσθεσα άλλα 5 κιλά.

Έκοψα την αερόβια δραστηριότητά μου σε ένα μάθημα την ημέρα και ξεκίνησα προπόνηση δύναμης για να χτίσω μυς. Στην αρχή, μετά βίας μπορούσα να σηκώσω έναν αλτήρα 3 κιλών επειδή το σώμα μου είχε χρησιμοποιήσει τους μυς του ως καύσιμο. Αφού δούλεψα σε αυτό, άρχισα να σχηματίζω μυς σε μέρη όπου ήμουν δέρμα και κόκαλο. Σε επτά μήνες, πήρα 30 κιλά και η κατάθλιψή μου άρχισε να ανεβαίνει.

Παρέμεινα υγιής για δύο χρόνια μέχρι που είχα προβλήματα με τις ορμόνες ελέγχου των γεννήσεων. Πήρα 25 κιλά και υπέφερα από έντονες εναλλαγές της διάθεσης. Ο γιατρός μου με αφαίρεσε αμέσως τις ορμόνες και εξερευνήσαμε άλλες μεθόδους αντισύλληψης. Κατά τη διάρκεια του επόμενου έτους, έφαγα υγιεινά και πρόσθεσα περισσότερη καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα μου έως ότου έφτασα τα 120 κιλά. Τώρα που πέρασα και από τις δύο πλευρές του φάσματος βάρους, έμαθα τη σημασία του να κάνω και τα δύο με μέτρο: άσκηση και φαγητό.

Πρόγραμμα προπόνησης

Εκπαίδευση αεροβικής: 60 λεπτά/5 φορές την εβδομάδα

Περπάτημα ή ποδηλασία: 20 λεπτά/3 φορές την εβδομάδα

Προπόνηση με βάρη: 30 λεπτά/3 φορές την εβδομάδα

Διατάσεις: 15 λεπτά/5 φορές την εβδομάδα

Συμβουλές συντήρησης

1. Η υγεία και η ευτυχία είναι πολύ πιο σημαντικά από τη λεπτότητα ή έναν αριθμό στην κλίμακα

2. Όλα τα τρόφιμα μπορούν να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Το μέτρο και η ποικιλία είναι τα κλειδιά.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να γνωρίζετε πόσο τρώτε (ή δεν τρώτε).

Αξιολόγηση για