Η προπόνηση Gigi Hadid για όταν θέλεις να φαίνεσαι (και να νιώθεις) σαν σούπερ μοντέλο

Περιεχόμενο

• Κούνια μπροστινού ποδιού με μπροστινό κάθισμα
• Dolphin Inchworm to Lift Lift
• Σανίδα με τοξότες
• Τρύπημα-τρύπημα-Σταυρός-ολίσθηση-Γάντζος
• Grand Pliés με Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι έχετε ακούσει για το supermodel Gigi Hadid (μοντέλο για τους Tommy Hilfiger, Fendi και το τελευταίο της, το πρόσωπο της καμπάνιας #PerfectNever της Reebok). Γνωρίζουμε ότι ασχολείται με τα πάντα, από τη γιόγκα και το μπαλέτο μέχρι την προπόνηση της Τζίτζι Χαντίντ: πυγμαχία. Γι' αυτό ζητήσαμε από την προπονήτρια του Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy, να συντάξει αυτή τη ρουτίνα ολικού σώματος που συνδυάζει όλα όσα η Gigi θα ήθελε ποτέ σε μια προπόνηση. (Θέλετε να μάθετε και τα μυστικά της διατροφής της; Ποτέ δεν θα μαντέψετε το υγιεινό φαγητό που βασικά μεγάλωσε τρώγοντας.)

Πως δουλεύει: Κάντε κάθε άσκηση για τον καθορισμένο χρόνο. Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να κάνετε 4 σετ. Νιώστε το κάψιμο.

Κούνια μπροστινού ποδιού με μπροστινό κάθισμα

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στους γοφούς.

ΣΙ. Περιστρέψτε το δεξί πόδι προς τα πάνω, το πόδι λυγισμένο και το γόνατο ίσιο, στο ύψος του ισχίου (ή υψηλότερο, αν είναι δυνατόν). Καθώς το πόδι γυρίζει προς τα κάτω, προχωρήστε αμέσως προς τα δεξιά.

ΝΤΟ. Σπρώξτε το δεξί πόδι για να επιστρέψετε στην αρχή.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Dolphin Inchworm to Lift Lift

ΕΝΑ. Ξεκινήστε στη θέση σανίδας δελφινιού: χαμηλή σανίδα με τις παλάμες πιεσμένες επίπεδη στο πάτωμα και τα άκρα των δακτύλων προς τα εμπρός.

ΣΙ. Κρατώντας τους ώμους πάνω από τους αγκώνες, περπατήστε τα πόδια προς τα χέρια μέχρι να απέχουν περίπου 12 ίντσες. Σηκώστε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα και στη συνέχεια τοποθετήστε το ξανά στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.

ΝΤΟ. Περπατήστε τα πόδια πίσω προς τη θέση σανίδας δελφινιών.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

Σανίδα με τοξότες

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας.

ΣΙ. Σηκώστε το δεξί χέρι και γροθιά απευθείας προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο δικέφαλος μυς να βρίσκεται δίπλα στο αυτί. Επιστροφή στην υψηλή σανίδα. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

ΝΤΟ. Συνεχίστε εναλλάξ, κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό και τους γοφούς ακίνητους. (Για τροποποίηση: Πτώση στα γόνατα ή τους αγκώνες.)

Επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.

Τρύπημα-τρύπημα-Σταυρός-ολίσθηση-Γάντζος

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε έτοιμη θέση με το αριστερό πόδι ελαφρώς μπροστά από το δεξί πόδι και τις γροθιές να προστατεύουν το πρόσωπο.

ΣΙ. Τραβήξτε δύο φορές με το αριστερό χέρι, γυρίζοντας τον κορμό προς τα δεξιά και τεντώνοντας πλήρως το αριστερό χέρι. Τραβήξτε την αριστερή γροθιά προς τα πίσω για να προστατέψετε το πρόσωπο ανάμεσα στις γροθιές.

ΝΤΟ. Χτυπήστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, περιστρέφοντας το δεξί πόδι και στρέφοντας τον κορμό προς τα εμπρός (σταυρός).

ΡΕ. Τραβήξτε αμέσως το δεξί χέρι προς τα πίσω για να προστατέψετε το πρόσωπο, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά και σκύψτε μερικά εκατοστά σαν να αποφεύγετε μια γροθιά.

ΜΙ. Γυρίστε τη δεξιά γροθιά για να τρυπήσετε από τη δεξιά πλευρά, σχηματίζοντας ένα σχήμα γάντζου. Φανταστείτε τη γροθιά να προσγειώνεται στη δεξιά πλευρά ενός σάκου του μποξ.

Επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.

Grand Pliés με Calf Raise

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με τα πόδια πλατιά και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα σε 45 μοίρες, με τα χέρια να κρατιούνται διάπλατα στο ύψος των ώμων σε θέση Τ.

ΣΙ. Χαμηλώστε σε μια πλιά, έτσι ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Διατηρώντας αυτή τη θέση, σηκώστε τακούνια για να σηκώσετε γάμπες και κυκλώστε τα χέρια μπροστά και πάνω.

ΝΤΟ. Με τις φτέρνες ανασηκωμένες, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών για να ισιώσετε τα πόδια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τις φτέρνες και τα χέρια πίσω σε T.

Επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.

Uppercut Burpee

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια και πηδήξτε τα πόδια πίσω, χαμηλώνοντας το σώμα στο πάτωμα.

ΣΙ. Πιέστε το σώμα από το πάτωμα, μετακινώντας τη σανίδα και πηδήξτε τα πόδια μέχρι τα χέρια. Πηγαίνετε αμέσως σε έτοιμη θέση, με το αριστερό πόδι ελαφρώς μπροστά από το δεξί και τις γροθιές που προστατεύουν το πρόσωπο.

ΝΤΟ. Κάντε ένα επάνω μέρος με το αριστερό χέρι, σπρώχνοντας τη γροθιά προς τα κάτω και έπειτα προς τα πάνω με τους δικέφαλους μυς και τον πυρήνα μπλεγμένους. Περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και οδηγήστε το αριστερό ισχίο προς τα εμπρός. Κάντε ένα uppercut με το δεξί χέρι, περιστρέφοντας τον κορμό και οδηγώντας το δεξί ισχίο προς τα εμπρός. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και μετά το δεξί.

ΡΕ. Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα για να ξεκινήσετε το επόμενο burpee.

Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα.

Αξιολόγηση για