Μπορείτε να φάτε τζίντζερ εάν έχετε διαβήτη;

Περιεχόμενο

• Τα βασικά
• Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση τζίντζερ εάν έχετε διαβήτη;
• Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις
• Πώς να προσθέσετε τζίντζερ στη διατροφή σας
• Το πακέτο

Τα βασικά

Ο διαβήτης είναι μια μεταβολική κατάσταση με την οποία γεννιούνται ορισμένα άτομα και άλλοι μπορεί να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου. Επηρεάζει τον τρόπο παραγωγής ή απόκρισης των ανθρώπων στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τη ζάχαρη.

Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τι τρώτε και πώς μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Το τζίντζερ, για παράδειγμα, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Έχει μόνο 1,3 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κουταλάκι του γλυκού. Γνωστό για την πικάντικη γεύση και την ασυναγώνιστη γεύση του, το τζίντζερ περιέχει επίσης κάλιο, σίδηρο και φυτικές ίνες.

Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση τζίντζερ εάν έχετε διαβήτη;

Με τα χρόνια, το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βοηθά στη ρύθμιση της απόκρισης στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη.

Σε μια μελέτη σε ζώα του 2014, στους παχύσαρκους αρουραίους με διαβήτη δόθηκε ένα μείγμα κανέλας και τζίντζερ. Αυτοί οι αρουραίοι βίωσαν πολλά οφέλη, όπως:

• μειωμένο σωματικό βάρος
• μειωμένη μάζα σωματικού λίπους
• μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης

Σύμφωνα με ερευνητές σε μια μελέτη του 2015, τα συμπληρώματα σε σκόνη τζίντζερ μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα νηστείας. Στους συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη δόθηκαν 2 γραμμάρια τζίντζερ κάθε μέρα για 12 εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα σε αυτήν την ομάδα παρουσίασαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα:

• αιμοσφαιρίνη A1c
• απολιποπρωτεΐνη Β
• απολιποπρωτεΐνη Α-1
• μηλονδιαλδεΰδη

Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2016 σε αρουραίους με διαβήτη διαπίστωσαν ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακά προβλήματα που οφείλονται στον διαβήτη.

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων επιπλοκών του διαβήτη.

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Αν και πολλές μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ θα μπορούσε να είναι χρήσιμο στη διαχείριση του διαβήτη, θα πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις κατά την κατανάλωση. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 4 γραμμάρια τζίντζερ την ημέρα. Αν και οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες, είναι πιθανό να εμφανίσετε καούρα, διάρροια και στομαχικές διαταραχές εάν τρώτε τζίντζερ σε μεγάλες ποσότητες.

Οι γυναίκες που είναι έγκυες θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους σχετικά με τη συνιστώμενη χρήση. Συνήθως πιστεύεται ότι η έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να τρώει περισσότερο από 1 γραμμάριο τζίντζερ την ημέρα.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα αραίωσης αίματος. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να έχει αποτελέσματα αραίωσης του αίματος, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπερβολικής αιμορραγίας.

Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Το τζίντζερ μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.

Πώς να προσθέσετε τζίντζερ στη διατροφή σας

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Το τζίντζερ είναι επίσης μια αποτελεσματική βοήθεια στην πρόληψη και τη μείωση της ναυτίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το συμπεριλάβουν με ασφάλεια στη διατροφή τους.

Λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα κατά την προσθήκη τζίντζερ στη διατροφή σας:

• Επιλέξτε φυσική, οργανική ρίζα τζίντζερ έναντι επεξεργασμένων προϊόντων τζίντζερ. Τα προϊόντα με γεύση τζίντζερ, όπως σάλτσα σαλάτας, ποτά ή γλυκά, γενικά δεν έχουν θρεπτική αξία.
• Προσπαθήστε να είστε συνεπείς με την καθημερινή κατανάλωση. Η τακτική κατανάλωση για περίοδο τουλάχιστον έξι εβδομάδων έχει δείξει θετικά αποτελέσματα στη διαχείριση του διαβήτη.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Τα καλύτερα αποτελέσματα προκύπτουν από τη λήψη μιας συγκεκριμένης δόσης για μεγάλο χρονικό διάστημα αντί για τη λήψη υψηλών ποσοτήτων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Αφήστε το να εξελιχθεί από θεραπεία σε θεραπεία. Μπείτε στη συνήθεια να αναμιγνύετε μια κανάτα με παγωμένη λεμονάδα με τζίντζερ και να φέρετε τους φίλους ή την οικογένειά σας σε ένα ποτήρι.

Το τζίντζερ δεν αποτελεί υποκατάστατο της τακτικής θεραπείας σας. Θα πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού σας. Εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα ενώ τρώτε τζίντζερ, θα πρέπει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε.

Το πακέτο

Το τζίντζερ μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσθήκη στη θεραπεία του διαβήτη σας εάν το χρησιμοποιείτε με μέτρο. Η κατανάλωση έως 4 γραμμαρίων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και στη ρύθμιση της παραγωγής ινσουλίνης. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού το προσθέσετε στο θεραπευτικό σας σχήμα. Μαζί μπορείτε να καθορίσετε την καλύτερη δόση για εσάς, καθώς και να συζητήσετε τυχόν πιθανές παρενέργειες.