Κάντε στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό μασάζ 5 λεπτών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Διευκολύνετε τους σφιγμένους μυς των ποδιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Με τα χέρια σας, πιέστε τις αρθρώσεις στις κορυφές των μηρών και σπρώξτε τους αργά προς τα γόνατα. Συνεχίστε να πιέζετε προς τα κάτω καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε. Συνεχίστε, αλλάζοντας την κατεύθυνση και την πίεση για να εστιάσετε στα πονεμένα σημεία, για ένα λεπτό.

Καταπραΰνει τους ερεθισμένους πήχεις

Κάντε μια γροθιά με το αριστερό χέρι, τον αγκώνα λυγισμένο και την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Τυλίξτε το δεξί χέρι γύρω από τον αριστερό πήχη και τον αντίχειρα από πάνω. Περιστρέψτε το αριστερό αντιβράχιο έτσι ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς το πάτωμα και στη συνέχεια γυρίστε την προς τα πάνω. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα, κινώντας το δεξί σας χέρι για να εστιάσετε σε τρυφερούς χώρους. Επαναλάβετε στον αντίθετο βραχίονα.

Γυμναστείτε προς τα πίσω

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια προς τα κάτω στο πάτωμα και λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς. Λυγίστε τα χέρια σας πίσω, τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και κάντε γροθιές. Ζυμώστε κύκλους στο κάτω μέρος της πλάτης σας εκατέρωθεν της σπονδυλικής σας στήλης. Συνεχίστε, ανεβαίνοντας, για ένα λεπτό ή περισσότερο.

Ανακουφίστε τον πόνο στα πόδια

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια στο πάτωμα και τοποθετήστε μια μπάλα γκολφ (ή μια μπάλα τένις, αν αυτό είναι το μόνο που έχετε) κάτω από την μπάλα του αριστερού ποδιού. Μετακινήστε αργά το πόδι προς τα εμπρός και πίσω για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σε κύκλους για 30 δευτερόλεπτα, πιέζοντας περισσότερο τη μπάλα όταν αισθάνεστε ένα σφιχτό σημείο. Επαναλάβετε στο δεξί πόδι.

Αξιολόγηση για