Μάθετε τους κινδύνους της προπόνησης με βάρη κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Ποιος δεν μπορεί να κάνει προπόνηση με βάρη κατά την εγκυμοσύνη
• Συνιστώμενες ασκήσεις για καθιστικές έγκυες γυναίκες
• Οφέλη της σωματικής άσκησης κατά την εγκυμοσύνη
• Ασκήσεις που δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες

Οι γυναίκες που δεν έχουν ασκήσει ποτέ σωματική άσκηση και αποφασίζουν να ξεκινήσουν αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να βλάψουν το μωρό, επειδή σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει κίνδυνος:

• Ισχυροί τραυματισμοί και επιπτώσεις στην κοιλιά της μητέρας,
• Μειωμένη ποσότητα οξυγόνου για το μωρό,
• Μειωμένη ανάπτυξη του εμβρύου,
• Χαμηλό βάρος γέννησης και
• Πρόωρος τοκετός.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν οι ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να μιλήσετε με τον γιατρό και τον καθηγητή γυμναστικής πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και εάν η γυναίκα δεν εξασκήθηκε πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να επιλέξει ελαφρύτερες ασκήσεις με μικρό αντίκτυπο.

Ωστόσο, ακόμη και η έγκυος γυναίκα που είχε ήδη συνηθίσει να ασκεί βάρος πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι προσεκτική, να μην κάνει πολύ έντονες προπονήσεις ή να εκπαιδεύεται περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Κάθε προπόνηση πρέπει να είναι από 30 λεπτά έως 1 ώρα, με σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις ανά άσκηση. Μια άλλη σημαντική προφύλαξη είναι να επιλέξετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, χωρίς να εξαναγκάσετε την πυελική περιοχή, την κοιλιά και την πλάτη, που πρέπει να καθοδηγείται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής.

Ποιος δεν μπορεί να κάνει προπόνηση με βάρη κατά την εγκυμοσύνη

Οι γυναίκες που δεν ασκήθηκαν θα πρέπει να ξεκουραστούν κατά το πρώτο τρίμηνο και να ξεκινήσουν τη δραστηριότητα μόνο στο δεύτερο τρίμηνο, όταν μειώνεται ο κίνδυνος αποβολής.

Εκτός από αντενδείκνυται για γυναίκες που δεν ασκούσαν προπόνηση βάρους πριν μείνουν έγκυες, αυτός ο τύπος δραστηριότητας αντενδείκνυται ιδιαίτερα για έγκυες γυναίκες που έχουν:

• Καρδιακή ασθένεια;
• Αυξημένος κίνδυνος θρόμβωσης.
• Πρόσφατη πνευμονική εμβολή
• Οξεία μολυσματική ασθένεια
• Κίνδυνος πρόωρης γέννησης
• Αιμορραγία της μήτρας
• Σοβαρή ισοανοσοποίηση;
• Νοσηρή παχυσαρκία;
• Αναιμία;
• Διαβήτης;
• Υπέρταση;
• Ύποπτο στρες του εμβρύου
• Ασθενής χωρίς προγεννητική φροντίδα.

Το ιδανικό είναι να πηγαίνετε πάντα στο γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση, να αξιολογήσετε την υγεία της εγκυμοσύνης και να ζητήσετε άδεια για άσκηση, εκτός από τη συνοδεία ενός φυσικού εκπαιδευτή για να κάνετε τα πάντα με ασφάλεια. Δείτε πότε να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνιστώμενες ασκήσεις για καθιστικές έγκυες γυναίκες

Για γυναίκες που δεν εξασκούσαν προπόνηση με βάρη πριν από την εγκυμοσύνη, το ιδανικό είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, όπως Pilates, κολύμπι, αερόμπικ νερού, γιόγκα, αερόμπικ, περπάτημα και ποδηλασία στο ποδήλατο γυμναστικής.

Επιπλέον, η άσκηση μικρών ασκήσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας φέρνει επίσης οφέλη στον οργανισμό, εφόσον μαζί ολοκληρώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης. Έτσι, η γυναίκα μπορεί να κάνει 3 φορές την ημέρα 10 λεπτά με τα πόδια, για παράδειγμα, κάτι που θα έχει ήδη θετικά αποτελέσματα για την εγκυμοσύνη.

Οφέλη της σωματικής άσκησης κατά την εγκυμοσύνη

Η ελαφριά ή μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά την εγκυμοσύνη έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• Χαμηλότερη αύξηση βάρους της μητέρας
• Πρόληψη διαβήτη κύησης.
• Χαμηλότερος κίνδυνος πρόωρης γέννησης
• Μικρότερη διάρκεια εργασίας
• Χαμηλότερος κίνδυνος επιπλοκών κατά τον τοκετό για τη μητέρα και το μωρό.
• Μειώστε τον κίνδυνο να εμφανίσετε καισαρική τομή.
• Αυξήστε τη φυσική ικανότητα και τη διάθεση της εγκύου γυναίκας.
• Πρόληψη των κιρσών.
• Μειώστε τον πόνο στην πλάτη
• Βοηθήστε στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
• Αυξήστε την ευελιξία.
• Διευκόλυνση της αποκατάστασης μετά τον τοκετό.

Εκτός από τα οφέλη για το σώμα και το μωρό, η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της αυτοεκτίμησης μιας γυναίκας και στη μείωση του στρες, του άγχους και του κινδύνου κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις που δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες

Μεταξύ των ασκήσεων που δεν συνιστώνται είναι οι κοιλιακοί, οι ώθηση, τα άλματα και οι ασκήσεις που χρειάζονται ισορροπία, καθώς επηρεάζουν την κοιλιά ή αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το μωρό.

Έτσι, η άσκηση ή τα αθλήματα όπως βόλεϊ, μπάσκετ, ιππασία, γυμναστική υψηλής κατάστασης και καταδύσεις θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και από γυναίκες που έχουν ήδη ασκήσει αυτές τις δραστηριότητες πριν μείνουν έγκυες.

Εκτός από την προπόνηση με βάρη, δείτε άλλες ασκήσεις που διευκολύνουν την κανονική παράδοση.