Group Fitness Not Your Thing; Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πολλοί άνθρωποι αγαπούν την υψηλή ενέργεια του Zumba. Άλλοι λαχταρούν την ένταση ενός μαθήματος Spinning σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με τη μουσική να φωνάζει. Αλλά για κάποιους, λοιπόν, δεν το απολαμβάνουν όποιος του it-Dance cardio; Μπα. Στριφογυρίζεις με ποδήλατο για μια ώρα; Με τιποτα. HIIT σε ένα δωμάτιο γεμάτο σκισμένα σώματα; Χα! Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, δεν είστε μόνοι. Αλλά τι είναι αυτό με τα ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα, σε έξαρση ή ίσως και να βαρεθείτε;

Πρώτον, το προφανές: "Οι άνθρωποι που είναι εξωστρεφείς τείνουν να προτιμούν την άσκηση σε ομαδικό περιβάλλον", λέει η Heather Hausenblas, Ph.D., καθηγήτρια κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Jacksonville της Φλόριντα. Από την άλλη, το αντίθετο φαίνεται να ισχύει για τους εσωστρεφείς, που προτιμούν να ασκούνται στην άνεση του σπιτιού τους.

Αν και δεν αποκλείουν αμοιβαία το να είστε εξωστρεφείς ή πιο συγκρατημένοι, η αυτοπεποίθηση και η εικόνα του σώματος μπορούν συχνά να παίξουν τα συναισθήματά σας και για τα ομαδικά μαθήματα. Ο Hausenblas σημειώνει ότι οι άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι με το σώμα τους μπορεί να διαπιστώσουν ότι το περιβάλλον της ομάδας αυξάνει το άγχος τους, επισημαίνοντας ότι ακόμη και οι εκπαιδευτές γυμναστικής, για τους οποίους υποθέτετε ότι θα είναι κατάλληλοι και κομψοί, μπορούν να εκφοβίσουν τους μαθητές. Οπότε, όχι, δεν είναι μόνο το κορίτσι με το six-pack στο αθλητικό σουτιέν.

Έτσι, ενώ είναι προφανές τι μπορούν να κάνουν αυτές οι αρνητικές σκέψεις στην αυτοεκτίμησή σας - τίποτα καλό, κορίτσι - αναγκάζετε τον εαυτό σας να παρακολουθήσει αυτά τα μαθήματα επειδή είναι μοντέρνα ή επειδή νομίζετε ότι είστε υποτιθεμένος Το να γυμνάζεσαι με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι απλώς να μπλέξεις με το κεφάλι σου. Είναι βρώμικο και με τα αποτελέσματα της προπόνησής σας. (Για να μην αναφέρουμε αν πάτε πολύ σκληρά στο μάθημα, θα μπορούσατε πραγματικά να βλάψετε τον εαυτό σας. Δείτε: 3 τρόποι για να αποφύγετε να τραυματιστείτε σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής.)

Βρείτε τον εαυτό σας να κρύβεται στο πίσω μέρος του δωματίου; Στοιχηματίζετε ότι μπορεί να βλάψει την προπόνησή σας. Ο Hausenblas λέει ότι η συμμετοχή σε αυτά τα μαθήματα όταν δεν είστε ενθουσιασμένοι ή έχετε αυτοπεποίθηση μπορεί να προκαλέσει μείωση των κινήτρων σας. Αν δείτε το κίνητρο ως ένταση, τότε η έλλειψη κινήτρων σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να εργαστείτε πραγματικά σκληρά και να δώσετε στην τάξη ό, τι έχετε. "Με άλλα λόγια, ανυπομονούν πραγματικά να τελειώσει το μάθημα", λέει.

Έρευνα σχετικά με την άσκηση και το κίνητρο διαπίστωσε ότι αν και οι συμμαθητές σας σας παρακινούν να εργαστείτε περισσότερο, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε πιο ευτυχισμένοι. Οι συγγραφείς μιας εργασίας που δημοσιεύτηκε στο Προοπτικές Ψυχολογικής Επιστήμης ανέφερε ότι «οι άνθρωποι τείνουν να συγκρίνονται με άλλους που μοιάζουν περισσότερο με αυτούς», γεγονός που αυξάνει την ανταγωνιστική συμπεριφορά και πυροδοτεί ακόμη και τον ανταγωνισμό. (Έτσι είναι το νόμιμο κίνητρο προπόνησης του ανταγωνισμού;) Αλλά τι συμβαίνει εάν αισθάνεστε σταθερά ότι οι πιθανότητες στοιβάζονται εναντίον σας είτε επειδή αισθάνεστε ότι χάνετε τον ανταγωνισμό (δεν μπορείτε να κάνετε άλματα τόσο ψηλά ή να φτάσετε στην κορυφή του βαθμολογικού πίνακα ) ή υπάρχουν πάρα πολλοί "παρόμοιοι" αθλητές στην αίθουσα (κοιτάξτε όλες αυτές τις γυναίκες που τα πάνε τόσο "καλύτερα" στην τάξη); Αυτή η έρευνα υποδηλώνει ότι θα αντιληφθείτε το έργο που έχετε (όποιο μάθημα προπόνησης και αν κάνετε) ως λιγότερο σχετικό (χαμένη αιτία) και θα χάσετε το ενδιαφέρον (δουλέψτε λιγότερο σκληρά).

Με όλα αυτά που λέγονται, αν πραγματικά θέλω για να απολαύσετε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής και να αξιοποιήσετε στο έπακρο, εσείς μπορώ αλλάξτε πώς αισθάνεστε. Όλα καταλήγουν στην αντίληψη. Ο Hausenblas λέει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν τη νοοτροπία ότι όλοι οι άλλοι στο δωμάτιο σας παρακολουθούν, ενώ στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Η Cate Gutter, πιστοποιημένη από το NASM personal trainer, έχει διδάξει ομαδικά μαθήματα αεροβικής όπως Zumba, καθώς και ατομικές προπονήσεις, και έτσι έχει δει την ενέργεια στην αίθουσα από πρώτο χέρι. Ηρεμεί κάθε αμφιβολία για τον εαυτό της, λέγοντας: "Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συγκεντρωμένοι στο πώς είναι προσωπικά και παρακολουθούν τον εκπαιδευτή. Αν αισθάνεστε κάποιον να σας κοιτάζει, είναι πιθανώς επειδή φαίνεστε υπέροχοι και προσπαθούν να μιμηθούν το δικό σας μορφή."

Το να ρίξετε μια πιο βαθιά ματιά στο γιατί προπονείστε εξαρχής μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για να αυξήσετε το κίνητρό σας και επομένως τα αποτελέσματά σας, είτε πρόκειται για ομαδικό μάθημα, γυμναστική μόνοι σας στο γυμναστήριο ή ιδρώνετε στο σπίτι.

Μια μελέτη του 2002 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sport Behavior διαπίστωσε ότι οι γυναίκες σε μαθήματα αεροβικής χορού που επικεντρώθηκαν στην ανάπτυξη των δικών τους δεξιοτήτων - πράγμα που σημαίνει ότι στόχος τους ήταν να είναι μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους, όχι η καλύτερη στην τάξη ή καλύτερη από το άτομο δίπλα τους-ασχολήθηκαν περισσότερο με την προπόνηση. Απολάμβαναν το μάθημα περισσότερο από ό, τι αν ήταν πολύ απασχολημένοι συγκρίνοντας τον εαυτό τους με όλους τους άλλους στο δωμάτιο.

Είναι αυτό το είδος εσωτερικού κινήτρου που σας επιτρέπει να διασκεδάζετε, να εργάζεστε σκληρά και να βλέπετε αποτελέσματα αν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο γεμάτο με 20 μοντέλα και αθλητές ή σε χαλάκι γιόγκα στο σαλόνι σας.

Ένα ακόμη πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Δεν χρειάζεται να σας αρέσουν τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής. Το ξέρουμε, συγκλονιστικό. Εάν έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε τη στάση σας και την εσωτερική σας φωνή και κίνητρα, και εσείς ακόμη μην απολαμβάνετε ομαδικά μαθήματα, τότε μην το πιέζετε. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άλλοι τρόποι εξάσκησης. Η Gutter λέει ότι παρά την αυξανόμενη δημοτικότητα των ομαδικών μαθημάτων γυμναστικής (και τη δυνατότητα κίνητρα μέσω του ανταγωνισμού), πιστεύει ότι "μεγαλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται πολύ πιο γρήγορα και πιο σημαντικά μέσω της προσωπικής προπόνησης". Πιστεύει ότι έχει κάποιον που μπορεί όχι μόνο να προσαρμόσει τις προπονήσεις για εσάς αλλά και να σας θεωρήσει υπεύθυνο για την εμφάνιση και την πρόοδο για την επίτευξη των στόχων σας. Εάν η προσωπική προπόνηση δεν είναι εφικτή για εσάς ($ $ $), ο Gutter σημειώνει ότι μπορείτε να έχετε τα ίδια αποτελέσματα-μπείτε στη ζώνη και μην επικεντρωθείτε σε τίποτα άλλο παρά μόνο στον εαυτό σας, στη φόρμα σας και στην πρόοδό σας-από σόλο άσκηση επίσης. «Λατρεύω τον ενθουσιασμό και τη συντροφικότητα των ομαδικών μαθημάτων γυμναστικής, αλλά ξέρω επίσης ότι για τους προσωπικούς μου στόχους, πρέπει να περάσω χρόνο στο γυμναστήριο δουλεύοντας στο προσαρμοσμένο πρόγραμμα γυμναστικής μου», λέει, και θα πρέπει να κάνετε το ίδιο. (Ανακαλύψτε επτά κόλπα για να πιέσετε τον εαυτό σας όταν ασκείστε μόνοι σας.)

Όταν πρόκειται για αυτό, δεν υπάρχει ένας τύπος "μία άσκηση ταιριάζει σε όλους". Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο ευτυχισμένοι όταν κάνουν αυτό που τους αρέσει. Επομένως, προχωρήστε και δοκιμάστε και τα 20 μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο σας ή μην επιστρέψετε ποτέ ξανά σε ένα-απλά μετακινηθείτε!

Αξιολόγηση για