Συγχρονισμός κύκλου: Αντιστοίχιση του στυλ υγείας σας με τον κύκλο της εμμηνόρροιας

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο συγχρονισμός κύκλου;
• Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τον συγχρονισμό κύκλων;
• Ποιο είναι το πλαίσιο για συγχρονισμό κύκλων;
• Ακούστε το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη φυσική κατάσταση
• Τι προπονήσεις πρέπει να κάνετε;
• Ασκήσεις ανάλογα με τον κύκλο σας
• Ο κύκλος συγχρονίζει τον δρόμο σας για καλύτερη διατροφή
• Η ωχρινική φάση δεν κάνει
• Ανασηκώστε τη λίμπιντο σας και κάντε το σεξ ξανά διασκεδαστικό
• Γίνεται γόνιμη ξανά
• Πώς να αρχίσω?

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι ο συγχρονισμός κύκλου;

Νιώθετε ποτέ ότι είστε σκλάβος των ορμονών σας; Δεν είναι μόνο η φαντασία σας.

Φωνάζοντας ένα λεπτό, εκστατικά το επόμενο, ακόμη και έξω από τον τοίχο μερικές φορές - εμείς οι γυναίκες μπορεί μερικές φορές να είναι μπάλες συνεχώς περιστρεφόμενης ενέργειας και μπορεί να έχουμε τον εμμηνορροϊκό κύκλο μας για να δείξουμε δάχτυλα.

Σύμφωνα με το περιοδικό Archives of Gynecology and Obstetrics, οι διακυμάνσεις των ορμονών κατά τη διάρκεια του μηνιαίου εμμηνορροϊκού κύκλου παίζουν καθοριστικό ρόλο στις απαντήσεις του σώματός μας.

Επηρεάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση, την όρεξη, τις διαδικασίες σκέψης και πολλά άλλα.

Οι γυναίκες ανέφεραν υψηλά επίπεδα ευεξίας και αυτοεκτίμησης στη μέση του κύκλου στη μελέτη. Αυξημένα συναισθήματα άγχους, εχθρότητας και κατάθλιψης αναφέρθηκαν πριν από την περίοδο.

Εδώ μπαίνει η ιδέα του «κύκλου συγχρονισμού». Ο «κύκλος συγχρονισμού» είναι ένας όρος που επινοήθηκε και σήμα κατατεθέν από την Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.

Η Vitti ίδρυσε το FloLiving Hormone Center, δημιούργησε την εφαρμογή MyFlo και περιέγραψε για πρώτη φορά την ιδέα στο βιβλίο της, WomanCode.

Η Nicole Negron, μια λειτουργική διατροφολόγος και ειδικός για την υγεία των γυναικών, μας λέει: «Μόλις οι γυναίκες καταλάβουν αυτές τις μηνιαίες ορμονικές μετατοπίσεις, μπορούν να αποφύγουν να γίνουν θύματα των ορμονών τους και να αρχίσουν να μεγιστοποιούν την ορμονική τους δύναμη».

Όσον αφορά την επιστημονική έρευνα, δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για την υποστήριξη του συγχρονισμού κύκλων.

Πολλές μελέτες είναι παλαιές ή αδύναμες, αλλά οι υποστηρικτές αυτής της πρακτικής έχουν πει ότι άλλαξε τη ζωή τους. Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να το κάνετε σωστά.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τον συγχρονισμό κύκλων;

Ενώ όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τον συγχρονισμό κύκλων, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο. Αυτές οι ομάδες περιλαμβάνουν γυναίκες που:

• έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
• είναι υπέρβαροι
• είναι υπερβολικά κουρασμένοι
• θέλουν τη λίμπιντο τους πίσω
• θέλω να συλλάβω

Δεν θα φύγατε από το σπίτι χωρίς να ελέγξετε τον καιρό. Γιατί λοιπόν να ζείτε τυφλά χωρίς να παρακολουθείτε τη ροή των ορμονών μας;

Εάν δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό μόνοι σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ο συγχρονισμός κύκλων μπορεί να είναι για εσάς.

Η αντιστοίχιση της ζωής σας με τον κύκλο σας σάς βοηθά να αποφύγετε την εξάντληση και να σας κρατά προσεκτικούς, κάθε μέρα, στις ανάγκες του σώματός σας.

Ποιο είναι το πλαίσιο για συγχρονισμό κύκλων;

Καθώς οι ορμόνες μας υποχωρούν και ρέουν σε διάστημα 4 εβδομάδων, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μας έχει βιολογικά τρεις διαφορετικές εποχές:

• ωοθυλακίου (απελευθέρωση πριν από τα αυγά)
• ωορρηξία (διαδικασία απελευθέρωσης του αυγού)
• ωχρινικό (απελευθέρωση μετά το αυγό)

Όταν πρόκειται για συγχρονισμό κύκλων, η πραγματική περίοδος θεωρείται η τέταρτη φάση.

Οι παραπάνω ημέρες είναι ένα μέσο χρονικό διάστημα για κάθε φάση. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό.

«Όταν οι γυναίκες έχουν γίνει άνετα να παρακολουθούν τον κύκλο τους σε μορφή ημερολογίου, τότε τους διδάσκω να παρακολουθούν τι αισθάνονται κάθε εβδομάδα του κύκλου τους σε πραγματικό χρόνο», λέει ο Negron.

«Δημιουργούμε ένα ημερολόγιο μαζί με φάσεις και σχεδιάζουμε ποια έργα πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα, ποιες προπονήσεις, κοινωνικές δεσμεύσεις, αυτοεξυπηρέτηση και δραστηριότητες σχέσεων να εμπλακούν», προσθέτει.

Ακούστε το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη φυσική κατάσταση

Ως γυναίκες, μπορεί να μάθουμε να καταπολεμούμε τον πόνο, να πιέζουμε σκληρότερα αυτήν την επιπλέον προπόνηση και να αποφεύγουμε τα παράπονα. Αλλά κάνουμε πραγματικά ευνοϊκούς σκοπούς όταν πρόκειται να είμαστε σε φόρμα;

Καθώς οι ορμόνες σας κυμαίνονται, έτσι και η ενέργεια και η διάθεσή σας, η οποία επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μπορεί να προσεγγίσει την φυσική κατάσταση.

Γι 'αυτό, σύμφωνα με τη μέθοδο συγχρονισμού κύκλου, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αλλάζετε τις προπονήσεις σας με βάση τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και να μην εστιάζετε στο "σπρώξιμο" σε κάθε βήμα.

Ακολουθεί μια πολύ γενική οδηγία για πιθανές εντάσεις άσκησης που μπορεί να είναι ευεργετικές κατά τις διακυμάνσεις των ορμονών γύρω από τον κύκλο σας.

Τι προπονήσεις πρέπει να κάνετε;

Ασκήσεις ανάλογα με τον κύκλο σας

• Καταμήνιος. Το υπόλοιπο είναι το κλειδί. Φροντίστε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στη γιόγκα Γιν και Κουνταλίνι και επιλέξτε διαλογισμό για βόλτες στη φύση αντί να ωθήσετε τον εαυτό σας.
• Περικάρπιου. Συνεχίστε τις ασκήσεις για πεζοπορία, ελαφριές διαδρομές ή περισσότερη γιόγκα με βάση τη ροή που δημιουργεί έναν ιδρώτα.
• Ωορρηξία. Η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα σας κορυφώνονται, μεγιστοποιώντας τις δυνατότητές σας. Δοκιμάστε ασκήσεις όπως ασκήσεις διαστήματος υψηλής έντασης ή τάξη περιστροφής.
• Ωχρός. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η προγεστερόνη αυξάνεται καθώς η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα εξαντλούνται. Επιλέξτε για προπόνηση δύναμης, Pilates και πιο έντονες εκδόσεις γιόγκα.

Είναι πάντα σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε ό, τι αισθάνεται καλά. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά ή πρέπει να υποχωρήσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων, αυτό είναι εντάξει. Ακούστε το σώμα σας!

Ο κύκλος συγχρονίζει τον δρόμο σας για καλύτερη διατροφή

Ως λειτουργικός διατροφολόγος, ο Negron στηρίζεται στα τρόφιμα ως φάρμακο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως.

«Συχνά, οι γυναίκες τείνουν να τρώνε τα ίδια τρόφιμα σε τακτική βάση για να εξοικονομούν χρόνο και απογοήτευση.

«Αλλά οι διαφορετικοί λόγοι οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα απαιτούν διαφορετικές ανάγκες διατροφής και αποτοξίνωσης.

«Το να ξυπνάμε ό, τι τρώμε κάθε εβδομάδα σε εβδομάδα είναι επιτακτική ανάγκη να υποστηρίξουμε το κυκλικό μας σώμα», εξηγεί.

Σύμφωνα με τον Δρ Mark Hyman, «Οι ανισορροπίες στις ορμόνες σας προκαλούνται από κακή τροφή». Αυτό σημαίνει αφαίρεση ή περιορισμό της ζάχαρης, του αλκοόλ και της καφεΐνης, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης.

Εστιάστε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των ορμονών σας. Η κατανάλωση κάθε 3 ή 4 ώρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποφύγετε αιχμές κορτιζόλης ή μεταβολές της διάθεσης.

Δεδομένου ότι η ωχρινική φάση είναι πριν από την περίοδο σας, θα θελήσετε να εστιάσετε πραγματικά στην υγιεινή διατροφή και στην αποφυγή τυχόν τροφών που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία ή κράμπες, όπως η καφεΐνη.

Η ωχρινική φάση δεν κάνει

• αλκοόλ
• ανθρακούχα ποτά και τεχνητά γλυκαντικά
• κόκκινο κρέας
• γαλακτοκομείο
• προστέθηκε αλάτι

Θυμηθείτε, οι διατροφικές απαιτήσεις κάθε ατόμου είναι διαφορετικές. Ένα σχέδιο μενού ενδέχεται να μην ικανοποιεί όλες τις ανάγκες σας.

Ένας επαγγελματίας πρέπει να καθοδηγεί τις αποφάσεις σχετικά με τις διατροφικές σας συστάσεις με βάση τις ατομικές σας ανάγκες.

Ανασηκώστε τη λίμπιντο σας και κάντε το σεξ ξανά διασκεδαστικό

Η εμμηνόρροια είναι τόσο ταμπού όσο η σεξουαλικότητα των γυναικών, αλλά είναι εξίσου σημαντική.

«Πιστεύω ακράδαντα ότι η ομαλοποίηση της εμμηνόρροιας είναι φεμινιστικό ζήτημα. Παρά την κοινωνική και επαγγελματική πρόοδο που έχουν σημειώσει οι γυναίκες, το να μιλάμε για εμμηνόρροια εξακολουθεί να είναι ταμπού », λέει ο Negron.

Η Sara Gottfried, MD, μιλά για το «γενικό συναίσθημα του« meh »προς το σεξ ως βασική αιτία στις ορμόνες. Οι ορμόνες είναι πάντα σε ισορροπία μέσα στο σώμα, οπότε όταν αυξάνεται κάποιος, σημαίνει ότι καταλαμβάνει χώρο άλλου.

Η κυριαρχία των οιστρογόνων και η υψηλή τεστοστερόνη (κοινή για PCOS) μπορούν να σας στερήσουν τη λίμπιντο. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες (γνωστή ως ορμόνη «καταπολέμησης ή πτήσης») μπορεί να σας ληστέψει ορμόνες φύλου.

Σε συνδυασμό με την άσκηση και το φαγητό εγκαίρως με τον κύκλο σας, εργαστείτε με το σώμα σας για να καταπολεμήσετε το άγχος και να γίνετε δημιουργικοί με το σεξ.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ενσωματώνετε τακτικά αφροδισιακά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως το maca και το φυστίκι.

Γίνεται γόνιμη ξανά

Η διατροφή συνδέεται άρρηκτα με τη γονιμότητα.

Μια τεράστια μελέτη που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ακολούθησε 17.544 παντρεμένους νοσηλευτές χωρίς ιστορικό στειρότητας για 8 χρόνια.

Όταν οι ερευνητές άλλαξαν πέντε ή περισσότερες πτυχές της διατροφής των γυναικών και των συνηθειών άσκησης, οι γυναίκες με απόντες ή ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους αύξησαν το ποσοστό γονιμότητάς τους κατά 80 τοις εκατό.

Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη κλήθηκαν να φάνε:

• σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως φρούτα με ίνες
• λαχανικά
• φασόλια
• ολικής αλέσεως
• γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά (αντί για λιπαρά ή χωρίς λιπαρά)
• φυτικές πρωτεΐνες, όπως φασόλια και ξηρούς καρπούς

Πώς να αρχίσω?

Η αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής σας γύρω από τον κύκλο σας είναι εδώ και αιώνες, προγενέστερη της σύγχρονης ιατρικής.

Όπως μας λέει ο Negron, «Το άνοιγμα του διαλόγου γύρω από την εμμηνόρροια μας επιτρέπει να διαλύσουμε την ντροπή και την παραπληροφόρηση.

«Εάν οι γυναίκες δεν μπορούν να μιλήσουν για την εμμηνόρροια, μπορεί να είναι δύσκολο μακροπρόθεσμα για τις γυναίκες να υποστηρίζουν τη δική τους υγεία».

Θυμηθείτε, το σώμα όλων είναι διαφορετικό. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, παρακολουθήστε τον κύκλο σας και μάθετε το προσωπικό σας μοτίβο. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές για αυτό, συμπεριλαμβανομένων των Glow, Clue και Kindara.

Μπορεί να χρειαστούν έως και 3 μήνες για να μπορέσετε να προσδιορίσετε περίπου πόσο διαρκεί κάθε φάση.

Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας ώστε να ταιριάζει με τις ορμονικές σας αλλαγές, μπορεί να είστε σε θέση να εξαλείψετε αυτές τις «ορμονικές καμπύλες» για πάντα.

Δώστε στον εαυτό σας τη δύναμη να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο σώμα σας.

Δώστε προσοχή στο πώς το σώμα σας αποκρίνεται καθώς εξασκείτε συγχρονισμό κύκλων ή οποιαδήποτε νέα αλλαγή στον τρόπο ζωής. Με τη σειρά του, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με την προσοχή και τη φροντίδα που του δίνετε.

Ο Allison Krupp είναι αμερικανός συγγραφέας, συντάκτης και μυθιστοριογράφος. Ανάμεσα σε άγριες, ηπειρωτικές περιπέτειες, κατοικεί στο Βερολίνο της Γερμανίας. Δείτε τον ιστότοπό της εδώ.