Δοκιμάστε αυτό: Ρεφλεξολογία χεριών

Περιεχόμενο

• Για άγχος
• Για δυσκοιλιότητα
• Για πονοκεφάλους
• Εύρεση ρεφλεξολόγου
• Είναι ασφαλές?
• Προειδοποίηση
  
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι η ρεφλεξολογία χεριών;

Η ρεφλεξολογία χεριών είναι μια τεχνική μασάζ που ασκεί πίεση σε διάφορα σημεία αντανακλαστικού γύρω από τα χέρια σας. Η πεποίθηση είναι ότι αυτά τα σημεία σχετίζονται με διαφορετικά μέρη του σώματος και ότι το μασάζ των σημείων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σε άλλες περιοχές του σώματος.

Υπάρχει περιορισμένη έρευνα που υποστηρίζει τα οφέλη της ρεφλεξολογίας χεριών. Πολλές από τις μελέτες που εξετάζουν τα αποτελέσματά της ήταν πολύ μικρές και ασυνεπείς.

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν βρήκαν κινδύνους ή αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με τη ρεφλεξολογία των χεριών (αν και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το αποφύγουν, όπως εξηγείται παρακάτω). Επιπλέον, υπάρχουν πολλά ανεκδοτικά στοιχεία από άτομα που το δοκίμασαν και βρήκαν ανακούφιση.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την επιστήμη πίσω από τη ρεφλεξολογία χεριών και ορισμένα κοινά σημεία πίεσης που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Για άγχος

Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η ρεφλεξολογία των χεριών μείωσε το άγχος σε άτομα που επρόκειτο να υποβληθούν σε στεφανιαία αγγειογραφία (μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που βοηθά στη διάγνωση καρδιακών παθήσεων). Τα άτομα που είχαν ρεφλεξολογία χεριών ή ένα απλό μασάζ χεριών παρουσίασαν λιγότερο άγχος για τη διαδικασία.

Για ανακούφιση από το άγχος, ασκήστε πίεση στο σημείο της Καρδιάς 7 (HT7). Βρίσκεται ακριβώς κάτω από την πτυχή του καρπού σας στο εξωτερικό σας χέρι. Θα πρέπει να αισθανθείτε λίγο βαθούλωμα εδώ. Κάντε μασάζ σε αυτήν την περιοχή για ένα λεπτό και στα δύο χέρια.

Για δυσκοιλιότητα

Η ρεφλεξολογία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τόσο των φυσικών όσο και των συναισθηματικών αιτιών της δυσκοιλιότητας. Μια μικρή μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι το 94% των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι είχαν λιγότερα συμπτώματα δυσκοιλιότητας μετά από έξι εβδομάδες ρεφλεξολογίας χεριών.

Πολλοί από αυτούς είχαν επίσης μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, υποδηλώνοντας ότι η ρεφλεξολογία των χεριών μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το άγχος. Ωστόσο, η μελέτη είχε μόνο 19 συμμετέχοντες, οπότε χρειάζονται περισσότερες μελέτες μεγάλης κλίμακας.

Δοκιμάστε το βρίσκοντας το σημείο πίεσης του μεγάλου εντέρου 4 (LI4). Βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να ασκήσετε πίεση σε αυτό το σαρκώδες πλέγμα στο δεξί σας χέρι για ένα λεπτό. Επαναλάβετε στο αριστερό σας χέρι.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό το σημείο πίεσης είναι ένας καλός στόχος και για τη γενική ανακούφιση του πόνου.

Για πονοκεφάλους

Η ρεφλεξολογία μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία πονοκεφάλων, ειδικά εάν προκαλούνται από άγχος ή άγχος. Μια ανασκόπηση από το 2015 ανέφερε ότι η ρεφλεξολογία είχε θετική επίδραση στους πονοκεφάλους. Αφού έλαβαν θεραπεία για έξι μήνες, περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες παρατήρησαν μειωμένα συμπτώματα. Σχεδόν 25 τοις εκατό από αυτούς σταμάτησαν να έχουν πονοκεφάλους εντελώς, και περίπου το 10 τοις εκατό κατάφεραν να σταματήσουν να παίρνουν φάρμακα για πονοκεφάλους.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο σημείο πίεσης LI4 που περιγράφεται παραπάνω. Κάντε μασάζ και τσιμπήστε την σαρκώδη περιοχή, εστιάζοντας σε τυχόν επώδυνες περιοχές.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το σημείο Pericardium 6 (P6). Θα το βρείτε λίγες ίντσες κάτω από την πτυχή του καρπού σας ανάμεσα στους δύο τένοντες. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτό το σημείο για ένα λεπτό και στα δύο χέρια.

Εύρεση ρεφλεξολόγου

Ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας τη ρεφλεξολογία στο σπίτι, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν ρεφλεξολόγο, έναν ειδικό στην πρακτική.

Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που είναι πιστοποιημένος από το American Reflexology Board. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να δημιουργήσουν ένα σχέδιο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε.

Είναι ασφαλές?

Η ρεφλεξολογία των χεριών είναι γενικά ασφαλής, με λίγες προφυλάξεις.

Προειδοποίηση

• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την ακουστική πίεση επειδή ορισμένα σημεία πίεσης μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις. Εάν επιθυμείτε συσπάσεις, το acupressure πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με την έγκριση του γιατρού σας.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη ρεφλεξολογία των χεριών εάν έχετε:

• κυκλοφοριακά προβλήματα των ποδιών
• φλεγμονή ή θρόμβοι αίματος στα πόδια σας
• αρθρίτιδα
• ζητήματα θυρεοειδούς
• επιληψία
• χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων
• διάρροια
• βακτηριακές ή μυκητιασικές δερματικές λοιμώξεις
• ανοιχτές πληγές
• φλεγμονή των χεριών
• πυρετός ή οποιαδήποτε μολυσματική ασθένεια

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι δεν σταματάτε να ακολουθείτε άλλες θεραπείες που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, εκτός εάν σας το πει να το κάνετε.

Η κατώτατη γραμμή

Η ρεφλεξολογία των χεριών μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου και του στρες. Απλώς θυμηθείτε ότι πολλά από τα οφέλη της ρεφλεξολογίας χεριών δεν έχουν επιστημονική υποστήριξη.

Ωστόσο, το μασάζ χεριών θα είναι χαλαρωτικό. Η μείωση του στρες και ηρεμία μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα. Και πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα.

Συνεχίστε με τα συνεχιζόμενα προγράμματα θεραπείας που συνιστά ο γιατρός σας και σταματήστε να ασκείτε πίεση εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να επιδεινώνονται.