Τα οφέλη για την υγεία των πορτοκαλιών ξεπερνούν τη βιταμίνη C

Περιεχόμενο

• Ναι, τα πορτοκάλια είναι γεμάτα με βιταμίνη C.
• Τα πορτοκάλια είναι μια εύκολη πηγή φυτικών ινών.
• Τα πορτοκάλια περιέχουν φυλλικό οξύ, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες.
• Τα πορτοκάλια μπορούν να σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε το όριο καλίου σας.
• Ο καρπός περιέχει ένα θρεπτικό συστατικό που προάγει την καλή υγεία των ματιών.
• Οι καλύτεροι τρόποι για να λάβετε * Όλα * τα οφέλη για την υγεία των πορτοκαλιών
• Αξιολόγηση για

Εάν η λέξη «πορτοκάλι» εμφανιζόταν κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού Catch Phrase, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η πρώτη ένδειξη που θα φωνάζατε στους συμπαίκτες σας μετά από «στρογγυλά φρούτα» είναι «βιταμίνη C». Και ενώ αυτή η οριστική, καλή για εσάς ποιότητα όλων των αφαλών, των cara caras και των valencias (όλες οι διαφορετικές ποικιλίες πορτοκαλιών, btw) θα σας έδινε σίγουρα το νικητήριο, δεν είναι το μόνο όφελος των πορτοκαλιών για την υγεία. "Η ομορφιά ενός πορτοκαλιού είναι ο συνδυασμός όλων των θρεπτικών συστατικών του - είναι η συσκευασία", λέει η Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Σχήμα Μέλος Trust Trust. Εδώ είναι ακριβώς τι περιλαμβάνεται σε αυτό το φρούτο μεγέθους softball, καθώς και εύκολους τρόπους για να το εντάξετε στη διατροφή σας όταν δεν θέλετε να φάτε μια φέτα κατευθείαν.

Ναι, τα πορτοκάλια είναι γεμάτα με βιταμίνη C.

Μάθατε για πρώτη φορά αυτό το γεγονός στην τάξη υγείας στο γυμνάσιο, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε. Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη για τα πορτοκάλια για την υγεία είναι η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία είναι περίπου 70 χιλιοστόγραμμα, ή 93 τοις εκατό του συνιστώμενου διαιτητικού επιδόματος, σε μεσαίου μεγέθους φρούτα, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA). Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος διεγείροντας την παραγωγή και τη βελτίωση της λειτουργίας των λευκών αιμοσφαιρίων, συμπεριλαμβανομένων των συγκεκριμένων κυττάρων που επιτίθενται σε ξένα βακτήρια και ιούς, και αυξάνοντας τα επίπεδα υπαρχόντων αντισωμάτων που βοηθούν στην καταπολέμηση ξένων αντιγόνων, σύμφωνα με έρευνα. Αυτή η αντιοξειδωτική δύναμη βοηθά επίσης να μπλοκάρει ορισμένες από τις ζημιές που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούνται όταν εκτίθεστε στον καπνό ή την ακτινοβολία τσιγάρου και μπορεί να οδηγήσουν σε γήρανση του δέρματος, καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και αρθρίτιδα με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με την Εθνική Η.Π.Α. Βιβλιοθήκη Ιατρικής (NLM). (BTW, η βιταμίνη C μπορεί να κάνει θαύματα και για το δέρμα σας.)

Εκτός από τα πεντανόστιμα οφέλη για την υγεία των πορτοκαλιών, η βιταμίνη C του φρούτου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε * και * να φαίνεστε καλύτερα. Το θρεπτικό συστατικό παίζει βασικό ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου, το οποίο βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων. Χωρίς την απορρόφηση επαρκών ποσοτήτων σιδήρου, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι, λέει ο Gans. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτήν την περιζήτητη υγιή λάμψη βοηθώντας το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο-μια πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το δέρμα σας λείο, σφριγηλό και δυνατό, προσθέτει. Πως? Το θρεπτικό συστατικό βοηθά στη σταθεροποίηση της δομής του μορίου του κολλαγόνου, διεγείρει τα μόρια του αγγελιοφόρου RNA και λέει στους ινοβλάστες του δέρματος (τα κύτταρα του συνδετικού ιστού σας) να δημιουργήσουν κολλαγόνο, σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Τα πορτοκάλια είναι μια εύκολη πηγή φυτικών ινών.

Εάν βρίσκεστε σε μια τερατώδη λειτουργία σνακ-επίθεσης, σκεφτείτε να πιείτε ένα πορτοκάλι αντί για μια τσάντα κροτίδες Goldfish. Ένα μέτριο πορτοκάλι έχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών, σύμφωνα με το USDA, που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι, λέει ο Gans. «Ακόμη και ένα απλό πορτοκάλι ως επιδόρπιο σε ένα γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να χορτάσεις, ώστε να μην πεινάς δύο ώρες αργότερα», λέει. Περισσότερα καλά νέα: Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, προσθέτει ο Gans. Το έντερό σας σίγουρα θα σας στείλει ένα ευχαριστήριο σημείωμα για αυτή τη θρεπτική επιλογή.

Τα πορτοκάλια περιέχουν φυλλικό οξύ, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες.

Από όλα τα οφέλη των πορτοκαλιών για την υγεία, αυτό είναι πιο σημαντικό για γυναίκες που είναι έγκυες ή σκέφτονται να μείνουν έγκυες. Το φυλλικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη δημιουργία του DNA και βοηθά στη διαίρεση των κυττάρων, είναι απαραίτητο για τη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα (γνωστοί και ως δυσπλασίες της σπονδυλικής στήλης, του κρανίου και του εγκεφάλου) που συμβαίνουν μέσα στις πρώτες τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τη σύλληψη, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακούς γιατρούς να προτείνουν ένα προγεννητικό σχήμα βιταμινών από αυτό που περιλαμβάνει φυλλικό οξύ. Δεδομένου ότι σχεδόν οι μισές από όλες τις εγκυμοσύνες στις ΗΠΑ είναι απρογραμμάτιστες και τα ελαττώματα της κύησης μπορεί να συμβούν νωρίς στην εγκυμοσύνη, η NIH συνιστά στις γυναίκες να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια θρεπτικού συστατικού ακόμη και αν δεν προσπαθούν να συλλάβουν. Ευτυχώς, τα πορτοκάλια μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη αυτού του στόχου, συσκευάζοντας 29 μικρογραμμάρια ανά μικρό φρούτο.

Τα πορτοκάλια μπορούν να σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε το όριο καλίου σας.

Ενώ οι μπανάνες είναι γνωστές ως ο σούπερ σταρ του καλίου στο τμήμα προϊόντων του σούπερ μάρκετ, τα πορτοκάλια μπορούν να σας βοηθήσουν να χορτάσετε και αυτό το ορυκτό. Ένα μέτριο πορτοκάλι μπορεί να υπερηφανεύεται για 237 χιλιοστόγραμμα καλίου, σύμφωνα με το USDA, ενώ ένα φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο OJ έχει 496 χιλιοστόγραμμα ή το 11 τοις εκατό της συνιστώμενης διατροφικής δόσης.Μαζί με τη σωστή λειτουργία των νεφρών και της καρδιάς σας, αυτό το όφελος για την υγεία των πορτοκαλιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή πρόσληψη νατρίου συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα και οι αρτηρίες είναι στενότερες από το κανονικό. Όταν καταναλώνετε κάλιο, τα αιμοφόρα αγγεία σας διευρύνονται και εκκρίνετε περισσότερο νάτριο μέσω των ούρων σας. Αυτή η διαδικασία ελαχιστοποιεί τη δύναμη του αίματός σας στις αρτηρίες και μειώνει τον όγκο -και συνεπώς το μέγεθος- του πλάσματος (το οποίο μεταφέρει αλάτι, νερό και ένζυμα) στο αίμα, μειώνοντας τελικά την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το NIH.

Ο καρπός περιέχει ένα θρεπτικό συστατικό που προάγει την καλή υγεία των ματιών.

Το θρεπτικό συστατικό που δίνει στο πορτοκάλι το χαρακτηριστικό του ζωντανό χρώμα θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τη συνολική υγεία των ματιών. Τα πορτοκάλια περιέχουν 14,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α με τη μορφή βήτα-καροτίνης, μια ένωση που μπορεί να παίξει ρόλο στη μείωση του κινδύνου οφθαλμικών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία και που οδηγούν σε απώλεια όρασης, σύμφωνα με άρθρο στο περιοδικό Κλινικές Παρεμβάσεις στη ΓήρανσηΤο Η βιταμίνη Α είναι επίσης ένα βασικό συστατικό της ροδοψίνης, μιας πρωτεΐνης που απορροφά το φως στον αμφιβληστροειδή και υποστηρίζει τη λειτουργία του κερατοειδούς, σύμφωνα με το NIH. "Απλά να ξέρετε ότι δεν πρόκειται να δείτε βελτίωση στην όρασή σας, εκτός εάν έχετε έλλειψη σε αυτό", λέει ο Gans. Δεδομένου ότι τα πορτοκάλια προσφέρουν μόλις το 2 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης Α για τις γυναίκες, φροντίστε επίσης να γεμίσετε γλυκές πατάτες, σπανάκι και καρότα για να φτάσετε σε αυτήν την ποσόστωση.

Οι καλύτεροι τρόποι για να λάβετε * Όλα * τα οφέλη για την υγεία των πορτοκαλιών

Ενώ απλά ξεφλουδίζετε τα φρούτα και το μασάζ σε μια φέτα θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία των πορτοκαλιών, δεν είναι ο πιο δημιουργικός τρόπος για να πάρετε αυτό το πακέτο θρεπτικών συστατικών. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες πορτοκαλιού σε μια σαλάτα για μια έκρηξη φρέσκιας γεύσης, να τις ψήσετε στο γκριλ για πέντε έως 10 λεπτά για ένα απανθρακωμένο πιάτο ή να τις βουτήξετε σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα για ένα εύκολο γλυκό, προτείνει ο Gans.

Εάν έχετε φρεσκοστυμμένο ή εμφιαλωμένο, 100% χυμό πορτοκαλιού στο χέρι, ενσωματώστε λίγο σε ένα smoothie, μαρινάδα ή dressing, που θα προσθέσει μια φυσική γλυκύτητα και επιπλέον οφέλη για την υγεία, λέει ο Gans. «Καλύτερα ακόμα, παγώστε τον χυμό σε παγάκια και ρίξτε τα σε σέλτζερ ή προσθέστε τα στη βότκα για ένα κοκτέιλ – αυτό θα ήταν τόσο νόστιμο», λέει ο Gans.

Αξιολόγηση για