Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν έχετε εξάντληση του φροντιστή

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο φροντιστής;
• Στατιστικά φροντιστή
• Τι είναι η εξουθένωση του φροντιστή;
• Σημάδια και συμπτώματα
• Πώς να διαγνώσετε
• Burnout εναντίον κατάθλιψης
• Τι είναι η κούραση συμπόνιας;
• Πρόληψη
• Πόροι και υποστήριξη
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι ο φροντιστής;

Ένας φροντιστής βοηθά ένα άλλο άτομο με τις ιατρικές και προσωπικές του ανάγκες. Σε αντίθεση με έναν αμειβόμενο εργαζόμενο στην υγειονομική περίθαλψη, ένας επιστάτης έχει μια σημαντική προσωπική σχέση με το άτομο που έχει ανάγκη. Συνήθως, το άτομο που φροντίζεται είναι μέλος της οικογένειας ή φίλος που είναι χρόνια άρρωστος, έχει κατάσταση αναπηρίας ή είναι μεγαλύτερος ενήλικος που δεν μπορεί να φροντίσει τον εαυτό του.

Ένας επιστάτης βοηθά με καθημερινές δραστηριότητες, όπως:

• προετοιμασία γευμάτων
• τρέχουν τα καθήκοντα
• μπάνιο
• εκτέλεση ιατρικών εργασιών, όπως η ρύθμιση της τροφοδοσίας με σωλήνα και η χορήγηση φαρμάκων

Η φροντίδα για κάποιον που γνωρίζετε και αγαπάτε μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητική, αλλά μπορεί επίσης να είναι κουραστική και απογοητευτική. Συχνά αποστραγγίζει συναισθηματικά, σωματικά και διανοητικά. Τείνει να περιορίσει την κοινωνική σας ζωή και μπορεί να προκαλέσει οικονομικά προβλήματα.

Η φροντίδα εξουθένωσης συμβαίνει όταν το άγχος και η επιβάρυνση από αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις γίνονται συντριπτικά, επηρεάζοντας αρνητικά τη ζωή και την υγεία σας.

Στατιστικά φροντιστή

Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για τη Φροντίδα και το Ινστιτούτο Δημόσιας Πολιτικής του AARP, το 2015, περίπου 43,5 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες ήταν μη αμειβόμενοι φροντιστές. Περίπου το 85 τοις εκατό ήταν φροντιστές για κάποιον που τους σχετίζεται, και περίπου οι μισοί από αυτούς φροντίζουν έναν γονέα.

Η εξουθένωση του φροντιστή είναι πολύ συχνή. Στην έρευνα της Εθνικής Συμμαχίας για τη Φροντίδα και το Ινστιτούτο Δημόσιας Πολιτικής του AARP, το 40% των επιστάτων ένιωσαν συναισθηματικά αγχωμένοι, σχεδόν το 20% δήλωσε ότι προκάλεσε οικονομικά προβλήματα και περίπου το 20% αισθάνθηκε σωματική πίεση.

Τι είναι η εξουθένωση του φροντιστή;

Ένας φροντιστής με εξάντληση έχει κατακλυστεί και είναι σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά εξαντλημένος από το άγχος και το βάρος της φροντίδας του αγαπημένου τους. Μπορεί να αισθάνονται μόνοι, μη υποστηριζόμενοι ή μη εκτιμημένοι.

Συχνά δεν φροντίζουν τον εαυτό τους και μπορεί να έχουν κατάθλιψη. Τελικά, μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους για τη φροντίδα του εαυτού τους και του ατόμου που φροντίζουν.

Σχεδόν κάθε επιστάτης βιώνει κάποια εξάντληση σε κάποιο σημείο. Εάν συμβεί και δεν αντιμετωπιστεί, ο φροντιστής τελικά δεν μπορεί να παράσχει καλή φροντίδα.

Για το λόγο αυτό, η εξουθένωση του φροντιστή μπορεί να είναι επιβλαβής για το άτομο που λαμβάνει φροντίδα, καθώς και για τον φροντιστή. Μια μεγάλη μελέτη έδειξε ακόμη ότι οι φροντιστές που ένιωθαν ότι ήταν κάτω από πολλή πίεση είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από τους φροντιστές που ένιωθαν λίγο ή καθόλου πίεση.

Σημάδια και συμπτώματα

Υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια πριν από την εξάντληση. Η επίβλεψη και η παρακολούθηση τους σάς ενημερώνει πότε πρέπει να λάβετε μέτρα για την καταπολέμηση ή την αποτροπή του άγχους που αντιμετωπίζετε.

Τα γενικά προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα για την εξουθένωση του φροντιστή περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• αποφεύγοντας τους ανθρώπους
• κατάθλιψη
• εξάντληση
• νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο της ζωής σου
• ευερέθιστο
• έλλειψη ενέργειας
• χάνοντας ενδιαφέρον για τα πράγματα που θέλετε να κάνετε
• παραμελώντας τις ανάγκες και την υγεία σας

Όταν συμβαίνει, η εξουθένωση του φροντιστή έχει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά σημεία και συμπτώματα. Τα φυσικά σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πόνοι στο σώμα και πόνοι
• κούραση
• συχνές κεφαλαλγίες
• αυξημένη ή μειωμένη όρεξη που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο βάρος
• αυπνία
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα που οδηγεί σε συχνές λοιμώξεις

Τα συναισθηματικά σημεία και συμπτώματα είναι λιγότερο εύκολο να αναγνωριστούν και μπορεί να μην τα παρατηρήσετε. Μερικά από αυτά είναι:

• ανησυχία
• να γίνεις θυμωμένος και διαφωνητικός
• ερεθίζεται εύκολα και συχνά
• συνεχής ανησυχία
• κατάθλιψη
• αίσθημα απελπισίας
• ανυπομονησία
• αδυναμία συγκέντρωσης
• απομόνωση συναισθηματικά και σωματικά
• έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που σας έκαναν ευτυχισμένους
• έλλειψη κινήτρου

Η ανάπτυξη αρνητικών συμπεριφορών, όπως η γρήγορη απώλεια της ψυχραιμίας σας ή η παραμέληση των καθηκόντων φροντίδας, είναι ένα άλλο σημάδι εξάντλησης.

Καθώς η εξάντληση εξελίσσεται και η κατάθλιψη και το άγχος αυξάνονται, ένας επιστάτης μπορεί να χρησιμοποιεί αλκοόλ ή ναρκωτικά, ειδικά διεγερτικά, για να προσπαθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης στο άτομο που λαμβάνει φροντίδα. Μπορεί να γίνει μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση και ένας επιστάτης θα πρέπει να σταματήσει να παρέχει φροντίδα έως ότου δεν είναι πλέον υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ.

Πώς να διαγνώσετε

Η φροντίδα της φροντίδας μπορεί να διαγνωστεί από το γιατρό σας ή τον πάροχο ψυχικής υγείας. Υπάρχουν επίσης δοκιμές αυτοαξιολόγησης που μπορείτε να κάνετε για να διαπιστώσετε εάν έχετε εξάντληση.

Ο γιατρός σας ή ο επαγγελματίας υγείας θα κάνει τη διάγνωση μιλώντας μαζί σας για το τι έχετε κάνει και για το πώς αισθάνεστε. Θα θέλουν να μάθουν πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας και αν κάνετε αρκετά διαλείμματα από το άγχος της φροντίδας.

Μπορεί να σας δώσουν ερωτηματολόγια για κατάθλιψη ή άγχος, αλλά δεν υπάρχουν εξετάσεις αίματος ή απεικόνισης που βοηθούν στη διάγνωση. Πρέπει να πείτε στο γιατρό σας ότι φροντίζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί σημάδια εξάντλησης.

Burnout εναντίον κατάθλιψης

Η εξάντληση και η κατάθλιψη είναι παρόμοιες αλλά ξεχωριστές καταστάσεις. Έχουν πολλά από τα ίδια συμπτώματα, όπως κόπωση, άγχος και θλίψη, αλλά υπάρχουν και κάποιες διαφορές. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αιτία. Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης ή της κατάστασης του νου σας. Η εξάντληση είναι μια αντίδραση στην έκθεση σε σοβαρό άγχος στο περιβάλλον σας.
• Πώς αισθάνεστε. Όταν είστε κατάθλιψη, μπορεί να αισθανθείτε ότι η ζωή έχει χάσει την ευτυχία της. Με την εξάντληση, αισθάνεστε ότι έχει εξαντληθεί όλη η ενέργειά σας.
• Επίδραση της εξάλειψης του στρες. Εάν απομακρυνθείτε από τη φροντίδα και το άγχος για λίγο δεν βελτιώσει τα συμπτώματά σας, η κατάθλιψη είναι πιο πιθανή. Εάν τα συμπτώματά σας βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα έχετε εξάντληση.
• Θεραπευτική αγωγή. Η κατάθλιψη συνήθως βελτιώνεται με φάρμακα και μερικές φορές ψυχοθεραπεία.Η εξάντληση συνήθως βελτιώνεται, ξεφεύγοντας από το άγχος της φροντίδας και εστιάζοντας στη δική σας υγεία και ανάγκες.

Τι είναι η κούραση συμπόνιας;

Ενώ η εξάντληση συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, καθώς ο φροντιστής αισθάνεται συγκλονισμένος από το άγχος της φροντίδας ενός αγαπημένου προσώπου, η κόπωση της συμπόνιας συμβαίνει ξαφνικά. Είναι η απώλεια της ικανότητας ενσυναίσθησης και συμπόνιας για άλλους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου του ατόμου που φροντίζετε.

Προκαλείται από το υπερβολικό άγχος που έρχεται με την ενσυναίσθηση με τα βάσανα και τις τραυματικές εμπειρίες των ανθρώπων που νοιάζεστε. Έχει μελετηθεί κυρίως σε εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, αλλά συμβαίνει και στους φροντιστές.

Μερικά από τα προειδοποιητικά σημάδια είναι:

• θυμός
• άγχος και παράλογοι φόβοι
• δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
• εξάντληση
• απελπισία
• αυξημένη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ
• απομόνωση
• αυπνία
• ευερέθιστο
• έλλειψη συγκέντρωσης
• αρνητικότητα

Μόλις εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί μέσω αλλαγών στον εαυτό του και στον τρόπο ζωής, η κούραση συμπόνιας συνήθως βελτιώνεται γρήγορα. Εάν νομίζετε ότι το έχετε, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας ή τον πάροχο ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό.

Πρόληψη

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της εξουθένωσης για να αναγνωρίσετε πότε τα έχετε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας, να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε την εξάντληση, όπως:

• Ζητήστε βοήθεια από άλλους. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα. Είναι εντάξει να ζητήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας να κάνουν κάποια από τα καθήκοντά σας.
• Λάβετε υποστήριξη. Μιλώντας για το τι περνάτε και λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας ή από μια ομάδα υποστήριξης, σας βοηθά να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Κρατώντας τα πάντα μπορεί να σας κάνει να καταθλιπτείτε και να συμβάλλετε στο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική, εάν είναι απαραίτητο.
• Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Μάθετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Κάντε τις εργασίες που μπορείτε και αναθέστε τις υπόλοιπες σε άλλους. Πείτε όχι όταν νομίζετε ότι μια εργασία θα είναι πολύ αγχωτική ή δεν έχετε χρόνο να το κάνετε.
• Μιλήστε με άλλους φροντιστές. Αυτό σας βοηθά να λάβετε υποστήριξη, καθώς και να σας παρέχουμε υποστήριξη και ενθάρρυνση σε άλλους που περνούν κάτι παρόμοιο.
• Κάντε τακτικά διαλείμματα. Τα διαλείμματα βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος σας και στην αποκατάσταση της ενέργειάς σας Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας χαλαρώνουν και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Ακόμα και διαλείμματα 10 λεπτών μπορούν να βοηθήσουν.
• Παρακολουθήστε κοινωνικές δραστηριότητες. Η συνάντηση με φίλους, η συνέχιση των χόμπι σας και η πραγματοποίηση πραγμάτων που απολαμβάνετε είναι σημαντικά για να διατηρήσετε την ευτυχία σας και να αποφύγετε την απομόνωση. Η δραστηριότητα πρέπει να είναι κάτι που θα σας απομακρύνει από την καθημερινή ρουτίνα και το περιβάλλον φροντίδας.
• Δώστε προσοχή στα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τις ανάγκες σας όταν είστε επιστάτης. Είναι σημαντικό να εστιάζετε τακτικά στον εαυτό σας και να φροντίζετε τις ανάγκες σας.
• Να προσέχεις την υγεία σου. Κρατήστε τακτικά ραντεβού γιατρού σας, συμπεριλαμβανομένης της προληπτικής φροντίδας, πάρτε τα φάρμακά σας και επισκεφτείτε το γιατρό σας όταν αισθάνεστε άρρωστοι. Εάν δεν είστε υγιείς, δεν μπορείτε να φροντίσετε κάποιον άλλο.
• Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων σας κρατά υγιείς και βελτιώνει την ενέργεια και την αντοχή. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, το οποίο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αργή.
• Ασκηση. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, να αυξήσετε την ενέργεια και να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάθλιψη.
• Διατηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Η αρκετή ξεκούραση είναι σημαντική για την ευημερία σας και για τη διατήρηση της αντοχής σας.
• Πάρτε οικογενειακή άδεια. Εάν εργάζεστε, χρησιμοποιήστε τα προνόμια οικογενειακής άδειας στη διάθεσή σας. Η άρση του άγχους της εργασίας μπορεί να μειώσει τις ευθύνες σας και να ελευθερώσει περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας.
• Σκεφτείτε την ανάπαυλα. Όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, η χρήση ανάπαυλας για λίγες ώρες έως μερικές εβδομάδες είναι μια επιλογή στα περισσότερα μέρη. Όταν χρειάζεστε λίγες ώρες ή μια ημέρα για τον εαυτό σας, οι υπηρεσίες στο σπίτι, όπως ένας βοηθός υγείας στο σπίτι ή ένα κέντρο ημέρας ενηλίκων, μπορούν να φροντίσουν το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μια εγκατάσταση οικιακής φροντίδας παρέχει νυχτερινή φροντίδα εάν χρειάζεστε περισσότερο διάλειμμα. Το μειονέκτημα είναι ότι πληρώνετε ένα τέλος για αυτές τις υπηρεσίες που συνήθως δεν καλύπτονται από τη Medicare ή την ασφάλιση.

Η διατήρηση ενός υγιούς νου, σώματος και πνεύματος είναι απαραίτητη για την ευημερία τόσο εσάς όσο και του αγαπημένου σας προσώπου. Έχοντας μια εργαλειοθήκη φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ισορροπημένη και οργανωμένη. Είναι επίσης ένας πόρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν εμφανίσετε προειδοποιητικά σημάδια εξάντλησης.

Πόροι και υποστήριξη

Πολλοί πόροι είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να φροντίσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Οι περισσότεροι επιστάτες δεν έχουν εκπαίδευση σχετικά με το τι πρέπει να κάνουν για μια συγκεκριμένη κατάσταση, οπότε η εύρεση χρήσιμων πόρων είναι σημαντική.

Υπάρχουν ιστότοποι για τις περισσότερες χρόνιες καταστάσεις και υπηρεσίες που ίσως χρειαστείτε. Μερικοί από αυτούς τους πόρους παρατίθενται παρακάτω:

• Σύνδεσμος Αλτσχάιμερ
• Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου
• Πόροι American Heart Association για φροντιστές
• Αμερικανική ένωση πνευμόνων
• Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής
• Το Κέντρο Υπηρεσιών Medicare & Medicaid: Παραθέτει εθνικούς και τοπικούς πόρους για τους φροντιστές
• Τμήμα Εργατικής Αναπηρίας των ΗΠΑ: Διαθέτει πόρους για παροχές αναπηρίας
• Ηλικιωμένος Νόμος και Νομικός Σχεδιασμός: Παρέχει πόρους για βοήθεια σε χρήματα και νομικά ζητήματα
• Caregiving Nearby and Long Distance: Παρέχει πόρους για φροντίδα μεγάλων αποστάσεων
• Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης: Έχει πληροφορίες και πόρους για την υγεία και τη γήρανση
• Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH): Παραθέτει πληροφορίες για θέματα ψυχικής υγείας
• Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής: Διαθέτει ποικιλία ιατρικών βάσεων δεδομένων και ερευνητικών πληροφοριών
• Εθνικός κατάλογος πόρων: Παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη φροντίδα τραυματισμένων πολεμιστών
• Διαχείριση κοινωνικής ασφάλισης: Βρείτε βοήθεια για θέματα Medicare και κοινωνικής ασφάλισης
• Δίκτυο Δράσης Caregiver: Πρακτορεία και Οργανισμοί: Παραθέτει ιστότοπους που σχετίζονται με συγκεκριμένες ασθένειες

Υπάρχουν επίσης πολλοί ιστότοποι με πόρους για να βοηθήσουν τους επιστάτες να φροντίσουν τον εαυτό τους:

• Οι Εθνικοί Ινστιτούτοι Υγείας (NIH) Φροντιστές Πόροι περιλαμβάνουν υπηρεσίες που παρέχονται σε κλινικές NIH και συνδέσμους προς μια ποικιλία ιστότοπων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βρείτε πληροφορίες για τα περισσότερα θέματα υγείας και υποστήριξης των φροντιστών. Μπορείτε να βρείτε κυβερνητικά και τοπικά προγράμματα, υπηρεσίες και πόρους για τους φροντιστές. Διαθέτει επίσης συνδέσμους προς χρήσιμα ιστολόγια, εργαστήρια, podcast και βίντεο. Έχει ακόμη έναν σύνδεσμο προς τη σελίδα Facebook της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής για τους φροντιστές.
• Το Family Caregiver Alliance είναι ένας καλός συνολικός πόρος που έχει πολλές πληροφορίες τόσο για να σας βοηθήσει να παρέχετε φροντίδα για το αγαπημένο σας πρόσωπο όσο και για τη φροντίδα του εαυτού σας. Είναι γεμάτο συνδέσμους προς πόρους για τις περισσότερες ανάγκες, ερωτήσεις και ανησυχίες του φροντιστή.
• Το Family Caregiver Toolbox από το Caregiver Action Network παρέχει πολλές καλές συμβουλές και πόρους.

Η κατώτατη γραμμή

Η εξουθένωση του φροντιστή συμβαίνει όταν το άγχος και το βάρος της φροντίδας ενός αγαπημένου προσώπου γίνεται συντριπτικό. Αυτό προκαλεί μείωση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Θυμηθείτε ότι η εξουθένωση είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό στους φροντιστές - δεν κάνατε τίποτα για να το προκαλέσετε.

Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της εξάντλησης του φροντιστή, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε και ακόμη και να τα αποτρέψετε. Ακολουθώντας τις συμβουλές για την πρόληψη της εξάντλησης και τη χρήση των πολλών πόρων που διατίθενται για τους φροντιστές θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα πιο υγιεινό μέρος.