10 Υγιείς συνήθειες Οι γονείς πρέπει να διδάσκουν τα παιδιά τους

Περιεχόμενο

• Συνήθεια 1: Κάντε το φαγητό πολύχρωμο
• Συνήθεια 2: Μην παραλείψετε το πρωινό
• Συνήθεια 3: Διαλέξτε ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες
• Συνήθεια 4: Μην είστε πατάτα με καναπέ
• Συνήθεια 5: Διαβάστε κάθε μέρα
• Συνήθεια 6: Πιείτε νερό, όχι σόδα
• Συνήθεια 7: Κοιτάξτε τις ετικέτες (ετικέτες τροφίμων, όχι σχεδιαστής)
• Συνήθεια 8: Απολαύστε ένα οικογενειακό δείπνο
• Συνήθεια 9: Περάστε χρόνο με φίλους
• Συνήθεια 10: Μείνετε θετικοί

Γονικά μαργαριτάρια σοφίας

Ως γονέας, μεταβιβάζετε περισσότερα από τα γονίδια στα παιδιά σας. Τα παιδιά παίρνουν επίσης τις συνήθειές σας - τόσο καλά όσο και κακά.

Δείξτε στα παιδιά σας ότι σας ενδιαφέρουν, μοιράζοντας αυτά τα ψήγματα συμβουλών για την υγεία που θα φέρουν μαζί τους πολύ αφότου μπορείτε να τα μεταφέρετε.

Συνήθεια 1: Κάντε το φαγητό πολύχρωμο

Η κατανάλωση τροφίμων διαφορετικών χρωμάτων δεν είναι απλώς διασκεδαστική - έχει επίσης οφέλη για την υγεία. Βοηθήστε τα παιδιά σας να κατανοήσουν τη διατροφική αξία της συμπερίληψης ενός ουράνιου τόξου από πολύχρωμα τρόφιμα στην κανονική τους διατροφή.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι πολύχρωμο. Αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε μια σειρά από φρούτα και λαχανικά διαφορετικών αποχρώσεων στη διατροφή τους. Αφήστε τα χρώματα να κυμαίνονται από κόκκινο, μπλε και πορτοκαλί, έως κίτρινο, πράσινο και λευκό.

Συνήθεια 2: Μην παραλείψετε το πρωινό

Η ενσωμάτωση μιας ρουτίνας τακτικών ωρών γεύματος στην παιδική ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα παιδιά σας να συνεχίσουν αυτήν την καλή συνήθεια όταν είναι μεγαλύτερα. Διδάξτε τους ότι ένα υγιεινό πρωινό:

• Το λάκτισμα ξεκινά τον εγκέφαλο και την ενέργειά τους
• βοηθά να τους κρατήσει δυνατούς
• διατηρεί τις χρόνιες ασθένειες

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι το να πηγαίνεις χωρίς πρωινό σχετίζεται με τέσσερις φορές την πιθανότητα παχυσαρκίας. Και η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικά δημητριακά πρωινού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Παρακολουθήστε όμως την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Συνήθεια 3: Διαλέξτε ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες

Δεν αγαπά κάθε παιδί τα σπορ. Κάποιοι μπορεί να φοβούνται μαθήματα γυμναστικής. Αλλά αν σας βλέπουν να είστε δραστήριοι και να βρείτε σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνουν, η διαμονή σας υγιής και δραστήρια γίνεται εύκολη.

Ενδεχομένως να μεταφέρουν την αγάπη τους για αυτές τις δραστηριότητες στην ενηλικίωση.

Εάν το παιδί σας δεν έχει βρει ακόμα την αθλητική του θέση, ενθαρρύνετε το να συνεχίσει να προσπαθεί και να είναι ενεργό μαζί του. Εκθέστε τα σε μια σειρά φυσικών δραστηριοτήτων όπως κολύμπι, τοξοβολία ή γυμναστική. Είναι υποχρεωμένοι να βρουν κάτι που τους αρέσει.

Συνήθεια 4: Μην είστε πατάτα με καναπέ

Πάρτε τα παιδιά, και τον εαυτό σας, από τον καναπέ και έξω από την πόρτα. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι τα παιδιά που παρακολουθούν περισσότερο από μία ή δύο ώρες την ημέρα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως:

• μειωμένη απόδοση στο σχολείο
• συμπεριφορικές δυσκολίες, συμπεριλαμβανομένων συναισθηματικών και κοινωνικών προβλημάτων και διαταραχών προσοχής
• παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος
• ακανόνιστος ύπνος, συμπεριλαμβανομένου του προβλήματος να κοιμηθείτε και να αντισταθείτε στον ύπνο
• λιγότερο χρόνο για να παίξεις

Συνήθεια 5: Διαβάστε κάθε μέρα

Η ανάπτυξη ισχυρών δεξιοτήτων ανάγνωσης αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο της επιτυχίας του παιδιού σας στο σχολείο τώρα και στην εργασία αργότερα στη ζωή.

Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η ανάγνωση βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης ενός παιδιού, των σχέσεων με τους γονείς και των άλλων και της επιτυχίας στη μετέπειτα ζωή.

Συνιστάται να κάνετε την ανάγνωση μέρος της ρουτίνας του παιχνιδιού και του ύπνου του παιδιού σας.

Η Κλινική του Κλίβελαντ προτείνει επίσης ότι η καθημερινή ανάγνωση στα παιδιά μπορεί να ξεκινήσει ήδη από την ηλικία των 6 μηνών.

Επιλέξτε βιβλία που τα παιδιά σας αρέσουν έτσι ώστε να βλέπουν την ανάγνωση ως απόλαυση και όχι δουλειά.

Συνήθεια 6: Πιείτε νερό, όχι σόδα

Μπορείτε να διατηρήσετε το μήνυμα απλό. Το νερό είναι υγιές. Τα αναψυκτικά είναι ανθυγιεινά.

Ακόμα κι αν τα παιδιά σας δεν καταλαβαίνουν όλους τους λόγους για τους οποίους η υπερβολική ζάχαρη είναι κακή για αυτά, μπορείτε να τα βοηθήσετε να κατανοήσουν τα βασικά.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), η ζάχαρη στα αναψυκτικά δεν παρέχει θρεπτικά συστατικά. Προσθέτει επίσης θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα βάρους. Το νερό, από την άλλη πλευρά, είναι ένας ζωτικός πόρος που οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς.

Συνήθεια 7: Κοιτάξτε τις ετικέτες (ετικέτες τροφίμων, όχι σχεδιαστής)

Τα παιδιά σας, ειδικά οι έφηβοι και οι έφηβοι, μπορεί να ενδιαφέρονται για τις ετικέτες στα ρούχα τους. Δείξτε τους ότι υπάρχει ένας άλλος τύπος ετικέτας που είναι πιο σημαντικός για την υγεία τους: η ετικέτα διατροφής τροφίμων.

Δείξτε στα παιδιά πώς τα αγαπημένα τους συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν ετικέτες με ζωτικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή.

Για να αποφύγετε τη συντριβή τους, εστιάστε σε μερικά βασικά μέρη της ετικέτας, όπως το ποσό ανά μερίδα:

• θερμίδες
• κορεσμένα λίπη και trans trans
• γραμμάρια ζάχαρης

Συνήθεια 8: Απολαύστε ένα οικογενειακό δείπνο

Με τα έντονα οικογενειακά προγράμματα, είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να καθίσετε και να απολαύσετε ένα γεύμα μαζί. Αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, η έρευνα έδειξε ότι η κοινή χρήση οικογενειακού γεύματος σημαίνει ότι:

• οι οικογενειακοί δεσμοί γίνονται πιο δυνατοί
• τα παιδιά είναι πιο καλά προσαρμοσμένα
• όλοι τρώνε πιο θρεπτικά γεύματα
• Τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα
• Τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ

Συνήθεια 9: Περάστε χρόνο με φίλους

Οι φιλίες είναι πολύ σημαντικές για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών σχολικής ηλικίας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από το.

Το παιχνίδι με φίλους διδάσκει στα παιδιά πολύτιμες κοινωνικές δεξιότητες όπως επικοινωνία, συνεργασία και επίλυση προβλημάτων. Η κατοχή φίλων μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοσή τους στο σχολείο.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν μια ποικιλία φιλιών και να παίζουν συχνά με φίλους. Θα τους δημιουργήσει με δεξιότητες ζωής που μπορούν να αντλήσουν για τα επόμενα χρόνια.

Συνήθεια 10: Μείνετε θετικοί

Είναι εύκολο για τα παιδιά να αποθαρρύνονται όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο δρόμο τους. Βοηθήστε τους να μάθουν ανθεκτικότητα όταν βιώνουν αποτυχίες δείχνοντάς τους τη σημασία της παραμονής θετικών.

Σύμφωνα με έρευνα στο, τα παιδιά καθώς και οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από τη θετική σκέψη και τις καλές σχέσεις.

Βοηθήστε τα παιδιά σας να αναπτύξουν υγιή αυτοεκτίμηση και μια θετική νοοτροπία διδάσκοντάς τους ότι είναι αξιαγάπητοι, ικανοί και μοναδικοί, ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν.