Πήγα στο κρεβάτι στις 8:30 κάθε βράδυ για μια εβδομάδα. Να γιατί θα συνεχίσω

Περιεχόμενο

• Πόσο από αυτά θα άλλαζε αν κοιμόμουν νωρίτερα για να ξυπνήσω νωρίτερα;
• Η πρώτη νύχτα: Κυριακή
• Η δεύτερη νύχτα: Δευτέρα
• Η τρίτη νύχτα: Τρίτη
• Η τέταρτη και η πέμπτη βραδιά: Τετάρτη και Πέμπτη
• Η έκτη βραδιά: Παρασκευή
• Η έβδομη νύχτα: Σάββατο
• Η ετυμηγορία? Είμαι νέα γυναίκα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η εφαρμογή μιας αυστηρής πρόωρης κατάκλισης ήταν η καλύτερη απόφαση που πήρα το 2018.

Πηγαίνοντας στο κρεβάτι πριν από την ώριμη ώρα στις 9:00 μ.μ. μπορεί να ακούγεται σαν ένας απόλυτος τρόπος αντιμετώπισης. Αλλά σας διαβεβαιώνω ότι δεν είναι.

Αντ 'αυτού, θα κοιμηθώ στις 8:30 μ.μ. - μια χάρη που έχω ως ελεύθερος επαγγελματίας με ένα ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας - ήταν μια κίνηση προς ένα πιο παραγωγικό πρωί. Ήταν μια πρόκληση που έθεσα για τον εαυτό μου καθώς οι προθεσμίες έφταναν μέχρι το τέλος του έτους.

Είχα μάθει ένα ξέφρενο πρωί όταν έπρεπε να ξυπνήσω νωρίς για να πληρώσω μια προθεσμία που 5:00 π.μ. έως 8:00 π.μ. θα μπορούσε να είναι η πιο παραγωγική τρεις ώρες της ημέρας μου. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ωρών, κανένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, καμία νέα αποστολή, καμία τηλεφωνική κλήση δεν θα έβγαινε, και κανένας συνομιλητής συνομιλίας δεν θα με αποσπάσει την προσοχή με μια γρήγορη ιστορία.

Το θέμα είναι, αν προσπαθούσα να ξυπνήσω στις 5:00 π.μ. μετά τις συνηθισμένες 10:00 ή 11:00 - ΟΚ, εντάξει, μερικές φορές 11:30 μ.μ. - Ώρα για ύπνο, θα είχα ξεθωριάσει και θα είχα πνευματική απόλυση μέχρι τις 2:00 μ.μ. Μετάφραση: Οι πρωινές μου ώρες μπορεί να ήταν τόσο παραγωγικές όσο το f * * *, αλλά η κόπωση και η ψυχική ομίχλη που ακολούθησε αναπόφευκτα ήταν σοβαρά αντιπαραγωγική για την υπόλοιπη μέρα μου.

Πόσο από αυτά θα άλλαζε αν κοιμόμουν νωρίτερα για να ξυπνήσω νωρίτερα;

«Ο ύπνος οδηγεί τα χρονοδιαγράμματά μας ως άνθρωποι και τα πάντα σχετικά με το σώμα μας λειτουργούν λίγο καλύτερα όταν είμαστε σε ένα πρόγραμμα», λέει ο Chris Winter, MD, συγγραφέας του «The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, "Και ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής ύπνου στο Νοσοκομείο Martha Jefferson στη Βιρτζίνια.

«Χωνεύουμε καλύτερα, οι ορμόνες μας λειτουργούν καλύτερα, είμαστε σε καλύτερη διάθεση, το δέρμα μας φαίνεται πιο καθαρό και ναι, είμαστε πιο διανοητικά εστιασμένοι και παραγωγικοί».

Έτσι, με πολλά να κερδίσουμε (διαβάστε: έγκαιρη ανάθεση εργασιών) και όχι πολλά να χάσω, ξεκίνησα να κοιμάμαι στις 8:30 μ.μ. - ακόμη και τα σαββατοκύριακα - για μια ολόκληρη εβδομάδα. Γεια σας, παραγωγικότητα. Αντίο ... κοινωνική ζωή;

Η πρώτη νύχτα: Κυριακή

Προκειμένου να κλείσω το πρώτο ραντεβού με το κρεβάτι μου, έπρεπε να αφήσω το δείπνο με τους φίλους μου στο CrossFit έως τις 8:00 μ.μ. Λαμβάνοντας υπόψη ότι συνήθως αποφεύγουμε το Scary της Κυριακής κάνοντας παρέα μέχρι τουλάχιστον τις 10:00 μ.μ., αυτό ήταν αναμφισβήτητα νωρίς.

Ωστόσο, αποκοιμήθηκα χωρίς πρόβλημα στις 8:30 μ.μ. και πήδηξα αμέσως από το κρεβάτι όταν ο συναγερμός μου έσβησε στις 5:00 π.μ.… σε πέντε μη αναγνωσμένα κείμενα από το #fitfam με συστάσεις γιατρού γιατρού στην περιοχή. Εύθυμος.

Η δεύτερη νύχτα: Δευτέρα

Το πρωί μπορεί να είναι η πρώτη μου δουλειά, αλλά οι νύχτες είναι όταν συντρίβω τις προπονήσεις μου - γι 'αυτό και τα τελευταία δύο χρόνια ήμουν αφοσιωμένος συμμετέχων της ωριαίας 7:00 μ.μ. CrossFit τάξη στο κουτί από τη γωνία από το διαμέρισμά μου.

Ας σταματήσουμε και να κάνουμε τα μαθηματικά εδώ: Εάν ήθελα να παρακολουθήσω αυτό το μάθημα, θα είχα περίπου 30 λεπτά μετά το μάθημα για να περπατήσω στο σπίτι, να παλέψω τα αθλητικά σουτιέν και τα κολάν μου που έσκυψαν τον ιδρώτα, να πάρω ένα σνακ μετά την προπόνηση - ενδεχομένως ακόμη και δείπνο - βουρτσίστε τα δόντια μου, πλύνετε το πρόσωπό μου και κοιμηθείτε.

Επιπλέον, ο Χειμώνας προειδοποιεί ότι η άσκηση τόσο κοντά στο κρεβάτι μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητά μου να κοιμηθώ. «Η φυσική θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται το βράδυ, κάτι που σημαίνει ότι είμαστε έτοιμοι για ύπνο. Αλλά η άσκηση τη νύχτα μπορεί να το αποτρέψει θερμαίνοντας το σώμα σας. "

Ευτυχώς, δεν φαίνεται να ισχύει. Ήμουν πίσω στο σπίτι μου στα jammies μέχρι τις 8:20, και με μόνο 10 λεπτά για φαγητό πριν από την αυτεπαγγέλθηκα ώρα για ύπνο μου, έκανα μια μπάρα πρωτεΐνης, βουρτσίζω τα λευκά μου και κοιμήθηκα κάπου μεταξύ 8:35 μ.μ. και 8:38 μ.μ.

Όλα ήταν καλά και το επόμενο πρωί ... εκτός από ότι είχα γελοία δυσκοιλιότητα. Πιέστε τον μαύρο καφέ και την επίσημη απαγόρευση των μπάρων πρωτεΐνης 10 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Ποτέ ξανά.

Η τρίτη νύχτα: Τρίτη

Δεδομένου ότι εργάζομαι από το σπίτι., Ετοίμασα ένα δείπνο που η Julia Child θα ενέκρινε περίπου στις 5:00 μ.μ. Η σκέψη ήταν ότι αν μπορούσα να φτιάξω, να φάω και να αφομοιώσω το δείπνο πριν ξεκινήσω τη φυσική μου κατάσταση, δεν θα χρειαζόμουν μια μπάρα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση και η δυσκοιλιότητα θα ήταν κάτι του παρελθόντος. Όπως τα flip τηλέφωνα. Ή πρώην μου.

Δυστυχώς, υπήρχαν χειροκίνητα pushups την προπόνηση εκείνη την ημέρα, τα οποία για τους άγνωστους απαιτούν να είσαι πλήρης ανάποδα.

Δεν έκανα εμετό. Αλλά σας διαβεβαιώνω ότι οι σολομοί σολομού μετά το WOD είναι δυσάρεστες - και περίεργα αποσπάσουν. Ανεξάρτητα, τελείωσα την προπόνηση, περπατούσα στο σπίτι, τράβηξα τις πιτζάμες μου και ενυδατώθηκα, δεν χρειάζονταν σνακ μετά την προπόνηση.

Η τέταρτη και η πέμπτη βραδιά: Τετάρτη και Πέμπτη

Αυτές τις μέρες, είχα ένα δείπνο φιλικό προς το GI (διάβασμα: ήπιο) πριν από το CrossFit, επέστρεψα στο σπίτι μέχρι τις 8:10 μ.μ. και πέρασα τα επόμενα 20 λεπτά παίρνοντας selfies στις νέες χριστουγεννιάτικες πιτζάμες μου - 3 πακέτο στο TJ Maxx, don ' t @ me - πριν πάτε για ύπνο.

Αυτό είναι το εξής: Ξύπνησα πριν από τις 5:00 το επόμενο πρωί. Όσο για μένα, αυτό δεν με κάνει μόνο πρωινό. Βασικά με κάνει τον επόμενο Tim Cook.

Δυστυχώς, αντί να κάνω σημαντικά πράγματα Apple-y, απάντησα σε email και έγραψα για μάσκες φύλλων κόλπου.

Η έκτη βραδιά: Παρασκευή

Την Παρασκευή το απόγευμα, συνέβησαν δύο υπέροχα πράγματα.

Πρώτον, ο μπαμπάς μου επισκέφτηκε από τη συνταξιοδότησή του στη Φλόριντα. Εντελώς αγνοώντας τη μικρή μου πρόκληση, έκανε 5:30 μ.μ. κρατήσεις για δείπνο. Ένας υπέροχος, αν όχι ηλικιωμένος, τρόπος για να αποφύγετε τα πλήθη του δείπνου στη Νέα Υόρκη.

Δεύτερον, το δείπνο τελείωσε στις 7:30, και επειδή ήταν η μέρα ανάπαυσης, πέρασα το υπόλοιπο βράδυ βλέποντας τους φίλους να εκτελούνται σε μάσκα ευκαλύπτου. Ονειρευόμουν να βάψω τα μαλλιά μου μπλε και να μετακινήσω το Τέξας στις 8:30 μ.μ. Αχ, η καλή ζωή.

Και επιτρέψτε μου απλώς να πω, νομίζω ότι το ξύπνημα στις 5:00 το Σάββατο είναι ο σύνδεσμος που έλειπε (διαβάστε: προσοδοφόρος). Όταν λέω ότι έκανα σκατά, εννοώ ότι έκανα αυτήν τη λίστα υποχρεώσεων b * * * *.

Η έβδομη νύχτα: Σάββατο

Τίποτα δεν λέει μονό και έτοιμο να ανακατευτεί σαν να κοιμάμαι στις 8:30 μ.μ. το Σάββατο. Λοιπόν, στο όνομα του να μην γίνω μοναχική μοναχική (και ξέρετε, #balance), παρέμεινα στο μπαρ με τους φίλους μου μέχρι τις 9:30 μ.μ.…. και στη συνέχεια κοιμόταν μέχρι τις 10:00 μ.μ.

Σίγουρα, αυτό μπορεί να ήταν ελαφρώς εξαπατήσει στην πρόκλησή μου, αλλά σηκώθηκα το επόμενο πρωί με 7 πλήρεις ώρες ύπνου καταγεγραμμένες και ολοκλήρωσα τη λίστα των υποχρεώσεων της Κυριακής έως τις 10:00 π.μ. χωρίς να καταστρέψω εντελώς την κοινωνική μου ζωή.

Η ετυμηγορία? Είμαι νέα γυναίκα

Ίσως να μην έχω το Instagram από τις βασίλισσες ύπνου ύπνου Oprah, Arianna Huffington ή Sheryl Sandberg, αλλά δεν έχω νιώσει ποτέ πιο κοντά στη φήμη (δηλαδή πιο παραγωγική) από ό, τι ένιωθα κατά τη διάρκεια της πλήρους εβδομάδας μου να κοιμηθώ στις 8:30 μετα μεσημβριας και ξύπνημα στις 5:00 π.μ.

Δεν είμαι μαθηματικός, αλλά αν έπρεπε να βάλω έναν αριθμό με βάση το πόσα περισσότερα άρθρα έγραψα αυτήν την εβδομάδα, θα έλεγα ότι παρήγαγα 30% περισσότερο περιεχόμενο αυτήν την εβδομάδα από οποιαδήποτε άλλη εβδομάδα.

Παρόλο που δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι θα επιλέξω κοινωνικοποίηση μετά το γυμναστήριο ή μια ημερομηνία Tinder στις 8:30 μ.μ. ύπνος κάθε βράδυ, έμαθα ότι αυτός ο διακόπτης είναι το πράγμα που μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγικότητα που μπορώ να κάνω για την ημέρα εργασίας μου.

Ο Gabrielle Kassel είναι ένας συγγραφέας ευεξίας με έδρα το ράγκμπι, το λάσπη, το συνδυασμό πρωτεϊνών-smoothie, το γεύμα-προετοιμασία, το CrossFitting, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Τρέχει μετακινήσεις για δύο εβδομάδες, δοκίμασε την πρόκληση του Whole30 και έτρωγε, έπινε, βούρτσισε, καθαρίστηκε και έπλυνε με κάρβουνο - όλα στο όνομα της δημοσιογραφίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να βρεθεί να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας, να πιέζει πάγκο ή να ασκεί υγιεινή. Ακολουθήστε την Ίνσταγκραμ.