5 υγιεινές επιλογές πρωινού για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• 5 υγιεινές επιλογές πρωινού
• Ταιριάζει συνταγές για πρωινό
• 1. Τηγανίτα μπανάνας με βρώμη
• 2. Ψεύτικο ψωμί
• 3. Ολόκληρο σπιτικό μπισκότο
• 4. Βιταμίνη φρούτων
• 5. Αναμίξτε γιαούρτι με ξηρούς καρπούς
• Πώς πρέπει να είναι το πρωινό εκείνων που κάνουν προπόνηση με βάρη

Μερικά τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι πρωινού για να χάσουν βάρος είναι:

• Εσπεριδοειδή όπως ανανά, φράουλα ή ακτινίδιο, για παράδειγμα: αυτά τα φρούτα, εκτός από λίγες θερμίδες, έχουν πολύ νερό και ίνες που είναι υπεύθυνες για τη μείωση της πείνας κατά τη διάρκεια του πρωινού και τη ρύθμιση του εντέρου, μειώνοντας το πρήξιμο της κοιλιάς.
• Αποβουτυρωμένο γάλα ή ποτά σόγιας, βρώμης ή ρυζιού: έχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου με λιγότερες θερμίδες και αυξάνουν τη θρεπτική αξία του πρωινού χωρίς να βλάπτουν τη διατροφή.
• Ψωμί Granola ή ολικής αλέσεως με σπόρους που είναι καλές πηγές υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν να χάσουν βάρος και να χαλαρώσουν το κολλημένο έντερο.

Μια εναλλακτική λύση για το ποικίλο πρωινό και το να μην λιπαίνετε είναι να τρώτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά αντί για γάλα. Για να φάτε ψωμί, μια φέτα λευκού τυριού είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος.

5 υγιεινές επιλογές πρωινού

Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα για την αύξηση της πνευματικής απόδοσης και τη διασφάλιση της ευεξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε ακόμη και χωρίς πείνα, συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας τουλάχιστον με ένα ποτό όπως χυμό, γάλα ή υγρό γιαούρτι και, το συντομότερο δυνατό, να κάνετε μία από τις ακόλουθες επιλογές:

1. Γαλλικό ψωμί με τυρί Minas και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
2. Granola με απλό γιαούρτι και κομμάτια μήλου.
3. Καφές με γάλα, ψωμί δημητριακών με λίγο βούτυρο και αχλάδι.
4. Ολόκληροι κόκκοι με ανάμεικτα φρούτα και ποτό αμυγδάλου.
5. 2 τοστ με smoothie φράουλας με ποτό σόγιας.

Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι ποτέ να ξεκινήσετε την ημέρα παραλείποντας το πρωινό, καθώς αυτό είναι πραγματικά ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Κατανοήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν τρώτε πρωινό.

Ταιριάζει συνταγές για πρωινό

1. Τηγανίτα μπανάνας με βρώμη

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 1 αυγό
• 4 κουταλιές πίτουρο βρώμης
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα ή άπαχο κακάο σε σκόνη

Παρασκευή:

Ζυμώνουμε την μπανάνα και ανακατεύουμε με το αυγό, τη βρώμη και την κανέλα, χτυπώντας τα πάντα με ένα πιρούνι. Πρέπει να αποφύγετε να χτυπήσετε το μπλέντερ ή το μίξερ για να αποφύγετε την υπερβολική υγρασία. Στη συνέχεια, λαδώνετε ένα τηγάνι με λάδι καρύδας και τοποθετείτε σε μερίδες για να ροδίσει.

2. Ψεύτικο ψωμί

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• το ίδιο μέτρο με το φλιτζάνι γιαούρτι, αλεύρι ολικής αλέσεως
• πασπαλίζουμε βότανα όπως ρίγανη ή δεντρολίβανο
• αλάτι για γεύση

Παρασκευή:

Ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπολ, ανακατεύοντας με ένα κουτάλι και στη συνέχεια φτιάξτε το σαν τηγανίτα. Λιπάνετε ένα μεσαίο τηγάνι με ελαιόλαδο, αφαιρώντας την περίσσεια και στη συνέχεια προσθέστε λίγο από τη ζύμη σε καφέ. Γυρίστε όταν είναι χρυσό, ώστε να μπορείτε να μαγειρέψετε και στις δύο πλευρές. Σερβίρετε για παράδειγμα με λευκό τυρί και ντομάτα.

3. Ολόκληρο σπιτικό μπισκότο

Συστατικά:

• 1 αυγό
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης
• 1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως
• 1 κουτάλι σουσάμι
• 1 κουταλιά της σούπας ολόκληρο λιναρόσπορο
• 2 κουταλιές της σούπας άπαχο κακάο
• 1 κουταλιά βούτυρο

Παρασκευή:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά πολύ καλά και φτιάξτε μικρές μπάλες του ίδιου μεγέθους, ζυμώστε απαλά για ψήσιμο πιο γρήγορα και ψήστε στον μεσαίο φούρνο για περίπου 20 λεπτά.

4. Βιταμίνη φρούτων

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι 180 ml πλήρους γιαουρτιού
• 1 μπανάνα
• μισή παπάγια
• 1 κουταλιά της σούπας βρώμη

Παρασκευή:

Χτυπάμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και πάρτε αμέσως.

5. Αναμίξτε γιαούρτι με ξηρούς καρπούς

Μια άλλη καλή ιδέα για πρωινό είναι να βάζετε σε ένα μπολ 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι, 1 κουτάλι (καφέ) μέλι, 2 κουταλιές granola και κομμάτια φρούτων, όπως μπανάνα, αχλάδι ή πορτοκάλι, για παράδειγμα. Εκτός από το ότι είναι νόστιμο, είναι πολύ υγιεινό.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς να προετοιμάσετε 3 συνταγές για να αντικαταστήσετε το ψωμί:

Πώς πρέπει να είναι το πρωινό εκείνων που κάνουν προπόνηση με βάρη

Για όσους τρώνε πρωινό και κάνουν προπόνηση με βάρη λίγο μετά, αυτό το γεύμα πρέπει να παρέχει περισσότερη ενέργεια, για να αποφευχθεί η σπατάλη των μυών. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να προσθέσετε μέλι, ζαμπόν κοτόπουλου, βραστό αυγό, πλιγούρι βρώμης και ζελέ φρούτων.

Όταν η προπόνηση γίνεται πολύ νωρίς, ένα καλό παράδειγμα για το πρωινό είναι η βιταμίνη γάλακτος σόγιας με μήλο, αχλάδι και παπάγια, να έχει ενέργεια χωρίς να έχει γεμάτο στομάχι, ώστε να μην διαταράσσεται η σωματική άσκηση. Ωστόσο, μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να έχετε ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό, έτσι ώστε να εμφανιστεί καλή αποκατάσταση και μυϊκή υπερτροφία.