Δοκιμάστε αυτό το βίντεο προπόνησης γιόγκα που ανοίγει την καρδιά όταν πρέπει να προσφέρετε θετική ενέργεια

Περιεχόμενο

• Πόζα δελφινιού
• Μονόποδα βάτραχος πόζα
• Καμήλα Πόζα
• Κεφάλι προς Γόνατο Πόζα
• Περιστρεφόμενη πόζα από κεφάλι με γόνατο
• Υποστηριζόμενη πόζα ανάκλισης δεσμευμένης γωνίας
• Αξιολόγηση για

Νιώθετε πικρία, απομόνωση ή χρειάζεστε κάποιες γενικές καλές δονήσεις; Διοχετεύστε την αγάπη για τον εαυτό σας και την ενέργεια προς τις σχέσεις σας συντονίζοντας το τσάκρα της καρδιάς σας με αυτή τη ροή γιόγκα που ανοίγει την καρδιά. Επιμελήθηκε η επικεφαλής της γιόγκα της CorePower Yoga, Heather Peterson και παρουσιάζεται εδώ από την Christie Klach, εκπαιδευτή του CorePower στη Νέα Υόρκη. (Pssst: Το CorePower είναι γνωστό για την επική τους κατηγορία Yoga Sculpt με βάρη.)

"Αυτές οι στάσεις θα ενισχύσουν την ικανότητά σας να αγαπάτε τους γύρω σας", λέει ο Peterson. "Η εξάσκηση των στάσεων σε αυτή τη σειρά θα σας βοηθήσει να μαλακώσετε τους μύες που εγκλωβίζουν την καρδιά σας. Απολαύστε την απαλότητα και τη δύναμη που έχετε δημιουργήσει στην εξάσκηση και πάρτε αυτό που δημιουργήσατε στη μέρα σας." (Προσθέστε αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό που ανοίγει την καρδιά στο τέλος για μια ιδιαίτερα ζεν ημέρα.)

Εκτός από όλα τα εσωτερικά οφέλη για την καλή αίσθηση, αυτή η ροή ανοίγει επίσης το στήθος, τους ώμους και τους γοφούς σας (δώρο Θεού για όποιον κάθεται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα). Έτοιμοι για ροή; Ακολουθήστε μαζί με τον Klach παραπάνω.

Θα χρειαστείς: Ένα χαλάκι γιόγκα ή ανοιχτός χώρος στο χαλί και δύο μπλοκ γιόγκα. (Χωρίς μπλοκ; Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ή μαξιλάρια αντ 'αυτού.)

Σταθείτε σε στάση βουνού. Εισπνεύστε για να επεκτείνετε τα χέρια πάνω και εκπνεύστε προς τον μεντεσέ προς τα εμπρός στους γοφούς, μπαίνοντας προς τα εμπρός. Εισπνεύστε για να φυτέψετε τα χέρια σας στο χαλί έξω από τα πόδια και να επιστρέψετε στην ψηλή σανίδα.

Πόζα δελφινιού

Από σανίδα, χαμηλώστε και τους δύο αγκώνες πάνω στο χαλάκι, πιέζοντας τις παλάμες και των δύο χεριών προς τα κάτω με τις άκρες των δακτύλων να δείχνουν προς το μπροστινό μέρος του χαλιού. Μετατοπίστε τους γοφούς πίσω και πάνω για να μπείτε σε ένα σκυλί προς τα κάτω στους αγκώνες. Μικρο-λυγίστε τα γόνατα και περιστρέψτε τους εσωτερικούς μηρούς το ένα προς το άλλο για να διευρύνετε τη μέση. Τραβήξτε τις μπροστινές νευρώσεις προς τα μέσα και επεκτείνετε την ουρά μέχρι να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.

Μονόποδα βάτραχος πόζα

Μετακινηθείτε προς τα κάτω προς τη χαμηλή σανίδα, τα κάτω πόδια και τους γοφούς στο χαλί και τα μη αποσυνδεδεμένα πόδια για να έρθετε σε θέση σφίγγας. Λυγίστε το δεξί γόνατο και φτάστε το δεξί χέρι πίσω για να πιάσετε το εσωτερικό του δεξιού ποδιού. Τραβήξτε τη φτέρνα προς τα κάτω προς τον δεξιό γλουτό κρατώντας το δεξιό ισχίο πιεσμένο στο έδαφος για πόζα βάτραχου με ένα πόδι. (Προαιρετικά: Κτυπήστε στο δεξί πόδι για να τραβήξετε τη δεξιά πλευρά του στήθους να ανοίξει για τόξο με το ένα πόδι, όπως φαίνεται παραπάνω). Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Καμήλα Πόζα

Έλα να σταθείς και στα δύο γόνατα. Εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για να εμπλακεί ο πυρήνας τραβώντας τα μπροστινά πλευρά προς τα κάτω και τα μπροστινά σημεία του ισχίου προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις παλάμες στο κάτω μέρος της πλάτης με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω. Σηκώστε το στήθος προς τα πάνω και ανοίξτε το μπροστινό μέρος των ώμων, πιέστε τις κνήμες στο χαλί, τραβήξτε το λαιμό μακρυά και στη συνέχεια ακουμπήστε το κεφάλι ελαφρώς πίσω. Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.

Κεφάλι προς Γόνατο Πόζα

Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και επεκτείνετε το δεξί πόδι σε περίπου 45 μοίρες. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και διπλώστε το αριστερό πόδι στο δεξιό εσωτερικό μηρό. Περιστρέψτε τον κορμό πάνω από το δεξί πόδι και φτάστε προς τα εμπρός στις κνήμες, τους αστραγάλους ή τα πόδια, μπλέκοντας τα δάχτυλα γύρω από τη σφαίρα του εκτεταμένου ποδιού σας (αν είναι δυνατόν). Στρογγυλή σπονδυλική στήλη και κάτω μέτωπο προς το γόνατο, λυγίζοντας το γόνατο όσο χρειάζεται. Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.

Περιστρεφόμενη πόζα από κεφάλι με γόνατο

Από τη στάση με το κεφάλι μέχρι το γόνατο, σηκωθείτε αργά για να καθίσετε ψηλά. Στη συνέχεια τραβήξτε το δεξί χέρι ή το αντιβράχιο στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού και περιστρέψτε το στήθος μακριά από το εκτεταμένο πόδι. Προσεγγίστε το αριστερό χέρι και πιάστε το έξω από το δεξί πόδι, τον αστράγαλο ή την κνήμη ή κρατήστε τον στον αέρα φτάνοντας προς τα εμπρός. Επιμηκύνετε την αριστερή πλευρά του σώματος και τραβήξτε το αριστερό κάθετο κόκκαλο μέχρι τη ρίζα και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές. Επαναλάβετε το κεφάλι με το γόνατο και το περιστρεφόμενο κεφάλι με γόνατο στην αριστερή πλευρά.

Υποστηριζόμενη πόζα ανάκλισης δεσμευμένης γωνίας

Ξαπλώστε αργά πίσω στο χαλάκι. Λυγίστε τα γόνατα για να έρθουν σε επαφή τα πέλματα και των δύο ποδιών, τοποθετώντας ένα μπλοκ κάτω από κάθε γόνατο. Τοποθετήστε τα χέρια στην καρδιά και το στομάχι. Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.

Καθίστε αργά και αφαιρέστε τα μπλοκ. Πάρτε ένα μπλοκ και τοποθετήστε το στο μεσαίο ύψος σύμφωνα με τη σπονδυλική στήλη και ένα μπλοκ στο ψηλό ύψος όπου θα είναι το κεφάλι σας. Ξαπλώστε στα μπλοκ και ανοίξτε και τα δύο χέρια με τις παλάμες προς τα πάνω. (Αν δεν έχετε μπλοκ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού ένα στήριγμα ή μαξιλάρι.) Παίρνοντας βαθιές αναπνοές, ξαπλώστε σε αυτή τη στάση για έως και 5 λεπτά.

Αξιολόγηση για