Πώς μπορώ να λάβω βοήθεια για την κατάθλιψη;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς να βρείτε θεραπεία κοντά σας
• Πρώτες γραμμές θεραπείας
• Ομιλία θεραπεία
• φαρμακευτική αγωγή
• Εναλλακτικές θεραπείες για την κατάθλιψη
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής που θεραπεύουν την κατάθλιψη
• Τι συμβαίνει εάν δεν ανταποκριθώ στη θεραπεία;
• Βρίσκοντας τη σωστή θεραπεία
• Αριθμοί τηλεφώνου και ομάδες υποστήριξης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που προκαλεί συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και κενού. Είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές ασθένειες. Στην πραγματικότητα, πάνω από 15 εκατομμύρια ενήλικες παρουσίασαν κατάθλιψη το 2014.

Εκτιμάται επίσης ότι δύο στα 100 παιδιά και οκτώ στους 100 εφήβους έχουν κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι εξουθενωτική για όσους την βιώνουν. Υπάρχουν όμως πολλές αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να βρείτε γιατρούς ψυχικής υγείας στην περιοχή σας και να αρχίσετε να παίρνετε θεραπεία.

Πώς να βρείτε θεραπεία κοντά σας

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι να κλείσετε ραντεβού με τον ιατρό σας. Μπορούν να συστήσουν γιατρούς στην περιοχή σας.

Εάν είστε θρησκευτικός, ρωτήστε τον θρησκευτικό ηγέτη σας εάν έχουν συμβούλους να το συστήσουν. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν την παροχή συμβουλών που βασίζονται στην πίστη, η οποία ενσωματώνει τη θρησκεία τους σε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τις βάσεις δεδομένων υγειονομικής περίθαλψης για θεραπευτές, ψυχίατροι και συμβούλους. Αυτές οι βάσεις δεδομένων μπορούν να σας παρέχουν πληροφορίες όπως πιστοποιήσεις, αποδεκτούς ασφαλιστικούς παρόχους και αξιολογήσεις που άφησαν άλλοι. Ξεκινήστε με αυτές τις βάσεις δεδομένων:

• Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής
• Ψυχολογία Σήμερα
• GoodTherapy.org

Πρώτες γραμμές θεραπείας

Η θεραπεία ομιλίας και τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά ως η πρώτη γραμμή θεραπείας για την κατάθλιψη.

Ομιλία θεραπεία

Η θεραπεία ομιλίας περιλαμβάνει τη συζήτηση των προβλημάτων σας και το πώς αισθάνεστε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρότυπα σκέψης ή συμπεριφοράς που συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Μπορεί να σας δοθεί εργασία στο σπίτι, όπως να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας ή να γράφετε σε περιοδικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη θεραπεία σας εκτός των ραντεβού. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας διδάξει ασκήσεις για τη μείωση του στρες και του άγχους και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την ασθένειά σας.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε στρατηγικές για να εντοπίσετε και να αποφύγετε τυχόν σκανδάλη που επιδεινώνουν την κατάθλιψή σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις σκανδάλες.

Η ομιλία μπορεί να επιλύσει την προσωρινή ή ήπια κατάθλιψη. Μπορεί συχνά να θεραπεύσει τη σοβαρή κατάθλιψη, αλλά όχι χωρίς άλλες θεραπείες όπως η φαρμακευτική αγωγή.

φαρμακευτική αγωγή

Τα φάρμακα κατάθλιψης είναι ένα κοινό μέρος της θεραπείας. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτά τα φάρμακα για μικρό χρονικό διάστημα, ενώ άλλοι τα χρησιμοποιούν μακροπρόθεσμα. Ο γιατρός σας θα λάβει υπόψη πολλούς παράγοντες πριν συνταγογραφήσει οποιοδήποτε φάρμακο, όπως:

• πιθανές παρενέργειες
• τρέχουσες ανησυχίες για την υγεία
• πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
• κόστος
• τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνηςή SSRI. Αυτά έχουν συνήθως λιγότερες παρενέργειες από άλλους τύπους αντικαταθλιπτικών. Η φλουοξετίνη (Prozac), η σερτραλίνη (Zoloft) και η εσσιταλοπράμη (Lexapro) εντάσσονται σε αυτήν την κατηγορία.
• Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνηςή SNRI. Αυτές περιλαμβάνουν ντουλοξετίνη (Cymbalta) και δεβενλαλαφαξίνη (Pristiq).
• Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά, αλλά προκαλούν σοβαρότερες παρενέργειες. Χρησιμοποιούνται συχνά εάν δεν έχετε απαντήσει σε άλλα φάρμακα. Αυτές περιλαμβάνουν την ιμιπραμίνη (Tofranil) και τη νορτριπτυλίνη (Pamelor).

Οι σταθεροποιητές διάθεσης ή τα φάρμακα άγχους συνδυάζονται μερικές φορές με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Εάν βλέπετε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή που δεν μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, μπορεί να επικοινωνήσει με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης και να ζητήσει τη συνταγή για εσάς.

Εναλλακτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

Υπάρχει μια ποικιλία εναλλακτικών και φυσικών θεραπειών που χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτές οι θεραπείες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα.

Μερικές εναλλακτικές θεραπείες για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• St. John's Wort
• ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
• βελονισμός
• Θεραπεία μασάζ
• τεχνικές χαλάρωσης
• Διαλογισμός

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που θεραπεύουν την κατάθλιψη

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με θεραπεία από τον θεραπευτή σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η αποφυγή αλκοόλ και ψυχαγωγικών ναρκωτικών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την κατάθλιψή σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται προσωρινή ανακούφιση από την κατάθλιψή τους όταν καταναλώνουν αλκοόλ ή παίρνουν ναρκωτικά. Αλλά, όταν αυτές οι ουσίες εξαντλήσουν τα συμπτώματά σας, μπορεί να αισθανθείτε πιο σοβαρά. Μπορούν ακόμη και να κάνουν τη κατάθλιψή σας πιο δύσκολη στη θεραπεία.

Το να τρώτε καλά και να είστε σωματικά δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γύρω σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες σας και να ανακουφίσει την κατάθλιψη. Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης απαραίτητος τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία.

Τι συμβαίνει εάν δεν ανταποκριθώ στη θεραπεία;

Εάν άλλες μέθοδοι θεραπείας δεν έχουν λειτουργήσει για εσάς, ενδέχεται να χρησιμοποιηθούν πιο εντατικές θεραπείες.

Σε περιπτώσεις εξαιρετικά σοβαρής κατάθλιψης, οι άνθρωποι μπορεί να νοσηλευτούν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν θεωρούνται υψηλού κινδύνου να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους. Αυτό περιλαμβάνει συχνά την παροχή συμβουλών και τη χρήση φαρμάκων για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συμπτώματά σας.

Η ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT) μερικές φορές χρησιμοποιείται για άτομα που δεν ανταποκρίνονται σε άλλη θεραπεία. Η ECT πραγματοποιείται υπό αναισθησία και τα ηλεκτρικά ρεύματα αποστέλλονται μέσω του εγκεφάλου. Θεωρείται ότι επηρεάζει τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας και μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από την κατάθλιψη.

Η διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS) είναι μια άλλη επιλογή. Σε αυτήν τη διαδικασία, κάθεστε σε μια ανακλινόμενη καρέκλα με ένα πηνίο θεραπείας στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αυτό το πηνίο στέλνει έπειτα σύντομους μαγνητικούς παλμούς. Αυτοί οι παλμοί διεγείρουν τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της διάθεσης και την κατάθλιψη.

Βρίσκοντας τη σωστή θεραπεία

Η τήρηση του προγράμματος θεραπείας σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε τις πρώτες εβδομάδες θεραπείας. Μπορεί να μην θέλετε να συνεχίσετε. Όλοι οι τύποι θεραπείας μπορεί να διαρκέσουν μερικούς μήνες προτού παρατηρήσετε μια διαφορά. Είναι επίσης εύκολο να αισθανθείτε ότι κάνετε πολύ καλύτερα και να σταματήσετε τη θεραπεία μαζί. Μην σταματήσετε ποτέ τη θεραπεία χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας. Εάν δεν το κάνετε, δοκιμάστε να μεταβείτε σε νέο. Ίσως χρειαστεί να συναντήσετε αρκετούς θεραπευτές προτού βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας σχετικά με τα συναισθήματά σας απέναντι στις συνεδρίες θεραπείας και το συνολικό πρόγραμμα θεραπείας. Αυτό τους επιτρέπει να συνεργάζονται μαζί σας και να κάνουν αλλαγές εάν το πρόγραμμα θεραπείας σας δεν λειτουργεί.

Η εύρεση της σωστής θεραπείας είναι συχνά μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος. Εάν κάποιος δεν λειτουργεί, είναι καλό να προχωρήσουμε. Εάν έχουν περάσει δύο ή περισσότεροι μήνες και έχετε κολλήσει σε μια θεραπεία, αλλά δεν αισθάνεστε καμία ανακούφιση από την κατάθλιψη, είναι πιθανό να μην λειτουργεί για εσάς. Θα πρέπει να ανακουφίσετε από την κατάθλιψη εντός τριών μηνών από την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής.

Συζητήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν:

• η κατάθλιψη δεν βελτιώνεται μετά από αρκετό μήνα θεραπείας
• Τα συμπτώματα έχουν βελτιωθεί, αλλά εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας
• τα συμπτώματα επιδεινώνονται

Αυτά είναι σημάδια ότι το πρόγραμμα θεραπείας σας δεν λειτουργεί για εσάς.

Αριθμοί τηλεφώνου και ομάδες υποστήριξης

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, είναι διαθέσιμη βοήθεια. Ορισμένοι σύμβουλοι και θεραπευτές προσφέρουν ακόμη και υποτροφίες ή τιμολογιακή κλίμακα για όσους δεν έχουν τη δυνατότητα θεραπείας.

Οργανισμοί όπως η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια προσφέρουν ομάδες υποστήριξης, εκπαίδευση και άλλους πόρους για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών ασθενειών.

Εάν αντιμετωπίζετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε το 911 ή το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, μπορείτε να καλέσετε τους ακόλουθους ανώνυμους και εμπιστευτικούς αριθμούς:

• Εθνική γραμμή επικοινωνίας για την πρόληψη αυτοκτονιών (ανοιχτή 24/7): 1-800-273-8255.
• Γραμμή άμεσης κρίσης 24 ωρών Samaritans (ανοιχτή 24/7): 212-673-3000
• Γραμμή βοήθειας United Way (που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε θεραπευτή, υγειονομική περίθαλψη ή βασικές ανάγκες): 800-233-4357