10 βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Βασίλειος
• 2. Κανέλα
• 3. Κάρδαμο
• 4. Σπόρος λιναριού
• 5. Σκόρδο
• 6. Τζίντζερ
• 7. Hawthorn
• 8. Σπόροι σέλινου
• 9. Γαλλική λεβάντα
• 10. Το νύχι της γάτας
• Κατανόηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
• Πάρε μακριά
• Ε & Α: Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
• Ε:
• ΕΝΑ:

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πολλοί ενήλικες σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν υπέρταση, που ονομάζεται επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση. Λόγω των πρόσφατων αλλαγών στις κατευθυντήριες γραμμές, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες θα χαρακτηρίζονται τώρα ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί συνιστούν τη θεραπεία της κατάστασης με αλλαγές στον τρόπο ζωής και φάρμακα.

Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε βότανα για ιατρικούς λόγους, είτε πρόκειται για ολόκληρο το βότανο είτε για συμπλήρωμα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν τακτικά βότανα που συνιστώνται από ειδικούς υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ορισμένα βότανα, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες ή να επηρεάσουν άλλα φάρμακα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τα βότανα και την έρευνα που τα περιβάλλει.

1. Βασίλειος

Ο βασιλικός είναι ένα υπέροχο βότανο που πηγαίνει καλά σε μια ποικιλία τροφίμων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Στα τρωκτικά, το εκχύλισμα βασιλικού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, αν και μόνο για λίγο. Η χημική ευγενόλη, η οποία βρίσκεται στο βασιλικό, μπορεί να εμποδίσει ορισμένες ουσίες που σφίγγουν τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες.

Η προσθήκη φρέσκου βασιλικού στη διατροφή σας είναι εύκολη και σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει. Κρατήστε ένα μικρό δοχείο του βοτάνου στον κήπο της κουζίνας σας και προσθέστε τα φρέσκα φύλλα σε ζυμαρικά, σούπες, σαλάτες και κατσαρόλες.

2. Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα άλλο νόστιμο καρύκευμα που απαιτεί λίγη προσπάθεια να συμπεριληφθεί στην καθημερινή σας διατροφή και μπορεί να μειώσει τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης. Μία μελέτη που έγινε σε τρωκτικά έδειξε ότι το εκχύλισμα κανέλας μείωσε τόσο την ξαφνική εμφάνιση όσο και την παρατεταμένη υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, το εκχύλισμα χορηγήθηκε ενδοφλεβίως. Δεν είναι σαφές εάν η κανέλα που καταναλώνεται από το στόμα είναι επίσης αποτελεσματική.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερη κανέλα στη διατροφή σας πασπαλίζοντας το με δημητριακά πρωινού, πλιγούρι βρώμης, ακόμη και στον καφέ σας. Κατά το δείπνο, η κανέλα ενισχύει τη γεύση των πατάτες, κάρυ και στιφάδο.

Αγορά για κανέλα.

3. Κάρδαμο

Το Cardamom είναι ένα καρύκευμα που προέρχεται από την Ινδία και χρησιμοποιείται συχνά στη κουζίνα της Νότιας Ασίας. Μια μικρή μελέτη 20 ατόμων που διερεύνησαν τις επιπτώσεις στην υγεία του καρδάμου διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με υψηλή αρτηριακή πίεση είδαν σημαντικές μειώσεις στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μετά τη λήψη 1,5 γραμμάρια σκόνης κάρδαμο δύο φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες. Μπορείτε να συμπεριλάβετε σπόρους κάρδαμου ή σκόνη σε τριμμένα μπαχαρικά, σούπες και στιφάδο, ακόμη και ψημένα προϊόντα για μια ιδιαίτερη γεύση και ένα πιθανό θετικό όφελος για την υγεία.

Αγορά για κάρδαμο.

4. Σπόρος λιναριού

Ο σπόρος λιναριού είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και έχει αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μια πρόσφατη κριτική πρότεινε τη λήψη 30-50 γραμμαρίων ολόκληρων ή αλεσμένων σπόρων την ημέρα για περισσότερο από 12 εβδομάδες για να έχετε τα καλύτερα οφέλη. Ο σπόρος λιναριού μπορεί να προστατεύσει από την αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσο μειώνοντας τη χοληστερόλη στον ορό, βελτιώνοντας την ανοχή στη γλυκόζη και ενεργώντας ως αντιοξειδωτικό.

Μπορείτε να αγοράσετε πολλά προϊόντα που περιέχουν σπόρους λιναριού, αλλά ένα καλύτερο στοίχημα είναι να αγοράσετε ολόκληρους ή αλεσμένους σπόρους λιναριού και να τον προσθέσετε στα σπιτικά σας γεύματα. Το καλύτερο μέρος για το σπόρο λιναριού είναι ότι μπορεί να αναδευτεί σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο, από σούπες έως smoothies έως ψημένα προϊόντα. Η αποθήκευση σπόρου λιναριού στον καταψύκτη σας μπορεί να τον βοηθήσει να διατηρήσει τη βέλτιστη ισχύ.

Αγοράστε σπόρους λιναριού.

5. Σκόρδο

Αυτό το πικάντικο καρύκευμα μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από απλή γεύση του φαγητού σας και να καταστρέψει την αναπνοή σας. Το σκόρδο μπορεί να έχει την ικανότητα να μειώνει την αρτηριακή σας πίεση βοηθώντας στην αύξηση μιας ουσίας στο σώμα που είναι γνωστό ως μονοξείδιο του αζώτου, η οποία μπορεί να κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διαστέλλονται. Αυτό επιτρέπει στο αίμα να ρέει πιο ελεύθερα και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο ​​σκόρδο σε μια σειρά από τις αγαπημένες σας συνταγές. Εάν η γεύση είναι πολύ ισχυρή για εσάς, ψήστε το σκόρδο πρώτα. Και αν απλά δεν μπορείτε να φάτε τα πράγματα, μπορείτε να πάρετε το σκόρδο σε μορφή συμπληρώματος.

6. Τζίντζερ

Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Σε μελέτες σε ζώα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μυς που περιβάλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Οι μελέτες σε ανθρώπους μέχρι στιγμής ήταν ασαφείς. Συνήθως χρησιμοποιείται σε ασιατικές τροφές, το τζίντζερ είναι ένα ευέλικτο συστατικό που μπορεί επίσης να προστεθεί σε γλυκά ή ποτά. Κόψτε, κομματιάστε ή τρίψτε φρέσκο ​​τζίντζερ σε πατάτες τηγανιτές πατάτες, σούπες και ζυμαρικά ή λαχανικά ή προσθέστε το σε επιδόρπια ή τσάι για μια δροσιστική γεύση.

7. Hawthorn

Το Hawthorn είναι ένα φυτικό φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση που χρησιμοποιείται σε παραδοσιακά κινέζικα φάρμακα για χιλιάδες χρόνια. Στα τρωκτικά, τα εκχυλίσματα του κραταίγου φαίνεται να έχουν πλήθος οφελών στην καρδιαγγειακή υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών και στη μείωση της χοληστερόλης. Μπορείτε να πάρετε hawthorn ως χάπι, υγρό εκχύλισμα ή τσάι.

Αγορά για hawthorn.

8. Σπόροι σέλινου

Ο σπόρος σέλινου είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για τη γεύση σούπας, στιφάδο, κατσαρόλες και άλλα αλμυρά πιάτα. Το σέλινο χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό για τη θεραπεία της υπέρτασης στην Κίνα και μελέτες σε τρωκτικά έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους, ή μπορείτε να χυμό ολόκληρο το φυτό. Το σέλινο μπορεί επίσης να είναι διουρητικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσει την επίδρασή του στην αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μια ποικιλία ουσιών στο σέλινο μπορεί να παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.

Αγοράστε σπόρους σέλινου.

9. Γαλλική λεβάντα

Το όμορφο άρωμα λεβάντας που μοιάζει με άρωμα δεν είναι η μόνη χρήσιμη πτυχή του φυτού. Τα εκχυλίσματα λεβάντας έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση στα τρωκτικά. Αν και πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι χρησιμοποιούν λεβάντα ως μαγειρικό βότανο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα λουλούδια σε ψημένα προϊόντα. Τα φύλλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τον ίδιο τρόπο που θα χρησιμοποιούσατε δεντρολίβανο.

Αγοράστε λουλούδια λεβάντας.

10. Το νύχι της γάτας

Το νύχι της γάτας είναι ένα φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική πρακτική για τη θεραπεία της υπέρτασης καθώς και των νευρολογικών προβλημάτων υγείας. Μελέτες του νυχιού της γάτας ως θεραπεία για την υπέρταση στα τρωκτικά δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης δρώντας στα κανάλια ασβεστίου στα κύτταρα σας. Μπορείτε να πάρετε το νύχι της γάτας σε μορφή συμπληρώματος από πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Ψωνίστε για νύχι γάτας.

Κατανόηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Σύμφωνα με την American Heart Association, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες έχουν τώρα επίπεδα αρτηριακής πίεσης που θα περιγραφούν ως υψηλά.

Ορισμένοι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, όπως:

• γενεσιολογία
• στρες
• διατροφή
• κάπνισμα
• έλλειψη άσκησης

Επειδή είναι σε μεγάλο βαθμό χωρίς συμπτώματα, η υπέρταση είναι γνωστή ως «σιωπηλός δολοφόνος». Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας, όπως:

• έμφραγμα
• Εγκεφαλικό
• Διαβήτης
• συγκοπή
• Νεφρική Νόσος
• απώλεια όρασης
• μεταβολικό σύνδρομο

Πάρε μακριά

Λόγω της έλλειψης συμπτωμάτων, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη προτού ακόμη γνωρίζετε ότι το έχετε, οπότε μην παραμελείτε τους τακτικούς ελέγχους της αρτηριακής πίεσης. Μερικές φορές η θεραπεία αυτής της κατάστασης περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για εσάς, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή εναλλακτικές θεραπείες. Είναι σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας τυχόν βότανα ή συμπληρώματα πριν τα πάρετε. Επιπλέον, μην σταματήσετε να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να προτείνουν τη λήψη συμπληρωμάτων βοτάνων αντί για συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Πολύ λίγες μελέτες με φυτά και βότανα έχουν γίνει σε ανθρώπους. Η έρευνα δεν μπόρεσε να αποδείξει παρενέργειες, δόσεις ή μακροχρόνιες επιδράσεις αυτών των συμπληρωμάτων.

Ε & Α: Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Ε:

Μπορεί οποιαδήποτε βότανα που δυνητικά να μειώσουν την αρτηριακή πίεση να αντιδράσουν αρνητικά με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση;

ΕΝΑ:

Δεδομένου ότι υπάρχει μια τόσο μεγάλη ποικιλία φυτικών φαρμάκων και τόσων διαφορετικών φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση που συνήθως συνταγογραφούνται σήμερα, αυτό δεν είναι μια απλή ερώτηση. Ωστόσο, υπάρχει σίγουρα η πιθανότητα αρνητικών αλληλεπιδράσεων και επιπλοκών με βότανα. Η καλύτερη συμβουλή μου είναι να συζητήσω τα συγκεκριμένα φυτικά φάρμακά σας με τον γιατρό που σας συνταγογραφεί, ώστε να γνωρίζουν και να παρακολουθούν στενά για τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις.