Βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα τεστοστερόνης

Περιεχόμενο

• Τι κάνει η τεστοστερόνη για το σώμα σας;
• Ο κόσμος των βιταμινών, των βοτάνων και των συμπληρωμάτων
• Παρενέργειες
• Μαλαισιανό ginseng (Eurycoma longifolia)
• Puncturevine (Tribulus terrestris)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
• Δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)
• Εκχύλισμα φλοιού πεύκου (Pinus pinaster)
• Αργινίνη (L-αργινίνη)
• Συμπληρώματα ψευδαργύρου
• Βιταμίνη D
• Σκόρδο (Allium sativum)
• Basella alba
• Chrysin (ενσαρκωμένο Passiflora)
• Saw palmetto (Serenoa repens)
• Συζητήστε με το γιατρό σας

Τι κάνει η τεστοστερόνη για το σώμα σας;

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Παρόλο που συχνά σχετίζεται με τη λίμπιντο ενός άνδρα, η τεστοστερόνη εμφανίζεται και στα δύο φύλα από τη γέννηση. Στις γυναίκες, παίζει ρόλο στη σεξουαλική ορμή, την ενέργεια και τη σωματική δύναμη. Στα αρσενικά, διεγείρει την αρχή της σεξουαλικής ανάπτυξης και βοηθά στη διατήρηση της υγείας ενός άνδρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Το επίπεδο τεστοστερόνης ενός άνδρα κορυφώνεται στην αρχή της ενηλικίωσης. Όμως η ορμόνη συνεχίζει να παίζει σημαντικό ρόλο:

• οστική και μυϊκή μάζα
• αποθήκευση λίπους
• παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• σεξουαλική και σωματική υγεία

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά την ηλικία των 30, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα αρχίσουν να μειώνονται φυσικά. Οι δραστικές σταγόνες ή η διακοπή της παραγωγής μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης (χαμηλή T). Υπολογίζεται ότι 5 εκατομμύρια Αμερικανοί άνδρες έχουν αρκετά χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης για να προκαλέσουν συμπτώματα, σύμφωνα με την UCLA Health.

Η δραστική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε:

• δυσκολία επίτευξης στύσης
• αυξημένο σωματικό λίπος
• μειωμένη μυϊκή δύναμη
• απώλεια μαλλιών σώματος
• πρήξιμο και ευαισθησία των μαστών
• διαταραχές ύπνου
• κούραση
• κατάθλιψη

Ωστόσο, αυτές οι απροσδόκητες αλλαγές μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν καταστάσεις υγείας, παρενέργειες φαρμάκων και υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μπορεί επίσης να καθαρίσει τα συμπτώματά σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για το χαμηλό T. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε ποιες βιταμίνες, βότανα και συμπληρώματα μπορεί να ωφελήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ο κόσμος των βιταμινών, των βοτάνων και των συμπληρωμάτων

Οι παραδοσιακές θεραπείες αντικατάστασης τεστοστερόνης, όπως ενέσεις, εμφυτεύματα και γέλες, λειτουργούν για την προσθήκη τεστοστερόνης στο σώμα σας. Τα βότανα και τα συμπληρώματα, από την άλλη πλευρά, βοηθούν το σώμα σας να κάνει τεστοστερόνη.Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα στοχεύουν απλά να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας χαμηλής Τ.

Ενώ ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες είναι ασφαλείς για άτομα με χαμηλό Τ, δεν έχουν υποστεί όλες αυστηρές δοκιμές σε ανθρώπους. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν σας ενδιαφέρει ένα συγκεκριμένο βότανο ή ένα συμπλήρωμα. Θα μπορούν να προτείνουν την ακριβή δοσολογία.

Παρενέργειες

Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής δεν χρειάζονται έγκριση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Το FDA επίσης δεν ρυθμίζει την ποιότητα και την ασφάλεια των βοτάνων, των συμπληρωμάτων και των βιταμινών. Είναι πιθανό ένα προϊόν να μην είναι ασφαλές, αναποτελεσματικό ή και τα δύο.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν δοκιμάσετε μια νέα θεραπεία. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.

Μαλαισιανό ginseng (Eurycoma longifolia)

Το μαλαισιανό ginseng είναι επίσης γνωστό ως Tongkat ali ή Ε. Longifolia. Είναι ένα φυσικό φυτό της Νοτιοανατολικής Ασίας με ιδιότητες που είναι:

• ανθελονοσιακός
• αντιδιαβητικός
• αντιμικροβιακό
• μείωση του πυρετού

Ως φυτικό φάρμακο, Μαλαισιανό τζίνσενγκ μπορώ:

• αύξηση της λίμπιντο
• βελτιώστε τις αθλητικές επιδόσεις
• ενίσχυση της απώλειας βάρους
• διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνων ορμονών, όπως η τεστοστερόνη
• ανακούφιση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της κόπωσης

Μία μελέτη έδειξε ότι αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ξεπεράσει άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την τεστοστερόνη, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης. Δεν είναι βέβαιο εάν το μαλαισιανό ginseng μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη ή να επηρεάσει άμεσα τα οστά των ανδρών.

Οι κλινικές δοκιμές ανθρώπινου ginseng της Μαλαισίας είναι περιορισμένες. Δεν υπάρχει πρότυπο για την ακριβή δοσολογία που πρέπει να λάβει ένα άτομο. Σε μια μελέτη οι άνθρωποι έλαβαν 600 χιλιοστόγραμμα (mg) αυτού του εκχυλίσματος και δεν είδαν αρνητικές επιπτώσεις στα προφίλ του αίματος και στη λειτουργία των οργάνων.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Το Puncturevine είναι ένα τροπικό φυτό που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή λαϊκή ιατρική. Τα αποτελέσματα της έρευνας αναμιγνύονται σχετικά με την ικανότητά του να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπαιρναν παρακέντηση για 60 ημέρες είχαν βελτιωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων και αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά τα αποτελέσματα δεν αποδείχτηκαν σημαντικά. Το puncturevine μπορεί να ωφελήσει μόνο άτομα που είναι ανίκανα.

Τα φρούτα, τα φύλλα και η ρίζα του φυτού μπορούν να θρυμματιστούν για να φτιάξουν τσάγια, κάψουλες και δισκία. Συνιστάται να λαμβάνετε όχι περισσότερο από 1.500 mg την ημέρα, σύμφωνα με την Επιστημονική Επιτροπή AECOSAN.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Η παραδοσιακή ινδική ιατρική χρησιμοποιεί το ashwagandha για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δυσλειτουργίας και της υπογονιμότητας. Οι ρίζες και τα μούρα του φυτού χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τσαγιού, εκχυλισμάτων και καψουλών.

Μια μελέτη εξέτασε 46 στείρα αρσενικά και συνέκρινε τις αλλαγές του σπέρματος τους μετά τη λήψη ashwagandha ή ενός εικονικού φαρμάκου. Άνδρες που πήραν ashwagandha είδαν:

• αυξημένες συγκεντρώσεις σπέρματος
• αυξημένος όγκος εκσπερμάτισης
• αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό
• βελτιωμένη κινητικότητα σπέρματος

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Επίσης γνωστό ως yohimbine, αυτό το βότανο μπορεί να ωφελήσει άτομα με χαμηλό Τ και συμπτώματα χαμηλής Τ.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το yohimbe μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το sildenafil (Viagra) για τη στυτική δυσλειτουργία (ED) σε αρουραίους. Και τα δύο φάρμακα έχουν παρόμοια αποτελέσματα στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της σεξουαλικής διέγερσης στους άνδρες.

Το Yohimbe μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί σε άτομα που λαμβάνουν αναστολείς επαναπρόσληψης επιλεκτικής σεροτονίνης (SSRIs), έναν τύπο φαρμάκου κατάθλιψης. Το Yohimbe μπορεί να αυξήσει τον σεξουαλικό ενθουσιασμό σε άνδρες που παίρνουν SSRI ή έχουν γενική ΕΔ.

Μπορείτε να αλέσετε το φλοιό yohimbe και να το μετατρέψετε σε τσάι ή να αγοράσετε εκχυλίσματα σε μορφή δισκίου ή κάψουλας. Σε αντίθεση με τα περισσότερα βότανα και συμπληρώματα, το FDA ενέκρινε το yohimbe ως συνταγογραφούμενο φάρμακο για ΕΔ.

Δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)

Σε ορισμένες περιπτώσεις χαμηλού Τ, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA). Αυτή είναι μια ορμόνη που μετατρέπεται σε οιστρογόνα και τεστοστερόνη. Αλλά οι κριτικές για τα συμπληρώματα DHEA και τεστοστερόνης είναι μικτές. Οι περισσότερες μελέτες αναφέρουν ασήμαντες αλλαγές ή αποτελέσματα που δεν μπορούν να αναπαραχθούν.

Σε μια ανασκόπηση 17 τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων δοκιμών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη DHEA μπορεί να βελτιώσει τα ποσοστά ζωντανών γεννήσεων στις γυναίκες. Οι άνδρες μπορούν επίσης να πάρουν αυτό το συμπλήρωμα για ED.

Αλλά δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις σχετικά με την ασφάλεια της DHEA. Η ορμόνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα HDL ή «καλή» χοληστερόλη και να προκαλέσει επιδείνωση άλλων σχετικών με τις ορμόνες καταστάσεων. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα DHEA.

Εκχύλισμα φλοιού πεύκου (Pinus pinaster)

Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου περιέχει φυσικές ενώσεις που ονομάζονται προανθοκυανιδίνες. Το εκχύλισμα που παράγεται από αυτές τις ενώσεις πωλείται συνήθως με την επωνυμία Pycnogenol.

Εκχύλισμα φλοιού από Π. Pinaster μπορώ να βοηθήσω:

• χαμηλότερη χοληστερόλη
• ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία
• βελτίωση της ροής του αίματος
• πιθανώς να μειώσει τα συμπτώματα της ΕΔ

Σε ορισμένες ιατρικές μελέτες, το εκχύλισμα φλοιού πεύκου συνδυάζεται με μια ένωση που ονομάζεται ασπαρτική L-αργινίνη. Αυτές οι ενώσεις μαζί μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στην τεστοστερόνη και την ΕΔ. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας του εκχυλίσματος φλοιού πεύκου για την ΕΔ.

Η προτεινόμενη δοσολογία για εκχύλισμα φλοιού πεύκου είναι 200 ​​έως 300 mg. Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το συμπλήρωμα εάν παίρνετε χημειοθεραπεία, αντιπηκτικά ή ανοσοκατασταλτικά φάρμακα. Η δοσολογία σας θα εξαρτηθεί από το ιστορικό υγείας σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας.

Αργινίνη (L-αργινίνη)

Το ανθρώπινο σώμα παράγει το αμινοξύ L-αργινίνη φυσικά. Το σώμα σας χρησιμοποιεί L-αργινίνη για να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ΕΔ. Η L-αργινίνη βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα, όπως:

• κόκκινο κρέας
• γαλακτοκομείο
• πουλερικά
• ψάρι

Η L-αργινίνη δεν αυξάνει άμεσα το επίπεδο τεστοστερόνης ενός ατόμου. Αντ 'αυτού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία συμπτωμάτων χαμηλού Τ, όπως η ΕΔ.

Το όριο δοσολογίας για την L-αργινίνη δεν έχει καθοριστεί. Οι περισσότερες συστάσεις κυμαίνονται μεταξύ 400 και 6.000 mg. Για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, 5 g L-αργινίνης την ημέρα για έξι εβδομάδες είναι πιθανώς ευεργετικό, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Συμπληρώματα ψευδαργύρου

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου σχετίζεται συχνά με χαμηλό T. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό. Βοηθά το σώμα σας:

• καταπολέμηση των εισβολέων βακτηρίων και ιών
• παράγουν DNA και γενετικό υλικό
• επιδιορθώστε το γαστρεντερικό σωλήνα

Πρέπει να το καταναλώσετε για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ψευδαργύρου. Μπορείτε να καταναλώσετε ψευδάργυρο τρώγοντας:

• κόκκινο κρέας
• πουλερικά
• θαλασσινά
• φασόλια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
• συμπληρώματα ψευδαργύρου

Αλλά τα συμπληρώματα ψευδαργύρου βοηθούν μόνο στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Η συνιστώμενη δόση ψευδαργύρου είναι 5 έως 10 mg για πρόληψη ή 25 έως 45 mg για άτομα με ανεπάρκειες. Πολλές καθημερινές βιταμίνες και συμπληρώματα περιέχουν περισσότερο από την ημερήσια αξία του ψευδαργύρου.

Η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα περιλαμβάνουν ναυτία, κράμπες και πονοκεφάλους. Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα περιλαμβάνουν μειωμένη ανοσολογική λειτουργία, ανεπάρκεια χαλκού και πολλά άλλα. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τις ποσότητες δοσολογίας πριν πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, που ονομάζεται επίσης χοληκαλσιφερόλη, βοηθά το σώμα σας:

• καταπολέμηση βακτηρίων και ιών
• προστατεύουν τα οστά από την οστεοπόρωση
• απορροφούν ασβέστιο στα οστά σας
• αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έλαβαν 3.332 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D καθημερινά για ένα έτος αύξησαν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης τους. Ωστόσο, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να λειτουργούν μόνο για άνδρες που έχουν σοβαρή ανεπάρκεια σε αυτήν τη συγκεκριμένη βιταμίνη. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες χωρίς ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν είχαν αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά τη λήψη βιταμίνης D.

Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα είναι 4.000 IU ανά ημέρα. Η λήψη 10 έως 15 λεπτών ηλιοφάνειας 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει τη βιταμίνη D που χρειάζεστε. Η χρήση αντηλιακού μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της βιταμίνης D, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται η προστασία σας από τον καρκίνο του δέρματος.

Σκόρδο (Allium sativum)

Το σκόρδο είναι φυσική θεραπεία για:

• σκληρυμένες αρτηρίες
• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• πρόληψη του καρκίνου
• ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

Μια μελέτη διαπίστωσε αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης σε αρουραίους αφού έτρωγαν σκόρδο. Ωστόσο, δεν υπάρχουν δοκιμές σε ανθρώπους επί του παρόντος σε επίπεδα σκόρδου και τεστοστερόνης.

Τα περισσότερα συμπληρώματα σκόρδου παρασκευάζονται από φρέσκο, αποξηραμένο ή λυοφιλιωμένο σκόρδο. Ορισμένοι χρησιμοποιούν εκχύλισμα σκόρδου και παλαιωμένα εκχυλίσματα σκόρδου. Η δοσολογία εξαρτάται από τη μορφή του σκόρδου που χρησιμοποιείτε. Μια τυπική δόση φρέσκου σκόρδου είναι 2 έως 4 σκελίδες.

Basella alba

Το Basella alba, επίσης γνωστό ως ινδικό σπανάκι, χρησιμοποιείται συνήθως με ιβίσκο macranthus για λόγους γονιμότητας. Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι τα εκχυλίσματα φρέσκων και ξηρών φύλλων αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε αρουραίους. Τα εκχυλίσματα αλκοόλ αυτού του βοτάνου παρέχουν τα περισσότερα οφέλη. Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους για αυτό το φυτό και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Chrysin (ενσαρκωμένο Passiflora)

Το Chrysin είναι ένα εκχύλισμα φλαβονοειδούς που βρίσκεται στο Η ενσάρκωση της Passifloraή μπλε passionflowers. Μπορείτε να πάρετε χρυσίνη με τη μορφή τσαγιού ή συμπληρωμάτων. Τα περισσότερα συμπληρώματα χρυσινών που διατίθενται σήμερα κυμαίνονται σε δόσεις από 500 mg έως 900 mg.

Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι η χρυσίνη μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος, τη συγκέντρωση του σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά το ανθρώπινο σώμα μπορεί να μην απορροφά πολύ καλά τη χρυσίνη, κάτι που θα μπορούσε να μειώσει το όφελος αυτού του εκχυλίσματος.

Saw palmetto (Serenoa repens)

Τα αποτελέσματα αναμιγνύονται σχετικά με τις επιδράσεις του saw palmetto στην τεστοστερόνη. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λίμπιντο, στην αύξηση της παραγωγής σπέρματος και στη βελτίωση των συμπτωμάτων της χαμηλής Τ.

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η λήψη saw palmetto μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (BPH) ή ενός διευρυμένου προστάτη, η οποία επηρεάζει την ικανότητά σας να ουρείτε εύκολα.

Η οριστική αιτία για την BPH είναι άγνωστη, αν και η τεστοστερόνη μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην πρόκληση της ανάπτυξης του προστάτη.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Πολλές εναλλακτικές θεραπείες χαμηλού Τ διατηρούνται υπόσχεση, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για χαμηλό T. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιες θεραπείες είναι καλύτερες για εσάς και την κατάστασή σας.