Γιατί η πρωινή μου ζάχαρη στο αίμα είναι τόσο υψηλή;

Περιεχόμενο

• Το φαινόμενο της Αυγής
• Διατροφή
• Φάρμακα
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Ε: Έχω prediabetes και τώρα τρώω ελάχιστους υδατάνθρακες και ζάχαρη. Ο γιατρός μου μου είπε να παρακολουθώ τα επίπεδα της ζάχαρης μου, το πρωί (νηστεία) και τη νύχτα. Τη νύχτα, δύο ώρες μετά το φαγητό, τα επίπεδα της ζάχαρης μου κυμαίνονται μεταξύ 112 και 130 mg / dL (6,2 έως 7,2 mmol / L). Αλλά το πρωί, το επίπεδο ζάχαρης νηστείας μου είναι πάντα υψηλότερο από τον αριθμό της νύχτας. Γιατί αυτό? Τι κάνω λάθος?

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να αυξηθεί το πρωί. Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ορισμένες ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) το πρωί.

Το φαινόμενο της Αυγής

Το φαινόμενο της αυγής αναφέρεται σε ορμονικές αλλαγές που προκαλούν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας τις πρώτες πρωινές ώρες πριν πάρετε το πρωινό. Το σώμα σας παράγει επιπλέον σάκχαρο στο αίμα (γλυκόζη) όλη τη νύχτα για να αποφύγει περιόδους χαμηλού σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) ενώ κοιμάστε και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Σε άτομα χωρίς διαβήτη, η ινσουλίνη - η ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα - αυξάνεται επίσης για να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σταθερό. Ωστόσο, σε άτομα με διαβήτη που είναι ανθεκτικά στις επιδράσεις της ινσουλίνης ή που δεν παράγουν αρκετή ινσουλίνη, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξηθεί δραματικά το πρωί (1).

Αν και το φαινόμενο της αυγής είναι πιο συνηθισμένο σε άτομα με διαβήτη, μπορεί να συμβεί και σε εκείνους που πάσχουν από prediabetes.

Εκτός από το φαινόμενο της αυγής, υπάρχουν μερικοί άλλοι λόγοι για τους οποίους το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να είναι υψηλό το πρωί.

Διατροφή

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι νυχτερινές επιλογές γεύματος μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο πρωί σας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή η σνακ σε γλυκά πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα το πρωί.

Για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό όλη τη νύχτα, φάτε ένα δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες και μέτριο σε πολύπλοκους υδατάνθρακες. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες που τείνουν να αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, όπως το άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά.

Εάν επιλέξετε να φάτε ένα σνακ τη νύχτα, επιλέξτε μια επιλογή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ισορροπημένη με πρωτεΐνες ή ένα υγιές λίπος, όπως ένα μικρό μήλο με μια κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο. Αυτό μπορεί να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σας πιο σταθερό ενώ κοιμάστε.

Φάρμακα

Εάν ο γιατρός σας σας έχει συνταγογραφήσει φάρμακα για το σάκχαρο στο αίμα, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συστάσεις δοσολογίας και χρονισμού.

Η λανθασμένη δόση ή η λήψη φαρμάκων σε λάθος χρόνο μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα το πρωί.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Η άσκηση και η απώλεια βάρους - εάν χρειαστεί - είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με prediabetes.

Η βόλτα μετά τα γεύματα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τον συνολικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα για 15 έως 20 λεπτά μετά τα γεύματα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε διάστημα 24 ωρών σε άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη (2, 3).

Η επιλογή των σωστών τροφίμων, η λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες, η απώλεια βάρους εάν είναι απαραίτητο και η άσκηση - ειδικά μετά τα γεύματα - είναι όλοι τρόποι αύξησης του συνολικού ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και μείωσης των πιθανών εμφάνισης υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα το πρωί.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από αυτές τις αλλαγές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η Jillian Kubala είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Westhampton της Νέας Υόρκης. Ο Jillian είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διατροφή από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stony Brook καθώς και πτυχίο στην επιστήμη διατροφής. Εκτός από το γράψιμο για το Healthline Nutrition, εκτελεί μια ιδιωτική πρακτική που βασίζεται στο ανατολικό άκρο του Long Island της Νέας Υόρκης, όπου βοηθά τους πελάτες της να επιτύχουν τη βέλτιστη ευεξία μέσω διατροφικών αλλαγών και τρόπου ζωής. Η Jillian ασκεί αυτό που κηρύττει, ξοδεύοντας τον ελεύθερο χρόνο της φροντίζοντας το μικρό της αγρόκτημα που περιλαμβάνει κήπους με λαχανικά και λουλούδια και ένα κοπάδι κοτόπουλων. Επικοινωνήστε μαζί της μέσω αυτής δικτυακός τόπος ή σε Ίνσταγκραμ.