Βιταμίνη Ε και το δέρμα σας, φίλοι μέσω φαγητού

Περιεχόμενο

• Τι είναι η βιταμίνη Ε;
• Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη Ε στα τρόφιμα
• Συνιστώμενη δόση βιταμίνης Ε
• Προϊόντα βιταμίνης Ε
• Συμπληρώματα βιταμίνης Ε
• Τοπική βιταμίνη Ε
• Η βιταμίνη Ε συμπληρώνει την ασφάλεια
• Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
• Άλλες βιταμίνες και μέταλλα για το δέρμα
• Βιταμίνη Ε, φροντίδα δέρματος και εσείς

Βιταμίνες και υγεία του δέρματος

Αν ψάχνετε για φυσικούς τρόπους για να υποστηρίξετε το υγιές δέρμα, οι βιταμίνες είναι σημαντικές για να διατηρήσετε την εμφάνιση και την υγεία του δέρματος. Η καλύτερη πηγή βιταμινών είναι από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αλλά τα συμπληρώματα βιταμινών και τα τοπικά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά.

Εκτός από το ότι βοηθά το δέρμα να φαίνεται καλύτερο, οι βιταμίνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία μιας ποικιλίας δερματικών παθήσεων όπως η ακμή, η ψωρίαση και οι επιπτώσεις της γήρανσης από την έκθεση στον ήλιο στο δέρμα σας.

Αυτό το άρθρο εξετάζει πιο προσεκτικά τη βιταμίνη Ε και τι κάνει για το δέρμα σας.

Τι είναι η βιταμίνη Ε;

Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό, απαραίτητο θρεπτικό συστατικό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, της κυτταρικής λειτουργίας και της υγείας του δέρματος. Είναι αντιοξειδωτικό, καθιστώντας το αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών που παράγονται από το μεταβολισμό των τροφίμων και των τοξινών στο περιβάλλον.

Η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι ευεργετική για τη μείωση της UV βλάβης στο δέρμα.

Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της ατοπικής δερματίτιδας και της λιπώδους ηπατικής νόσου και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της ήπιας έως μέτριας νόσου του Alzheimer.

Η βιταμίνη Ε χρησιμοποιείται ακόμη και για τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.

Η έκθεση στο φως UV και στον ήλιο μειώνει τα επίπεδα βιταμίνης Ε στο δέρμα. Τα επίπεδα βιταμίνης Ε μειώνονται επίσης με την ηλικία. Ωστόσο, η βιταμίνη Ε διατίθεται σε πολλά τρόφιμα, σε μορφή συμπληρώματος και ως συστατικό σε προϊόντα που εφαρμόζονται τοπικά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη Ε στα τρόφιμα

Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, όπως:

• ορισμένα εμπορικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά, χυμοί και μαργαρίνη
• abalone, σολομός και άλλα θαλασσινά
• μπρόκολο, σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά
• ξηροί καρποί και σπόροι, όπως ηλιόσποροι και φουντούκια
• φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένου του ηλίανθου, του φύτρου σίτου και του ελαίου κνήκου

Η φυσική βιταμίνη Ε στα τρόφιμα αναφέρεται συχνά ως d-άλφα-τοκοφερόλη στις ετικέτες των τροφίμων. Η βιταμίνη Ε παράγεται επίσης συνθετικά. Η συνθετική μορφή της βιταμίνης Ε αναφέρεται συχνά ως dl-άλφα-τοκοφερόλη. Η φυσική βιταμίνη Ε είναι πιο ισχυρή από τη συνθετική της έκδοση.

Η βιταμίνη Ε μπορεί να απορροφηθεί ακόμη καλύτερα όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C.

Συνιστώμενη δόση βιταμίνης Ε

Η ποσότητα βιταμίνης Ε που χρειάζεστε καθημερινά βασίζεται στην ηλικία σας.

Οι έφηβοι, οι ενήλικες και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 15 χιλιοστόγραμμα (mg) κάθε μέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περίπου 19 χιλιοστόγραμμα. Τα βρέφη, τα μωρά και τα παιδιά χρειάζονται λιγότερη βιταμίνη Ε στην καθημερινή τους διατροφή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές όπου υπάρχει υγιεινή τροφή λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Ε από τα τρόφιμα.

Άτομα με καταστάσεις που επηρεάζουν την ικανότητά τους να αφομοιώσουν ή να απορροφήσουν λίπος μπορεί να χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη Ε. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν την κυστική ίνωση και τη νόσο του Crohn. Για αυτούς τους ανθρώπους και άλλους που ανησυχούν για την πρόσληψη βιταμίνης Ε, τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν. Η βιταμίνη Ε είναι ένα συστατικό σε πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Προϊόντα βιταμίνης Ε

Συμπληρώματα βιταμίνης Ε

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν χρειάζεται να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με επιπλέον βιταμίνη Ε. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτή τη θρεπτική ουσία είναι συνήθως αρκετή για να υποστηρίξει την υγεία του δέρματος.

Όταν λαμβάνεται από το στόμα, μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων, η βιταμίνη Ε χορηγείται στο δέρμα με σμήγμα, τις λιπαρές εκκρίσεις που παράγονται από τους σμηγματογόνους αδένες.

Τα άτομα με λιπαρό δέρμα μπορεί να έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης Ε στο δέρμα και την επιδερμίδα τους.

Οι λιπαρές περιοχές του δέρματος, όπως το πρόσωπο και οι ώμοι, μπορεί επίσης να έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης Ε από τις ξηρές περιοχές.

Τοπική βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε διατίθεται σε μορφή κρέμας και ως λάδι για τοπική χρήση. Προστίθεται σε πολλά καλλυντικά προϊόντα, όπως κρέμες αντιγήρανσης, οροί ματιών, αντηλιακά και μακιγιάζ.

Η βιταμίνη Ε απορροφάται εύκολα στο δέρμα.Η τοπική χρήση μέσω κρεμών ή άλλων προϊόντων μπορεί να αυξήσει την ποσότητα βιταμίνης Ε που αποθηκεύεται στους σμηγματογόνους αδένες.

Τα προϊόντα που περιέχουν τόσο βιταμίνη Ε όσο και βιταμίνη C ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να διαλυθούν γρήγορα εάν εκτίθενται σε υπεριώδες φως. Μια μελέτη σε ζώα ανέφερε ότι η τοπική χρήση βιταμίνης Ε μείωσε την οξεία και χρόνια βλάβη του δέρματος που προκλήθηκε από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Ενώ το λάδι βιταμίνης Ε είναι πολύ παχύ και δύσκολο να εξαπλωθεί στο δέρμα, μπορεί να κάνει μια εξαιρετική ενυδατική κρέμα για ξηρές, σπασμένες περιοχές του δέρματος. Τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε ως συστατικό μπορεί να είναι ευκολότερο να εφαρμοστούν για συνολική χρήση στο δέρμα. Οι προβληματικές περιοχές που είναι πολύ ξηρές, όπως οι επιδερμίδες και οι αγκώνες, μπορεί να επωφεληθούν από την τοπική εφαρμογή του ελαίου βιταμίνης Ε.

Πολλά συμπληρώματα βιταμίνης Ε διατίθενται με τη μορφή καψουλών που μπορούν να σπάσουν και να χρησιμοποιηθούν απευθείας σε ξηρές περιοχές.

Η βιταμίνη Ε συμπληρώνει την ασφάλεια

Δεν υπάρχει λόγος να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν βιταμίνη Ε. Αυτά δεν είναι επιβλαβή, ακόμη και σε άφθονες ποσότητες.

Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι επικίνδυνη, ωστόσο, καθώς οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης Ε μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητα πήξης του αίματος όταν χρειάζεται, προκαλώντας σοβαρή αιμορραγία. Μπορεί επίσης να προκληθεί αιμορραγία στον εγκέφαλο (αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο).

Μια μελέτη κλινικής δοκιμής που αναφέρθηκε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα διατροφής βιταμίνης Ε αύξησαν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη σε κατά τα άλλα υγιείς άνδρες.

Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με χημειοθεραπεία και ακτινοβολία για τον καρκίνο.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με τη βαρφαρίνη (Coumadin), ένα φάρμακο που συνταγογραφείται για την πρόληψη της πήξης του αίματος.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε πριν από τη λήψη τους, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες καταστάσεις υγείας.

Άλλες βιταμίνες και μέταλλα για το δέρμα

Πολλές άλλες βιταμίνες, όπως D, C, K και B, είναι επίσης ευεργετικές για τη βέλτιστη υγεία του δέρματος. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το δέρμα σας λαμβάνει την πλήρη θρέψη που χρειάζεται είναι να τρώτε ένα ευρύ φάσμα υγιεινών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, υγιή λίπη και πηγές άπαχης πρωτεΐνης.

Η βιταμίνη D απορροφάται συνήθως μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Η προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο είναι σημαντική, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν μικρές ποσότητες έκθεσης στον ήλιο χωρίς αρνητικές επιπτώσεις. Μιλήστε με τον δερματολόγο σας για να προσδιορίσετε τον ήλιο που πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα.

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θρέψη του δέρματος. Για παράδειγμα, ο τοπικά εφαρμοσμένος ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής και στην επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών. Η νιασίνη (βιταμίνη Β-3) μπορεί να διατηρήσει το δέρμα ενυδατωμένο και ελαστικό όταν εφαρμόζεται τοπικά.

Βιταμίνη Ε, φροντίδα δέρματος και εσείς

Η βιταμίνη Ε διατίθεται εύκολα σε πολλά υγιεινά τρόφιμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν χρειάζεται να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με βιταμίνη Ε για να αποκτήσουν τα οφέλη της. Και τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να είναι επικίνδυνα για λήψη σε μεγάλες ποσότητες.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των UV βλαβών στο δέρμα. Και η βιταμίνη Ε που εφαρμόζεται τοπικά μπορεί να βοηθήσει στη θρέψη και την προστασία του δέρματος σας από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.